Jeśli próbowałeś wszystkiego, aby uzyskać dobry nocny odpoczynek, ale wciąż rzucałeś i obracałeś co noc, nie martw się - rozwiązanie twojego braku przymknięcia oka może faktycznie znaleźć się w kuchni. Jedzenie przed snem zapewnia, że ​​twoje ciało używa pokarmu jako paliwa zamiast zapasów chudego mięśnia, ale nie wszystkie przekąski o północy są sobie równe.

Sekret lepszego snu to (bęben, proszę ...) popularny wybór na śniadanie: płatki ryżowe z odtłuszczonym mlekiem i banan. To może brzmieć jak posiłek dla mnie, ale wylewanie sobie miskę w nocy ma zupełnie inne efekty. Każda część tego trójskładnikowego posiłku, opisana na naszej liście 30 najlepszych i najgorszych posiłków do zjedzenia przed snem, odgrywa rolę w pomaganiu ci w trafianiu na siano. Dlatego.

Odtłuszczone mleko

Nacisk na skim. Mleko o większej zawartości tłuszczu powoduje, że twoje ciało jest dłużej trawione, a ostatnią rzeczą, której pragniesz podczas snu, jest praca nadgodzin. Naprawdę chcesz, żeby twoje ciało skupiło się na użyciu tryptofanu znalezionego w mleku. Ten aminokwas jest prekursorem serotoniny i melatoniny, hormonów, które mogą pomóc w indukcji snu i regulować cykle snu. Wygląda na to, że twoja mama miała rację, pili mleko przed snem!

Płatki ryżowe

Kto nie lubi śniadania na kolację? Spożywanie wysoko glikemicznego, podobnego do węglowodanów ryżu (lub płatków ryżowych), na cztery godziny przed snem, może skrócić czas potrzebny na zasypianie o połowę w porównaniu do jedzenia innej żywności o niskim indeksie GI, według badań opublikowanych w American Journal of Odżywianie kliniczne . Węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym pomagają zwiększyć proporcję tryptofanu umożliwiającego sen, we krwi, poprzez zassanie innych aminokwasów do mięśni. Z większą ilością tryptofanu w twoim ciele, twoje ciało będzie otrzymywać wyraźniejsze sygnały, że czas wyleczyć i iść spać.

Jedną z opcji dla płatków ryżowych jest ryżowy ryż drobiowy Kellogg, który podaje tylko 130 kalorii, 0 gramów tłuszczu, 29 gramów węglowodanów i 4 gramy cukru na porcję 1 ¼ filiżanki. Inną opcją jest General Mills Rice Chex, który zawiera 100 kalorii, 0, 5 grama tłuszczu, 23 gramy węglowodanów i 2 gramy cukru na 1 filiżankę porcji.

Banan

Pamiętacie tryptofan znaleziony w odtłuszczonym mleku i wspomagany przez płatki zbożowe? To też w bananach. Ale aminokwas wywołujący sen to nie jedyny sposób, w jaki ten owoc pomaga przygotować cię do snu. Banany zawierają również potas i magnez, z których oba przynoszą korzyści podczas cyklu snu, wspomagając rozluźnienie mięśni.

Oprócz pomagania ci powalić, jedzenie banana przed snem może również poprawić jakość twojego snu. Badanie w Journal of Research and Medical Sciences wykazało, że starsi dorośli cierpiący na bezsenność spali lepiej, gdy mieli w swoim organizmie magnez. Zamiast leżeć, spędzili więcej czasu w łóżku, śpiąc i łatwiej się obudzić. Lepszy sen to tylko jedno z 21 niesamowitych rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy jesz banany.

Więc spróbuj zapisać to pyszne połączenie zbóż i bananów przed snem. Może wreszcie osiągniesz głęboki sen, o jakim marzyłeś.