Nie powinno dziwić, że przeciętny Amerykanin wydaje teraz więcej pieniędzy na posiłki niż na artykuły spożywcze. Problem w tym, że oznacza to, że oddajemy 43 procent naszych decyzji żywieniowych w rękach restauracji, które w przeciwieństwie do ciebie nie dbają o zdrowie. Rozważmy to: nowe badanie, opublikowane w Journal of American Academy of Nutrition and Dietetics, dowiodło, że oszałamiające 92 procent posiłków restauracyjnych z restauracji dużych i lokalnych średnio przekracza 1200 kalorii - niektóre nawet przekroczyły limit 2000 kalorii zalecany dla cały dzień.

Ale nie chodzi tylko o kalorie, na które musimy uważać. Te same posiłki są znacznie niższe w pełnych ziarnach i błonniku, a będąc absurdalnie bogatym w tłuszcze nasycone i sód - nie wierzcie nam? Spójrz na te 20 Deserów Restauracyjnych z Więcej Słoną niż Torbą Precle. I choć restauracje typu fast food mogą mieć mniejsze porcje z mniejszą ilością kalorii, te frankenfoody są wstrzykiwane z większą ilością substancji konserwujących i wywołujących stan zapalny, sztucznych składników niż liczba przedmiotów, które zwykle przechowujesz w spiżarni.

Ale jest srebrna podszewka. Chociaż wiele restauracji i fast-foodów nie zawsze jest twoich pleców, to tutaj w Eat This, Not That! robić! Chcemy, abyś pozostał stonowany i wykończony, więc przesialiśmy informacje o żywieniu w Twoich ulubionych restauracjach typu fast-food, fast-casual i sieciowych, aby znaleźć absolutnie najzdrowszą opcję do wyboru dla tych "nie ma mowy". Noce "m-cooking-right-now". Aby upewnić się, że nasze sugestie są naprawdę najlepsze dla Twojej talii i ogólnego stanu zdrowia, użyliśmy kalorii jako przewodnika, ale okazjonalnie spoglądaliśmy poza numery i badaliśmy każdą pozycję menu holistycznie, próbując wybrać dobrze wyważoną opcję . Na szczęście wiele z poniższych restauracji pozwala na dostosowanie posiłków do własnych upodobań, co daje siłę cięcia kalorii w Twoich rękach.

Uzbrój się w ten ostateczny przewodnik, a będziesz w stanie przetrwać bezlitośnie pole bitewne restauracji! Ale zanim myślisz, że jesteś czysty, pamiętaj, że te łańcuchy wciąż mają opcje wykolejenia. Pamiętaj więc, aby uważać na te najgorsze opcje menu w # 40 w 40 popularnych restauracjach.

Po pierwsze, The Restaurant Chains

Pierwsze 20 miejsc na naszej liście to styl Olive Garden i Fridays of the bunch. Siedzisz, otoczony przez przyjaciół lub rodzinę, i czujesz się jak miły wieczór. Prawdopodobnie mają bardzo zdrowo brzmiące posiłki - ale dania z restauracji nie zawsze są takie, na jakie wyglądają. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co można zamówić bez winy, aby utrzymać dietę na dobrej drodze.

Applebee's

Polędwica z pieprzem i całe ziarna
370 kalorii, 10 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 1 540 mg sodu, 43 g węglowodanów, 6 g błonnika, 5 g cukru, 28 g białka

To dzień wolny od gotowania, więc dlaczego nie pozwolić sobie na przyjemny, soczysty stek? Applebee's ożywia czerwoną mięczkę poprzez pieczenie tej polędwicy z skórką pieprzu. Ten niskotłuszczowy, bogaty w żelazo kawałek mięsa doskonale nadaje się do stonowanych ciał i podawany jest na złożu pełnoziarnistym, wraz z dodatkiem smażonego szpinaku, pieczonych portobellos i pomidorów z winogron - owoców z dodatkiem likopenu, które mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyko choroby wieńcowej i raka. Ale ponieważ danie to ma wysoki poziom sodu, zalecamy, aby poprosić serwer o podanie słony bulion na stronie.

Bob Evans

Jajecznica z całego jaja ze szpinakiem i cebulą
440 kalorii, 23 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 430 mg sodu, 34 g węglowodanów (4 g błonnika, 15 g cukru), 26 g białka

Nie dajcie się zwieść opcji "Egg Lites" Boba Evansa. Mogą być wolne od cholesterolu, ale lepiej z żółtkiem. Żółtko jest pełne substancji odżywczych zwalczających tłuszcze, takich jak cholina, związek, który zwiększa metabolizm i wyłącza geny tłuszczu z brzucha. Pamiętaj, aby zapytać serwer o całe jajka, jeśli menu zawiera tylko omlet z jajkiem.

Bonefish Grill

Mały łosoś z salsą mango, spienionym szparagiem i kabaczkiem do spaghetti
530 kalorii, 29 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 804 mg sodu, 29 g węglowodanów (3 g błonnika, 13 g cukru), 42 g białka

Możesz być skłonny zamówić klasyczne danie z rybą i ryżem, ale wstrzymaj się. Dzięki temu zaoszczędzisz ponad 200 kalorii bez składników odżywczych. Lepszą opcją jest trzymanie się spaghetti squasha, które sprawi, że poczujesz się jak jesz makaron, ale jest to kolejny sposób na dodanie większej ilości warzyw do twojego talerza. Wybraliśmy łososia jako naszą ulubioną rybę, skorupiaka pełnego kwasów omega-3: kwasu tłuszczowego, którego działanie przeciwzapalne chroni mózg i serce. Doprowadziliśmy do tego niskokaloryczną salsę mango zamiast bardziej kalorycznego, pozornie nieszkodliwego cytrynowego masła.

Buffalo Wild Wings

4 Nagie przetargi z przyprawą do wiórków z chipotle, przystawki do sałatki bocznej z beztłuszczowym opatrunkiem na ranczo
315 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 2 130 mg sodu, 25 g węglowodanów (4 g błonnika, 10 g cukru), 46 g białka

Jedna z najgorszych rzeczy o Buffalo Wild Wings? Prawie wszystko w ich menu jest bardziej solne niż morze. I to jest szczególnie złe, ponieważ spożycie zbyt dużej ilości sodu wiąże się z nadciśnieniem, wysokim ciśnieniem krwi, a nawet uzależnieniem od obciążonej sodem taryfy. Ponieważ wiemy, że nie możesz chodzić do B-dubów bez pewnej ilości kurczaka lub sosu, Twoją kolejną najlepszą opcją oprócz zwykłej sałatki ogrodowej jest ta zwycięska kombinacja małych zamówień na nagie (niezobrane) przetargi z kurczaka. Zaoszczędź sobie 2, 000 mg sodu, przyprawiając je o przyprawione szparagi zamiast sosem i połącz z sałatką z dodatkiem włókna.

Kuchnia Kalifornia Pizza

Shrimp Scampi Zucchini
490 kalorii, 24 g tłuszczu (11 g nasyconego tłuszczu), 1030 mg sodu, 30 g węglowodanów (4 g błonnika, 5 g cukru), 27 g białka

Tylko dlatego, że "pizza" znajduje się w nazwie restauracji, nie oznacza, że trzeba ją zamówić. (Jeśli jednak to zrobisz, podziel mą ciasto hawajskie i połącz je ze szparagami i sałatką z rukoli z sekcji małych talerzy, aby uzyskać zbilansowany posiłek). Jeśli nie dzielisz się posiłkami, możesz zaoszczędzić znaczną ilość kalorii w CPK, przechodząc z Shrimp Scampi Zucchini z multigrain penne.

Carrabba's

Tuscan Truskawkowa sałatka z kurczakiem
516 kalorii, 32 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 781 mg sodu, 24 g węglowodanów (8 g błonnika, 13 g cukru), 35 g białka

Przykro nam, ale porcje makaronu są zbyt duże, by myśleć o zamawianiu. Po prostu spaghetti z sosem pomodoro ma 503 kalorie, ale prawie wszystko inne osiąga 1000. Najlepszym wyjściem jest to pyszne, świeże i dobrze zbalansowane z przodu, toskańską sałatką truskawkową z grilowanym kurczakiem na bazie białka, błonnika, węglowodanów i tłuszczu. Mówiąc o rozmiarach porcji, sprawdź 18 łatwych sposobów kontrolowania wielkości porcji.

Fabryka serników

Skinnylicowany grillowany burger z indyka
500 kalorii, n / ag tłuszczu (10 g tłuszczów nasyconych), 848 mg sodu, 35 g węglowodanów (n / ag błonnika, n / ag cukru), n / ag białka

Dom z potwornymi porcjami i talerzami jedzenia z ponad dzienną wartością kalorii, ten burger z indyka jest miłym wytchnieniem od klasyków Cheesecake Factory. Jest także jednym z Jim White, RD, ACSM Health Fitness Specialist, Academy of Nutrition & Dietetics Rzecznik, właściciel, Jim White Fitness & Nutrition Studios, ulubione pozycje w menu. Podczas gdy tradycyjne burgery wołowe są również jedz to! -zatwierdzony wybór, jeśli chcesz zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych, co jest dobre dla twoich jelit, indyk jest bardziej szczupłą opcją.

Denny's

Fit Slam Egg White Scramble ze szpinakiem i pomidorami winogronowymi, bekonem z indyka, angielskim muffinem i owocami
390 kalorii, 10 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 890 mg sodu, 54 g węglowodanów (6 g błonnika, 17 g cukru), 24 g białka

Najprostszym sposobem na wyjście z życia Denny'ego jest śniadanie "Fit Slam". To jedna z niewielu potraw, które nie mają kopanek sodu i kalorii. Chociaż wolelibyśmy całe jaja, jeśli nie można dokonać substytucji, nie ma biggie. Możesz dostać swoją cholinę z innych produktów spożywczych, takich jak brokuły, szpinak, a nawet orzeszki ziemne!

Chili's

6 oz. Klasyczna polędwica z grilowanym awokado
420 kalorii, 20 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 1 610 mg sodu, 23 g węglowodanów (6 g błonnika, 7 g cukru), 39 g białka

Wraz z nadejściem zdrowej diety, dietetycy mogą udać się do wielu sieci restauracji, nie licząc ich jako zdrowego posiłku. To dzięki nowej, inspirowanej kuchnią meksykańską "lżejszym wyborom", w tym tej klasycznej polędwicy z pożywieniem z awokado. Ten zielony owoc jest pełen zdrowych jednonienasyconych tłuszczy, które pomagają twojemu ciału wchłonąć niezbędne witaminy i minerały, wydłuża twoją sytość, aby powstrzymać cię od przejadania się i pomóc chronić serce.

Friendly's

* 5, 55 Menu Dzielnica Pounder Podwójny Cheeseburger i frytki
643 kalorie, 39 g tłuszczu (13 g nasyconego tłuszczu), 1247 mg sodu, 42 g węglowodanów (1 g błonnika, 8 g cukru), 29 g białka

Może mieć ponad 500 kalorii, ale ten burger to najlepsza opcja - nawet lepsza niż hamburger All-American. Czemu? To może mieć więcej mięsa i więcej sera, ale mniejsza płyta oznacza mniej frytek smażonych w zapalnych olejach roślinnych. Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów powodujących stan zapalny może powodować przyrost masy ciała, problemy ze skórą, senność, problemy z trawieniem i wiele chorób, od cukrzycy po raka.

IHop

Proste i dopasowane śniadanie z dwoma jajami
400 kalorii, 10 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 870 mg sodu, 49 g węglowodanów (7 g błonnika, 14 g cukru), 29 g białka

Dostajemy to, że jesteście w domu naleśnikarni, ale oszczędzajcie sobie sodu i zamówcie to "Simple & Fit" Śniadanie z Jajkiem, abyście mogli pozostać, cóż, proste i sprawne! Jest podawane z filiżanką świeżych owoców i kawałkiem grzanki z pełnego ziarna. Badania doprowadziły do ​​większego zużycia pełnych ziaren o dłuższym życiu! Eksperci są przekonani, że całe ziarna trawią wolniej w twoim systemie i mogą pomóc w odparciu przedwczesnych napadów głodu, co chroni cię przed przyrostem masy ciała i późniejszymi problemami zdrowotnymi.

Maggiano's Little Italy

Lżejsze Take Chicken Piccata ze szpinakiem i masłem cytrynowym Fettuccine
660 kalorii, 26 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 1290 mg sodu, 49 g węglowodanów (5 g błonnika, 2 g cukru), 59 g białka

Pewnie, że są potrawy niskokaloryczne z makaronem, ale brakuje w nich białek budujących mięśnie, które pozwolą ci zaspokoić - a mięśnie spalające kalorie będą duże. Tutaj masz najlepsze z obu światów. Maggiano's zrewidowało swoje najpopularniejsze potrawy dzięki prostym modyfikacjom, które możesz zrobić w domu! Rzuć pierś z kurczaka zamiast go głęboko smażyć, użyj konserwatywnej ilości oleju - wystarczającej do pokrycia makaronu, ale nie za dużo, aby przykryła miskę - i dodaj więcej smaku z owocami, warzywami i ziołami, jak skórka z cytryny, pietruszka i kapary, zamiast dodawać dodatkowe płyty masła. Trzymaj to z tymi 32 Gotującymi Hackami dla Zdrowego Jedzenia.

Outback

Victoria's 6-uncja Filet Mignon z bokami szparagów i sałatki domowej
388 kalorii, 18, 9 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu, 0, 7 g tłuszczu trans), n / d sodu, 15 g węglowodanów (5, 2 g błonnika, n / ag cukru), 42, 7 g białka

Wiemy, że trudno w to uwierzyć, ale dom z 2000-kalorycznej Bloomin 'Onion ma jedną lub dwie zdrowe opcje posiłków. Dla naszego wyboru wybraliśmy jeden z najlepszych kawałków mięsa, który można uzyskać z popularnego steakhouse - 6-uncjowego Victoria Filet. Ten doskonały krój doskonale nadaje się do odchudzania, ponieważ ma niską zawartość tłuszczu. I chociaż Outback nie zapewnia ilości sodu, nie martwimy się zbytnio; strona szparagów jest bogata w potas, substancję odżywczą, która pomaga organizmowi wypłukać wodę i sód. Czy w najbliższy weekend odbędzie się impreza przy basenie? Zapoznaj się z naszym ekskluzywnym przewodnikiem, 36 sposobów na pienienie w 36 godzin!

Na granicy

Border Smart Mexican Grillowany kurczak z sosem Tomatillo
450 kalorii, 6 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 1 510 mg sodu, 57 g węglowodanów (3 g błonnika, n / ag cukru), 43 g białka

Podobnie jak w innych restauracjach sieciowych, firma On The Border rozpoczęła również swoją opcję "Border Smart", które są poniżej 590 kalorii. Jest to najbardziej zbalansowany z grona, a także najbardziej wypełniony. Grillowana pierś z kurczaka siedzi na wierzchu ryżu z kolendry i jest podawana wraz z mieszanką smażonych warzyw. Całość dopełnia świeże pico de gallo i sos z dymu z pomidora.

PF Chang's

Ocean morski w stylu hongkońskim
570 kalorii, 44 g tłuszczu (8 g tłuszczów nasyconych), 1840 mg sodu, 18 g węglowodanów (4 g błonnika, 7 g cukru), 27 g białka

Wierzcie lub nie, ale niektóre potrawy w PF Chang mogą wspinać się aż do 5, 040 mg sodu! (Bezglutenowy Pad Thai Combo, patrzymy na ciebie.) To prawie dwa dni wartości sodu w jednym siedzeniu! Zaoszczędź sobie serca, zamawiając morski bas w stylu hongkońskim. Wciąż może mieć więcej sodu, niż zwykle zalecamy - więc należy oblać kilka szklanek wody - ale jest to jedna z najniższych pozycji w menu. Dodatkowo jest zrównoważony z rybami bogatymi w białko i warzywami wypełnionymi włóknem.

czerwony homar

* Latarnia z krewetkami czosnkowymi z grilla z brokułami i ryżem
390 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 1600 mg sodu, 34 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 30 g białka

Możesz udać się do Red Lobster za, no cóż, czerwonego homara, ale myślimy, że lepiej będzie, jeśli wybierzesz linię latarni morskich, taką jak te krewetki z grilla z czosnkiem. Podczas gdy możesz zauważyć inny element latarni morskiej, kurczak z glazurowanymi klonami ma niższą zawartość sodu, to również może pochwalić się ponad półtorej dnia zalecanego spożycia dodanych cukrów, które niekoniecznie muszą zostać cofnięte przez pocenie się, jak może to być sodu. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru uznano za główny czynnik powodujący otyłość, cukrzycę typu 2 i insulinooporność. Dowiedz się, gdzie znajdują się najbardziej podstępni winowajcy w tych 32 zaskakujących produktach z dodatkiem cukru.

Romano's

Diavola Scaloppine: Kurczak Scaloppine, pikantny sos pomidorowy, ravioli z czterema serami
560 kalorii, 25 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 970 mg sodu, 28 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 53 g białka

Niedawno Romano wprowadził nową linię dań "Licznik Kuchni", które są dostępne dla gości na kolacji, którzy są w ruchu, ale którzy doceniają i cieszą się smakiem przygotowywanego posiłku. Na szczęście można zamówić to danie 9 USD w jadalni od poniedziałku do czwartku - i gorąco polecamy. Dostajesz zapakowaną w białko skaloppinę z kurczakiem w połączeniu z ravioli z pierożkami z czterema serami dla mniej niż 600 kalorii. Powiedzielibyśmy, że nie ma nic lepszego niż to, ale nie wspomnieliśmy o wzmacniającym metabolizm, pikantnym sosie, który wszystko to top.

Rubinowy wtorek

Fit & Trim Top Sirloin z grillowanymi szparagami i Spaghetti Squash
423 kalorie, 23 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 1 162 mg sodu, 12 g węglowodanów (3 g błonnika, 6 g cukru), 45 g białka

Spaghetti z kabaczkiem z pewnością zyskuje na popularności - i nie bez powodu! To sprawia, że ​​czujesz się jak jesz makaron, ale z połową węglowodanów. Witamina C w squashie i szparagach to idealna para, aby pomóc twojemu ciału wchłonąć żelazo w górnej polędwicy. Ten minerał jest ważny dla prawidłowego przepływu krwi i funkcjonowania mózgu.

Piątki

Sizzling Chicken & Spinach
460 kalorii, 17 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 1800 mg sodu, 29 g węglowodanów (6 g błonnika, n / d cukru), 46 g białka

TG dla tego skwierczącego kurczaka i szpinaku w piątki, ponieważ jest to jeden z nielicznych przystawek w sieci, które zakradają się pod znakiem 1000 kalorii. Ten całkowicie naturalny kurczak przyprawia się przepysznym, mizoplastycznym polewą, a następnie podaje na szpinaku, żółtej kabaczce, cebulkach szkliwionych balsamicznie i grzybach cremini. Kontynuując trend wegetatywny, TGIFridays dodaje sałatkę mozzarellą pomidorową - ważnym dodatkiem, ponieważ ser tłusty pomoże twojemu ciału wchłonąć wszystkie składniki odżywcze z warzyw. Mówiąc o parach, sprawdź te 32 Food Pairings, które łączą się z utratą wagi.

Ogród Oliwny

Łosoś z grilla z masłem czosnkowym i parmezanowo-czosnkowym
460 kalorii, 28 g tłuszczu (8 g nasyconego tłuszczu), 570 mg sodu, 8 g węglowodanów (4 g błonnika, 5 g cukru), 26 g białka

Naczynie z Olive Garden, które ma mniej niż 1000 mg sodu i nie ma tłuszczu trans? Zarejestruj nas! Zamiast tracić więcej niż jeden dzień węglowodanów i sodu na dania z makaronu lub napełnić się tłuszczem trans, należy zamówić ten łosoś z grilla. Po prostu poproś o tłuste masło z boku - lub odrzuć je całkowicie - ponieważ zdrowy łosoś pakowany w kwas omega-3 ma już dość!

A teraz dla sieci Fast Food ...

Druga połowa naszej listy składa się z popularnych fast foodów. Prawdopodobnie przejeżdżasz samochodem lub desperacko poszukujesz posiłku podczas podróży i wiesz, że wchodząc w to, nie masz zamiaru zjeść bardzo zdrowego posiłku. Ale, co zaskakujące, istnieje kilka opcji, które nie doprowadzą do całkowitego zniszczenia diety. Dowiedz się, jaki jest najlepszy przedmiot w każdym z tych 20 popularnych miejsc fast food.

ARBY'S

Pieczeń z indyka z wiejskiego domu z ⅓ Packet Lite Italian Dressing
237 kalorii, 13, 4 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 1110 mg sodu, 8, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 5, 7 g cukru), 22 g białka

Zdobądź swoje trafienie z drobiu (jeden z 29 najlepszych białek na odchudzanie) plus 23 gramy białka budującego mięśnie - bez tłuszczów trans i skrobiowego chleba, który pojawia się wraz z większością innych pozycji menu. To najzdrowszy porządek u Arby'ego i jeden z najsmaczniejszych. I bonus, ma boczek! Nie ma nic lepszego niż to!

BURGER KING

Hamburger
230 kalorii, 9 g tłuszczu (3 nasycone tłuszcze), 460 mg sodu, 26 g węglowodanów (1 g błonnika, 6 g cukru), 9 białek

Może trudno w to uwierzyć, ale jedno z najlepszych zamówień od BK podawane jest między dwiema puszystymi bułeczkami. Dzięki niskiej zawartości kalorii, tłuszczu i sodu, klasyczny hamburger Kinga jest bezpiecznym i satysfakcjonującym zakładem dla każdego, kto stara się utrzymać płaski brzuch. W rzeczywistości kanapka jest tak zdrowa w porównaniu do konkurencji, że jest to jeden z tych 11 zatwierdzonych przez ekspertów diet od Burger Kinga.

CARL'S JR.

Turcja Burger, nie Mayo
380 kalorii, 10 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 880 mg sodu, 45 g węglowodanów (3 g błonnika, 10 g cukru), 29 g białka

Carl's Jr. może mieć kilka reklam w stylu "racy", ale niektóre z nich są wręcz godne szacunku, zaczynając od linii indyjskich hamburgerów o średnicy 500 kalorii lub Chicken Stars, czyli łańcucha bryłek, które osiągają nieco ponad 40 kalorii. kawałek. Ale aby stworzyć posiłek o najlepszym profilu żywieniowym, trzymaj się klasycznego tureckiego burgera i pozwól mu trzymać mayo. (Jest również smażony w specjalnym sosie, więc nawet go nie przeoczysz!) Ta prosta alternatywa pozwoli Ci zaoszczędzić ponad 100 kalorii i 12 gramów tłuszczu.

Niezależnie od tego, co zamówisz, pamiętaj, aby omijać pozycję menu, która tworzy listę najgorszych "zdrowych" fast foodów w Ameryce.

CHICK-FIL-A

Grillowana Kanapka z Kurczakiem
320 kalorii, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 800 mg sodu, 40 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 30 g białka

Wybór tej ubogiej w białko, niskokalorycznej kanapki na bazie odmiany Chicken Salad oszczędza 180 kalorii i 15 gramów tłuszczu, pozostawiając dużo miejsca na zdrowy deser, jeśli nadal jesteś głodny. Zalecamy pobranie 50-kalorycznego kubka z owocami, aby wypełnić brzuch i dodać do posiłku witaminę C wzmacniającą odporność.

Aby uzyskać bardziej zdrowe opcje menu z sieci fast-food, sprawdź te zamówienia Nutritionists Chick-Fil-A Items.

CHIPOTLE

Kurczak, Fasola parmeńska i sałatka Veggie
365 kalorii, 9 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 1 160 mg sodu, 36 g węglowodanów (14, 5 g błonnika, 9 g cukru), 42 g białka

"Kiedy jem sałatkę, używam jej jako okazji do zdobycia niektórych z moich węglowodanów z fasoli. [W Chipotle] Proszę o podwójną ilość warzyw, więc jestem w pełni usatysfakcjonowany i otrzymuję jak najwięcej składników odżywczych, " mówi zarejestrowany dietetyk i osobisty trener Jim White. Aby odtworzyć zamówienie White'a, poproś o podstawę sałaty rzymskiej z jedną gałką kurczaka, dwiema miarkami warzyw z fajita, jedną gałką fasoli pinto i salsą pomidorową.

A za 150+ smaczniejszych pomysłów na układanie brzucha - i za 14 funtów stracić do 16 funtów - sprawdź pyszne, szybkie i łatwe przepisy w zupełnie nowej Zero Belly Cookbook!

DOMINO

Kurczak z grilla i pizza z pieprzami Jalapeno na skorupie w stylu Brooklynu
Dwa średnie plasterki, 390 kalorii, 15 g tłuszczu (5 g nasyconego tłuszczu), 1 090 mg sodu, 4 g cukru), 18 g białka

Oddanie kawałka pizzy nie musi wiązać się z poczuciem winy. W rzeczywistości dajemy ci pozwolenie, aby zagłębić się w nie jeden, ale dwa, kawałki tego twarożku. Grillowany kurczak jest najsmaczniejszym mięsem w menu, a dodatki takie jak jalapenos dodają energii stymulującej przemianę materii, bez kalorii rozmiaru prowolonowego. Aby poznać współczynnik zdrowotny wszystkich ulubionych potraw, sprawdź nasz wyjątkowy raport: Każdy element menu w rankingu Domino!

JACK W SKRZYNCE

Kurczak Fajita Pita
360 kalorii, 12 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 0 g tłuszczu trans, 1117 mg sodu, 36 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 24 g białka

Ta Fajita Pita jest jedną z najlepszych przystawek w całym wszechświecie fast-food. Niski poziom kalorii, bogaty w białko i błonnik, to jeden posiłek, który byłby trudny do zdobycia - nawet we własnej kuchni. A mówiąc o gotowaniu, koniecznie sprawdź te 20 pysznych przekąsek kuchennych Slim People Follow.

KFC

Piersi kurczaka z grilla z kurczaka z kukurydzą słodką i zieloną fasolą
340 kalorii, 7 g tłuszczu (990 mg sodu, 25 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 44 g białka

Piersi z kurczaka w grillu z Kentucky to solidna opcja, dzięki której możesz się w każdej chwili znaleźć w KFC. Ciesz się zieloną fasolką i kukurydzą obok drobiu, aby otrzymać 340 kaloryczny posiłek, który zapewni ci pełne i sycone przez wiele godzin, nie zakłócając wysiłków związanych z odchudzaniem.

Hardee's

Trim It 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 kalorii, 15 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 590 mg sodu, 6 g węglowodanów (3 g błonnika, 4 g cukru), 15 g białka

Jeśli chodzi o hamburgery fast-food, nie robi się dużo zdrowiej - lub lżej w węglowodanach - niż to. Aby ubić tę pyszną kreację, Hardee's bierze pasztecik z wołowiny Black Angus i owija ją w liście sałaty lodowej, razem z marynatami, cebulą, pomidorem, keczupem i musztardą. Jeśli nie widzisz tej oferty na tablicy menu w lokalnej restauracji, nie obawiaj się. Po prostu spytaj swój serwer o "LB" Mały Thickburger "z menu" Przytnij ", a on będzie w stanie cię podłączyć. Aby odkryć więcej niskokalorycznych posiłków w podróży, sprawdź nasz przewodnik po Fast Food Burgers poniżej 300 kalorii.

PANDA EXPRESS

Panda Express Broccoli Beef z ½ Zamów mieszane warzywa
230 kalorii, 7, 5 g tłuszczu (1060 mg sodu, 29 g węglowodanów (7 g błonnika, 12 g cukru), 13 g białka

Panda Express ma kilka opcji i rozsądną liczbę kalorii. Jak w przypadku każdego chińskiego posiłku, kluczem jest pominięcie tłustego kurhanu smażonego ryżu i tłustej plątaniny makaronu. Połącz danie niskokaloryczne, takie jak Broccoli Beef z warzywami, a skosztujesz dość pożywnego posiłku, który zawiera dużo białka, abyś był pełny.

MCDONALD'S

Jajko McMuffin
300 kalorii, 12 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 730 mg sodu, 29 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 17 g białka

Dzięki nowej, całodobowej inicjatywie śniadaniowej, przez całą dobę możesz dostać się na tę płaską, białą miskę. Choć można założyć, że białko jest wersją lepszą, cała kanapka zawiera karotenoidy, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały, co czyni go mądrym wyborem - wyjaśnia dietetyk Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Żółte centrum zawiera również cholinę, substancję odżywczą, która wspomaga metabolizm.

Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie spalania kalorii, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu.

PANERA

Klasyczna sałatka z kurczakiem i vinaigrette balsamicznym
300 kalorii, 13 g tłuszczu (2 g nasyconego tłuszczu), 320 mg sodu, 30 g węglowodanów (3 g błonnika, 13 g cukru), 27 g białka

Ta prosta, ale smaczna sałatka ma niemal idealny stosunek kalorii, tłuszczu, węglowodanów i białka, dzięki czemu jest idealnym wyborem dla miłośników i fanów zdrowej Panery. "[Kiedy zamawiam klasyczną sałatkę z kurczakiem] Wiem, że otrzymuję składniki odżywcze z warzyw i trwałą energię z białka" - mówi Ilyse Schapiro MS, RD. "Czasem, gdy jestem bardziej spragniony, łączę go z jabłkiem lub bułką pełnoziarnistą, o którą możesz poprosić zamiast żetonów."

Szukasz bardziej zdrowych opcji Panera? Sprawdź menu Cała Panera.

PAPA JOHNS

Ogród świeży
1 plasterek, ⅙ mała pizza, 140 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (2 g nasycone, 0 g tłuszczu trans, 350 mg sodu, 19 g węglowodanów (1 g błonnika, 3 g cukru), 5 g białka

Zwykle obawiamy się, że w tym samym zdaniu używamy słowa "ogród" i "pizza", ale ten plasterek jest pełen cebuli, zielonej papryki, pieczarek portobello i oliwek, i staje się najlepszym wyborem w Papa John's. Jeśli masz skłonność do nadmiernego przyswajania, poproś przyjaciela, aby poszedł z tobą na półfinały, aby utrzymać posiłek poniżej 500 kalorii, nawet jeśli wybierzesz ten drugi lub trzeci kawałek.

POPEYES

Loaded Chicken Wrap
310 kalorii, 13 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 890 mg sodu, 33 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 14 g białka

Ta okładka jest najlepsza z obu światów: smażonego kurczaka i podpisu łańcucha Red Beans & Rice wszystko w jednym. W rzeczywistości trudno uwierzyć, że zawiera zaledwie 310 kalorii podczas pakowania w 14 gramów białka i 3 gramy sycącego błonnika.

Myślisz o dodaniu sody dietetycznej do swojego zamówienia? Zapoznaj się z tymi 30 najpopularniejszymi dietami w rankingu!

DŹWIĘKOWY

Klasyczna grillowana kanapka z kurczakiem
450 kalorii, 17 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 1240 mg sodu, 44 g węglowodanów (3 g błonnika, 7 g cukru), 32 g białka

Miękka bułka z ciabatta i panierowany kurczak łączą się z mnóstwem warzyw i lekkiego majonezu, aby stworzyć ten aromatyczny, przyjazny dla diety porządek.

Ciekawa, jak frytki Sonica łączą się z konkurencją? Sprawdź nasz wyjątkowy raport: Najlepsze i najgorsze fast food Frytki-Ranking! dowiedzieć się.

STARBUCKS

Kanapka śniadaniowa z boczkiem o zmniejszonej zawartości tłuszczu
230 kalorii, 6 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego tłuszczu), 560 mg sodu, 28 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 13 g białka

Chude białko z boczku i jajka spełnia doskonale funkcję we względnie nisko węglowodanowej angielskiej muffinie. To potężne odżywianie za jedyne 230 kalorii. To kolejny całodzienny przedmiot na śniadanie, z którego jesteśmy dumni.

STEAK 'N SHAKE

Single Steakburger, bez sera i frytek
280 kalorii, 11 g tłuszczu (4, 5 g tłuszczów nasyconych), 310 mg sodu, 30 g węglowodanów (0 g błonnika, 4 g cukru) 12 g białka

W świecie restauracji "specjalność" oznacza nadmiar kalorii i tłuszczu, a ta zasada na pewno obowiązuje w stekach 'n Shake. Wyjedź z łańcucha Special Specialty Steakburgers - opcji z dodatkami z dodatkowymi mocowaniami - i zamów zamiast tego Single Steakburger. Jest to jedyny burger w menu, który nie jest połączony z tłuszczem trans - niebezpieczna sztuczna chemia, która jak wykazano zwiększa prawdopodobieństwo śmierci z dowolnej przyczyny nawet o 24 procent. Słowo ostrzeżenia: upewnij się, że serwer trzyma ser. Tam właśnie kryje się tłuszcz trans.

METRO

6 "BLT na 9-ziarnistym chlebie z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką
320 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 650 mg sodu, 5 g błonnika, 6 g cukru), 15 g białka

Zdrowie halo otaczające Subway jest dobrodziejstwem dla łańcucha kanapek, ale dla wszystkich innych jest to dość problematyczne. Liczby reklamowane w Subway są tylko dla 6-calowego suba i nie uwzględniają sera, majonezu, oliwy z oliwek ani żadnych dodatków, które większość ludzi dostaje na swoich subach. Zamów 12-calową kanapkę z kilkoma dodatkami, a twój "zdrowy" stwór nagle stanie się 800-kaloryczną, dietetyczną torpedą. Aby być uczciwym, w Subway istnieje wiele pożywnych kombinacji kanapek, a to jest jedna z nich. Tylko pamiętaj, aby przejść z 6 cali (nie 12), musztarda (nie mayo), i skorzystać z najlepszej opcji Subway: nieograniczona liczba warzyw.

TACO BELL

Chipotle Chicken Loaded Griller
350 kalorii, 16 g tłuszczu (4 g nasycone), 810 mg sodu, 37 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 15 g białka

Poznaj najlepsze burrito w Taco Bell, zawierające najmniej kalorii, węglowodanów i soli oraz 15 gramów białka. I wiesz, kto jest fanem kurczaka? Gwiazda szaleństwa Shaun T. Dowiedz się, jak schudnąć - dzięki tym 20 sekretom utraty wagi od Shaun T. Insanity.

WENDY'S

Ultimate Chicken Grill Sandwich
370 kalorii, 7 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 580 mg sodu, 43 g węglowodanów (2 g błonnika, 34 g białka, 9 g cukru)

Przechodzenie do jazdy Wendy nie oznacza odrzucenia planu żywieniowego przez okno samochodu - po prostu trzymaj się Ultimate Grill i unikaj zawsze kuszących Frosties i frytek. Kanapka z grillowaną piersią z kurczaka, pomidorem, sałatą i mżawką musztardy miodowej, połączenie ciężkiego smaku i białka, ale lekkie w dziale tłuszczowym i sodowym.