Jeśli nie możesz stracić tego upartego tłuszczu z brzucha, to może nie być z powodu kalorii, które jesz - może to być sól. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Helsinkach tak ściśle powiązało otyłość i spożycie sodu, że zmniejszenie zawartości soli może być absolutnie najlepszym sposobem na szybkie zrzucenie tłuszczu z brzucha. Badania wykazują, że zwiększenie spożycia sodu wykazuje dodatnią korelację ze wzrostem pragnienia. Ponieważ sól zwiększa pragnienie poprzez odwodnienie organizmu, spowodowała, że uczestnicy badania spożywają napoje kaloryczne, a tym samym zwiększają liczbę na skali. Inne badanie w czasopiśmie PLOS One wykazało, że spożycie soli może wiązać się ze zwiększonym pragnieniem i apetytem, które zwiększają dzienne spożycie kalorii - wskaźnik otyłości.
Potrzebujesz pomocy w rozwodzie z solą? Oto pięć najprostszych sposobów na pozbycie się sodu i uzyskanie tego płaskiego brzucha.
Skoncentruj się na pieprz
Shutterstock Większość z nas korzysta z kilku dodatkowych wibracji soli, niż gdy robimy smak naszych posiłków. Jeśli odwrócisz ten stosunek, również odwrócisz przyrost wagi i faktycznie stracisz tłuszcz z brzucha. W badaniu na zwierzętach z 2011 r. Myszy, które uzupełniały dietę wysokotłuszczową piperyną - substancja czynna w pieprzu - znacznie zmniejszyła masę ciała, poziom triglicerydów i poziom cholesterolu całkowitego.
Postępuj zgodnie z regułą 140
Shutterstock Aby być uznanym za żywność "o niskiej zawartości sodu", FDA wymaga, aby jedzenie zawierało nie więcej niż 140 miligramów soli na porcję - i jest to solidna wytyczna dla każdej przetworzonej żywności wybieranej w supermarkecie. Jeśli zawartość sodu przekracza tę liczbę, poszukaj innego podobnego produktu. Na przykład, jeśli wymienisz jedną uncję porcji maleńkich zwrotów Rolda Golda z chipsami ziemniaczanymi Lay's Baked Original, zaoszczędzisz szacunkowe 290 miligramów sodu.
Uważaj na Sneaky Sources
Shutterstock Prawdopodobnie już wiesz, że jeśli otwierasz torbę Doritos, wszystkie zakłady są wyłączone! Ale, co zaskakujące, chipsy i precle nie są winowajcami odpowiedzialnymi za większość naszego spożycia soli. Według raportu CDC ponad 70 procent spożywanej przez nas soli pochodzi z przetworzonej żywności i posiłków w restauracji. Innymi słowy, dostajemy więcej soli z chleba, wędlin i serów, które wybieramy do przechowywania naszych lodówek, niż z słonych przekąsek w naszej spiżarni. Zdecyduj się na użycie piersi z kurczaka zamiast przetworzonych wędlin w kanapkach i szukaj 100% pełnoziarnistego chleba, który pakuje mniej niż 80 miligramów soli na plasterek. A kiedy zjesz kolację, omiń te 20 najbardziej solonych posiłków na naszej planecie.
Up przyprawy
Shutterstock Pikantne przyprawy, takie jak nasiona gorczycy, kurkuma i chrzan, mogą naśladować mdły wpływ soli, ale przynoszą wiele korzyści w postaci spłaszczania brzucha. Nasiona gorczycy są bogate w tłuszcze omega-3 w tłuszcz, podczas gdy związki w kurkumie i chrzanie wykazują zmniejszenie stanu zapalnego, kluczowego wskaźnika otyłości.
Idź na jogurt
Shutterstock Naturalnie niskosodowy pokarm sprawia, że jogurt staje się inteligentnym substytutem produktów takich jak mayo, które przynoszą tłuszcz, ale żaden z niesmacznych probiotyków jogurtu. Dodatkowo, jogurt jest doskonałym źródłem podtrzymującego energię jodu, który dodaje się do soli stołowej w celu uzyskania korzyści zdrowotnych. Jod jest jednym z niewielu pozytywów spożywania soli, ale jogurt może sprawić, że dodatkowy sód przestanie należeć do przeszłości. Wystarczy wybrać jeden z naszych zatwierdzonych przez nas opcji w 25 najlepszych jogurtach na odchudzanie.
