Powód nr 1 Nie tracisz tłuszczu z brzucha



Jeśli nie możesz stracić upartego tłuszczu z brzucha, to może nie być z powodu kalorii, które jesz - może to być sól.

Za każdy dodatkowy gram soli, który spożywasz w ciągu dnia - czyli o tym, co znajdziesz w jednym z tych maleńkich słonych paczek ze sklepu zupy - twoje ryzyko otyłości rośnie o 25 procent, wynika z badań przeprowadzonych na Queen Mary University w Londynie . Badacze spekulują, że sód zmienia nasz metabolizm, zmieniając sposób, w jaki wchłaniamy tłuszcz. I to nie wszystko. Badania po zakończeniu badania wskazują, że spożycie soli może wiązać się ze zwiększonym pragnieniem i apetytem, ​​co zwiększa dzienne spożycie kalorii - wskaźnik otyłości.

I to naprawdę złe wieści. Potrzebujesz pomocy w rozwodzie z solą? Oto pięć najprostszych sposobów na pozbycie się sodu i uzyskanie tego płaskiego brzucha. A jeśli chcesz zdrowych przepisów kulinarnych, przewodników po supermarketach i niezbędnych wskazówek żywieniowych na wyciągnięcie ręki, zasubskrybuj nowy Eat This, Not That! magazyn już teraz! Przez ograniczony czas możesz zaoszczędzić 50% ceny zakupu - kliknij tutaj!

Push For Pepper

Shutterstock

Większość z nas korzysta z kilku dodatkowych wibracji soli, niż gdy robimy smak naszych posiłków. Jeśli odwrócisz ten stosunek, również odwrócisz przyrost wagi i faktycznie stracisz tłuszcz z brzucha. W badaniu na zwierzętach z 2011 r. Myszy, które uzupełniały dietę wysokotłuszczową piperyną - substancja czynna w pieprzu - znacznie zmniejszyła masę ciała, poziom triglicerydów i poziom cholesterolu całkowitego.

Trenuj swój język z ziołami

Shutterstock

Niedawne badania behawioralne pokazały dorosłym, jak za pomocą ziół używać zamiast ziół jaja. W rezultacie badani wycięli prawie cały gram sodu dziennie z ich przyjmowania. To wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko otyłości o 25 procent! Najlepsze wybory: świeża pietruszka i szczypiorek. Każdy z nich ma wyższą gęstość odżywczą niż jarmuż, wynika z ostatnich badań przeprowadzonych na William Paterson University. Lub spróbuj gotowania z herbatą. Tak, herbata! To zadziałało dla Tracy Durst, lat 45, z Lewistown w stanie Pensylwania, kiedy próbowała naszego czyszczenia herbaty. "Przeszedłem od rozmiaru 20 do rozmiaru 16 i żyję energią" - powiedziała Eat This, Not That! Aby uzyskać pełny plan, kliknij 7-Day Flat-Belly Tea Diet and Cleanse!

Przestrzegaj zasady 140

Shutterstock

Aby być uznanym za żywność "o niskiej zawartości sodu", FDA wymaga, aby jedzenie zawierało nie więcej niż 140 miligramów soli na porcję - i jest to solidna wytyczna dla każdej przetworzonej żywności wybieranej w supermarkecie. Jeśli zawartość sodu przekracza tę liczbę, poszukaj innego podobnego produktu. Na przykład, jeśli wymienisz jedną uncję porcji maleńkich zwrotów Rolda Golda z chipsami ziemniaczanymi Lay's Baked Original, zaoszczędzisz szacunkowe 290 miligramów sodu.

Uważaj na kanapkę Stealth Salt

Shutterstock

Prawdopodobnie już wiesz, że jeśli otwierasz torbę Doritos, wszystkie zakłady są wyłączone! Ale, co zaskakujące, chipsy i precle nie są winowajcami odpowiedzialnymi za większość naszego spożycia soli. Według raportu CDC ponad 70 procent spożywanej przez nas soli pochodzi z przetworzonej żywności i posiłków w restauracji. Innymi słowy, dostajemy więcej soli z chleba, wędlin i serów, które wybieramy do przechowywania naszych lodówek, niż z słonych przekąsek w naszej spiżarni. Zdecyduj się na użycie piersi z kurczaka zamiast przetworzonych wędlin w kanapkach i szukaj 100% pełnoziarnistego chleba, który pakuje mniej niż 80 miligramów soli na plasterek. A kiedy zjesz kolację, omiń te 20 najbardziej solonych posiłków na naszej planecie.

Uważaj na najbardziej słony posiłek świata

Shutterstock

To może być PF Chang's Hot & Sour Soup Bowl, która pakuje tętniące tętnem 9, 590 miligramów sodu - więcej niż cztery dni. Inne produkty spożywcze, które pakują więcej niż dwa dni sodu: Applebee's Salsa Verde Beef Nachos (6, 040 miligramów) i Chili's Crispy Fiery Pepper Crispers (5 790 miligramów). Zamiast jeść którekolwiek z tych rzeczy, zostań w domu i przygotuj jeden z szybkich 5-minutowych posiłków wśród 150+ przepisów na odchudzanie o niskiej zawartości sodu w Zero Belly Cookbook, w oparciu o bestsellerową dietę New York Times!

Up the Brown Spices

Shutterstock

Pikantne przyprawy, takie jak nasiona gorczycy, kurkuma i chrzan, mogą naśladować mdły wpływ soli, ale przynoszą wiele korzyści w postaci spłaszczania brzucha. Nasiona gorczycy są bogate w tłuszcze omega-3 w tłuszcz, podczas gdy związki w kurkumie i chrzanie wykazują zmniejszenie stanu zapalnego, kluczowego wskaźnika otyłości. Dowiedz się, jakie inne przyprawy stworzyły naszą listę 9 najlepszych pokarmów płasko-brzuchowych!

Zjedz tłuszcz

Shutterstock

Wiele produktów redukuje tłuszcz, dodając sól i cukier. Na przykład mnóstwo naturalnych masła orzechowego nie ma dodanej soli, a Jif Reduced Fat Creamy Spread z masła orzechowego ma 200 miligramów (jak również stałe syropy kukurydziane, melasy, tlenek cynku i inne produkty, które nie mają nic wspólnego z orzeszkami ziemnymi).

Idź do jogurtu

Shutterstock

Naturalnie niskosodowy pokarm sprawia, że ​​jogurt staje się inteligentnym substytutem produktów takich jak mayo, które przynoszą tłuszcz, ale żaden z niesmacznych probiotyków jogurtu. Dodatkowo, jogurt jest doskonałym źródłem podtrzymującego energię jodu, który dodaje się do soli stołowej w celu uzyskania korzyści zdrowotnych. Jod jest jednym z niewielu pozytywów spożywania soli, ale jogurt może sprawić, że dodatkowy sód przestanie należeć do przeszłości. Wystarczy wybrać jeden z naszych zatwierdzonych przez nas opcji w 25 najlepszych jogurtach na odchudzanie.

Uważaj na dziwne składniki

Shutterstock

Wiele komercyjnych koktajli mlecznych, wypieków i deserów wymienia sól w ukrytych formach. Czy kiedykolwiek zauważyłeś cytrynian sodu, erytrobinian sodu, fosforan sodu, azotyn sodu i stearoilomleczan sodu na liście składników? To są wszystkie formy soli ciśnieniowej.

Veer Z dala od smaków roślinnych

Shutterstock

Jaka jest różnica między Misją Kukurydzą Tortillą a Maseczniczką ze szpinaku ziołowym? Pierwszy ma zaledwie 10 miligramów sodu na porcję, podczas gdy drugi ma 460 miligramów. W przypadku wielu produktów "aromat warzywny" oznacza niewiele więcej niż trochę proszku roślinnego i dużo soli. Będziesz potrzebował drinka po tym wszystkim, co sodowe - po prostu nie rób tego z colą. Kliknij tutaj, aby uzyskać 5 zdumiewających rzeczy, które zdarzają się Twojemu ciału, kiedy rezygnujesz z sody!

Zalecane