# 1 Porada dotycząca utraty wagi od osób, które straciły 20 lub więcej funtów



Rozpoczęcie nowego planu odchudzania może być mylące i przytłaczające. Ale nawet jeśli próbowałeś - i nie udało Ci się schudnąć w przeszłości, zawsze masz szansę na osiągnięcie swoich celów i zrzucenie wagi na dobre.

Weź to od tych 16 osób, które z powodzeniem straciły ponad 20 funtów i trzymały go z daleka. Chociaż każda osoba miała swoją niepowtarzalną podróż, wszyscy dzielą się wspólną wiarą w siebie i nigdy się nie poddają. Przeczytaj najlepsze wskazówki i zainspiruj się, aby przygotować własne plany odchudzania. Aby uzyskać więcej inspiracji, sprawdź naszą galerię, jak wyglądają prawdziwi ludzie po stracie 30 funtów.

Skoncentruj się na tym, co możesz mieć zamiast tego, czego nie możesz

Shutterstock

"Skup się na dodawaniu rzeczy, zamiast je wycinać. Dodaj dobre jedzenie, a ostatecznie wyprą to, co złe. "

- Suzanne Culberg, straciła 156 funtów

Zepsuć skalę żywności

Shutterstock

"Moja wskazówka numer jeden to ważenie i mierzenie jedzenia. Brzmi to nudne, ale w rzeczywistości jest super szybkie i łatwe, a także zapobiega wchłanianiu dodatkowych kalorii. Ważę wszystkie porcje białka i mierzy wszystkie płyny, takie jak oleje i sosy sałatkowe. W tym momencie jest to dla mnie tylko nawyk ... Kiedy prześlizgnę się i przestanę to robić przez jakiś czas, skala nieuchronnie skrada się. "

- Kat Carney, straciła 90 funtów

Wytnij cukier

Shutterstock

"Moja wskazówka numer jeden to wycinanie cukru z diety. Ketogeniczna dieta, oprócz siły woli, pomogła mi stracić wagę i utrzymać ją na uboczu. Również dieta z pysznymi mięsami, serami, boczkiem i innymi tłustymi potrawami jest bardzo łatwa do naśladowania. "

- Chase Bowler, stracił 75 funtów

Aby uzyskać pomoc na temat szybkiego wypierania chleba na cukier, należy zamówić kopię diety zerowej cukru . Uczestnicy stracili do funta dziennie w programie!

Wybierz plan, który jest zrównoważony

Shutterstock

"Wybierz plan odżywiania, z którym możesz żyć. Uważamy, że diety są krótkoterminowe, ale w rzeczywistości prowadzą trening zdrowego odżywiania. "

- Renée Jones, stracił 30 funtów

Zaakceptuj, że ulegniesz awarii w trakcie podróży

Shutterstock

"Moją wskazówką numer jeden jest porzucenie mentalności" wszystko albo nic "i zaakceptowanie, że twoja podróż nie będzie idealna. Nie używaj potknięć jako pretekstu do zwariowania i sabotowania całej swojej ciężkiej pracy. Moimi najbardziej udanymi klientami są ci, którzy przyjmują porażkę (zwaną również "wpadką") w ramach podróży. Najmniej skuteczni ludzie to ci, którzy starają się być perfekcyjni w 100 procentach, a zamiast tego pozwalają jednej pomyłce wykoleić wszystko. "

- Jaime Maroko, ponad 20 funtów straconych

Upewnij się, że twoje serce jest w tym

Shutterstock

"Moja wskazówka do odchudzania z numerem jeden? Zadaj sobie pytanie: Szczerze mówiąc, czy naprawdę chcesz schudnąć, czy naprawdę chcesz zmienić dietę? A przez zmianę diety, mam na myśli, zmienić sposób jedzenia przez resztę swojego życia? Jeśli nie możesz naprawdę powiedzieć, że w głębi serca, jeśli chcesz dokonać tej zmiany, zapomnij o tym, możesz stracić kilka funtów, ale w końcu uzyskasz je i prawdopodobnie więcej.

- Dan Collins, stracił ponad 40 funtów

Bądź konsekwentny

Shutterstock

Posiadanie harmonogramu siłowni, robienie celów i trzymanie się przygotowań do posiłków pomogło Puglielli stracić na wadze. Mimo że obecnie jest zadowolona ze swojej wagi, nadal utrzymuje te zdrowe nawyki. "To jest konsekwencja", mówi. "Przygotowanie posiłku jest ogromne. Musisz dostać się na siłownię, musisz iść. Gdy to zrobisz, poczujesz się lepiej. "

- Emily Puglielli, straciła ponad 150 funtów

Zaplanuj i przygotuj

Shutterstock

"Przygotuj się na sukces, ponieważ cel bez planu to tylko życzenie. Przeciętny człowiek zna wzór na utratę wagi. Wiemy, co robić, ale najczęstszą wymówką, jaką słyszę, jest brak czasu. Jeśli przygotowujesz się do sukcesu, wyrzucasz wszystkie wymówki przez okno. Przygotowywanie może przybrać formę na kilka sposobów: pójście do sklepu spożywczego na przygotowanie posiłku, zaplanowanie tygodniowych treningów poprzez zmianę harmonogramu lub rozłożenie ubrań w nocy. Przygotuj swoją kuchnię ze zdrową żywnością i zainwestuj w cyfrową skalę żywności, kubki pomiarowe i Tupperware. Jeśli masz pracę na pełen etat, odłóż na bok czas na weekend, aby pomyśleć o nadchodzącym tygodniu i tym, co będziesz jadł. To nie musi potrwać cały weekend, tylko 1-2 godziny, które pójdą daleko. "

- Rachel Kasab, 60 funtów straconych

Śledź swoje jedzenie

Shutterstock

"Nagrałem i zapisałem każdą kalorię, którą wkładam do ust. Zmieniając moje nastawienie do jedzenia i mojego związku z nim. Jestem terapeuta behawioralny i użyłem narzędzi mojego rzemiosła, aby zmienić zdanie na temat tego, co zjadłem, ile zjadłem i dlaczego wkładałem je do ust. "

- David Ezell, stracił 83 funty

Przestań Dieting

Shutterstock

"Przestań dietować! Diety są krótkoterminowe i nie są zrównoważone. Dokonaj świadomego wyboru, aby schudnąć i utracić go na dobre. Twórz nowe, zdrowsze nawyki, które są trwałe i długotrwałe. To musi być zmiana stylu życia, a nie szybkie rozwiązanie. Osiągnięcie wyników może potrwać dłużej, ale efekty długoterminowe są większe, a prawdopodobieństwo utrzymania wagi jest wyższe. "

- Katie Draznin, straciła 150 funtów

Bądź cierpliwy

Shutterstock

"Zrozum, że to wymaga czasu, ale każdy prawdziwy wzór zachowania jest! Potrzeba czasu, aby zmienić nawyki i zmienić rzeczy, do których przyzwyczailiście się przez lata w niektórych przypadkach. Naprawdę warto! "

- Danielle Girdano, utracone ponad 200 funtów

Zapamiętaj swoje Dlaczego

Sergey Gavrik

"Najważniejszą radą jest napisanie, dlaczego to robisz. Być specyficznym. Nie możesz powiedzieć, że jesteś zdrowy, ponieważ zawsze tego chciałeś. Poważnie, dlaczego teraz, dlaczego tym razem? Jak wygląda sukces, gdy wygrywasz. Przeczytaj, dlaczego nie jest już prawdą - to znaczy, kiedy zmieniłeś swoje życie! "

- Mike Daggett, stracił 91 funtów

Never Go Hungry

Shutterstock

"Deficyt kalorii naprawdę jest kluczowym czynnikiem utraty wagi, a deficyt kalorii zazwyczaj oznacza radzenie sobie z głodem. Dieta z periodyzacją renesansu (RP) nauczyła mnie, jak wybierać najmądrzejsze pokarmy, aby poradzić sobie z głodem dietetycznym, co ma duże znaczenie dla sukcesu i zdolności do trzymania się planu. Wybierając żywność o dużej objętości, gdy kalorie stają się niskie, dieta jest znoszona. Nadal będzie jakiś głód, ale kiedy wybierzesz mądrzejszy wybór żywności dla swoich potrzeb kalorii, głód zostanie zredukowany do poziomu, który nie kończy się w pierwszej kolejności w torcie lub poczujesz się tak pozbawiony, że po prostu rzucasz ręcznikiem i powiedz sobie, że nie możesz jeść. "

- Sarah Grant, straciła ponad 50 funtów

Zachowaj ostro

Shutterstock

"Trenuj się, aby zjeść ostre, gorące potrawy. Nieprzyjemne ciepło, które jest odczuwalne, jest spowodowane uwalnianiem się chemicznej kapsaicyny. Kapsaicyna wyzwala metabolizm, a papryka dodaje błonnika do diety, która doskonale nadaje się do trawienia! Chciałbym posypać pieprzem cayenne na twardo gotowane jajko rano, aby rozpocząć codzienną dietę. "

- VIZIN, Billboard Top 40 artystów, 500 funtów straconych

Nie pozbawiaj się

Shutterstock

"Moja rada byłaby po prostu konsekwentna, ale nie pozbawiaj się raz na jakiś czas".

- Erin Vavro, utracono ponad 50 funtów

Miej wiarę w siebie

Shutterstock

"Miej wiarę w siebie, że możesz dokonać zmiany w zdrowszym stylu życia. Nigdy nie będzie odpowiedniego czasu, aby rozpocząć podróż pod kątem utraty wagi, ale w chwili obecnej. "

- Alexander Capio, stracił 531 funtów

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Witaminy, do których nie wystarczasz

    Witaminy, do których nie wystarczasz

    Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, łatwo rozpraszają cię skomplikowane plany jedzenia. Ale musisz również upewnić się, że bazy są objęte gwarancją. Musisz zacytować mamę, żeby zdobyć witaminy. Naukowcy odkryli, że wielu dorosłych nie otrzymuje odpowiedniego poziomu witaminy A, C i D w ostatnich badaniach na University of Illinois. Nie oznacza to, że
  • lepsze zdrowie: Co to jest herbata Chaga i czy powinnaś ją pić?

    Co to jest herbata Chaga i czy powinnaś ją pić?

    Chociaż długo upominaliśmy się o panowanie zielonej herbaty jako króla odchudzającego i poprawiającego zdrowie, nowa herbata z grzybów chaga próbuje ją zdetronizować. Chaga to grzyb rosnący na brzozach z zimnych regionów, takich jak Serbia, Kanada i niektóre północne części Stanów Zjednoczonych. Te grzyby drzewne
  • lepsze zdrowie: 22 Gwiazdy, których nie wiedziałeś, byli wegetarianami

    22 Gwiazdy, których nie wiedziałeś, byli wegetarianami

    To najgorętszy trend w okolicy - i coś mówi nam, że potrwa to dłużej niż zamieszanie wokół Pokémon Go . Unikaj produktów zwierzęcych, od mięsa po nabiał, nie tylko pomoże ci zredukować talię; Eksperci odkrywają, że ten trend jest niezmiernie korzystny dla planety, dobrostanu zwierząt, a nawet poprawy ogólnego zdrowia ludzi. Według naukowców Va
  • lepsze zdrowie: Twoja dieta wysokobiałkowa sprawia, że ​​chorujesz

    Twoja dieta wysokobiałkowa sprawia, że ​​chorujesz

    Jeśli pakujesz posiłki z większą ilością chudego mięsa, jogurtu greckiego i obfitych ziaren, twoje wysiłki, by wcisnąć więcej białka do diety, mogą siać spustoszenie w zdrowiu twojego serca. Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Circulation: Heart Failure przez American Heart Association (AHA), dieta bogata w białko - zarówno roślinną, jak i zwierzęcą - jest powiązana ze zwiększonym ryzykiem niewydolności sercowo-naczyniowej. Animal vs. Plant Protei
  • lepsze zdrowie: 10 mitów żywieniowych - zepsuty!

    10 mitów żywieniowych - zepsuty!

    Przykro mi było słyszeć o jego dylemacie. Co doprowadziło go do finansowej ruiny? Jaki rodzaj uzależniającego uzależnienia od pieniędzy miał mój przyjaciel w zasięgu ręki? "Staram się jeść zdrowo" - wyjaśnił. "Na przykład w każdą sobotę chodzę na targ rolników i wydaje 24 funty za funta! Kosztuje mnie fortunę
  • lepsze zdrowie: 22 Zdrowa żywność na suchą zimową skórę

    22 Zdrowa żywność na suchą zimową skórę

    Czy zmiana pogody wywołuje suchą, swędzącą skórę? Pokonaj zimową i torturowaną skórę dzięki tym odżywczym, gęsta pięknością. Nic nie mówi "zima" jak łokcie aligatora, spierzchnięte wargi i łuszcząca się twarz. Jeśli wypróbowałeś różne schematy urody i nadal trudno jest zablokować wilgoć, być może nadszedł czas, aby zmienić dietę. Jest powód, dla którego banalne, a
  • lepsze zdrowie: Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Mogą pomóc osamotnionym ludziom dostać posiłki na stole w rekordowym czasie, ale słoiki i konserwy nie zawsze są najmądrzejszymi rodzajami supermarketów. Podczas gdy zupa i fasola są często przepełnione sodem, słojowane owoce są często słodzone cukrem o wartości jednego dnia. Fuj! Niestety, to nie są te pokarmy, tylko nawyki żywieniowe. Podsumowując nie
  • lepsze zdrowie: Te owoce zwiększają siłę mięśni o 30 procent

    Te owoce zwiększają siłę mięśni o 30 procent

    Czy uwierzyłbyś nam, gdybyśmy powiedzieli ci, że możesz pozostać muskularną i silną na całe życie, dodając więcej owoców do swojej diety? Jeśli to wydaje się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, to nie jest - przynajmniej według najnowszych ustaleń University of Iowa. Naukowcy zajmujący się badaniem Journal of Biological Chemistry odkryli, że tomatidine, związek znajdujący się w skórze z zielonego pomidora i kwasu ursolowego, który występuje w skórkach jabłek, reguluje w dół lub, wyłączając, białko ATF4 odpowiedzialne za wiek. powiązana utrata masy mięśniowej. A
  • lepsze zdrowie: 20 sposobów na pokonanie fal

    20 sposobów na pokonanie fal

    Wyobraź sobie, że zdejmujesz koszulę, patrzysz w lustro i widzisz zero brzucha. Nie mały brzuch. Nie odrobinę brzucha. Ani psiaka, ani mufki, ani zapasowej opony, ani jelita. Zero brzucha. Płaski, pomarszczony żołądek, w którym kiedyś była miękkość. Większość z nas od dawna porzuciła ten ideał. Przyjęliśmy tłuszc

Wybór Redakcji

20 najlepszych herbat dla lepszej skóry

Nie ma to jak parująca gorąca filiżanka herbaty, która pomaga uspokoić umysł lub ukoić ból gardła. Okazuje się, że wiele z tych samych właściwości leczniczych, które łagodzą stres również może poprawić twoją skórę - w rzeczywistości coraz więcej marek kosmetycznych dodaje do swoich preparatów wyciągi z herbaty. Jednak, podobnie jak w prz