Pierwsza wskazówka dotycząca utraty wagi od prawdziwych ludzi, którzy stracili 70 funtów



Nawet jeśli wiesz, że musisz schudnąć, czasami pierwszy krok jest najtrudniejszy - zwłaszcza jeśli masz 70 lub więcej funtów do stracenia. Ale tak przytłaczająca, jak idea zrzucenia tak wielu funtów, jest możliwa. Po prostu weź to od tych 12 osób.

Udowadniają, że utrata znacznej ilości ciężaru - niektóre do 120 funtów! - przynosi siłę, determinację i cierpliwość. Ale jest to wykonalne, zwłaszcza jeśli masz małą pomoc z aplikacji odchudzającej lub dobrego przyjaciela. Oto kilka innych wskazówek od 12 osób, które straciły 70 lub więcej funtów. Jak zacząć swoją podróż na odchudzanie? Koniecznie sprawdź naszą listę 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.

To maraton, a nie sprint

"Byłem winny próbowania nowych diet lub popadnięcia w krótką serię motywacji związanych z siłownią, kiedy unosiłem się nad zasięgiem 250+ i nigdy nie kończyłem trzymaniem się jakiegoś programu lub utrzymywaniem jakiegokolwiek ciężaru, kiedy to robiłem. Największą różnicą tym razem było zaakceptowanie faktu, że musiałem dokonać zmiany stylu życia, która prawdopodobnie potrwa resztę (mam nadzieję znacznie dłuższe) życie. Jestem w pełni zadowolony z liczenia kalorii na zawsze i myślę, że każdy, kto chce schudnąć, musi znaleźć metodę odchudzania, która będzie dla nich skuteczna jako stała zmiana stylu życia. " - Adam Pelley, ponad 80 kg utraconych

Zachowaj dziennik żywności

"Jedną z moich wskazówek jest prowadzenie dokładnego dziennika żywności i aktywności. Korzystam z oprogramowania "Fitday", ale robią to inne aplikacje, takie jak My Fitness Pal. Od listopada 2017 roku będę śledził moje jedzenie i aktywność przez 10 lat, nigdy nie opuszczając dnia ani posiłku. Pozwoliło mi to dokładnie zmierzyć moje kalorie (a także inne ważne czynniki, takie jak zużycie węglowodanów i włókien) i utrzymać mnie na dobrej drodze, gdy zauważam trendy, które oznaczają, że zacznę przybierać. " - Sarah Donawerth, ponad 70 kg utraconych

Pić dużo wody

"Picie dużej ilości wody było największą zmianą, która pomogła mi stracić funty. Zjadałem mniej i miałem mniej zachcianek, gdy cały dzień piłem wodę. Pożegnałem się również z późnymi nocnymi słodkimi pragnieniami. " - Eric Chornoby, ponad 100 funtów straconych

Pozwól sobie na Muncha

"Znajdź sposób na chrupanie. Wchodzę w nastrój, w którym jestem naprawdę głodny. Po pierwsze, będę żuć gumę, aby sprawdzić, czy uczucie nie zniknie. Wiadomo, że przez wiele godzin żuję gumę, aby uniknąć niechcianego podjadania. Jeśli głodne uczucie nadal nie zniknie, wtedy będę chrupać na przekąskę o dużej objętości, niskokaloryczną jak marchewka, aż będę pełna. W tym momencie nie pocę się ze szczegółami i pozwalam sobie jeść tyle marchewek, ile potrzebuję. Czasami jestem po prostu głodny i muszę z tym skończyć . " - Sarah Donawerth, 70 funtów straconych

Brać odpowiedzialność

"Przestań obwiniać. Łatwo to zrobić, a większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że to robimy. Obwinianie naszej pracy, czynników dziedzicznych, kultury fast food, członków rodziny, stresu lub wydarzeń z przeszłości nie pomaga, bo nas ofiarą. To słabe miejsce, jeśli chcemy zmienić wagę, co wymaga od nas silnych, dobrze napędzanych i odważnych ". - Barone, 92 funty stracone

Wykonuj zdjęcia postępu

"Robić zdjęcia! Weź je co tydzień lub co miesiąc lub jakkolwiek często działa dla Ciebie. Skala to nie jedyny sposób, by zobaczyć, jak daleko zaszliśmy. Ciężko jest zobaczyć zmianę w sobie w lustrze i jesteśmy naszym największym krytykiem. Ale nie możesz zaprzeczyć temu, co widzisz na zdjęciach. " - Adrienne Walter, utrata 85 funtów

Zaplanuj swoje posiłki

"Zaplanuj swoje posiłki! Stracić! jest doskonałym narzędziem do pomocy w tym. Zauważyłem, że posiadanie oszustwa lub cieszenie się zimnym piwem było czymś, czego nie chciałem całkowicie zrezygnować. Ale kiedy to zaplanowałem, jadłem zdrowsze opcje w tych dniach i otoczyłem te dni kilkoma treningami. To sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i szczęśliwy! " - Chris Nickell, stracił 120 funtów

Znajdź aktywność, którą lubisz

"Znajdź zabawę! Nie myśl, że musisz zgnić w sali gimnastycznej torturując się, jeśli to nie twoja sprawa. Ruch to ruch. Jeśli zwiększysz to, co aktualnie robisz, stracisz funty. Więc tańcz w swoim salonie, spróbuj lekcji tańca brzucha lub zagraj w tenisa plażowego z przyjaciółmi. Kanał tego wewnętrznego dzieciaka, który chciał pozostać poza grą dobrze za twoją mamą, która chce cię mieć i będziesz miał zupełnie nowy światopogląd! " - Devin Alexander, 70 funtów straconych

Być przygotowanym

"Zawsze miej pod ręką zdrową przekąskę na wypadek głodu. Jeśli mam torebkę z granolem, banan lub jabłko w torebce, o wiele rzadziej będę jeździł na przejażdżkę, aby szybko coś złapać. Słyszałem, jak mówiono, że jeśli nie jesteś głodny, aby zjeść jabłko, nie jesteś naprawdę głodny. Jeśli nie chcę jeść zdrowej przekąski, którą mam pod ręką, wiem, że nie jestem naprawdę głodna i staram się zaspokoić coś innego. To naprawdę pomaga mi być uważnym, a także powiedzieć "nie" fast foodowi w drodze do domu ze stresującego dnia. " - Cori Magnotta, 85 funtów straconych

Pozostań pozytywny

"Najlepszą wskazówką do jej utraty byłoby pozbycie się skarg i samo-deprecjacji. Jeśli ciągle skarżysz się, jak trudno jest schudnąć, trudniej będzie go stracić. Jeśli świętujesz, jak dużo lepiej się czujesz, kiedy dobrze się odżywiasz, a ile lepiej czujesz z utraconą wagą, wtedy poczujesz się lepiej i będziesz kontynuował swój cel. " - Penelopa Pendragon, ponad 85 kg utraconej

Dobrze się wyspać

"Naprawdę wierzę, że nasze ciało przechodzi w tryb przeżycia, kiedy mamy mało snu i upieramy się w kwestii zwolnienia wagi. Moja pierwsza wielka wygrana w mojej podróży na odchudzanie rozwijała się wcześnie do łóżka, wcześnie, by podnieść styl życia. " - Nick Wolny, stracił 105 funtów.

Aby uzyskać wystarczającą liczbę zamkniętych oczu i schudnąć w trakcie procesu, sprawdź naszą listę 20 zaskakujących sposobów, aby schudnąć w swoim śnie.

Zdjęcie wiodące dzięki uprzejmości Cori Magnotta.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 20 porad Weight Loss od osób, które straciły 100 funtów

    20 porad Weight Loss od osób, które straciły 100 funtów

    Pomiędzy nawigacją w korytarzach supermarketów, przysięgą, że omijają pączki z łomotem, a znalezieniem planu ćwiczeń, który nie jest koszmarem do ukończenia, utrata wagi może być dość zniechęcająca. A jeśli kiedykolwiek próbowałeś upuścić znaczną ilość funtów, jesteś już zaznajomiony z wysiłkiem i poświęceniem, których wymaga. Ale twoja podróż na odchudzanie n
  • utrata masy ciała: Sztuczki zwiększające utratę wagi w okresie letnim

    Sztuczki zwiększające utratę wagi w okresie letnim

    W rzeczywistości, podczas gdy możesz myśleć o lecie jako czasie na zabawę na świeżym powietrzu spalającym kalorie, badania sugerują, że jest inaczej. Kiedy temperatury wznoszą się, eksperci twierdzą, że poziom aktywności fizycznej ma tendencję spadkową. Powiązać to z piwami na grillu przydomowym i popołudniowymi rożkami lodów, a masa ciała nieuchronnie skrada się. Ale lato nie musi być
  • utrata masy ciała: 14 sposobów na utratę funta dziennie

    14 sposobów na utratę funta dziennie

    Moja przyjaciółka Rebecca zmagała się z kolejną nieudaną dietą i czuła się zdesperowana, by zobaczyć wyniki. "Każdego nowego roku dokonuję uchwały, tracę kilka funtów, a kilka miesięcy później wszystko wraca" - skarżyła się. "Mój lekarz mówi, że muszę przejąć kontrolę, ale nic nie działa!" Zrozumiałem, jak się
  • utrata masy ciała: Co Julianne Hough faktycznie je w jeden dzień

    Co Julianne Hough faktycznie je w jeden dzień

    Dla aktorki i długoletniego Tańca z gwiazdami, sędziny Julianne Hough, dbanie o kondycję i zdrowie jest najważniejsze dla jej sukcesu i dobrego samopoczucia. To dlatego, że dla niej dobre samopoczucie i dobre samopoczucie to nie tyle estetyka, ile to, co czuje. "Jestem po prostu szczęśliwsza, mam więcej energii, po prostu czuję się lepiej, kiedy ćwiczę [i dobrze się odżywiają]", powiedziała w niedawnym wywiadzie. Mamy deetę na t
  • utrata masy ciała: Ile węglowodanów powinien jeść dzień na odchudzanie?

    Ile węglowodanów powinien jeść dzień na odchudzanie?

    Jeśli próbujesz schudnąć, szanse na dietę niskowęglowodanową, co jest świetnym pomysłem w teorii. Ograniczenie węglowodanów, które organizm potrzebuje do samopalenia, może prowadzić zamiast tego do wyciągania z zapasów tłuszczu. Spożywanie niskowęglowodanowej wiązało się nawet z większą utratą wagi i zachowaniami niż spożywanie niskotłuszczowego lub śródziemnomorskiego stylu, wynika z badań przeprowadzonych przez University of Exeter Medical School. Ale jest haczyk. Czy nie zaws
  • utrata masy ciała: 35 Porady dotyczące utraty wagi dla każdego rodzaju pracy

    35 Porady dotyczące utraty wagi dla każdego rodzaju pracy

    Czy kiedykolwiek spojrzałeś na zdjęcie swojego 20-letniego siebie i pomyślałeś: "Jak się tu dostałem?" Chociaż z upływem czasu naturalne jest nakładanie kilku kilogramów, wielu z nas ma więcej wagi niż my. I choć istnieje wiele przyczyn tego stanu rzeczy, winę ponosi jeden główny winowajca: praca. Twoja praca zajm
  • utrata masy ciała: Najlepsze produkty dla Twojego ciała na plaży

    Najlepsze produkty dla Twojego ciała na plaży

    Pewnie, lato jest pełne kuszących klasyków, takich jak hamburgery i lody, ale ciężko pracowałeś, aby schudnąć i zdobyć płaski brzuch na plaży. Nie pozwól, by Twoja linia marnowała się na te wszystkie margaritas pełne cukru i sałatki ziemniaczane o wysokiej kaloryczności. Zamiast tego trzymaj się tych potraw na swoim najbliższym przydomowym grillu lub przy plaży, a będziesz czuł się pewnie chowiąc się przed uderzeniem w plażę. (I zachowaj te odpusty na
  • utrata masy ciała: 17 Probiotycznych parowań, które podwajają utratę wagi

    17 Probiotycznych parowań, które podwajają utratę wagi

    Masło orzechowe i galaretka, jabłka i masło orzechowe, ciasteczka i mleko - jest dużo jedzenia, które smakuje lepiej, gdy je się w parach. Ale lepszy smak to nie jedyna korzyść z parowania wybranych przekąsek. Okazuje się, że połączenie niektórych produktów może również sprawić, że partnerstwo będzie skuteczniejsze w promowaniu odchudzania. Na przykład: magicz
  • utrata masy ciała: Jak Alyssa Milano stracił 46 funtów

    Jak Alyssa Milano stracił 46 funtów

    Każdy, kto pamięta telewizję z lat 80. i 90., jest niewątpliwie zaznajomiony z surowym talentem Alyssy Milano, uderzającymi rysami i drobną postacią. Po latach na małym ekranie z udziałem takich hitów jak "Who's the Boss?" I "Charmed", Milano osiadł i miał dwóch uroczych maluchów z mężem-talentem-agentem Davidem Bugliari. Chociaż mamusi

Wybór Redakcji

Czy należy wyciąć węglowodany na odchudzanie? Dogłębne spojrzenie na dowody

Węglowodany od dawna postrzegane są jako wróg do utraty wagi, ale jeśli wiesz, które węglowodany jeść, i jak często je konsumować, badania wykazały, że mogą one pomóc ci zrzucić kilka kilogramów. Według badań opublikowanych w Annals of Internal Medicine, które zostały opracowane w celu zbadania skutków diety niskowęglowodanowej w porównaniu z dietą niskotłuszczową, po roku 59 uczestników grupy niskowęglowodanowej miało większy spadek wagi niż w grupie o niskiej zawartości tłuszczu. Dietetycy niskowęglowemu mieli