Nawet jeśli wiesz, że musisz schudnąć, czasami pierwszy krok jest najtrudniejszy - zwłaszcza jeśli masz 70 lub więcej funtów do stracenia. Ale tak przytłaczająca, jak idea zrzucenia tak wielu funtów, jest możliwa. Po prostu weź to od tych 12 osób.

Udowadniają, że utrata znacznej ilości ciężaru - niektóre do 120 funtów! - przynosi siłę, determinację i cierpliwość. Ale jest to wykonalne, zwłaszcza jeśli masz małą pomoc z aplikacji odchudzającej lub dobrego przyjaciela. Oto kilka innych wskazówek od 12 osób, które straciły 70 lub więcej funtów. Jak zacząć swoją podróż na odchudzanie? Koniecznie sprawdź naszą listę 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi.

To maraton, a nie sprint

"Byłem winny próbowania nowych diet lub popadnięcia w krótką serię motywacji związanych z siłownią, kiedy unosiłem się nad zasięgiem 250+ i nigdy nie kończyłem trzymaniem się jakiegoś programu lub utrzymywaniem jakiegokolwiek ciężaru, kiedy to robiłem. Największą różnicą tym razem było zaakceptowanie faktu, że musiałem dokonać zmiany stylu życia, która prawdopodobnie potrwa resztę (mam nadzieję znacznie dłuższe) życie. Jestem w pełni zadowolony z liczenia kalorii na zawsze i myślę, że każdy, kto chce schudnąć, musi znaleźć metodę odchudzania, która będzie dla nich skuteczna jako stała zmiana stylu życia. " - Adam Pelley, ponad 80 kg utraconych

Zachowaj dziennik żywności

"Jedną z moich wskazówek jest prowadzenie dokładnego dziennika żywności i aktywności. Korzystam z oprogramowania "Fitday", ale robią to inne aplikacje, takie jak My Fitness Pal. Od listopada 2017 roku będę śledził moje jedzenie i aktywność przez 10 lat, nigdy nie opuszczając dnia ani posiłku. Pozwoliło mi to dokładnie zmierzyć moje kalorie (a także inne ważne czynniki, takie jak zużycie węglowodanów i włókien) i utrzymać mnie na dobrej drodze, gdy zauważam trendy, które oznaczają, że zacznę przybierać. " - Sarah Donawerth, ponad 70 kg utraconych

Pić dużo wody

"Picie dużej ilości wody było największą zmianą, która pomogła mi stracić funty. Zjadałem mniej i miałem mniej zachcianek, gdy cały dzień piłem wodę. Pożegnałem się również z późnymi nocnymi słodkimi pragnieniami. " - Eric Chornoby, ponad 100 funtów straconych

Pozwól sobie na Muncha

"Znajdź sposób na chrupanie. Wchodzę w nastrój, w którym jestem naprawdę głodny. Po pierwsze, będę żuć gumę, aby sprawdzić, czy uczucie nie zniknie. Wiadomo, że przez wiele godzin żuję gumę, aby uniknąć niechcianego podjadania. Jeśli głodne uczucie nadal nie zniknie, wtedy będę chrupać na przekąskę o dużej objętości, niskokaloryczną jak marchewka, aż będę pełna. W tym momencie nie pocę się ze szczegółami i pozwalam sobie jeść tyle marchewek, ile potrzebuję. Czasami jestem po prostu głodny i muszę z tym skończyć . " - Sarah Donawerth, 70 funtów straconych

Brać odpowiedzialność

"Przestań obwiniać. Łatwo to zrobić, a większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że to robimy. Obwinianie naszej pracy, czynników dziedzicznych, kultury fast food, członków rodziny, stresu lub wydarzeń z przeszłości nie pomaga, bo nas ofiarą. To słabe miejsce, jeśli chcemy zmienić wagę, co wymaga od nas silnych, dobrze napędzanych i odważnych ". - Barone, 92 funty stracone

Wykonuj zdjęcia postępu

"Robić zdjęcia! Weź je co tydzień lub co miesiąc lub jakkolwiek często działa dla Ciebie. Skala to nie jedyny sposób, by zobaczyć, jak daleko zaszliśmy. Ciężko jest zobaczyć zmianę w sobie w lustrze i jesteśmy naszym największym krytykiem. Ale nie możesz zaprzeczyć temu, co widzisz na zdjęciach. " - Adrienne Walter, utrata 85 funtów

Zaplanuj swoje posiłki

"Zaplanuj swoje posiłki! Stracić! jest doskonałym narzędziem do pomocy w tym. Zauważyłem, że posiadanie oszustwa lub cieszenie się zimnym piwem było czymś, czego nie chciałem całkowicie zrezygnować. Ale kiedy to zaplanowałem, jadłem zdrowsze opcje w tych dniach i otoczyłem te dni kilkoma treningami. To sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy i szczęśliwy! " - Chris Nickell, stracił 120 funtów

Znajdź aktywność, którą lubisz

"Znajdź zabawę! Nie myśl, że musisz zgnić w sali gimnastycznej torturując się, jeśli to nie twoja sprawa. Ruch to ruch. Jeśli zwiększysz to, co aktualnie robisz, stracisz funty. Więc tańcz w swoim salonie, spróbuj lekcji tańca brzucha lub zagraj w tenisa plażowego z przyjaciółmi. Kanał tego wewnętrznego dzieciaka, który chciał pozostać poza grą dobrze za twoją mamą, która chce cię mieć i będziesz miał zupełnie nowy światopogląd! " - Devin Alexander, 70 funtów straconych

Być przygotowanym

"Zawsze miej pod ręką zdrową przekąskę na wypadek głodu. Jeśli mam torebkę z granolem, banan lub jabłko w torebce, o wiele rzadziej będę jeździł na przejażdżkę, aby szybko coś złapać. Słyszałem, jak mówiono, że jeśli nie jesteś głodny, aby zjeść jabłko, nie jesteś naprawdę głodny. Jeśli nie chcę jeść zdrowej przekąski, którą mam pod ręką, wiem, że nie jestem naprawdę głodna i staram się zaspokoić coś innego. To naprawdę pomaga mi być uważnym, a także powiedzieć "nie" fast foodowi w drodze do domu ze stresującego dnia. " - Cori Magnotta, 85 funtów straconych

Pozostań pozytywny

"Najlepszą wskazówką do jej utraty byłoby pozbycie się skarg i samo-deprecjacji. Jeśli ciągle skarżysz się, jak trudno jest schudnąć, trudniej będzie go stracić. Jeśli świętujesz, jak dużo lepiej się czujesz, kiedy dobrze się odżywiasz, a ile lepiej czujesz z utraconą wagą, wtedy poczujesz się lepiej i będziesz kontynuował swój cel. " - Penelopa Pendragon, ponad 85 kg utraconej

Dobrze się wyspać

"Naprawdę wierzę, że nasze ciało przechodzi w tryb przeżycia, kiedy mamy mało snu i upieramy się w kwestii zwolnienia wagi. Moja pierwsza wielka wygrana w mojej podróży na odchudzanie rozwijała się wcześnie do łóżka, wcześnie, by podnieść styl życia. " - Nick Wolny, stracił 105 funtów.

Aby uzyskać wystarczającą liczbę zamkniętych oczu i schudnąć w trakcie procesu, sprawdź naszą listę 20 zaskakujących sposobów, aby schudnąć w swoim śnie.

Zdjęcie wiodące dzięki uprzejmości Cori Magnotta.