Podobnie jak siwe włosy i złe kolana, przyrost masy ciała jest czymś, na co zwykle czekamy (lub boimy się) z wiekiem. Twój metabolizm zwalnia, twoja energia do treningów pozostaje w tyle, a żonglowanie harmonogramem twojej rodziny przeszkadza tobie. Ale przechodzenie przez wzgórze nie oznacza, że ​​musisz też mieć nadwagę.

Oczywiście, zmniejszenie masy ciała w starszym wieku jest trudniejsze niż, powiedzmy, na początku lat 20-tych. Ale to nie jest niemożliwe, a te prawdziwe 15 kobiet, z którymi rozmawiał Eat This, Not That!, Udowodnij to. Każdy z nich dzieli się swoimi ulubionymi poradami i sztuczkami, które pomogły im pozbyć się niechcianych kilogramów i powstrzymać ich. Szukasz więcej inspiracji? I odkryć jeszcze więcej wskazówek na odchudzanie żołądka, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Śledź wszystko

"Jem dużo mniejsze porcje i śledzę wszystko, co jem. Moja najlepsza rada to śledzenie każdego posiłku w Lose It! tuż po lub jeszcze lepiej przed zjedzeniem go! Nie zawsze mogę pamiętać, czy poczekam do później. Czasem śledzę przed jedzeniem, więc wiem, czy mam wystarczająco kalorii. "- 42 - letni Kari Hammond stracił 78 funtów.

Ditch Sugar

"Porzuciłem cukier! Lubię od czasu do czasu słodkie słodkości ze stewią, ale nie jem cukru. Lubię węglowodany, masło, czerwone wino ... ale rezygnacja z cukru sprawiła, że ​​straciłem wysiłek i pozbyłem się opuchlizny w dłoniach, twarzy i stopach. Nie mam również bolesnych, obolałych stawów, których doświadczyłem ". - 41-letnia Carrie Willard straciła 20 funtów.

Chcesz wyeliminować cukier z diety? Zamów dziś swoją kopię Zero Sugar Diet .

Kontroluj swoje porcje

"Jem wszystko, co chcę jeść, ale staram się robić o wiele mniejszą porcję. Zmieniasz to, co chce Twoje podniebienie. Nagle łaknę ryb i sałatek. " Shonda Rhimes, 47, powiedziała Extra o swojej stracie na wadze.

Zjedz ze świadomością

"Ostatnio straciłem 11 funtów, jedząc uważniej. Jednym z moich wielkich problemów jest wiedza, kiedy jestem naprawdę głodny a jedzenie emocjonalnie. Przed zjedzeniem przekąski lub posiłkiem, zatrzymuję się i pytam siebie: "Czy naprawdę jestem głodny, czy jem z nudów lub stresu?" To pomogło mi powstrzymać się od jedzenia przekąsek z powodu stresu lub popychania posiłku 1-2 godziny później, ponieważ nie byłem naprawdę głodny. Jeśli nadal chcę mieć coś w ustach, robię sobie filiżankę gorącej herbaty z Truvia Nectar z tylko 10 kaloriami na 1/2 łyżeczki porcji. "- Toby Amidor, RD, 42

Wyeliminuj przetworzone produkty spożywcze

"Wycinam przetworzoną żywność. Jadłem zbyt dużo jedzenia i wkładałem zbyt dużo chemikaliów do mojego ciała. Nie tylko wycinałem rzeczy, dodałem więcej owoców i warzyw - dobre rzeczy. Teraz jem więcej niż kiedykolwiek, właśnie znalazłem właściwą równowagę i odpowiednie pokarmy. "- Denise Vitola, 42, straciła 32 funty

Zwróć uwagę na swoje posiłki

"Jedz całe jedzenie, gotowane od podstaw w domu, w towarzystwie rodziny i / lub przyjaciół - nie podczas jazdy, czytania, oglądania telewizji. Kiedy jesz, jedz! "- Liza Baker, 52, Integrative Nutrition Health Coach. Straciła ponad 10 funtów.

Bądź realistą

"Pierwszą największą przeszkodą do pokonania jest podjęcie decyzji o utracie wagi. Musisz wyciąć wszystkie wymówki i po prostu nastaw się na to. Następnie musisz zadać sobie pytanie: "co jest dla mnie realistyczne?" Treningi wymagające skoków w górę iw dół mogą spowodować obrażenia u osób z nadwagą i / lub powyżej 40 lat. "- Suzanne Andrews, Practisinger Terapii Zajęciowej i producent wykonawczy oraz gospodarz Functional Fitness z Suzanne Andrews. Straciła 60 funtów.

Przestań się nad tym stresować

"Naprawdę przestałem się tym przejmować, przestałem nadinterpretować, nad-myśleć, nadrabiać cokolwiek, wróciłem do czasów, kiedy byłem w ciąży i po prostu przestałem się martwić o to i myślę, że jest coś, co rozluźnia i nie jest tak nerwowy i sztywny, że zadziwiająco, zadziałał. " 46-letnia Melissa McCarthy powiedziała dziś rano CBS. Straciła zgłoszone 75 funtów .

Jedz całe jedzenie

"Kiedy zdiagnozowano cukrzycę typu 2 i spotkałem się z wyrokiem na lekarstwo na lekarstwa, zdałem sobie sprawę, że muszę wziąć odpowiedzialność za własne zdrowie i działać w najlepszy możliwy sposób, aby zająć się moim ciałem. Zaadoptowałem całą dietę opartą na roślinach iw ciągu kilku tygodni mogłem zobaczyć, jak moje poziomy glukozy, cholesterolu i ciśnienia krwi wracają do normy. Pozytywne skutki uboczne, których doświadczyłem, obejmowały zwiększone wydzielanie tłuszczu i tkanki tłuszczowej przy minimalnym wysiłku fizycznym. Jest dla mnie jasne, że przejęcie kontroli nad własnym zdrowiem było najlepszą decyzją, jaką podjąłem w moim życiu. "- Nara Schuler, lat 58, straciła 80 funtów

Dokonaj zmiany stylu życia

"Nie stosuj diety, twórz styl życia. Z jakimi zmianami w stylu życia można żyć? Zdrowy styl życia to zbiór nawyków, jakie nawyki można zastąpić, aby wspierać zdrowe życie? "- Holly Stokes, 45 lat, trener NLP i założyciel The Brain Trainer. Straciła 40 funtów.

Ograniczyć węglowodany

Wendy Williams, lat 52, przyznaje, że traci 50 funtów na utratę wagi, aby wyciąć rafinowane węglowodany i cukry. "Ale wybrałem inne świetne nawyki, takie jak wyciskanie soku i [jedzenie] jarmużu", powiedziała, zgodnie z ET Online.

Pij więcej wody

"Powoli zwiększaj zużycie wody do galonów wody dziennie i dodaj cytrynę lub ogórki. W ten sposób możesz stwierdzić, czy jesteś naprawdę głodny lub po prostu głodny społecznie i emocjonalnie. "- KJ Landis, 51, Personal Wellness i Life Coach. Straciła 50 funtów.

Nie torturuj się skalą

"Nie wiem, ile wagi straciłem, tylko dlatego, że trzymam się z dala od skali. Nie sądzę, [krok po kroku] jest zdrowy. Zmieniasz się, by zawodzić, a ciała kobiet zmieniają się co miesiąc - w szczególności o tej porze miesiąca - bardzo się rozwijamy. "- 50 - letnia Janet Jackson powiedziała magazynowi" People "o swojej imponującej utracie wagi .

Traktuj swoje uzależnienie od żywności

"Straciłem na wadze odkrywając, przyznając się i lecząc moją chorobę uzależnienia od jedzenia. Diety nie pomagają, ponieważ karmią ideę, że jakoś kontrolowanie naszego jedzenia rozwiąże nasz problem z nadwagą. Problem w tym, że naszym problemem nie jest waga, jest to obsesja psychiczna i nienormalna reakcja fizyczna na pokarm. Jest to bardziej powszechny, choć ledwo rozwiązany problem w USA. Niektórzy obwiniają branżę spożywczą, inni nakładają na siebie osobiste wybory. Najważniejsze dla mnie jest skupienie się na zdrowiem, a nie na "wątpliwościach". - Nancy Virden, 55, adwokat ds. Zdrowia psychicznego i zdrowienia . Straciła 100 funtów.

Policz kalorie

"Mogę mieć wszystko, czego chcę, po prostu liczę kalorie. Wiem, ile kalorii wynosi 6 uncji polędwicy. Wiem, że makaron ma 200 kalorii w filiżance. Tak długo, jak długo utrzymuję się w ten sposób, i policzę to, łatwo jest policzyć, ponieważ wiem, ile kalorii są te produkty, które naprawdę kocham. " Kirstie Alley, 67, powiedziała magazynowi People o swojej 50-funtowej utracie wagi.