Jajka powinny się smakować o każdej porze dnia, na przykład podczas kolacji, gdy masz ochotę na talerz o wysokiej zawartości białka, który napełnia cię bez napełniania. I jest mnóstwo innych sposobów na zjedzenie ich, niż po prostu wymieszane i podane z grzanką. Znaleźliśmy 10 niesamowitych, zapakowanych w białko potraw z jajek z całej sieci, które są idealne na posiłek na koniec dnia. I podczas gdy jesteś na tym, sprawdź te 20 Lazy Dinner Recipes dla Weight Loss!

Cukinia makarony z gotowany jaj S i scheda pomidorów

Służy: 4
Odżywianie: 437 kalorii, 31, 5 g tłuszczu (8, 3 g nasyconego tłuszczu), 497 mg sodu, 24, 9 g węglowodanów, 7, 5 g błonnika, 11, 3 g cukru, 22, 8 g białka (obliczone dla 8 cukinii i bez makaronu z makaronem spaghetti / anioła)

Nie ma nic gorszego niż pyszny makaron na kolację ... ale to nie jest najzdrowszy wybór. To danie jest wyjątkiem! Wykonany ze świeżo skręconego makaronu z cukinii, ten przepis na jajka nie jest ciężki. Jajka sadzone tworzą kremowy przypływ smaku i zdrową dawkę białka. Bonus: Kłusowanie jajka jest w rzeczywistości jednym z najzdrowszych sposobów ich przyrządzenia.

Pobierz przepis z Half Baked Harvest.

Zdrowy bez skorupy Jajeczny Biały Quiche z warzywami

Służy: 8
Odżywianie: 100 kalorii, 5, 3 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 180 mg sodu, 4, 4 g węglowodanów, .8 g błonnika, 3, 2 g cukru, 9 g białka

Quiche to podstawa dla wielu fanów śniadania - i nie bez powodu. Dzięki aromatycznemu nadzieniu, które jest wytrzymałe, ale nigdy zbyt ciężkie, stanowi doskonały posiłek pod koniec długiego dnia. Tylko 100 kalorii na sztukę, ta jest zadowolona z tłumu, a także pełna dżemów z warzywami, jajkami i serem Gruyere dla zaspokojenia gustu, który spodoba ci się o każdej porze dnia. Zrób kilka kawałków lub połącz je z tłustymi koktajlami.

Uzyskaj przepis od The Gardening Cook.

Karczoch, Kale i Ricotta Pie

Służy: 4
Odżywianie: 313 kalorii, 21, 1 g tłuszczu (11, 4 g tłuszczów nasyconych), 578, 7 mg sodu, 9 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 0, 9 g cukru, 22, 7 g białka

Patrzenie na to spowoduje ślinienie. Odważne kolory z warzyw zmieszane z bogactwem kiepskiego, egiptowego kremu tworzą wspaniały, niskosłodzony posiłek, który pomoże ci stracić tłuszcz z brzucha. Dodatkowo jest to bardzo łatwe do stworzenia.

Zdobądź przepis od kitchn.

Tajski kurczak z bazylią i kalafiorem smażony ryż

Służy: 4
Odżywianie: 261 kalorii, 9, 9 g tłuszczu (1, 5 g tłuszczów nasyconych), 554 mg sodu, 9, 7 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 2, 8 g cukru, 33, 6 g białka (w przeliczeniu na 12 uncji kurczaka, 4 smażone jajka i tylko 1 łyżka stołowa sos rybny)

Idealny przepis na ograniczenie tego głodu soli, to smakowite danie to takie, które Twoje kubki smakowe będą błagać o czas i czas. Smażony kalafior nadaje fakturę ryżu bez dodawania wzdęć, podczas gdy kombinacja słodkich i pikantnych smaków kurczaka jest odurzająca. Zwieńczona chrupiącym jajkiem, to dziecko nie ma nic lepszego.

Uzyskaj przepis od I Breathe I'm Hungry.

Hatch Green Chile and Tomato Casserole

Służy: 6
Odżywianie: 207 kalorii, 13, 5 g tłuszczu (4, 1 g tłuszczów nasyconych), 316 mg sodu, 11, 9 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2, 9 g cukru, 11, 2 g białka (w przeliczeniu na 4 kromki chleb pełnoziarnisty i niesłodzone mleko migdałowe)

Zapiekanki czasami mają zły rap, ponieważ są zbyt ciężkie, ale nie ten. Stworzona z myślą o wegetarianach, ta szybka i łatwa receptura składa się z chleba pełnoziarnistego, zielonego chile, pomidora i tandetnego garnka z jajkami. Rezultat: Komfortowa karma, która jest lżejsza. Dodaj kurczaka do tego przepisu na jajka, jeśli chcesz zwiększyć spożycie białka podczas kolacji!

Zdobądź przepis z Cotter Crunch.

Miso Ramen z Shitake i kurczakiem

Służy: 2
Odżywianie: 365 kalorii, 6, 6 g tłuszczu (0, 9 g nasyconego tłuszczu), 919 mg sodu, 40, 8 g węglowodanów, 7, 2 g błonnika, 10, 2 g cukru, 36, 6 g białka (w przeliczeniu na makaron ryżowy i 6 uncji kurczaka)

Dla miłośników kluski, ten jest dla ciebie. Idealnie zaprezentowana, kolorowa miska jest niskotłuszczową wersją zszywek typu "trans-fat-fill-out". Dzięki świeżym składnikom kurczaka, grzybów, boczku i twardych jajek gotuje się apetyt bez kupy kalorii i tłuszczu. Mówiąc o restauracjach, należy unikać opcji Absolute Worst w menu w 20 popularnych restauracjach.

Zdobądź przepis z The View From Great Island.

Pieczone jaja ze szpinakiem, ricottą, porem i pieprz z grilla

Służy: 1
Odżywianie: 224 kalorie, 15, 2 g tłuszczu (4, 4 g tłuszczów nasyconych), 199 mg sodu, 8 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2, 9 g cukru, 15, 6 b białka

Od kuchenki po stół, to jedno danie jest idealne na szybką, pożywną kolację. Jajka zapiekane na gotowanym szpinaku i gęstej ricotece sprawiają, że jest to aksamitnie gładki, roztopiony smak w ustach. Sięgnij po kawałek chleba Ezechiela, aby wytrzeć resztki kremowego żółtka. Jedno jajko zawiera 6 gramów białka, więc upewnij się, że dostaniesz wszystko!

Zdobądź przepis od góry z cynamonem.

Jajecznica z wędzonym łososiem

Służy: 2
Odżywianie: 192 kalorie, 12, 3 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego tłuszczu), 693 mg sodu, 3, 4 g węglowodanów, .6 g błonnika, 2 g cukru, 16, 7 g białka

Kto mówi, że przepisy na jajka są tylko dla rannych ptaszków? Ze wszystkimi wydarzeniami i działaniami, jakie musisz wykonać, ten wędzony łosoś jest idealny do ubijania, kiedy musisz zmieścić obiad w tak zapakowanym harmonogramie. Dodaj zioła do wyboru lub na wierzch z pikantną salsą i trudno będzie pomylić z tym daniem!

Zdobądź przepis z Aggies Kitchen.

Zdekonstruowany Spaghetti Squash Carbonara

Służy: 4
Odżywianie: 322 kalorie, 21, 6 g tłuszczu (6, 9 g tłuszczów nasyconych), 966 mg sodu, 11, 1 g węglowodanów, 6, 6 g cukru, 21, 5 g białka (w przeliczeniu na 8 pasków boczku)

Oto smaczna kolacja przygotowana z gotowanego jajka, bekonu i spaghetti. Spaghetti Squash to świetny zamiennik węglowodanów i świetny sposób, aby pomóc Ci schudnąć, a jednocześnie oferuje podobną konsystencję jak twój ulubiony makaron. Ale w ten sposób otrzymujesz dodatkowe korzyści zdrowotne i mniejszy brzuch.

Zdobądź przepis od Popular Paleo.

Batonik ze słodkich ziemniaków i mozzarelli

Służy: 2
Odżywianie: 306 kalorii, 15, 2 g tłuszczu (6, 1 g tłuszczów nasyconych), 343 mg sodu, 20, 7 g węglowodanów, 3, 2 g błonnika, 6, 7 g cukru, 22, 5 g białka

Ta prosta kolacja składa się ze słodkich ziemniaków, jajek i mozzarelli, czyli doskonałej równowagi białka, błonnika i tłuszczów. Posypać wędzoną papryką i presto! Jeśli szukasz jeszcze więcej substancji, które pomogą odeprzeć głód i zachować zdrowie, spróbuj dodać komosy ryżowej lub chudego mięsa.

Zdobądź przepis od Averie Cooks.