Pomijanie posiłków, ograniczanie kalorii, bycie "zdyscyplinowanym?" To wszystko jest fikcją! Badanie opublikowane w styczniu pokazało, że uczestnicy, którzy jedli co najmniej sześć razy dziennie, mieli niższe BMI i spożywali mniej kalorii niż ci, którzy jedli tylko trzy posiłki.

Ale to nie znaczy, że powinieneś otworzyć najbliższy worek Cheetos i zanurkować. W sklepie spożywczym w lokalnym sklepie spożywczym znajdują się wątpliwe chemikalia, katastroficzne kalorie i przekąski, które są pozbawione wszelkiego pożywienia. Dokonanie mądrego wyboru ma kluczowe znaczenie.

Aby pomóc Ci wybrać najlepsze chrupiące, słonawe, kremowe, czekoladowe odpusty - i usuwać do 30 funtów lub więcej rocznie, bez diety - my w Eat This, Not That! Właśnie wydaliśmy nasz roczny raport na temat 10 najlepszych przekąsek na odchudzanie, komplementy z zupełnie nowej książki Eat This, Not That! 1 247 Awesome Slimming Swaps .

Rozerwij torbę - i pozwól, że zacznie się odchudzanie!

Głód Squasher!

W całości Guacamole, opakowanie 100 kalorii

100 kalorii, 9 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 3 g błonnika, 0 g cukru, 1 g białka

W większości gotowych guacamoli brakuje jednego kluczowego składnika: guacamole. Awokado, w szczególności (adios, Ortega). Ale Wholly Guacamole jest tym, co mówi: prawdziwe jedzenie, bez dodanych olejów, skrobi i sztucznych kolorów. Awokado pakuje zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe zawierające kwas oleinowy, który może pomóc w złagodzeniu głodu. Co oznacza, że ​​ta przekąska naprawdę zrobi to, co mają robić popołudniowe przekąski: trzymajcie się mocno i koncentrujcie aż do obiadu. I utrzymuj linię talii stonowaną i napiętą dzięki tym niezbędnym 14 sposobom na utratę swojego brzucha w 14 dni!

Topiel w talii!

MaraNatha masło migdałowe, bez soli, kremowe, 2 łyżki

190 kalorii, 17 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 0 mg sodu, 4 g błonnika, 2 g cukru, 7 g białka

Oczywiście, masło orzechowe jest tańsze, ale jeśli chodzi o utratę wagi, masło migdałowe jest jak PB na sterydach. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w International Journal of Otyłość i pokrewnych zaburzeniach metabolizmu porównywało osoby stosujące dietę niskotłuszczową z innymi, którzy przestrzegali diety bogatszej w tłuszcz - ale tłuszcz dostarczały migdały. Grupa migdałowa straciła o 50 procent więcej masy w porównaniu z dietą niskotłuszczową, mimo że obie grupy spożywały taką samą ilość kalorii ogółem. Spróbuj posmarować niektóre plasterki jabłek, aby uzyskać smaczną mieszankę słodkich i słonych potraw (punkty bonusowe, jeśli wybierzesz czerwone jabłko, a owoce zielono-czerwone mają większą liczbę składników odżywczych).

Belly Filler!

SkinnyPop, 3 filiżanki.

150 kalorii, 10 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 75 mg sodu, 3 g błonnika, 0 g cukru, 2 g białka

Zjedz rozmiar i wygraj nagrodę z tytułu utraty wagi. "Volumetrics" to plan żywieniowy popierany przez naukowców z Penn State University, oparty na jedzeniu, które zajmuje dużo miejsca w jelitach - bez dużej ilości kalorii. Na przykład ogromna sałatka - w tym przypadku prawie 4 filiżanki popcornu - sprawi, że poczujesz się bardziej zadowolony niż kwadrat czekolady i znacznie mniej kalorii. Uwielbiamy SkinnyPop, ponieważ jest wolny od dodatków i smaczny bez zbyt słony. Wypełnij, ale nie wypełniaj: Użyj tego, nie tego! - zalecono 10 codziennych nawyków, które wytłuszczają tłuszcz brzuszny.

Fat Blocker!

KIND Caramel Almond & Sea Salt, 1 bar

200 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 125 mg sodu, 7 g błonnika, 5 g cukru, 6 g białka

Słodycz karmelu, tłuszcz migdałów, dodana sól morska - czekanie, to dieta !? Tak! KIND utrzymuje zawartość cukru na niskim poziomie podczas pakowania tego batonu w zdrowe tłuszcze, które spowalniają wchłanianie cukru i węglowodanów, utrzymując poziom cukru we krwi stabilny i skupiając ostrość lasera długo po zakończeniu przekąski. Badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że spożywanie niskosłodzonych, wysokobiałkowych przekąsek sprzyja utracie wagi. Powód: Zdrowe podjadanie zapobiega gromadzeniu się cukru we krwi, zapobiegając napadom głodu, zachciankom i zapasowi tkanki tłuszczowej.

Turbosprężarka metaboliczna!

EPIC Grass Prosin Bar, żubr, 1 bar

200 kalorii, 12 g tłuszczu (5 g nasyconego tłuszczu), 220 mg sodu, 1 g błonnika, 8 g cukru, 11 g białka

Okej, więc może kiedy myślisz "przekąskę", twoja pierwsza myśl nie brzmi "Skąd mogę wziąć mi jakiegoś żubra?" Ale bawół jest o wiele szczuplejszy niż inne mięso, i sprawia, że ​​jest bardziej chrupki, szczególnie w połączeniu z przyprawami organicznymi i suszone owoce. Dodanie niskosłodzonych, wysokobiałkowych przekąsek do codziennej diety może pomóc w zmniejszeniu masy ciała dzięki zwiększeniu metabolizmu i zmniejszeniu napadów głodu.

VITAMIN BOOSTER!

Fage Całkowity 2%, 7 oz

150 kalorii, 4 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 65 mg sodu, 0 g błonnika, 8 g cukru, 20 g białka

Pakowany z białkiem, zapchany wapniem, popping z probiotykami, jogurt ma wszystkie zalety najlepszych produktów odchudzających. Ale stąpaj ostrożnie w przejściu sfermentowanych produktów mlecznych; Producenci mają talent do wrzucania do garnków jogurtów jak najwięcej cukru i sztucznych składników, tak jak robią to batony. Gdy następnym razem znajdziesz się w zakamarkach mleczarni, sięgnij po Fage (wymawiane fa-yeh). Nie tylko bardziej kremowy i smaczniejszy od większości jogurtów, niewielka ilość tłuszczu mlecznego w tej 2% zawartości pozwala organizmowi wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy zawarte w jogurcie. Poza tym nie można uzyskać dużo czystszej listy składników niż mleko: mleko, śmietana i kultury.

Belly Fat Fighter!

Kashi Original 7 Ziarnista sól morska Pita Crisps, 11 chipsów

120 kalorii, 3 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 180 mg sodu, 5 g błonnika, 2 g cukru, 3 g białka

Chipy Pita brzmią bardziej egzotycznie niż chipsy kukurydziane, więc wielu z nas od razu myśli, że muszą być zdrowsze. Ale odsuń się od tej przekąski: większość marek umieści swoje pita w ciężkich olejach, a następnie przetapia je w sód. Z kolei Kashi ma skromne 120 kalorii i 180 mg sodu na porcję. W badaniu opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition, naukowcy odkryli, że otyłe uczestnicy, którzy dodawali do diety pełnoziarniste utracili więcej tłuszczu z brzucha, niż ci, którzy tego nie robili. Jedną z kluczowych korzyści utraty wagi z całych ziaren: ich zdrowa dawka błonnika pomaga w powolnym trawieniu, zapewniając pełnię dłużej. Aby cieszyć się poczuciem winy, bez poczucia winy, skorzystaj z 10 najlepszych fast foodów na odchudzanie.

Buster Buster!

Eden Organic Pumpkin Seeds, ¼ cup

200 kalorii, 16 g tłuszczu (3 g nasyconego tłuszczu), 100 mg sodu, 5 g błonnika, 0 g cukru, 10 g białka

Nie tylko są obciążone białkiem i błonnikiem, ale pestki dyni są również jednym z najlepszych źródeł magnezu na świecie, minerałem, który pomaga wzmocnić kości i poprawić krążenie krwi. Oprócz hojnej porcji nasycającego białka, jedna uncja drobnych ziaren służy 75 procentom magnezu twojego dnia, co może powstrzymać zatrzymywanie wody (czytaj: nie ma już rozdętego brzucha). Odżywka może również pomóc rozluźnić naczynia krwionośne, nie powodując bólu głowy spowodowanego terminem.

Palnik kaloryczny!

Horizon Organic Mozzarella String Cheese, 1 patyczek

80 kalorii, 6 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 200 mg sodu, 0 g błonnika, 0 g cukru, 8 g białka

Każdy niskotłuszczowy kij tej marki ma piątą część spożycia wapnia, co oznacza również niskotłuszczowy. Niektórzy badacze spekulują, że wapń mleczny pomaga zwalczać tłuszcz, ponieważ zwiększa "efekt termiczny" jedzenia - innymi słowy, spalasz więcej kalorii trawiących pokarmy bogate w wapń, niż gdybyś jadł coś z taką samą liczbą kalorii, ale bez wapnia . Spróbuj kawałek wstępnie pokrojonego, niskotłuszczowego sera jak mozzarella lub Monterey Jack z krakersami z pszenicy, poleca Christine M. Palumbo, dietetyk z Chicago. "Cracked Pepper i oliwa z oliwek Triscuits świetnie się do tego nadają i mają naprawdę przyjemny smak" - mówi.

Chocolate Melly Melter!

Vitalicious VitaBrownie, 1 duszek

100 kalorii, 2 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 105 mg sodu, 10 g błonnika, 10 g cukru, 4 g białka

Dzięki VitaBrownies możesz zaspokoić swoje pragnienie czegoś słodkiego o każdej porze dnia, bez sabotowania diety. Każdy czekoladowy kwadrat pakuje 8 gramów pełnych ziaren - dietetyczną podstawkę ludzi o najsłabszych środkach. Badanie Public Health Nutrition wykazało, że uczestnicy, którzy zjadali trzy lub więcej porcji pełnoziarnistych, mieli o 10 procent mniej tłuszczu z brzucha niż ludzie, którzy zjadali taką samą ilość kalorii z oczyszczonych węglowodanów (jak złych brownies). Jeśli chodzi o dietę i przekąski, bycie nierafinowanym to dobra rzecz!

DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!