10 najlepszych porad dotyczących odżywiania w historii



Ale naprawdę stylowy zawsze wygląda na sprytny; nigdy nie zobaczysz zdjęcia Pharrell Williamsa noszącego krokodyla lub Victorii Beckham w stroju mięsnym. Tutaj w Eat This, Not That! Widzimy to samo, jeśli chodzi o utratę wagi: Ci, którzy pozostają szczupli, nie stosują diet lub trendów żywieniowych. Kierują się zdroworozsądkowymi strategiami żywieniowymi, które sprawiają, że wyglądają na zdrowe.

Rezygnując z glutenu, rzucając ujęcie octu jabłkowego, wyciskając wszystko z oczu - wypróbuj je, jeśli uważasz, że mają sens. Ale kiedy te chwilowe modę na dietę zbierają kurz w tylnej części swojej metaforycznej szafy, proste, inteligentne i rozsądne podejście będzie tam, jak ulubiona para dżinsów lub idealna mała czarna sukienka - wyglądają jak świetne zszywki gwarantowane nigdy nie wychodzi z mody. (Jako dodatkowy bonus, dodaj codzienny kubek do swojej rutyny - z zielonej herbaty, czyli Oto wszystko, co musisz wiedzieć o zielonej herbacie i utracie wagi.)

Ukryj swoją słabość.

Jeśli to zobaczysz, zjesz to. Jeśli go nie zobaczysz, nadal będziesz go jeść, ale nie tak bardzo. Tak właśnie znalazło się badanie w biurze Google w Nowym Jorku, nazwane "Project M & M". Menedżerowie biura odkryli, że umieszczanie czekoladowych cukierków w nieprzezroczystych pojemnikach w przeciwieństwie do szklanych i dostarczanie zdrowszych przekąsek, takich jak orzechy i figi, bardziej znaczącym półce, ograniczyło spożycie M & M o 3, 1 miliona kalorii w zaledwie siedem tygodni. Podobne badanie opublikowane w Journal of Marketing wykazało, że ludzie mają większe szanse na przejadanie małych przekąsek z przezroczystych opakowań niż z nieprzezroczystych. Z widzenia, z głowy, z ust.

Użyj zasady 1 na 10.

Na każde 10 gramów węglowodanów wymienionych na etykiecie należy szukać co najmniej jednego grama włókna. Dlaczego 10: 1? To stosunek węglowodanów do włókien w prawdziwym, nieprzetworzonym pełnym ziarnie. Zalecenie pochodzi z badania opublikowanego w czasopiśmie Public Health Nutrition, które oceniało setki produktów zbożowych; żywność, która osiągnęła stosunek 10: 1, miała mniej cukrów, sodu i tłuszczów trans niż te, które jej nie miały.

Wzmocnij aromat do cięcia kalorii.

Czy zauważyłeś, że wszystko w McDonaldzie - hamburgery, frytki, trzęsie - pachnie dokładnie tak samo? Ta identyczność zapachu jest tak naprawdę taktyką, która może zainspirować Cię do spożywania większej ilości kalorii. (Ale jeśli naprawdę masz ochotę na hamburgera, mamy również sugestie co jeść w McDonald's.) Badanie w czasopiśmie Flavor wykazało, że im mniej charakterystyczny zapach danego dania, tym więcej jesz z to. Dodawanie ziół i mieszanek przypraw nie zawierających sodu to łatwy sposób na skorzystanie z sensorycznej iluzji, że oddajesz się czymś bogatym - bez dodawania tłuszczu czy kalorii do talerza. Co więcej, ostatnie badania behawioralne, które nauczyły dorosłych przygotowywania posiłków z ziołami zamiast soli, doprowadziły do ​​zmniejszenia spożycia sodu o prawie 1000 mg dziennie (to więcej soli niż w 5 torebkach Doritos!).

Chill Pasta do rozpuszczania tłuszczu.

Możesz uzyskać mniejszą wagę dzięki podawaniu makaronu po prostu wkładając go do lodówki. Spadek temperatury zmienia naturę makaronu w coś, co nazywa się "odporną skrobią", co oznacza, że ​​twoje ciało musi ciężej pracować, aby ją strawić. Zimny ​​makaron ma strukturę zbliżoną do naturalnych, odpornych skrobi, takich jak soczewica, groch, fasola i płatki owsiane, które przechodzą przez jelita cienkie w stanie nienaruszonym i są trawione w jelicie grubym, gdzie ... no cóż, od razu robi się obrzydliwe. Badanie w czasopiśmie Nutrition & Metabolism wykazało, że dodanie skrobi odpornej na posiłek może również sprzyjać utlenianiu tłuszczu. Dość powiedzieć, że zimniejsze kluski = cieplejsze. Ale musisz jeść zimno: Po ponownym podgrzaniu makaronu, zniszczysz odporną skrobię.

Przyciemnij światła, aby się rozjaśnić.

Badanie restauracji fast food opublikowane w czasopiśmie Psychological Reports wykazało, że klienci, którzy jedli kolację w miłym otoczeniu z przyciemnionymi światłami i łagodną muzyką jedli 175 kalorii na posiłek, niż gdyby byli w bardziej typowym otoczeniu restauracji. To może nie wydawać się dramatyczne oszczędności, ale cięcia 175 kalorii z kolacji każdej nocy może zaoszczędzić więcej niż 18 funtów w roku!

Jedz, nie pij, twój owoc.

Juicing może być wściekłością, ale jak pewien Mr. Simpson, niektóre soki mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku - w tym OJ. Naukowcy z Harvard School of Public Health odkryli, że osoby, które spożywały codziennie jedną lub więcej porcji soku owocowego, zwiększyły ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 aż o 21 procent. Odwrotnie, ci, którzy jedli co najmniej dwie porcje tygodniowo pewnych owoców - szczególnie jagód, winogron i jabłek - zmniejszyli ryzyko cukrzycy typu 2 aż o 23 procent.

Jedz zanim jesz.

Zjedzenie przystawki opartej na bulionie lub nawet jabłka może zmniejszyć całkowite spożycie kalorii w trakcie posiłku nawet o 20 procent, wynika z serii badań "Volumetrics" w Penn State. Rozważmy, że według Journal of American Medical Association średnia posiłek w restauracji zawiera 1128 kalorii. 20 procent oszczędności, tylko raz dziennie, wystarczy, aby pomóc zrzucić więcej niż 23 funty w ciągu roku.

Wybierz papier, nie plastik.

Oto prosty sposób na poprawę stanu Twojego koszyka: seria eksperymentów przeprowadzonych przez Cornell University dotyczyła wpływu metody płatności na wybór żywności. Kiedy kupujący używali kart kredytowych, kupowali bardziej niezdrowe "wice" żywności niż "zdrową" żywność. Badacze sugerują, że mniej prawdopodobne jest, aby impulsywnie kupować śmieciowe jedzenie, jeśli oznacza to rozstanie z banknotem stu dolarów niż przesuwanie plastiku.

Woda w dół kalorii.

Powiedziano ci, żeby wypijał 8 szklanek wody dziennie, ale po co zawracać sobie głowę? No cóż, co jeśli uwodniony pobyt może zrzucić ciało z ciała? Według badań z Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, po wypiciu około 17 uncji wody (około 2 wysokich szklanek), wskaźniki metaboliczne uczestników wzrosły o 30 procent. Naukowcy szacują, że zwiększenie spożycia wody o 1, 5 litra dziennie (około 6 filiżanek) spowoduje spalanie dodatkowych 17, 400 kalorii w ciągu roku - utrata masy ciała o około pięć funtów!

Przypomnij sobie, aby schudnąć.

Niedawne badania opublikowane w Internecie w Praktykach Promocji Zdrowia wykazały, że osoby, które otrzymywały cotygodniowe przypomnienia tekstowe o dziennym "budżecie kalorii" i e-mailach motywacyjnych, dokonywały zdrowszych posiłków i przekąsek. Prosty hack, który pomoże ci schudnąć: ustaw przypomnienia na smartfonie, więc gdy 6 rano się rozniesie, to: Sprawiasz, że 1200 kalorii dziennie wygląda tak dobrze! A w porze lunchu: Sałatka dla sześciopaku, kochanie!

Zalecane
  • utrata masy ciała: Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Luke Skywalker ma Dartha Vadera. Harry Potter ma Lorda Voldemorta. Ja, mam swoją własną złowrogą nemezis: sprawiłem, że częścią mojego życia była walka z tłuszczem z brzucha. Moja bitwa rozpoczęła się w gimnazjum. Do czasu, gdy miałem 14 lat, zostałem owinięty w oponą wstrząsającą zapasową oponą, niosącą 212 kilogramy licealnej liceum na mojej 6-stopowej ramie. Jasne, czułem się źle z p
  • utrata masy ciała: The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    Opublikowała wiele bestsellerów z New York Times , obiecała szybką utratę wagi dzięki swoim treningowym płytom DVD, a pokonani zawodnicy Biggest Loser uformowali się z jej twardą miłością. Więc jak ekspert fitness i mama-dwóch robią to wszystko, utrzymując ciało zabójcy? "Zrób 80% jedzenia, które spożywasz zdrowo, i spożywaj 20 procent swoich dziennych kalorii i spraw, by były zabawne" - powiedziała dla magazynu " Zdrowie ". W przeciwnym razie, mó
  • utrata masy ciała: 60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    Oczywiście, mają trenerów osobistych, kucharzy i drużynę glam, która sprawia, że ​​wyglądają najlepiej. Ale nawet te gwiazdy z listy A używają szybkich i prostych sztuczek odchudzających, aby pomóc im zachować formę godną pozazdroszczenia. Nie wierzysz w to? Aby udowodnić, że jest to możliwe, opracowaliśmy najlepsze wskazówki na temat utraty wagi celebrytów, z których żadna nie trwa dłużej niż 60 sekund. Przewiń w dół, aby poznać i z
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: 11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    Jesteśmy społeczeństwem osób do zrobienia. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi; to ultramaratończycy, wegańscy weganie, środki czyszczące, Crossfitters i liczniki kalorii, którzy utrzymują wagę. Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, czasami może się wydawać, że robisz to źle, jeśli twoja podróż nie jest naznaczona krwią, potem i łzami. Tak więc branża dietetyc
  • utrata masy ciała: 10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    Przekaż tkanki! Nominowany do Złotego Globu dramat NBC "This is Us" powraca po przerwie w połowie sezonu, gotowej na ponowne wtopienie nas w emocjonalne soki. W premierze serialu Kate (w tej roli Chrissy Metz) przeżywa emocjonalne załamanie swojej walki z utratą wagi i przysięgi: "Stracę tę cholerną wagę". I wiwatow
  • utrata masy ciała: Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Jedzenie lodów bez dodatków jest jak jedzenie sałatki bez dressingu lub makaronu bez sosu. Oczywiście, smakuje dobrze, ale nie jest tak przyjemny, jak mógłby być. I podobnie jak sałatka i makaron, rzucanie ostrożności na wiatr, podczas gdy napełnianie kremowej gałki jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy próbujesz schudnąć. Nawet jeśli zdecy
  • utrata masy ciała: 10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    Oglądanie tego, co jesz podczas weekendu Święta Pracy, może być jak randka z Tinder: Masz nadzieję na najlepsze, ale przygotowujesz się na katastrofę następnego poziomu. W tym roku mamy twoich pleców! Najlepsi eksperci od diety powiedzieli nam, jak można zjeść to, co chcesz w weekend świąteczny, i wciąż zamieniają dietetyczne miny lądowe w zwycięskie odchudzanie. Wyjechałeś z miast
  • utrata masy ciała: 20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    W większości dni, kiedy jesteśmy głodni, łapiemy coś do jedzenia i przestajemy chrupać, kiedy jesteśmy pełni. Jeśli po kilku godzinach poczujemy się głodni, przygotujemy więcej jedzenia i będziemy jeść, dopóki nie będziemy usatysfakcjonowani. Są też sytuacje, w których ten pozornie prosty system działa znacznie mniej płynnie. Kiedy przychodzą na ś

Wybór Redakcji

Dlaczego musisz teraz poznać pseudogranizmy

"Co dziś na kolację, kochanie?", Mój przyjaciel zapytał swojego chłopaka. "Kurczak z grilla, smażone brokuły i komosa" - zawołał z kuchni. "O mój Boże, odkąd zaczął próbować schudnąć, nie przestanie robić komosy", szepnęła do mnie, przewracając oczami. "Jedliśmy to co