Dzięki zerowym sztucznym konserwantom, substancjom słodzącym i kolorom łatwo przekonać się, że każdy wybór jest dobrym wyborem, jeśli chodzi o menu Panera Bread. Byli jednym z pierwszych łańcuchów, który usuwali tłuszcze trans z ich żywności, a ostatnio zaczęli oznaczać dodane cukry w każdym sprzedawanym napoju.

Ale chociaż przyznajemy, że mają więcej zdrowych opcji niż przeciętna sieć restauracji, wszystkie te dobre rzeczy mogą naprawdę utrudnić wybranie złego. Chowając się pośród wszystkich świeżych, zdrowych dla serca posiłków, są niektóre nasycone tłuszczem bomby kaloryczne nasycone tłuszczem, w których lepiej byłoby bez nich. Skorzystaj z naszego przewodnika, aby uniknąć zamawiania niewidomych i zamawiania źle. Następnie przeczytaj "Najgorszą opcję nr 1 w 41 popularnych restauracjach", aby uniknąć popełnienia tego samego błędu w innym miejscu.

Najpierw ... Najgorszy!

Czy twój ulubiony przedmiot Panera cię oszukuje? Nie pozwól, by obietnica w 100% czystego menu powstrzymywała cię od głębszego kopania.

Sałatka z jabłkami Fuji z kurczakiem

Na 1 całą sałatkę: 570 kalorii, 34 g tłuszczu (7 g tłuszczów nasyconych), 580 mg sodu, 36 g węglowodanów (7 g błonnika, 20 g cukru), 29 g białka

Chociaż uwielbiamy to, że kurczak w tej sałatce został wychowany bez antybiotyków, jest coś podejrzanego w tym, że sałatka skrada 20 gramów cukru i ponad 30 gramów tłuszczu przez ciebie. Nie wspominając o 7 gramach nasyconych produktów, co stanowi ponad połowę wartości zalecanej przez American Heart Association przez cały dzień! Zamów połowę, aby lepiej wyglądało twoje ciało. Lub sprawdź każdy przedmiot w Laska-Fil-A-Ranking! aby zaspokoić twoje białe mięso chce gdzie indziej.

Cynamonowy Chrupiący Bagel

Na 1 bułeczkę: 430 kalorii, 7 g tłuszczu (4, 5 g tłuszczów nasyconych), 380 mg sodu, 82 g węglowodanów (2 g błonnika, 32 g cukru), 10 g białka

Naprawdę nie uważasz, że bagel cynamonowy był dobrym wyborem, prawda? Ale podczas gdy jest to jeden z oczywistych poszerzeń talii w menu, możesz być zaskoczony, jak źle wygląda etykieta odżywiania. Z ponad 400 kaloriami i 80 gramami węglowodanów, zanim jeszcze zostanie namoczony krem, nie bylibyśmy fanami tego śniadania, nawet gdyby nie zawierało szokujących 32 gramów cukru. Gryzienie w to jak wrzucanie do ust 8 łyżeczek cukru - lub trzech oszklonych pączków Krispy Kreme!

Włoski na rolce Hoagie

Na 1 całą kanapkę: 880 kalorii, 47 g tłuszczu (15 g nasyconego tłuszczu), 2 530 mg sodu, 75 g węglowodanów (4 g błonnika, 4 g cukru), 38 g białka

Szynka, salami, sopressa i provolone łączą się w tej kanapce Panera, aby wyeliminować dzienne spożycie sodu za jednym razem - a potem za kilka! Według naukowców z Queen Mary University każdy dodatkowy gram soli zużywanej w ciągu dnia zwiększa ryzyko otyłości o 25 procent, więc unikaj tego kanapki za wszelką cenę. Nawet jeśli zapomnimy o tych 2, 530 miligramach na sekundę, 880 kalorii w tej rolce, a także 47 gramów tłuszczu, to wystarczający powód, by zamówić coś innego.

Mac i ser

Na 1 duży (2 filiżanki): 950 kalorii, 61 g tłuszczu (34 g nasyconego tłuszczu), 2450 mg sodu, 71 g węglowodanów (2 g błonnika, 15 g cukru), 33 g białka

Tylko dlatego, że jego składniki są w 100% czyste, nie oznacza, że ​​danie z makaronu i sera jest bez winy. Zamawiając dużą miskę napełni cię prawie 1000 kalorii, więcej sodu niż powinno być przez cały dzień, 15 gramów cukru i aż 61 gramów tłuszczu. Żadna ilość proteinowego lub tandetnego, bogatego smaku nie jest warta takiej etykiety odżywiania! Niestety, takie makarony nie tylko ukrywają się w menu Panera, ale także w lokalnym sklepie spożywczym, zgodnie z naszą listą 25 najlepszych i najgorszych pudełek z serem.

New England Clam Chowder

Na 1 miskę chlebową: 1040 kalorii, 30 g tłuszczu (16 g nasyconego tłuszczu), 1 840 mg sodu, 157 g węglowodanów (7 g błonnika, 4 g cukru), 36 g białka

Miska chleba zawsze jest złym pomysłem, bez względu na to, jak ją kroi, ale jest jeszcze gorzej, gdy wlejesz do niej zupę z małży Panera. Poza poczwórnymi cyframi zarówno kalorii, jak i sodu, skończysz spożywać 157 gramów węglowodanów, jeśli zdołasz to skończyć. Tak, potrzebujemy węglowodanów na energię, ale nie potrzebujemy wielu węglowodanów podczas obiadu. Na szczęście to danie serwowane jest tylko w piątki, więc musisz po prostu oprzeć się pokusie jeden dzień w tygodniu.

A teraz ... Najlepsze!

Mamy nadzieję, że nie wyłączyliśmy cię całkowicie z tego łańcucha, ponieważ Panera ma ci wiele do zaoferowania! Jest powód, dla którego daliśmy mu ocenę A, gdy zajęliśmy miejsca w popularnych sieciach restauracji.

Niskotłuszczowa zupa z kurczaka z makaronem

Na 1 miskę (1, 5 filiżanki): 160 kalorii, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 1 400 mg sodu, 19 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 14 g białka

Jeśli masz ochotę na coś mniej sycącego, zamień się na zupę następnym razem, gdy zamawiasz w Panera. Mimo że ich opcja z makaronem z kurczaka jest tam w postaci sodu, jest niskokaloryczna i niskotłuszczowa, nie wspominając o wysokiej zawartości białka. Naprawdę nie możesz się pomylić z miską świeżych warzyw, piersi z kurczaka i kluskami jajecznymi.

Sprouted Grain Bagel Flat

Na 1 bajgiel: 240 kalorii, 1, 5 g tłuszczu (0 g nasyconego tłuszczu), 300 mg sodu, 48 g węglowodanów (5 g błonnika, 4 g cukru), 8 g białka

Zrób lepsze śniadanie z bajglem, który nie jest mniej niż 50 gramów węglowodanów i mało kalorii, ale również pakowanie 8 gramów białka. Z taką zdrową bazą, możesz czuć się lepiej, jeśli chodzi o rozsmarowywanie kremów serowych (w umiarkowanych ilościach) lub dodawanie do nich jajek i sera dla zdrowego porannego chrupania. Ale jeśli chcesz chwycić coś jeszcze szybciej niż to, nie przegap żadnego z tych 12 szybkich śniadań pod 360 kaloriami.

Bekonowa Bravo Kanapka Na Pomidorowym Basilu

Na 1 połowę kanapki: 320 kalorii, 12 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego tłuszczu), 810 mg sodu, 29 g węglowodanów (2 g błonnika, 3 g cukru), 19 g białka

Zanim przejdziesz do tej całej kanapki, wypróbuj połowę. Możesz być zaskoczony tym, jak bardzo Cię to zapełnia. Według Lisa Hayim, zarejestrowanej dietetyk i założycielki The WellNecessities, "Badania pokazują, że energia z białka jest bardziej nasycona niż ta, która pochodzi z węglowodanów i tłuszczu." Dlatego właśnie uwielbiamy całe białko, które jest pakowane w ten boczek, pierś z indyka i Kanapka Gouda. A ponieważ menu zawiera chleb z bazylii pomidorów, nie oznacza to, że nie możesz wybrać lepszego sposobu na zastawienie tych składników. Całe ziarno, ktoś?

Stek I Arugula Na Zakwasie

Na 1 połowę kanapki: 250 kalorii, 9 g tłuszczu (4 g tłuszczów nasyconych), 430 mg sodu, 25 g węglowodanów (2 g błonnika, 4 g cukru), 12 g białka

Aby wybrać inny inteligentny wybór kanapek, zamów satynującą opcję stek i rukolę. Nawet z kremem czosnkowo-ziołowym i sosem chrzanowym, pół-kanapka ma tylko 250 kalorii, 9 gramów tłuszczu i 430 miligramów sodu. Przy takim wyborze możesz nawet czuć się dobrze, traktując siebie jak coś słodkiego na swój sposób.

Azjatycka Sezamowa sałatka Z kurczakiem

Na 1 pół sałatki: 200 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 270 mg sodu, 14 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 13 g białka

Schudnij z sezamową sałatką Panera, pełną antybiotyków z kurczaka, romaine, prażonych migdałów i sezamowego vinaigrette. Nie często zdarza się, że można zjeść posiłek i znaleźć posiłek, który ledwo przyczynia się do zmniejszenia kalorii, a jednocześnie zapewnia zwiększenie dawki białka. Chcesz więcej zdrowych wyborów? Sprawdź, co 8 ekspertów dietetycznych je w Panera.