Odpowiedzi na 10 największych pytań o utratę wagi!



Niektóre pytania dietetyczne są proste: łagodne lub ostre? Aby iść lub zostać? Chcesz z tym frytki?

Ale niektóre z nich są bardziej skomplikowane i mylące, zwłaszcza gdy staramy się jeść zdrowo: Większość informacji o żywieniu pochodzi z naszej rodziny lub znajomych, o których dowiedzieliśmy się w niektórych badaniach, które ujawniły nasz kanał informacyjny dla 30 sekund lub został nam przekazany przez trenera na sali gimnastycznej pomiędzy pchnięciami. Niewielu z nas naprawdę wie na pewno, czy brązowy ryż jest lepszy niż biały ryż (jest), czy brązowy cukier jest lepszy niż biały cukier (nie jest) lub brązowe jaja są bardziej odżywcze niż białe jaja (w rzeczywistości są takie same ). Dlatego, gdy ludzie dowiadują się, że jestem dietetykiem, zawsze zadają mi tę samą garść pytań - pytań, na które odpowiedziałem dziesiątki razy.

Więc z niewielką pomocą redaktorów Eat This, Not That !, zebrałem tutaj najbardziej popularne pytania na temat odchudzania, więc możesz wziąć pod uwagę najpilniejsze wątpliwości i odpowiedzieć.

P: Dlaczego nie mogę przestać jeść chleba z koszyka na chleb?

Ta siła magnetyczna tak naprawdę nie jest twoją winą. Ponieważ spichlerz w większości restauracji jest zwykle wypełniony białym chlebem, nie ma w nim prawie żadnego włókna. Zasadniczo stawiają przed tobą dużą ilość cukru, dlatego jest tak uzależniająca. Ile razy zdarzyło ci się powiedzieć: "Po prostu mam pięć żelek", który zamienia się w pięćdziesiąt i nagle nie możesz przestać je jeść? Tak samo jest ze złym spichlerzem. Powiedz im, żeby nie wkładali koszyka na stół, albo po prostu weźcie jedną sztukę i każ im odpocząć. Ewentualnie zamów przystawkę. Domowe sałatki, zupa jarzynowa, koktajl z krewetek i tatar z tuńczyka to świetne opcje.

P: Czy powinienem wymieszać moją pizzę?

Nasmarowany tłuszcz dodaje tylko około 20 do 50 kalorii na plasterek. A jeśli pizzeria siedziałaby tam przez jakiś czas, może nie być nawet przesiąknięcia smarem - czasami to, co odbierasz, to trochę wilgoci.

Lepszym sposobem na sprawienie, by pizza była zdrowsza, jest zamawianie całej pszenicy. Jeśli chcesz oszukać, że jesz dużo pizzy, nie robiąc tego, pociąć plaster na pół i mieć dwa lub trzy małe plasterki. A jeszcze lepiej, kup sobie własną skórkę z całej pszenicy i przygotuj sobie ciasto w domu. W ten sposób możesz użyć zdrowszych sosów pomidorowych, świeżych dodatków i ograniczyć olej. Nie bój się eksperymentować i wypróbować nowych i ekscytujących przepisów na pizzę z kalafiora, bakłażana lub cukinii. Można popełnić błąd, ponieważ, jak powiedziano, pizza jest jak seks. . . nawet gdy jest zły, nadal jest dobry!

A dla większej ilości haczyków na pizzę w talii przeczytaj te 6 prostych sposobów na pocięcie kalorii. A jeśli Domino jest Twoim celem, zapoznaj się z naszym ekskluzywnym raportem, Każdy element menu w Domino-Ranking.

P: Mam sałatki na lunch każdego dnia i wciąż nie tracę wagi. Co ja robię źle?

Po pierwsze, nie powinieneś mieć tego samego na lunch każdego dnia. W ten sam sposób zmieniasz swoje codzienne ćwiczenia, aby rzucić wyzwanie różnym mięśniom i nie znudzisz się, powinieneś robić to samo z posiłkami. W rzeczywistości pomaga to utrzymać twój metabolizm na wysokich obrotach.

A ponieważ posiłek zawiera słowo " sałatka", nie oznacza to automatycznie, że jest to zdrowy lub niskokaloryczny wybór. Aby dowiedzieć się, w jaki sposób oceniasz swoją sałatkę, zacznij od inwentaryzacji tego, co włożyłeś do swojej miski: jakie rodzaje dodatków, ile sosów i jak duże jest to? Dobrą zasadą do przestrzegania podczas jedzenia sałatki jest trzymanie się z daleka od sałaty lodowej, która ma bardzo mało (jeśli w ogóle) składników odżywczych i błonnika. Zamiast tego użyj bardziej pożywnych warzyw, takich jak jarmuż, szpinak, romaine, rukola lub mesclun. Napełnij swoją sałatkę nieograniczoną ilością warzyw, ale unikaj grochu i kukurydzy, ponieważ te są skrobiowe. Zobacz dodatki takie jak ser, orzechy, nasiona, chrupki (np. Wontony, kluski, grzanki, boczki) i suszone owoce (rodzynki, craisins). Wybierz chude białko, takie jak grillowany kurczak, krewetki, indyki, tofu, jajka lub łosoś, unikaj smażonych, panierowanych i przetworzonych mięs. Przygotuj pełnotłuszczowy dressing (potrzebujesz tłuszczu, aby wchłonąć najwięcej składników odżywczych) na boku i trzymaj się dwóch łyżek stołowych lub mniej.

P: Co powinienem zrobić, gdy nadal jestem głodny po kolacji i wszystko, co chcę zrobić, to najeżdżać lodówkę?

To jeden z tych momentów, kiedy trzeba poważnie porozmawiać z samym sobą. Powiedz sobie: "Czy naprawdę jestem głodny, czy tylko myślę o jedzeniu, ponieważ to zły nawyk, z którym się zetknąłem przez lata?"

Jeśli w efekcie unikniesz własnego pytania, spróbuj wypić szklankę wody. Wiele razy naśladowanie głodu naśladuje odwodnienie, więc być może mylisz swoje pragnienie jedzenia z twoją potrzebą płynów. Po wypiciu drinka spróbuj odczekać kilka minut i rozpraszaj się, a następnie sprawdź, czy wciąż jesteś głodny. Jeśli chęć mija, to właśnie uratowałeś sobie kalorie i prawdopodobnie nie byłeś głodny. Jeśli nadal jesteś głodny, spróbuj dowiedzieć się, dlaczego. Przed posiłkiem wypiłeś za dużo (sok, alkohol lub napój gazowany) lub czy napełniłeś chleb? Jeśli tak, to może sprawić, że zostaniesz wypchany przed kolacją. To pozostawi cię z mnóstwem pustych kalorii, ale bez prawdziwego jedzenia i składników odżywczych, które Cię zadowolą, a do czasu, gdy wrócisz do domu, poczujesz ból głodu. Następnym razem spróbuj pić wodę z posiłkiem i idź na zdrowszą przekąskę, aby uniknąć tego ponownie. W międzyczasie, jeśli naprawdę głodujesz, bo kolacja cię nie zadowala, spróbuj zjeść coś lekkiego (niskotłuszczowy jogurt, jajecznica lub kanapka z masłem orzechowym).

P: Czy mogę naprawdę jeść nieskończoną ilość owoców i nadal schudnąć?

Nikt nigdy nie przytył z powodu zbyt wielu sałatek owocowych. Owoce są bogate w witaminy, przeciwutleniacze, błonnik i wodę. Wykazano, że pomagają one w odporności, pięknie i energii i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ciśnienia krwi i cholesterolu. Ze względu na naturalne włókno, wykazano również, że owoce pomagają utrzymać zdrowy przewód pokarmowy.

Tylko upewnij się, że zmieniasz to, co jesz i, jak wszystko, jesz z umiarem. Napij się jagód, jabłka, kawałków melona lub garstki winogron, a nie zjedz cały kantalup. Jednakże, jeśli jesteś głodny, owoce są niskokaloryczną, sycącą i odżywczą opcją, szczególnie w przeciwieństwie do wszystkiego, co możesz złapać. Jedno zastrzeżenie: tylko dlatego, że coś ma w sobie słowo " owoce", nie oznacza, że ​​jest zdrowe. Suszone owoce są zwykle wypełnione dodatkiem cukru i mają dużo kalorii pomimo niewielkiej porcji, a większość koncentratów soku owocowego jest tak samo niezdrowa jak napój gazowany. Trzymaj się tego, co Matka Natura ma do zaoferowania i staraj się jeść od dwóch do czterech porcji dziennie. Te 6 owoców na odchudzanie to solidne typy.

P: Czy tonę wszystkie moje pieniądze w tych fantazyjnych, ulepszonych wodach?

Czy wiesz, że możesz zdobyć taką samą ilość cukru, jedząc około pięćdziesięciu żelków, tak jak w jednej butelce wód witaminowych? Chociaż istnieją odmiany, które oferują produkty bez cukru, wciąż mogą nie oferować wsparcia żywieniowego, na które liczyliśmy, ponieważ często zawierają niewiele witamin i minerałów. Codzienna multiwitamina to ułamek ceny, a zyskasz więcej za swoje pieniądze.

Istnieją również krople witaminy, wzmacniacze smaku i wody z nutą owoców. Istnieje nawet nowa fala naprawdę ciekawych wód, które wykorzystują karczochy, klony, arbuzy, brzozy i kaktusy. Chociaż brzmią fajnie, po prostu uważaj na te, które mają oburzające twierdzenia lub te z dodatkiem cukru lub sztucznych słodzików i barwników. Lepiej byłoby zamiast tego spróbować wycisnąć swoje ulubione owoce do wody i unikać niepotrzebnego cukru, pustych kalorii i nienaturalnych składników.

P: Co jest ważniejsze - ilość kalorii lub rodzaj kalorii spożywanych w ciągu dnia?

Jeśli dwoje ludzi otrzymało 1600 kalorii dziennie, a jedna z nich spożywała owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białka, podczas gdy druga osoba spożywała pokarmy pełne rafinowanego cukru, smażonego mięsa oraz tłustych i przetworzonych przekąsek, czy uznalibyście je za równe? Poza tym, że mają taką samą ilość kalorii, trudno powiedzieć, że są podobne w jakikolwiek inny sposób.

Właśnie dlatego samo liczenie kalorii nie zawsze prowadzi do utraty wagi. Musisz sprawdzić, skąd pochodzą, oprócz tego, ile masz. Dobra kombinacja kalorii z węglowodanów, tłuszczów i białka pomoże twojemu organizmowi w skuteczny metabolizm. Dzięki pozyskiwaniu kalorii z pokarmów bogatych w witaminy, minerały, błonnik i inne niezbędne składniki odżywcze, twoje ciało będzie miało paliwo, którego potrzebuje, aby przetrwać cały dzień i przechowywać tylko to, co konieczne. Zapomnij więc o skupianiu się tylko na całkowitej liczbie kalorii i pamiętaj, że to jakość i ilość. Pomyśl o tym jak w swoim wieku: jak powiedział Abe Lincoln: "W końcu to nie lata w twoim życiu się liczą. To życie w waszych latach. "

Jeśli nie masz pewności, co sprowadzić do spiżarni, koniecznie sprawdź listę 14 najzdrowszych produktów dla spiżarni.

P: Ile godzin przed łóżkiem powinienem przestać jeść, aby uniknąć koszmaru na szalce, kiedy się budzę?

Nie chodzi o to, ile godzin przed snem przestajesz jeść, ale raczej o całkowitą ilość (i jakość) kalorii zużywanych w ciągu dnia. Pomyśl o rachunku karty kredytowej - to nie każdy paragon powoduje, że wyrywasz się z zimnego potu, ale raczej suma wszystkich zakupów, gdy dostajesz miesięczne wyciągi. W obu przypadkach dobrze jest ustawić budżet.

Powodem, dla którego większość ludzi przybiera na wadze z powodu nocnego jedzenia, są rodzaje pożywienia, które wybierają. Rzadko sięgają po torbę z marchewkami lub warzywami. Przekąski późną nocą zazwyczaj wymagają różnych rzeczy - chipsów, popcornu, czekolady, ciastek. Jeśli masz tendencję do wypasania w nocy, trzymaj się lżejszych opcji i unikaj niczego smażonego, tłustego lub pełnego tłuszczu, ponieważ te pokarmy są trudniejsze do trawienia i nie będą dobrze siedzieć w żołądku. Kiedy masz zamiar położyć się (mam nadzieję) na osiem godzin, będziesz również chciał trzymać się z daleka od pikantnych potraw, ponieważ mogą one również podrażniać żołądek.

P: Czy dieta na czczo jest dobrym sposobem na zmniejszenie kalorii?

Twoje jelita mogą ci powiedzieć, że post jest najlepszym sposobem, aby schudnąć, ale tak nie jest. Jedyną rzeczą, która poszczędzi szybko, jest spustoszenie. Chociaż na początku możesz zobaczyć wyniki, możesz poważnie zepsuć metabolizm swojego organizmu, a nie osiągniesz długoterminowej utraty wagi.

(A mówiąc o metabolizmie, koniecznie sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!)

Nie tylko jest to szkodliwe dla zdrowia, ale często powoduje, że poszczenie powoduje utrwalanie się jedzenia, które może mieć odwrotny skutek niż zamierzałeś. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz głodny i przejadać się, gdy ponownie "pozwolisz" ci jeść, co może prowadzić do niepotrzebnych i dodatkowych kalorii. Będzie również przeciwdziałać temu, co robiłeś dzień wcześniej. Jest to ogólna liczba kalorii i kalorii - nie tylko jeden dzień w porównaniu z drugim. Dodatkowo, będąc żarłoczny pewnego dnia i niedożywiony następnego dnia, będziesz mylić swoje ciało. Możesz nawet poczuć się chory (i brutto), przechodząc od pustego żołądka do pełnego żołądka. Jest to sprzeczne ze sposobem, w jaki twoje ciało woli być karmione i może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

Jedyną rzeczą, jaką zrobi dieta na czczo, nie będzie nigdzie szybko. Twoje ciało potrzebuje składników odżywczych z pożywienia, a jest wiele innych, zdrowszych i mniej drastycznych sposobów na odchudzanie.

P: Mam nowego domowego producenta napojów gazowanych. Czy jest zdrowszy czy po prostu akcesorium do mojej kuchni?

Niezależnie od tego, czy nazywasz to sodą czy popem, fajnie jest zrobić to w domu. Ale to, że robisz te napoje w domu, nie oznacza, że ​​są one dla ciebie lepsze. Mimo że można je tworzyć w kuchni, wiele osób nadal używa przedmiotów zakupionych w sklepie, takich jak smaki, syropy i miksy. Chociaż często nie zawierają one aspartamu i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy (jak tradycyjne napoje gazowane), wiele z nich ma chemikalia, barwniki spożywcze, sztuczne słodziki i inne dodatki. Dlatego zmiana niekoniecznie będzie tak orzeźwiająca dla twojego zdrowia, jak mogłeś się spodziewać. Aby uczynić go zdrowszym, przylgnij do selcera, spróbuj ograniczyć ilość cukru dodawanego do receptury i kupuj wszystkie naturalne smaki lub używaj syropów tak oszczędnie, jak to tylko możliwe. Albo jeszcze lepiej, dodaj świeże owoce i zioła. Potrzebujesz inspiracji? Sprawdź te 50 najlepszych wód Detox do spalania tłuszczu i utraty wagi. Po prostu dodaj trochę bąbelków do miksu i zacznij popijać!

P: deser to moja ulubiona część dnia, ale nie chcę wyglądać jak kremówka. Jaka jest najzdrowsza opcja?

Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest traktować siebie każdego dnia. Nie ma powodu, aby pozbawiać się tak długo, jak długo trzymasz go na małej próbce lub kilku kęsach.

Najzdrowsze opcje to miska owoców, mrożone winogrona, jogurt grecki z jagodami lub jabłko z masłem orzechowym. Są jednak chwile, kiedy wiemy, że tego nie zrobią. W te noce, staraj się zachować do 150 kalorii, co odpowiada dwa do trzech kwadratów ciemnej czekolady, kilka małych ciastek lub indywidualny budyń czekoladowy. Można również wybrać kilka łyżek lodów lub sorbetu, pieczone jabłko, popsicle, a nawet małe ciastko. Kluczowym słowem jest tutaj, lub nie, i . Jedząc, wybierz deser, którym spodoba się cały stół. Poproś o dodatkowe łyżki lub widelce, aby wszyscy mogli się dzielić - wymuszona kontrola porcji! Dopóki utrzymasz mały rozmiar porcji, moment na ustach nie będzie trwał przez całe życie.

Aby uzyskać więcej zdrowych deserów, sprawdź te 15 najlepszych przekąsek o niskiej zawartości cukru na odchudzanie.

P: Czy wycinanie mleczarni pomógłoby mi uzyskać skalę we właściwym kierunku?

Slogan "Got Milk?" To nie tylko urocza kampania reklamowa z dobrze wyglądającymi sławnymi ludźmi obnoszącymi swoje wąsy. Jest tak naprawdę powód, dla którego twoje ciało chce i potrzebuje składników odżywczych, które mogą dostarczyć produkty mleczne. Mleczarstwo jest bogate w wapń, witaminę D, potas i białko. Organizm potrzebuje tych składników odżywczych, aby wspierać mocne kości i zęby, a nawet może być pomocny w zapobieganiu osteoporozie w późniejszym życiu. Tak więc, chyba że chcesz zdjąć kilka kilogramów, tracąc zęby i łamiąc kości, może nie być najlepszym pomysłem wyeliminowanie mleczarstwa w nadziei utraty wagi.

To nie znaczy, że powinieneś oszaleć i zostać Dairy Queen. W końcu, żeby upuścić kilka kilogramów, chodzi o całkowitą ilość kalorii i całkowitą kaloryczność. Nie chodzi o usunięcie całej grupy żywności. Jeść jak krowa, a nie od krowy, która prawdopodobnie sprawia, że ​​czujesz, że musisz stracić kilka funtów. Jeśli masz alergię lub nadwrażliwość na produkty mleczne lub stosujesz dietę wegańską, alternatywa wzbogaconego mleka może być zdrowym dodatkiem do codziennej rutyny.

Fragment z książki " Powinien wyglądać mój bajgiel": 99 innych odpowiedzi na codzienną dietę i odżywianie Pytania, które pomogą Ci schudnąć, poczuć się świetnie i żyć zdrowo przez Ilyse Schapiro, MD, RD, CDN i Hallie Rich. Aby uzyskać więcej informacji na temat odchudzających odchudzających, zamów pre-order, już dziś! (Dostępne od stycznia 2016 r. Z wydawnictwa Skyhorse).

Zalecane
  • utrata masy ciała: Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Flavour ma na celu ustalenie, jaki wpływ ma odcień twojej filiżanki kawy na twoje postrzeganie smaku. Okazało się, białe kubki znacząco wpływają na słodkość naparu. Osobnikom podawano latte przygotowane z pełnotłustym mlekiem i bez słodzików w trzech zestawach kubków: niebieskie, jasne i białe. Ci, którzy sączyl
  • utrata masy ciała: Zjedz to, nie to!  w centrum handlowym

    Zjedz to, nie to! w centrum handlowym

    W idealnym świecie zjedzą Państwo dobrze obfite śniadanie i zakup energii, nie wchodząc nawet w food court. (W rzeczywistości, kiedy wyciągnąłem rękę do RD w celu podsumowania tego, co zamówić w tych podstawach spożywczych, prawie słyszałem zbiorowy jęk - jakby chcieli odpowiedzieć "D. Żadna z powyższy
  • utrata masy ciała: 3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    David Zinczenko "Dave, nie mogę już tego znieść", powiedziała mi w zeszłym tygodniu moja przyjaciółka Marissa. "Za każdym razem, gdy kupuję książkę o diecie, jest zbyt wiele reguł. Bez węglowodanów. Bez białka. Bez ziaren. Bez ziaren. Nie ma zabawy!" "Bez obaw" Powiedziałem jej. "Mam rozwią
  • utrata masy ciała: 21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    Wszyscy słyszeliśmy negatywne konsekwencje siedzącego trybu życia (a jeśli nie, to otyłość, cukrzyca typu II, choroby układu krążenia i przedwczesna śmierć), ale większość z nas wciąż spędza zbyt dużo czasu siadając - i mieć niezbyt płaski brzuch, żeby to udowodnić. W rzeczywistości raport Rady Aktywności Fizycznej wykazał, że odsetek Amerykanów, którzy uczestniczyli w paleniu wysokokalorycznym, osiągnął najniższy poziom w 2015 r. Naukowcy wciąż próbują dokładnie
  • utrata masy ciała: 15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    Od Paleo do soków po wegańskie "dieta" nie jest dokładnie nowym słowem w języku angielskim. Ale grupy żywności wymienione na diecie śródziemnomorskiej uważają, że to może być ostateczna odpowiedź, jeśli szukasz zdrowego serca, aby rzucić funty i zatrzymać je. Dieta śródziemnomorska to dieta bogata w owoce, warzywa, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste, o niskiej zawartości czerwonego mięsa, pozbawiona rafinowanej żywności i dodanych cukrów. To nie tylko dieta, to s
  • utrata masy ciała: 30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    Kiedy przestaliśmy pozwalać matce naturze nas karmić? Nasze diety są pozbawione substancji odżywczych, tłuszczowe, bogate w sód i modyfikowane chemicznie. Jesteśmy bardziej chorzy niż kiedykolwiek - a jednak rozwiązanie może być o wiele prostsze niż to, co robimy. Dieta Paleo (AKA, dieta jaskiniowca) opiera się na pokarmach uważanych za dostępne dla ludzi z paleolitu. Mówimy o ludzi
  • utrata masy ciała: 10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    Sponsorowane przez Nutrisystem "Nie ma dla mnie", odpowiedziała Joan, "Jestem na diecie - i chcę tylko" to "umrzeć. Umieram z głodu!" Biedna Joan: zakochała się w największym micie diety. Nie musisz rezygnować z jedzenia, aby schudnąć. W rzeczywistości kluczem do przyspieszenia bezpiecznego, skutecznego odchudzania jest jedzenie większej ilości ulubionych potraw - wystarczy wiedzieć, kiedy je jeść, jak je przygotować i jak ułatwić. Nasi przyjaciele
  • utrata masy ciała: To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    Adele jest teraz na szczycie pop-kulturalnego świata: Jej nowy singiel "Hello" stał się najbardziej pobraną piosenką w historii, jej nadchodzący album 25 jest na najlepszej drodze do wydania roku i wygląda na to, że jest podjął długoterminowe zobowiązanie do utraty wagi. 27-letnia piosenkarka jest zauważalnie szczuplejsza niż na początku swojej kariery. W jaki sposób
  • utrata masy ciała: 9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    Ty też zwariowałeś. Wszyscy od mamy po współlokatora w college'u do szefa oczekują natychmiastowej reakcji na swój najnowszy e-mail, Instagram lub wiadomość tekstową - podczas gdy jesteś szalenie zajęty dzieleniem się swoim własnym. To duża presja. Nic dziwnego, że nie czujesz, że możesz znaleźć czas, aby zadbać o siebie, schudnąć i wreszcie pozbyć się tego dodatkowego tłuszczu z brzucha. Cóż, mamy dobrą wiadomoś

Wybór Redakcji

30 powodów, dla których Twój brzuch nie odchodzi

Kiedy zaczynasz dietę i ćwiczenia, funty wydają się topnieć. Ale wszyscy uderzyliśmy w to stojące miejsce, w którym ostatnie kilka funtów tłuszczu z brzucha po prostu nie chce odejść. Okazuje się, że może być kilka czynników, które przyczyniają się do tej ostatniej warstwy tłuszczu, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Spróbuj przekopać te