Ile razy ci się to przydarzyło? Wracasz późno do domu, sprawdzasz lodówkę, a twoje oczy spotykają się z pustymi półkami. Twój żołądek narzeka głośno, przypominając ci, że się gniewa.
Twój kolejny sposób działania? Obróć się i przejdź do swojej spiżarni.
Rozważ swoją spiżarnię, aby stała się łodzią ratunkową na tonącym statku: zapisz ją teraz, a będziesz zawsze bezpieczny przed wysokokalorycznym, drogim na wynos - lub, co gorsza, niczym w ogóle - kiedy będziesz chrupał na czas lub na świeżo resztki.
Przygotowywanie i utrzymywanie spiżarni zaopatrzonej w te podstawowe produkty pomoże ci zebrać zdrowe posiłki w ostatniej chwili bez konieczności poświęcania smaku i odżywiania. Oto najlepsze przedmioty, które zawsze przechowujemy w naszych szafkach (wraz z naszymi ulubionymi sposobami ich używania). A przed kolejną wyprawą do sklepu spożywczego, pamiętaj, aby unikać zbierania jednej z tych niezdrowych puszek po konserwach na planecie, kiedy się zaopatrzysz.
Czarna fasola
Shutterstock Poza tym, że jest to jedna z najlepszych żywności o wysokiej zawartości błonnika, czarna fasola jest niezwykle wszechstronnym narzędziem do przechowywania w spiżarni. Możesz podgrzać puszkę czarnej fasoli, aby zjeść razem z ryżem, wyrzucić puszkę razem z warzywami i przyprawami, aby zrobić zupę z czarnej fasoli, lub usmażyć trochę cebuli, papryki, cukinii, zamrożonej kukurydzy i wymieszać wszystko razem z enchiladą sos. Na wierzch z poszatkowanym serem cheddar i masz wysepkę z enchiladą o niskiej zawartości węglowodanów!
Pokrojone w kostkę pomidory
Shutterstock Przeszłości są nieograniczone! I na pewno nie ogranicza się do sosu do makaronu. Pokrojone w kostkę pomidory przydadzą się, gdy wrzucamy sos do pizzy z kalafiora i można je wykorzystać do przedłużenia sosu enchilada lub tego sosu z makaronu. Naszą ulubioną potrawą, gdy brakuje ci prawie wszystkiego w spiżarni, jest szybka zupa pomidorowa. Podsmaż trochę pokrojoną w kostkę cebulę w odrobinie oliwy z oliwek. Po zmiękczeniu wrzuć puszkę pokrojonych w kostkę pomidorów, a następnie napełnij pustą puszkę wodą lub kurczakiem. Gotować na wolnym ogniu przez 15 minut, dodać odrobinę śmietanki i trochę przypraw i masz marzową zupę pomidorową, którą można połączyć z grillowanym serem.
Solidne białe światło tuńczyka
Shutterstock Konserwy z tuńczyka to jeden z 30 pokarmów, które bez ważnego powodu odkrywają twoje Abs poniżej 1 $. Nie tylko jest bogaty w zdrowe tłuszcze omega-3, które mogą zwiększyć Twoją siłę mózgową i niższe stany zapalne, ale jest także bogaty w białko budujące mięśnie i stanowi idealną przekąskę po treningu. Przechowuj słoiki z kaparami, oliwkami Kalamata, piklami lub delektuj się spiżarnią, a będziesz mogła przygotować pikantną sałatkę z tuńczyka, na którą możesz przekąsić kubki sałatkowe lub krakersy z całego ziarna.
Ciecierzyca
Deryn Macey / Unsplash Tylko jedna puszka ciecierzycy w puszce daje 11 gramów białka i prawie 10 gramów włókna wypełniającego brzuch. Ta wszechstronna roślina strączkowa jest doskonałym dodatkiem do szybkiego indyjskiego curry, pieczonego na wierzchu, w przeciwieństwie do białkowej sałatki, lub dodawana do puszki zupy dla dodatkowej dawki białka i błonnika. Jeśli szukasz super prostego spiżarskiego posiłku, zrób gulasz z pomidorów i ciecierzycy. Saute pokroić w kostkę żółtą cebulę w oliwie z oliwek, dodać zmielony ząbek czosnku, doprawić papryką, kminkiem i kolendrą. Dodaj puszkę ciecierzycy (odsączoną), puszkę pokrojonych w kostkę pomidorów, odrobinę wody i dużą garść mrożonego szpinaku. Dusić, aż szpinak się rozgrzeje i gotowe!
Mleko kokosowe
Shutterstock Pamiętasz, że indyjskie curry wspomnieliśmy powyżej? Potrzebujesz do tego mleka kokosowego. Wraz z puszkowanym mlekiem kokosowym, ciecierzycy w puszkach i pomidorkami w puszkach (zobacz, ile możesz zrobić z konserwami?), Potrzebujesz cebuli, czosnku, imbiru (tubka z imbirową pastą jest świetna w szczypcie), bulion drobiowy, przyprawa curry lub garam masala, mrożony groszek i mrożony kalafior kalafior. Spróbuj przepisu takiego jak ten z My Indian Taste i po prostu zamień kurczaka na puszkę z ciecierzycy, świeże pomidory z puszką i dodaj zamrożony groszek na końcu.
Buraki
@ rawpixel / Unsplash Próbujesz skończyć tę samotną torbę sałatki w lodówce? Przygotuj je z puszkami buraków! Filiżanka prażonego warzywa korzeniowego będzie stanowiła ponad 12 procent dziennego zalecanego spożycia kwasu foliowego: witaminy B, której wystarczające spożycie może być powiązane ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca.
Salsa Verde
Zjedz to, nie to! Puszka salsa verde przyjdzie ci z pomocą, gdy masz parę funtów kurczaka i nie będziesz chciał stanąć nad płytą kuchenną, żeby je ugotować. Zamiast tego, rzućcie tego kurczaka razem z puszką lub dwiema salsa verde w wolnym naczyniu, ustawcie i zapomnijcie. Niedługo będziesz serwować wyborną kolację bez większego wysiłku. Potrzebujesz przepisu? Jeden z nich jest wymieniony na liście 13 najlepszych 14 potraw z Crock Pot dla utraty wagi.
kukurydza
Shutterstock Nie, nie kukurydza w puszkach. Mówimy o całej ziarnie kukurydzy, takiej jak ta z Green Valley Organics. Choć niekoniecznie jest to odżywianie, kukurydza podaje zdrową dawkę nadzienia, około 4 gramów na filiżankę. Możesz zrzucić szybką czarną fasolę i kukurydzianą salsę, zamrożone edamame i kukurydziany sukpotas, lub użyć kukurydzy wraz z mrożonym grochem i marchewką, aby przygotować ciężki smażony ryż z resztką ryżu z wczorajszej kolacji.
Refried Beans
Sergey Gavrik Robiąc dziś tacos z mielonej wołowiny? Aby zwiększyć spożycie błonnika, otwórz puszkę odfiltrowanych ziaren. Jedna porcja pół szklanki zapewnia 6 gramów błonnika i białka. Lubimy tę przyprawioną puszkę od 365 Everyday Value, Organic Refried Beans Roasted Chili & Lime.
zupa
Shutterstock Ach, klasyczna zupa w puszkach. Kiedy w przeszłości starałeś się unikać zup w puszkach, istnieje niezliczona ilość zjadanych na rynku zup o niskiej zawartości sodu i wykonanych z prawdziwych, prostych składników. Jedną z naszych praktycznych puszek jest Amy's Light in Sodium Organic Lentil Vegetable Soup. Aby uzyskać więcej naszych ulubionych dań, nie przegap tych 36 najlepszych i najgorszych zup w puszkach.
