10 konserwowanych potraw, które powinieneś zawsze przechowywać w spiżarni



Ile razy ci się to przydarzyło? Wracasz późno do domu, sprawdzasz lodówkę, a twoje oczy spotykają się z pustymi półkami. Twój żołądek narzeka głośno, przypominając ci, że się gniewa.

Twój kolejny sposób działania? Obróć się i przejdź do swojej spiżarni.

Rozważ swoją spiżarnię, aby stała się łodzią ratunkową na tonącym statku: zapisz ją teraz, a będziesz zawsze bezpieczny przed wysokokalorycznym, drogim na wynos - lub, co gorsza, niczym w ogóle - kiedy będziesz chrupał na czas lub na świeżo resztki.

Przygotowywanie i utrzymywanie spiżarni zaopatrzonej w te podstawowe produkty pomoże ci zebrać zdrowe posiłki w ostatniej chwili bez konieczności poświęcania smaku i odżywiania. Oto najlepsze przedmioty, które zawsze przechowujemy w naszych szafkach (wraz z naszymi ulubionymi sposobami ich używania). A przed kolejną wyprawą do sklepu spożywczego, pamiętaj, aby unikać zbierania jednej z tych niezdrowych puszek po konserwach na planecie, kiedy się zaopatrzysz.

Czarna fasola

Shutterstock

Poza tym, że jest to jedna z najlepszych żywności o wysokiej zawartości błonnika, czarna fasola jest niezwykle wszechstronnym narzędziem do przechowywania w spiżarni. Możesz podgrzać puszkę czarnej fasoli, aby zjeść razem z ryżem, wyrzucić puszkę razem z warzywami i przyprawami, aby zrobić zupę z czarnej fasoli, lub usmażyć trochę cebuli, papryki, cukinii, zamrożonej kukurydzy i wymieszać wszystko razem z enchiladą sos. Na wierzch z poszatkowanym serem cheddar i masz wysepkę z enchiladą o niskiej zawartości węglowodanów!

Pokrojone w kostkę pomidory

Shutterstock

Przeszłości są nieograniczone! I na pewno nie ogranicza się do sosu do makaronu. Pokrojone w kostkę pomidory przydadzą się, gdy wrzucamy sos do pizzy z kalafiora i można je wykorzystać do przedłużenia sosu enchilada lub tego sosu z makaronu. Naszą ulubioną potrawą, gdy brakuje ci prawie wszystkiego w spiżarni, jest szybka zupa pomidorowa. Podsmaż trochę pokrojoną w kostkę cebulę w odrobinie oliwy z oliwek. Po zmiękczeniu wrzuć puszkę pokrojonych w kostkę pomidorów, a następnie napełnij pustą puszkę wodą lub kurczakiem. Gotować na wolnym ogniu przez 15 minut, dodać odrobinę śmietanki i trochę przypraw i masz marzową zupę pomidorową, którą można połączyć z grillowanym serem.

Solidne białe światło tuńczyka

Shutterstock

Konserwy z tuńczyka to jeden z 30 pokarmów, które bez ważnego powodu odkrywają twoje Abs poniżej 1 $. Nie tylko jest bogaty w zdrowe tłuszcze omega-3, które mogą zwiększyć Twoją siłę mózgową i niższe stany zapalne, ale jest także bogaty w białko budujące mięśnie i stanowi idealną przekąskę po treningu. Przechowuj słoiki z kaparami, oliwkami Kalamata, piklami lub delektuj się spiżarnią, a będziesz mogła przygotować pikantną sałatkę z tuńczyka, na którą możesz przekąsić kubki sałatkowe lub krakersy z całego ziarna.

Ciecierzyca

Deryn Macey / Unsplash

Tylko jedna puszka ciecierzycy w puszce daje 11 gramów białka i prawie 10 gramów włókna wypełniającego brzuch. Ta wszechstronna roślina strączkowa jest doskonałym dodatkiem do szybkiego indyjskiego curry, pieczonego na wierzchu, w przeciwieństwie do białkowej sałatki, lub dodawana do puszki zupy dla dodatkowej dawki białka i błonnika. Jeśli szukasz super prostego spiżarskiego posiłku, zrób gulasz z pomidorów i ciecierzycy. Saute pokroić w kostkę żółtą cebulę w oliwie z oliwek, dodać zmielony ząbek czosnku, doprawić papryką, kminkiem i kolendrą. Dodaj puszkę ciecierzycy (odsączoną), puszkę pokrojonych w kostkę pomidorów, odrobinę wody i dużą garść mrożonego szpinaku. Dusić, aż szpinak się rozgrzeje i gotowe!

Mleko kokosowe

Shutterstock

Pamiętasz, że indyjskie curry wspomnieliśmy powyżej? Potrzebujesz do tego mleka kokosowego. Wraz z puszkowanym mlekiem kokosowym, ciecierzycy w puszkach i pomidorkami w puszkach (zobacz, ile możesz zrobić z konserwami?), Potrzebujesz cebuli, czosnku, imbiru (tubka z imbirową pastą jest świetna w szczypcie), bulion drobiowy, przyprawa curry lub garam masala, mrożony groszek i mrożony kalafior kalafior. Spróbuj przepisu takiego jak ten z My Indian Taste i po prostu zamień kurczaka na puszkę z ciecierzycy, świeże pomidory z puszką i dodaj zamrożony groszek na końcu.

Buraki

@ rawpixel / Unsplash

Próbujesz skończyć tę samotną torbę sałatki w lodówce? Przygotuj je z puszkami buraków! Filiżanka prażonego warzywa korzeniowego będzie stanowiła ponad 12 procent dziennego zalecanego spożycia kwasu foliowego: witaminy B, której wystarczające spożycie może być powiązane ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca.

Salsa Verde

Zjedz to, nie to!

Puszka salsa verde przyjdzie ci z pomocą, gdy masz parę funtów kurczaka i nie będziesz chciał stanąć nad płytą kuchenną, żeby je ugotować. Zamiast tego, rzućcie tego kurczaka razem z puszką lub dwiema salsa verde w wolnym naczyniu, ustawcie i zapomnijcie. Niedługo będziesz serwować wyborną kolację bez większego wysiłku. Potrzebujesz przepisu? Jeden z nich jest wymieniony na liście 13 najlepszych 14 potraw z Crock Pot dla utraty wagi.

kukurydza

Shutterstock

Nie, nie kukurydza w puszkach. Mówimy o całej ziarnie kukurydzy, takiej jak ta z Green Valley Organics. Choć niekoniecznie jest to odżywianie, kukurydza podaje zdrową dawkę nadzienia, około 4 gramów na filiżankę. Możesz zrzucić szybką czarną fasolę i kukurydzianą salsę, zamrożone edamame i kukurydziany sukpotas, lub użyć kukurydzy wraz z mrożonym grochem i marchewką, aby przygotować ciężki smażony ryż z resztką ryżu z wczorajszej kolacji.

Refried Beans

Sergey Gavrik

Robiąc dziś tacos z mielonej wołowiny? Aby zwiększyć spożycie błonnika, otwórz puszkę odfiltrowanych ziaren. Jedna porcja pół szklanki zapewnia 6 gramów błonnika i białka. Lubimy tę przyprawioną puszkę od 365 Everyday Value, Organic Refried Beans Roasted Chili & Lime.

zupa

Shutterstock

Ach, klasyczna zupa w puszkach. Kiedy w przeszłości starałeś się unikać zup w puszkach, istnieje niezliczona ilość zjadanych na rynku zup o niskiej zawartości sodu i wykonanych z prawdziwych, prostych składników. Jedną z naszych praktycznych puszek jest Amy's Light in Sodium Organic Lentil Vegetable Soup. Aby uzyskać więcej naszych ulubionych dań, nie przegap tych 36 najlepszych i najgorszych zup w puszkach.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Gorące tipsy Carrie Underwood's

    Gorące tipsy Carrie Underwood's

    Nie jest tajemnicą, że Carrie Underwood poważnie podchodzi do kwestii zdrowia. Odkąd wygrała American Idol dziesięć lat temu, piosenkarka wygrywająca wiele grammy dzieliła się z weganami dietą i wskazówkami dotyczącymi treningu z milionami fanów. Stworzyła nawet Calia, linię do ćwiczeń, zaprojektowaną z myślą o wyjściu z sali gimnastycznej na randkę w porze lunchu bez rozbijania potu. Kiedy zaszła w ciążę
  • lepsze zdrowie: 4 nieszczęścia ciała, które należy poddać w tym roku

    4 nieszczęścia ciała, które należy poddać w tym roku

    Większość ludzi patrzy w lustro każdego dnia, ale jak się okazuje, bardzo niewielu ludzi lubi to, co widzą. Ankieta przeprowadzona wśród kobiet w wieku od 18 do 65 lat wykazała, że ​​niemal co trzeci może chcieć umrzeć młodo w zamian za "idealne" ciało. Podobnie, badanie brytyjskich mężczyzn wykazało, że 38 procent poświęciłoby przynajmniej rok życia w zamian za "idealną" sylwetkę. Jeśli uważasz, że te statys
  • lepsze zdrowie: 13 "Innocent" Jedzenie na własne ryzyko

    13 "Innocent" Jedzenie na własne ryzyko

    Jeśli jest taki obszar, w którym ignorancja z pewnością nie jest błogosławieństwem, to nasze wybory żywieniowe. I nie ma nic gorszego niż myślenie, że dokonujesz mądrych wyborów żywieniowych tylko po to, aby odkryć, że narażasz na ryzyko swoje dobro. Aby dowiedzieć się o zaskakujących środkach spożywczych, które stanowią zagrożenie, przeszukaliśmy badania i zwróciliśmy się do ekspertów, dla których przedmioty mogą zasługiwać na boczne oko. Po tym, jak nauczysz się kilku m
  • lepsze zdrowie: 16 Natychmiastowo-Szczęśliwych Pokarmów - Odkrytych!

    16 Natychmiastowo-Szczęśliwych Pokarmów - Odkrytych!

    "Spotkajmy się w lodziarni", powiedziała mi moja przyjaciółka Christine. To był kod dla "Czuję się niebieski i muszę porozmawiać." Christine zawsze chciała spotkać się z lodami, ilekroć potrzebowała ode mnie pick-up. A ostatnio, kiedy ustawiała się z powrotem do szkoły, walczyła bardziej niż kiedykolwiek. Tak bardzo, jak l
  • lepsze zdrowie: Zdrowe porady od Mali baler Moms w Ameryce

    Zdrowe porady od Mali baler Moms w Ameryce

    Mówią, że jeśli chcesz coś zrobić, zapytaj zajętą ​​osobę. Ale jeśli chcesz zrobić coś z brzęczącymi bicepsami, fleksybilną finezją, a może zapytasz mamę, która jest także zawodowym koszykarzem? Zgadza się - jest garstka graczy WNBA, którzy równoważą zarówno swoją niesamowitą karierę, jak i wychowują małe dzieci. Podobnie jak wiele zdrowych matek
  • lepsze zdrowie: Przejmij kontrolę nad swoim zamówieniem na wynos

    Przejmij kontrolę nad swoim zamówieniem na wynos

    To zaangażowanie, moi przyjaciele. Teraz możesz wzmocnić swój związek. Możesz zamówić na wynos i schudnąć, za pomocą kilku wskazówek: Pizza Pierwsza zasada dostawy pizzy - nie upychaj twej skorupy; zamiast tego wybierz cienki placek. Zasada druga: Kochaj swoich wegańskich kochanków. Uzupełnienie pizzy warzywami nie tylko zwiększy jej niesamowity wpływ na język, ale te warzywa dodadzą błonnik do posiłku, co pomoże Ci się zapełnić. Możesz nawet nie chcieć
  • lepsze zdrowie: 15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    Jeśli próbujesz schudnąć, pierwszą przekąską, która ma tendencję do zdobycia buta, są chipsy ziemniaczane. Tłuste, smażone, tłuste. Worek chipsów ziemniaczanych ma więcej tłuszczu niż inne przekąski, takie jak precle. Weź średnią torebkę z klasycznych chipsów ziemniaczanych Lay's, która ma 10 gramów tłuszczu. Chociaż to nie brzmi zby
  • lepsze zdrowie: 15 Nawyki kuchenne Musisz teraz przestać

    15 Nawyki kuchenne Musisz teraz przestać

    Jest kilka rzeczy lepszych od domowych posiłków. Dzięki rosnącej świadomości na temat żywienia i stale rosnącemu rynkowi mączek i usług dostarczania produktów spożywczych, ludzie spędzają więcej czasu na gotowaniu w domu niż kiedykolwiek wcześniej. W rzeczywistości, według ostatnich badań, 72 procent Amerykanów gotuje w domu cztery lub więcej nocy w tygodniu, a wiele z nich wskazuje, że planują zwiększenie liczby przygotowywanych posiłków. Jednak wielu domowych kuc
  • lepsze zdrowie: Jak schudnąć Odporna skrobia

    Jak schudnąć Odporna skrobia

    To więcej niż połowa prawdy. Podczas gdy niektóre źródła węglowodanów (takie jak wyrafinowana odmiana) mogą przyczyniać się do przybierania na wadze, inne źródła mogą pomóc w uzyskaniu korzyści skali. A jednym z najpotężniejszych talibrów z nich wszystkich jest rodzaj węglowodanów zwany odporną skrobią - i ostatnio dużo się dzieje. Odporna skrobia jest odpo

Wybór Redakcji

20 rzeczy, których nie wiedziałeś o Fast Food

Mogą wydawać się względnie nieszkodliwi, ale Ronald, Wendy i ten facet z Burger Kingu są członkami podziemnego społeczeństwa właścicieli fastfoodów - klubu mającego więcej sekretów niż rząd USA i więcej chwytów w rękawie niż Houdini. I to nie tylko ich sekretne przepisy na sos, które są, no cóż, sekretne. Te podejrzane postacie