Cięcie kalorii. Obniżenie ryzyka choroby. Stabilizowanie poziomu cukru we krwi. Wszystkie brzmią jak herkulesowe zadania, gdy myśli się o nich jako o celach ogólnych.
Przerwij te cele na codzienne nawyki, takie jak przycięcie 50 kalorii i dokonanie zdrowej wymiany, i nagle łatwo schudnąć i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Użyj tego, nie tego! - zaaprobowane, wspierane przez naukę diety, które pozwalają pod koniec dnia uniknąć setek kalorii i łatwo schudnąć:
Posiłek przy świecach
Shutterstock Poświęcenie czasu na ustawienie nastroju może zwiększyć satysfakcję z posiłku, zmniejszając prawdopodobieństwo przejadania się. Niedawne badania restauracji fast food wykazały, że klienci, którzy jedli kolację w odprężonym otoczeniu z przyciemnionymi światłami i łagodną muzyką, zjadali 175 mniej kalorii na posiłek niż w bardziej typowym otoczeniu restauracji.
Zjedz całą sprawę
Shutterstock Badacze z Harvardu stwierdzili, że zamiana trzech szklanek soku owocowego na tydzień z trzema porcjami całego owocu wiązała się z 7-procentową redukcją ryzyka w przypadku cukrzycy typu 2.
Zanurz się w ćwiczeniu na sankach
Shutterstock Niedawne badania wykazały, że mężczyźni i kobiety z cukrzycą typu 2, którzy wykonywali 6-minutowe ćwiczenia "przekąsek" trzy razy dziennie - przed śniadaniem, obiadem i kolacją - widzieli niższy poziom cukru we krwi po posiłku niż mieli w punkcie wyjścia testowanie.
Użyj mniejszych mis
Drica Pinotti / Unsplash Badacze odkryli, że ludzie, którzy otrzymywali większe miski, podawali i zjadali o 16 procent więcej niż ci, którzy otrzymali mniejsze miski. Skorzystaj z iluzji wizualnej dzięki przyjaznym dla brzucha mini miskom lub ramekinom.
Odłącz zanim odłożysz
Shutterstock Oprzyj się chęci jedzenia lub picia podczas oglądania tuby lub sprawdzania poczty e-mail. Badania opublikowane w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że ludzie, którzy jedzą, gdy są rozkojarzeni, jedzą o 10 procent więcej w jednym miejscu, niż w przeciwnym razie.
Jedz zanim jesz
Shutterstock Zjedzenie przystawki opartej na bulionie lub nawet jabłka może zmniejszyć całkowite spożycie kalorii w trakcie posiłku nawet o 20 procent, wynika z serii badań "Volumetrics" w Penn State. Upewnij się, że złapiesz czerwone, a nie zielone, jabłka - naukowcy odkryli, że czerwone wersje są jednymi z najlepszych owoców na odchudzanie.
Kup przejście w zamrażarce
Shutterstock Zaoszczędź pieniądze na ulubionych produktach w chłodni, przez cały rok! Badania pokazują, że mrożone owoce i warzywa, które są zbierane i przygotowywane na najwyższym poziomie, mogą być nawet bardziej pożywne niż świeże. Po prostu unikaj niczego, dodając cukier, syrop lub sosy.
Urozmaic to aż do schudnięcia
Shutterstock Piperyna, związek, który nadaje pieprzowi wyraźny smak, może również mieć głęboką zdolność zakłócania tworzenia nowych komórek tłuszczowych - reakcję znaną jako adipogeneza, powodującą zmniejszenie wielkości talii, tkanki tłuszczowej i poziomów cholesterolu.
Wystarczy dodać cynamon
Shutterstock Dobra wiadomość dla miłośników węglowodanów: seria badań wydrukowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że dodanie bułeczki cynamonu na skrobię do skrobiowego posiłku (np. Poranny owies) może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec impulsom insuliny, które mogą prowadzić do głód, apetyt i przyrost wagi.
Nix Morning Snacks
Shutterstock Niedawne badania wykazały, że osoby, które jedzą poranne przekąski, częściej jedzą więcej w ciągu dnia niż popołudniowe przekąski, co prowadzi do kompromisów związanych z odchudzaniem. Nix od rana idź na górę i unikaj mega kalorii. Gdy po południu zanurzysz się w szufladzie z przekąskami, upewnij się, że wybrałeś niektóre z naszych dobrych przekąsek "Jedz to, nie to!", Aby dobrze zjeść i pozostać na dobrej drodze.
