10 hacków diety, których potrzebujesz teraz



Cięcie kalorii. Obniżenie ryzyka choroby. Stabilizowanie poziomu cukru we krwi. Wszystkie brzmią jak herkulesowe zadania, gdy myśli się o nich jako o celach ogólnych.

Przerwij te cele na codzienne nawyki, takie jak przycięcie 50 kalorii i dokonanie zdrowej wymiany, i nagle łatwo schudnąć i zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Użyj tego, nie tego! - zaaprobowane, wspierane przez naukę diety, które pozwalają pod koniec dnia uniknąć setek kalorii i łatwo schudnąć:

Posiłek przy świecach

Shutterstock

Poświęcenie czasu na ustawienie nastroju może zwiększyć satysfakcję z posiłku, zmniejszając prawdopodobieństwo przejadania się. Niedawne badania restauracji fast food wykazały, że klienci, którzy jedli kolację w odprężonym otoczeniu z przyciemnionymi światłami i łagodną muzyką, zjadali 175 mniej kalorii na posiłek niż w bardziej typowym otoczeniu restauracji.

Zjedz całą sprawę

Shutterstock

Badacze z Harvardu stwierdzili, że zamiana trzech szklanek soku owocowego na tydzień z trzema porcjami całego owocu wiązała się z 7-procentową redukcją ryzyka w przypadku cukrzycy typu 2.

Zanurz się w ćwiczeniu na sankach

Shutterstock

Niedawne badania wykazały, że mężczyźni i kobiety z cukrzycą typu 2, którzy wykonywali 6-minutowe ćwiczenia "przekąsek" trzy razy dziennie - przed śniadaniem, obiadem i kolacją - widzieli niższy poziom cukru we krwi po posiłku niż mieli w punkcie wyjścia testowanie.

Użyj mniejszych mis

Drica Pinotti / Unsplash

Badacze odkryli, że ludzie, którzy otrzymywali większe miski, podawali i zjadali o 16 procent więcej niż ci, którzy otrzymali mniejsze miski. Skorzystaj z iluzji wizualnej dzięki przyjaznym dla brzucha mini miskom lub ramekinom.

Odłącz zanim odłożysz

Shutterstock

Oprzyj się chęci jedzenia lub picia podczas oglądania tuby lub sprawdzania poczty e-mail. Badania opublikowane w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że ludzie, którzy jedzą, gdy są rozkojarzeni, jedzą o 10 procent więcej w jednym miejscu, niż w przeciwnym razie.

Jedz zanim jesz

Shutterstock

Zjedzenie przystawki opartej na bulionie lub nawet jabłka może zmniejszyć całkowite spożycie kalorii w trakcie posiłku nawet o 20 procent, wynika z serii badań "Volumetrics" w Penn State. Upewnij się, że złapiesz czerwone, a nie zielone, jabłka - naukowcy odkryli, że czerwone wersje są jednymi z najlepszych owoców na odchudzanie.

Kup przejście w zamrażarce

Shutterstock

Zaoszczędź pieniądze na ulubionych produktach w chłodni, przez cały rok! Badania pokazują, że mrożone owoce i warzywa, które są zbierane i przygotowywane na najwyższym poziomie, mogą być nawet bardziej pożywne niż świeże. Po prostu unikaj niczego, dodając cukier, syrop lub sosy.

Urozmaic to aż do schudnięcia

Shutterstock

Piperyna, związek, który nadaje pieprzowi wyraźny smak, może również mieć głęboką zdolność zakłócania tworzenia nowych komórek tłuszczowych - reakcję znaną jako adipogeneza, powodującą zmniejszenie wielkości talii, tkanki tłuszczowej i poziomów cholesterolu.

Wystarczy dodać cynamon

Shutterstock

Dobra wiadomość dla miłośników węglowodanów: seria badań wydrukowanych w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że ​​dodanie bułeczki cynamonu na skrobię do skrobiowego posiłku (np. Poranny owies) może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec impulsom insuliny, które mogą prowadzić do głód, apetyt i przyrost wagi.

Nix Morning Snacks

Shutterstock

Niedawne badania wykazały, że osoby, które jedzą poranne przekąski, częściej jedzą więcej w ciągu dnia niż popołudniowe przekąski, co prowadzi do kompromisów związanych z odchudzaniem. Nix od rana idź na górę i unikaj mega kalorii. Gdy po południu zanurzysz się w szufladzie z przekąskami, upewnij się, że wybrałeś niektóre z naszych dobrych przekąsek "Jedz to, nie to!", Aby dobrze zjeść i pozostać na dobrej drodze.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Flavour ma na celu ustalenie, jaki wpływ ma odcień twojej filiżanki kawy na twoje postrzeganie smaku. Okazało się, białe kubki znacząco wpływają na słodkość naparu. Osobnikom podawano latte przygotowane z pełnotłustym mlekiem i bez słodzików w trzech zestawach kubków: niebieskie, jasne i białe. Ci, którzy sączyl
  • utrata masy ciała: Zjedz to, nie to!  w centrum handlowym

    Zjedz to, nie to! w centrum handlowym

    W idealnym świecie zjedzą Państwo dobrze obfite śniadanie i zakup energii, nie wchodząc nawet w food court. (W rzeczywistości, kiedy wyciągnąłem rękę do RD w celu podsumowania tego, co zamówić w tych podstawach spożywczych, prawie słyszałem zbiorowy jęk - jakby chcieli odpowiedzieć "D. Żadna z powyższy
  • utrata masy ciała: 3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    David Zinczenko "Dave, nie mogę już tego znieść", powiedziała mi w zeszłym tygodniu moja przyjaciółka Marissa. "Za każdym razem, gdy kupuję książkę o diecie, jest zbyt wiele reguł. Bez węglowodanów. Bez białka. Bez ziaren. Bez ziaren. Nie ma zabawy!" "Bez obaw" Powiedziałem jej. "Mam rozwią
  • utrata masy ciała: 21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    Wszyscy słyszeliśmy negatywne konsekwencje siedzącego trybu życia (a jeśli nie, to otyłość, cukrzyca typu II, choroby układu krążenia i przedwczesna śmierć), ale większość z nas wciąż spędza zbyt dużo czasu siadając - i mieć niezbyt płaski brzuch, żeby to udowodnić. W rzeczywistości raport Rady Aktywności Fizycznej wykazał, że odsetek Amerykanów, którzy uczestniczyli w paleniu wysokokalorycznym, osiągnął najniższy poziom w 2015 r. Naukowcy wciąż próbują dokładnie
  • utrata masy ciała: 15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    Od Paleo do soków po wegańskie "dieta" nie jest dokładnie nowym słowem w języku angielskim. Ale grupy żywności wymienione na diecie śródziemnomorskiej uważają, że to może być ostateczna odpowiedź, jeśli szukasz zdrowego serca, aby rzucić funty i zatrzymać je. Dieta śródziemnomorska to dieta bogata w owoce, warzywa, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste, o niskiej zawartości czerwonego mięsa, pozbawiona rafinowanej żywności i dodanych cukrów. To nie tylko dieta, to s
  • utrata masy ciała: 30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    Kiedy przestaliśmy pozwalać matce naturze nas karmić? Nasze diety są pozbawione substancji odżywczych, tłuszczowe, bogate w sód i modyfikowane chemicznie. Jesteśmy bardziej chorzy niż kiedykolwiek - a jednak rozwiązanie może być o wiele prostsze niż to, co robimy. Dieta Paleo (AKA, dieta jaskiniowca) opiera się na pokarmach uważanych za dostępne dla ludzi z paleolitu. Mówimy o ludzi
  • utrata masy ciała: 10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    Sponsorowane przez Nutrisystem "Nie ma dla mnie", odpowiedziała Joan, "Jestem na diecie - i chcę tylko" to "umrzeć. Umieram z głodu!" Biedna Joan: zakochała się w największym micie diety. Nie musisz rezygnować z jedzenia, aby schudnąć. W rzeczywistości kluczem do przyspieszenia bezpiecznego, skutecznego odchudzania jest jedzenie większej ilości ulubionych potraw - wystarczy wiedzieć, kiedy je jeść, jak je przygotować i jak ułatwić. Nasi przyjaciele
  • utrata masy ciała: To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    Adele jest teraz na szczycie pop-kulturalnego świata: Jej nowy singiel "Hello" stał się najbardziej pobraną piosenką w historii, jej nadchodzący album 25 jest na najlepszej drodze do wydania roku i wygląda na to, że jest podjął długoterminowe zobowiązanie do utraty wagi. 27-letnia piosenkarka jest zauważalnie szczuplejsza niż na początku swojej kariery. W jaki sposób
  • utrata masy ciała: 9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    Ty też zwariowałeś. Wszyscy od mamy po współlokatora w college'u do szefa oczekują natychmiastowej reakcji na swój najnowszy e-mail, Instagram lub wiadomość tekstową - podczas gdy jesteś szalenie zajęty dzieleniem się swoim własnym. To duża presja. Nic dziwnego, że nie czujesz, że możesz znaleźć czas, aby zadbać o siebie, schudnąć i wreszcie pozbyć się tego dodatkowego tłuszczu z brzucha. Cóż, mamy dobrą wiadomoś

Wybór Redakcji

30 powodów, dla których Twój brzuch nie odchodzi

Kiedy zaczynasz dietę i ćwiczenia, funty wydają się topnieć. Ale wszyscy uderzyliśmy w to stojące miejsce, w którym ostatnie kilka funtów tłuszczu z brzucha po prostu nie chce odejść. Okazuje się, że może być kilka czynników, które przyczyniają się do tej ostatniej warstwy tłuszczu, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Spróbuj przekopać te