W komplecie z kremowymi zapiekankami z zielonej fasoli, bitą masą z tłuczonymi ziemniakami i co najmniej trzema różnymi rodzajami sosów żurawinowych, kolacja z okazji Święta Dziękczynienia może być totalną bombą kaloryczną. Na szczęście istnieją opcje na uratowanie planów płaskich brzuchów. Niezależnie od tego, czy chodzi o roczny potluck Twoich teściów, czy też zwykłych Przyjaciół, tworzenie zdrowych przystawek jest dobrym sposobem na zagwarantowanie, że przynajmniej jedna rzecz na stole pasuje do Twojego planu diety. (Dodatkowo, oszczędzanie kalorii na akompaniamencie indyka oznacza, że ​​będziesz miał miejsce na kawałek ciasta.) Mniam!)

Aby nieco ułatwić zabawę w Święto Dziękczynienia, wypchnęliśmy tę listę z super prostymi przepisami, które są Dzień Turcji - i codziennie zatwierdzane. Sprawdź je i upewnij się, że masz ochotę wziąć udział w tym przełomowym odżywczym posiłku z okazji każdego klasycznego dania z okazji Święta Dziękczynienia! zanim usiądziesz, podziękuj i wąchaj.

Butternut Squash Cranberry Sorgo Salad

Służy: 6
Odżywianie: 202 kalorie, 10, 9 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 53 mg sodu, 24, 2 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 4, 9 g cukru, 4, 6 g białka (obliczone przy użyciu 1/2 szklanki niegotowanego sorgo)

Posypane sorgo, chrupiące orzechy pekan, pestki dyni, pikantne żurawiny i palona w piecu kabaczka, to danie całkowicie krzyczy upadek. Nie tylko jest super, Twoi goście pokochają, że wprowadziłeś je do nowego pełnoziarnistego dania, które nie wymaga komosy ryżowej. W rzeczywistości oni też mogą być pod wrażeniem.

Uzyskaj przepis od Savory Simple.

Sałatka Dziękczynienia z dzikim ryżem i dressingiem cytrynowym

Służy: 6
Odżywianie: 260 kalorii, 10, 8 g tłuszczu (1, 9 g nasyconego), 25 mg sodu, 39, 2 g węglowodanów, 5, 1 g błonnika, 20, 3 g cukru, 6, 1 g białka (w przeliczeniu na 2 łyżki oliwy z oliwek)

Chrupki dziki ryż, soczyste kawałki mango i kremowe orzechy nerkowate łączą się ze sobą na łóżku wypełnionym włóknami zieleni pokrytym pikantnym dressingiem. Zapakuj to w Tupperware - jeden z tych 20 narzędzi do utraty wagi o wartości poniżej 20 USD - i zjedz resztki na lunch.

Zdobądź przepis od Pinch Of Yum.

Meksykański zielony ryż"

Służy: 6
Odżywianie: 111 kalorii, 8, 8 g tłuszczu (nasyconego 1, 2 g), 237 mg sodu, 9, 2 g węglowodanów, 3, 1 g błonnika, 2, 1 g cukru, 2, 3 g białka

Uważamy, że można bezpiecznie powiedzieć, że meksykańskie pragnienia jedzenia są jedną z tych rzeczy, które nigdy nie przestają nas dręczyć - nawet w święta takie jak Święto Dziękczynienia. I to jest w porządku, gdy w bloku jest Chipotle. Ale w tamtych czasach, gdy jesteś głodny, bez żadnej meksykańskiej, szybkiej przygody oazy, zdecyduj się na przepis na ryż inspirowany południowo-zachodni.

Uzyskaj przepis od Passionately Raw.

Pieczone warzywa korzeniowe

Służy: 5
Odżywianie: 145 kalorii, 5, 8 g tłuszczów (0, 8 g nasyconych), 43 mg sodu, 23, 1 g węglowodanów, 4, 8 g błonnika, 6, 7 g błonnika, 2, 1 g białka

Po prostu rzucaj czerwoną cebulą, złotymi ziemniakami Yukon, marchewką i pasternakiem w oliwie z oliwek, zanim zaczniesz przypalać 425 stopni w piekarniku. Te warzywa są wystarczająco uniwersalne, aby pasowały do ​​każdego wybranego białka. Aha, i ten przepis może po prostu wywołać twój romans z pasternakiem ... więc kiedy to się stanie, możesz sprawdzić te 4 łatwe przepisy na pasternak, aby spróbować.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

Pieczone kliny rozmarynowe

Służy: 1
Odżywianie: 151 kalorii, 5, 1 g tłuszczu (4, 1 g nasyconych), 280 mg sodu, 25, 4 g węglowodanów, 4, 9 g błonnika, 7, 4 g cukru, 2, 5 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżeczka oleju kokosowego)

Co się stanie, gdy upierzesz te super smaczne bulwy świeżym rozmarynem i ciepłym cynamonem, kminkiem i papryczką chili? Dostajesz frytki, które są latarniami lepsze niż oleiste spudy w menu McDonalda. Nie wspominając o tym, że te chude kije są zapakowane w żelazo do walki ze zmęczeniem i są świetnym sposobem na podkradnięcie większej ilości warzyw do diety - lub dobrym sposobem na pozbycie się roztopionego ptasiego bałaganu na słodkiej zapiekance ziemniaczanej nany.

Zdobądź przepis od Vegu Kate.

Parmezan pieczone szparagi

Służy: 5
Odżywianie: 136 kalorii, 7, 9 g tłuszczu (3, 7 g nasyconego), 215 mg sodu, 8, 4 g węglowodanów, 3, 9 g błonnika, 3, 4 g cukru, 11, 4 g białka

Ponieważ nigdy nie możesz pójść źle z boczkiem pieczonych warzyw, dodaliśmy również to danie "must-try" do listy. Włócznie szparagów są poddawane ścieraniu oliwy z oliwek, zanim zostaną upieczone, a następnie posypane paczkami z umami. Połącz tych zielonych facetów z chudym indykiem, kurczakiem lub dzikim łososiem, aby mieć pewność, że podoba im się tłum.

Zdobądź przepis z Cooking Classy.

Proste duszone brukselki

Służy: 4
Odżywianie: 87 kalorii, 3, 9 g tłuszczu (3, 1 g nasyconego), 321 mg sodu, 13 g węglowodanów, 4, 9 g błonnika, 2, 8 g cukru, 4, 2 g białka (liczone jako 1/2 łyżeczki soli)

Ta warzywka krzyżowa zawiera włókno wypełniające brzuch, niezliczoną ilość składników odżywczych i jest powiązana ze wszystkim, od zapobiegania rakowi do detoksykacji. Dlaczego więc nie uczynić tych malutkich kapustek gwiazdowym dodatkiem na stole Dziękczynienia? Po prostu podsmażyć je olejem kokosowym i sokiem z limonki, aby uzyskać efektowną stronę, która jest gotowa za około 20 minut!

Uzyskaj przepis od Simple Green Moms.

Wegańskie kalafiorowe puree ziemniaczane

Służy: 6
Odżywianie: 146 kalorii, 9, 6 g tłuszczu (1, 4 g nasyconego), 29 mg sodu, 15 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 2, 2 g cukru, 2, 8 g białka

Każdy ma tę jedną dodatkową przekąskę, na którą szczególnie oczekują w Święto Dziękczynienia - ten, którego po prostu nie mogą przestać palić na talerzach i kręcić widłami - i tłuczone ziemniaki są po prostu moje. Ponieważ większość receptur jest obciążona ciężką śmietaną i masłem z cholesterolem, najlepszym rozwiązaniem jest ubicie tej zdrowej alternatywy. Za mniej niż 150 kalorii i przyzwoitą ilość błonnika nie musisz już martwić się sięganiem przez kilka sekund.

Uzyskaj przepis od Love And Lemons.

Cydrowo-Pieczony Kabaczek i Kale Sałatka Z Jabłecznikowym Winegretem

Służy: 6
Odżywianie: 127 kalorii, 10, 8 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 22 mg sodu, 8, 1 g węglowodanów, 0, 7 g błonnika, 5, 3 g cukru, 1, 1 g białka

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Bioscience, Biotechnology and Biochemistry, spożywanie octu jabłkowego dziennie może prowadzić do utraty wagi, zmniejszenia tłuszczu w brzuchu, obwodu talii i obniżenia poziomu trójglicerydów we krwi. Oprócz tych wszystkich niesamowitych korzyści płynących z bikini, to danie, które zwieńczone jest materiałem, odbywa się w mniej niż 30 minut. Zanurz to i zapewnij, że nie spóźnisz się na jakieś przekąski z okazji Święta Dziękczynienia.

Pobierz przepis z Love And Olive Oil.

Tabbouleh

Służy: 4
Odżywianie: 168 kalorii, 8 g tłuszczu (nasyconego 1, 2 g), 386 mg sodu, 22, 3 g węglowodanów, 7, 3 g błonnika, 4 g cukru, 5, 3 g białka

Pochodząca z Bliskiego Wschodu tabbouleh to solidna, ale prosta sałatka o smaku, który nie jest niczym innym. Ten przepis łączy makarony bulgur, posiekane pomidory, zieloną cebulę i mnóstwo świeżej pietruszki i mięty rzucanej razem z cytrynowym vinaigrette. Jest również wypełniona wzmacniającą kości witaminą A i witaminą C-utleniającą witaminę C - dwie niezbędne witaminy, których nie wystarcza.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.