10 prostych sposobów na spalanie tłuszczu w 30 minut



W rzeczywistości możesz być dzisiaj maszyną spalającą kalorie, nawet nie myśląc o siłowni - możesz nawet dobrze się bawić. Te dziesięć czynności nie wymaga odważników, pasm ani kettlebellów, ale pomogą Ci spalić tłuszcz w zaledwie 30 minut. Obiecujemy, że na pewno znajdziesz co najmniej jedną czynność na tej liście, którą z przyjemnością wykonasz na więcej. Bawiąc się, gdy wyszczotkujesz tłuszcz z brzucha - czy to nie brzmi jak odświeżająca zmiana w twoim rytuale podnoszenia?

Jechać na rowerze do pracy


Ok, więc nie masz czasu na codzienne chodzenie do pracy. Nie ma problemu. Po prostu zamień cztery koła na dwie. Jeśli przejdziesz do biura przez 30 minut w tempie średnio 12-13.9 mph, wypalisz dwie miski płatków, zanim dotrzesz do biurka.

Spalone kalorie: 366

Kupuj za pomocą koszyka

Dopóki kupujesz zdrową żywność, supermarket może pomóc ci schudnąć na dwa sposoby; zakupy spożywcze to dobre ćwiczenie - nawet jeśli korzystasz z wózka. Ruchy podnoszące i pchające, które robisz podczas zbierania wszystkiego, czego potrzebujesz w sklepie, działają na Twoje barki i rdzeń. Trzydzieści minut chwytania jedzenia i będziesz głodny na przekąskę.

Spalone kalorie: 155

Strzelaj do basenu ze znajomymi


Tak, możesz spalić kalorie podczas nocnej wycieczki po mieście; po prostu przenieś grupową wycieczkę do baru przy stole bilardowym. Za każdą parę gier w basenie strzelasz, spalisz prawie taką samą ilość kalorii, jak w 12 uncji. butelka Budweisera. Po prostu trzymaj się jednego lub dwóch piw, aby Twoja aktywność mogła wpłynąć na nocną uroczystość.

Spalone kalorie: 111

Wyczyść swoje mieszkanie

To powinno zabrać trochę monotonii z cotygodniowej sesji sprzątania: ogólne sprzątanie mieszkania (pomyśl: okna, lustra, kuchnia, podłogi, łazienki) spala kalorie w alarmująco wysokim tempie. Jeśli twoje mieszkanie trwa dłużej niż 30 minut, sprzątaj! Po prostu marnujesz deficyt kalorii.

Spalone kalorie: 155

Rozciągnij mięśnie


Trudno w to uwierzyć, ale rozciąganie mięśni działa na sztywnych kończynach i wykorzystuje zaskakującą ilość energii. Chwyć matę podłogową i spalaj kalorie, poprawiając jednocześnie elastyczność. Jeszcze lepiej: rozciągnij się, oglądając telewizję zamiast siedząc na kanapie. Wciąż będziesz musiał się wegetować, ale dzięki temu zbliżysz się do lepszych celów ciała.

Spalone kalorie: 100

Obudź się z Hatha Yoga

Pokonaj codzienny stres i odchudzaj się, gdy to robisz; przez pół godziny hatha jogi uwolnisz się od stresu, rozgrzejesz mięśnie, spalisz kalorie i oczyścisz umysł na cały dzień. Joga zmniejsza również poziom hormonu stresu kortyzolu, który - jeśli pozostawi się go niezaznaczonym - powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz. Nie znasz żadnych poz? Pobierz bezpłatny podcast, aby poprowadzić Cię przez kilka powitań słońca.

Spalone kalorie: 107

Wspinaj się po schodach metra


Czy masz ochotę załatwić sprawunki w mieście? Masz dobry powód. Jeśli pominiesz schody ruchome i zdecydujesz się na schody za każdym razem, gdy wyjdziesz z systemu metra, spalisz szaloną ilość kalorii. Turyści zwracają uwagę: wszystkie te schody mogą pomóc zrównoważyć te pobłażliwe posiłki na wakacje.

Spalone kalorie: 285

Umyj swój samochód

Pogoda jest ładna, więc pomiń mijaną myjnię i sam spłucz. Nawet jeśli całkowicie opuścisz wosk, pozbędziesz się wystarczającej ilości kalorii, by móc cieszyć się piwem na werandzie, bez poczucia winy.

Spalone kalorie: 200

Zmień układ mebli


Ile czasu minęło, odkąd posprzątałeś? Mamy na myśli naprawdę wyczyszczone, jak w przypadku przenoszenia wszystkich mebli i odkurzania pod dywanami. Zwiększ swoją motywację, myśląc o spalonych kaloriach - podnoszenie i pchanie, które wykonasz, to dobry trening. Dodatkowo wszyscy docenią Twój nowo błyszczący salon.

Spalone kalorie: 266

Grać w siatkówkę plażową

Korzystając z ciepłej pogody kierując się na plażę? Dodaj jeszcze jedną rzecz do swojej torby: siatkówkę. Bieganie po piasku podczas gry lub dwóch jest ciężkim treningiem cardio, ale ma niewielki wpływ i jest łatwe dla mięśni nóg. Poczujesz to następnego dnia, ale twoje punkty zwycięstwa będą warte tego.

Spalone kalorie: 355

Dzięki uprzejmości Men's Fitness

Zalecane