Jeśli utkniesz w tej samej rutynie w pracy i na siłowni, trudno w to uwierzyć. Ale utrata tłuszczu na zawsze nie polega na spędzaniu innej godziny dziennie na siłowni. W rzeczywistości chodzi o małe zmiany, które wprowadzasz w swoje codzienne nawyki. Po prostu włączaj trzy lub cztery z nich do swojego życia każdego dnia, a pozbędziesz się tłuszczu łatwiej i szybciej niż kiedykolwiek sobie wyobraziłeś - i znacznie przyjemniej niż ta dodatkowa godzina na cardio.
Kup TiVo
I tylko oglądać programy, które nagrywasz. Spójrzmy prawdzie w oczy: na ogół oglądasz kilka programów, na których nie marzysz, i już możesz spędzać aktywnie. Szybko przesyłając dalej reklamy i oglądając tylko programy, które są na tyle ważne, aby ustawić przepustkę na sezon, możesz ograniczyć oglądanie telewizji - i ilość czasu spędzanego na kanapie - o ponad jedną trzecią. I wybieraj swój sukces w górę dzięki tym łatwym sposobom schudnięcia podczas oglądania telewizji.
Zamów przystawki
I unikaj miski chlebowej. Jeśli możesz, możesz przewidzieć kelnera i poprosić go, aby w ogóle go nie wydobywał. Bez miski na chleb, bez pokusy. Jeśli jesteś głodny, gdy siadasz do jedzenia w restauracji, natychmiast zamów sałatkę z boku, aby poskromić swój głód włóknem wypełniającym brzuch.
Pop Peanuts
Orzechy mają bardzo wysoką siłę sytości, co oznacza, że można jeść mniej i nadal czuć się pełnym. I mimo, że mają dużo kalorii, wydaje się, że te kalorie są przetwarzane inaczej w ciele. Badacze z University of Michigan odkryli, że mężczyźni, którzy dodawali do diety 500 orzeszków dziennie o wartości 500 kalorii, w ogóle nie nabierali nadwagi. Nie duży w orzeszki ziemne? Skorzystaj z naszego podręcznego przewodnika, aby wybrać najzdrowsze orzechy, które pomogą Ci schudnąć.
Czy Interwały Sprintu
Interspersing short, all-out sprinty z krótkimi okresami odpoczynku to najskuteczniejsza forma cardio na utratę tkanki tłuszczowej, mówi Joe Stankowski, CPT Wypróbuj stosunek 2 do 1 "do pracy". To znaczy, sprint dwa razy dłużej niż odpoczywacie. Więc jeśli prowadzisz sprint na 150 jardów - na dobrym dystansie - w 20 sekund, odpocznij 10 sekund, a następnie powtórz 3-7 razy.
Sprawdź swój nastrój
Twój nastrój może mieć silny wpływ na twoje nawyki żywieniowe. W rzeczywistości chęć zjedzenia przekąski może nie być spowodowana głodem, ale raczej wynikiem samotności, depresji lub lęku. "Emocjonalne jedzenie jest podstawą złych wyborów żywieniowych" - mówi psychoterapeuta NYC Elizabeth Fagan, CSW Kiedy sięgasz po przekąskę, poświęć chwilę, aby ocenić, czy rzeczywiście jesteś głodny, czy nie. Jeśli nie, spróbuj wskazać, dlaczego jesz. Z biegiem czasu nauczysz się oddzielać emocje od głodu.
Kup dla jednego
Jeśli musisz kupować pliki cookie, żetony lub inne przetworzone śmieciowe produkty spożywcze, kup pakiet z jedną porcją - zamiast dużej, rodzinnej torby. W ten sposób, gdy zjesz cały pakiet - i bądźmy szczerzy, wiesz, że tak - w końcu zrobisz o wiele mniej uszkodzeń talii. Jeśli jesteś otwarty na zdrowszą wersję ulubionych fast foodów, wypróbuj niektóre z czystych przekąsek, które znaleźliśmy.
Znajdź inspirację
Zrób sobie cyfrowe zdjęcie w swoim kostiumie kąpielowym. Na każdy tydzień ćwiczeń i zdrowe odżywianie, weź kolejny w tym samym stroju. Nawet niewielkie zmiany fizyczne mogą zmotywować cię do kontynuowania ćwiczeń, gdy ciężko jest wykonywać treningi i naprawdę chcesz ciasteczka.
Iść na odległość
Wykonuj interwały dla wyznaczonej odległości zamiast wyznaczonego czasu. W przeciwnym razie, gdy zmęczysz się, będziesz miał krótsze sprinty, zmniejszając ilość spalanych kalorii, mówi Cameron McGarr, CSCS Zakończ bieg z zestawem najlepszych ćwiczeń ab, aby upewnić się, że Twój rdzeń jest zagrożony i skręcić więcej kalorii .
Nigdy nie zabraniaj ulubionego jedzenia
Oto szok: kiedy grupa brytyjskich naukowców powiedziała 30 kobietom, aby uniknęły czekolady, a następnie zapakowała je do pokoju wypełnionego rzeczami, kobiety znacznie częściej zakradły się do ugryzienia niż osoby, które nie otrzymały takiego zamówienia. Obwinianie uroków tych zakazanych: im więcej mówisz sobie, że nie możesz jeść czegoś, co kochasz, tym bardziej będziesz tego chciał.
Skradać się w działaniu
Istnieje wiele sposobów na wkroczenie w kilka minut aktywności fizycznej. Choć mogą wydawać się niewielkie, dodają zdrowszego i szczuplejszego człowieka. Poruszaj się po biurze, rozmawiając przez telefon; wpadnij do banku, aby wypłacić czek, zamiast korzystać z drive-thru. Kiedy naukowcy z Kliniki Mayo karmili grupę ochotników dodatkowo 1000 kalorii dziennie w ciągu ośmiu tygodni, okazało się, że osoby siedzące osiadły zyskały ośmiokrotnie większą wagę niż osoby, które dużo się bawiły w ciągu dnia. Nie musisz nawet wychodzić na zewnątrz, aby zobaczyć wyniki; istnieje wiele sposobów na zmniejszenie masy ciała w domu, które można zrobić w 30 minut na płasko.
Dzięki uprzejmości Men's Fitness
