Bez względu na to, jak komfortowo starzejemy się, większość z nas nie chce wyglądać na zbyt komfortowo. Niezależnie od twoich uczuć dotyczących estetyki, prawdopodobnie nie miałbyś nic przeciwko, gdyby twoje serce, mózg i talii pozostały w kształcie, w jakim były w wieku 20 lat. Te zmiany stylu życia są szybkie, łatwe i udowodnione naukowo, że cofają się przez lata. Zerknij i pamiętaj, aby unikać tych 20 Foods That Age You 20 Years!

Zjedz słodki ziemniak

Słodkie ziemniaki pomagają w zatrzymaniu wilgoci, nadają skórze zdrowy blask i chronią ją przed uszkodzeniem, dzięki swojej obfitości witaminy A. W rzeczywistości sucha skóra jest często oznaką, że dieta wymaga więcej witaminy A, dlatego często stosowane w produktach do pielęgnacji skóry (zazwyczaj będzie to oznaczane jako retinol).

Umieść tłuszcz na swojej twarzy

Witamina E i dobre tłuszcze z oliwy z oliwek pomagają nawilżyć skórę, dlatego olej jest popularnym składnikiem skóry. Na szczęście użycie tłuszczu w gotowaniu pozwoli ci czerpać te same korzyści. "Marchew jest obciążona witaminą C, która jest prekursorem produkcji kolagenu" - wyjaśnia Brooke Alpert, zarejestrowana dietetyk i założycielka B Nutritious. Kolagen jest niezbędny dla elastyczności skóry. "Ponadto witamina A występująca w marchwi atakuje wolne rodniki i może zapobiegać zmarszczkom i nierównościom skóry", mówi Alpert. Witamina A pobudza również fibroblasty, komórki odpowiedzialne za rozwój tkanki, która utrzymuje skórę w zdrowiu i zdrowiu.

POWIĄZANE: 35 receptur kolagenowych, które odwracają zegar

Weź głęboki oddech

Badania w czasopiśmie Thorax (tak, czytamy je wszystkie) pokazują, że przewlekła wrogość może zmniejszyć czynność płuc i przyspieszyć naturalny spadek mocy płuc, który normalnie występuje z wiekiem. Odkrycia te pochodzą z badania 670 mężczyzn, u których poziom gniewu i czynność płuc były monitorowane przez 8 lat. Naukowcy twierdzą, że gniew może zmieniać procesy neuroendokrynne, które mogą powodować przewlekłe zapalenie i uszkadzać płuca.

Burn Off That T-Bone

Zamiast puree z czosnkiem, wybierz stronę ćwiczeń ze swoim stekiem. Ćwiczenia po spożyciu posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu odwracają uszkodzenia spowodowane tłustymi pokarmami w tętnicach, wynika z badania przeprowadzonego w European Journal of Applied Physiology . Po zjedzeniu wysokotłuszczowego posiłku tętnice u osób zdrowych przypominały tętnice u osób z chorobami serca. Jednak ćwiczenia w ciągu dwóch godzin po posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu przywracają tętnice do normy.

Sleep Off The Fat

Liczba godzin snu każdej nocy może mieć wpływ na centymetry Twojej talii. W badaniu 990 dorosłych opublikowanym w Archives of Internal Medicine, naukowcy zauważyli bezpośredni związek między wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) a mniejszą ilością snu zgłaszaną przez uczestników. Analiza wykazała, że ​​spadek snu o jedną godzinę wiązał się ze wzrostem o 3 funty. Mówiąc o nawykach wieczornych, odkryj te 25 późnych nawyków, które zapobiegają utracie wagi.

Suche Brush Your Teeth

Badania pokazują, że mycie zębów suchą szczoteczką do zębów przed szczotkowaniem pastą i wodą może obniżyć kamień nazębny o 60 procent. Do suchego szczotkowania używaj miękkiej lub średniej szczoteczki do zębów.

Zjedz awokado

Jest powód, dla którego nie możemy przestać śpiewać pochwał z awokado (nawet jeśli masz dość oglądania go na swoim kanale na Instagramie). Mieszanka zdrowych tłuszczów, białek i witamin sprawiają, że jest to moc dla twojego ciała wewnątrz i na zewnątrz. "Białko pomaga w utrzymaniu struktury kolagenu i elastyny ​​w skórze, a tłuszcz utrzymuje skórę nawilżoną" - mówi Alpert.

Zanurz twarz w zbożu

Często znajdziesz owsiankę w produktach, które łagodzą podrażnioną skórę, a nawet pomagają zredukować stan zapalny skóry spowodowany stanem skóry, takim jak egzema. Działa odżywczo, a właściwości nawilżające skórę pochodzą z mieszanki flawonoidów, fenoli, a także z rodzaju polifenoli zwanych avenantramamidami - które działają jako naturalne środki przeciwzapalne. Owies najlepiej stosować w maskach w postaci mielonej lub mielonej. Spróbuj połączyć się z miodem, aby uzyskać niezwykle kojącą maskę. Dzięki tym 50 najlepszym przepisom na owsa, masz tak wiele powodów, aby zaopatrzyć się w owies!

Utrzymuj cukier z dala od głowy

Wysoki poziom cukru we krwi naraża cię na ryzyko nie tylko cukrzycy, ale także choroby Alzheimera, mówią szwedzcy naukowcy. Cukrzyca typu 2 była już powiązana z demencją, ale badanie to wykazało, że ludzie z nieco wyższym niż normalny poziomem cukru we krwi mieli o 70 procent większe ryzyko zachorowania na Alzheimera. Ćwiczenia i dieta uboga w węglowodany mogą obniżyć poziom cukru we krwi.

Uśmiechnij się, by wyglądać cienko

Marszczenie może sprawić, że będziesz wyglądać na cięższą i starszą. Ostatnie badania z University of Missouri-Kansas City sugerują, że kiedy się uśmiechasz, ludzie postrzegają cię jako młodszego i szczupłego, niż kiedy patrzysz.

Spójrz 10 lat młodziej w 1 sekundę

Mógłbyś mieć 30 lub 80 lat, ale jeśli twoje oczy wyglądają na spuchnięte, twoja twarz może wyglądać o 10 lat starsza niż twój wiek biologiczny. Worki są spowodowane nadmiarem płynu wypełniającego miękką tkankę wokół oczu.

Quick Fix: Umieść dwie łyżki w zamrażarce na pół godziny. Następnie trzymaj je przy zamkniętych oczach. Zimno zwęża naczynia krwionośne pod skórą i zmniejsza obrzęki. Lody - stare plasterki ogórka też będą działały. A teraz, gdy znasz te proste wskazówki, zachowaj motywację, znajdując 30 pokarmów, których nie powinieneś jeść po 30 roku życia.