Jakby powódź, że twoje ciało z całą tą dobrocią nie było wystarczające, są one poważną bronią na utratę wagi. Badanie przeprowadzone przez One Penn State University wykazało, że podjadanie na jednym przed posiłku może zmniejszyć ogólne zużycie kalorii o 15%! Czas złapać koszyk i dostać się do sadu. Czytaj dalej, aby uzyskać zdrowe przepisy na jabłka, które pozwolą ci schudnąć, przyciąć i zaspokoić tę jesień.
Bezglutenowe mini bochenki cynamonowego jabłka
Na plasterek: 167 kalorii, 7 g tłuszczu, 23 g węglowodanów, 14 mg sodu, 13 g cukru, 3 g białka
Nic nie pachnie tak dobrze, jak świeżo upieczony chleb - dopóki nie złapiecie świeżego pieca z tych cynamonowo-jabłkowych bochenków. Są bezglutenowe, a ich tajne składniki zawierają niesłodzone mleko kokosowe lub migdałowe i mus jabłkowy. Spróbuj rozprowadzić ulubiony masło orzechowe na wierzchu, aby uzyskać bardziej sycącą przekąskę.
Uzyskaj przepis tutaj od Sarah Bakes GFree.
Red Quinoa With Coconut-Pressed Apples
Na porcję: 339 kalorii, 13 g tłuszczu, 49 g węglowodanów, 131 mg sodu, 17 g cukrów, 9 g białka
Ten przepis zawiera salwę wyszczuplających ciosów. Komosa ryżowa przyjazna dla zdrowia jest podstawą zdrowej mieszanki jabłek, kapusty purpurowej i pestek dyni, które zawierają magnez, żelazo i korzystne tłuszcze.
Uzyskaj przepis tutaj od Zdrowego Apple.
Cynamonowy żniwo Apple Cider lody
Na jedną porcję: 180 kalorii, 4 g tłuszczu, 37 g węglowodanów, 2 mg sodu, 26 g cukru, 0 g białka
Tłuszcz nasycony. Nadmiar cukru. Sztuczne kolory. Tylko kilka uroczych zwrotów, które przychodzą ci na myśl, gdy myślisz o lodach. Ale dzięki temu odchudzonemu wegańskiemu i bezglutenowemu wykonaniu, możesz sobie pozwolić bez poczucia winy. Śmietanka z mlekiem migdałowym, jabłka, cydr i olej kokosowy łączą się na deser DIY, który jest godny przyjęcia.
Uzyskaj przepis tutaj z Making It Milk Free.
Duszona kanapka z otwartym makaronem firmy Apple-Tempeh
Na porcję: 405 kalorii, 30 g tłuszczu, 28 g węglowodanów, 824 mg sodu, 14 g cukru, 12 g białka
Bezmięsny poniedziałek nigdy nie wyglądał lepiej. Ta kanapka paruje upieczone białkiem tempe z jabłkami, wszystko duszone w pikantnej marynacie cydru, tamari i kminku. Zjedz na obiad lub połącz z pieczonym słodkim ziemniakiem na kolacji. Dodaj kroplę oliwy z oliwek i posyp cynamonem do jazzowych rzeczy.
Uzyskaj przepis tutaj z The Natural Gourmet Institute.
Zdrowa Gruszka i Apple Crisp z Quinoa
Na porcję: 496 kalorii, 12 g tłuszczu, 88 g węglowodanów, 9 mg sodu, 51 g cukru, 7 g białka
Bezglutenowy owies, komosa ryżowa, pożywny olej kokosowy i syrop klonowy otrzymują pylenie cynamonu i są mieszane z prażonymi jabłkami. Czujesz się bardziej dekadencki? Doładuj ją szufelką jednego z najlepszych lodów do odchudzania.
Uzyskaj przepis tutaj z Simply Quinoa.
Portobello Faszerowana Jabłko Sałatka z Rukoli
Na porcję: 234 kalorii, 16 g tłuszczu, 21 g węglowodanów, 8 mg sodu, 12 g cukru, 4 g białka
Ta wyśmienita sałatka jest bezglutenowa, mleczna i sojowa. Jeśli to nie sprawia, że czujesz się wystarczająco dobrze, pamiętaj, że używa on lekkiego, naturalnego vinaigrette bez żadnych ickicznych dodatków. Awokado nadaje sałatce dawkę odchudzających się tłuszczów i bogatej konsystencji (dwa powody, dla których awokado jest pokarmem odchudzającym), a grzyby czapeczki eliminują potrzebę użycia przyborów kuchennych.
Uzyskaj przepis tutaj od Zdrowego Apple.
Pieczone jabłka z owsem, orzechami i rodzynkami
Na porcję: 183 kalorii, 5 g tłuszczu, 36 g węglowodanów, 5 mg sodu, 25 g cukru, 3 g białka
Nic nie mówi jak pada jak miękkie, karmelizowane pieczone jabłko. Ta zdrowa wersja zawiera płatki owsiane (do utrwalania włókien), migdały (z ich tłustymi kwasami tłuszczowymi) oraz zingy imbir i cytrynę. W trybie zdyscyplinowanym? Zamień typowe parowanie lodów na obfite niesłodzone greckie jogurty.
Uzyskaj przepis tutaj z The Natural Gourmet Institute.
Śniadanie Quinoa z cynamonem
Na jedną porcję: 271 kalorii, 3 g tłuszczu, 54 g węglowodanów, 10 mg sodu, 16 g cukru, 6 g białka
Po co sprowadzać komosy ryżowe do obiadu lub kolacji, kiedy może zająć miejsce w wyważonej, satysfakcjonującej misce śniadaniowej? Ten prosty przepis łączy jabłka, quinoa, miód i cynamon w słodki smakołyk AM.
Uzyskaj przepis tutaj z Simply Quinoa.
Easy As Apple Pie Smoothie Bowl
Na porcję: 354 kalorii, 8 g tłuszczu, 372 mg sodu, 45 g węglowodanów, 11 g błonnika, 29 g cukrów, 30 g białka
Jabłka, przeciwzapalne nasiona chia, owies i proszek proteinowy na bazie roślin tworzą smaczne, bogate w składniki odżywcze, śniadanie godne każdej rotacji AM. Aby zwiększyć objętość, dodaj łyżkę stołową lub dwa masło orzechowe, aby uzyskać grubszą teksturę i dodatkową dawkę białka.
Zdobądź przepis tutaj z Whisk and Two Wands.
Parfait z jabłkami z dyni jogurtowej
W jednej porcji: 116 kalorii, 3 g tłuszczu, 16 g węglowodanów, 3 g błonnika, 41 mg sodu, 8 g cukru, 8 g białka
Mieli nas w "dyni jabłkowej". Ta kombinacja jest tak smaczna, jak pożywna: ma niską ilość kalorii i jest bogata w witaminy i minerały. Wegański i bezglutenowy przepis działa dobrze na śniadanie lub deser; Smakuje słodyczy, a przy 8 kcal cukru na porcję wciąż się kręci. Sprawdź więcej niesamowitych sposobów, aby zjeść tutaj tę dyniową jesień.
Uzyskaj przepis tutaj od Zdrowego Apple.