10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby



Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu uwielbiasz jeść ogólnie (to znaczy, kto nie?), Ale nie lubisz wchodzić na wagę, aby odkryć, że w tym miesiącu zdobyłeś pięć funtów. Życie polega na zachowaniu równowagi, ale niektóre tradycje żywieniowe przechylają się na wagę (dosłownie!). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które tradycje żywieniowe sabotują twoje zdrowe ciało i co z tym zrobić. A następnie spójrz na 30 powodów, dla których zawsze jesteś głodny, co może cię frustruć bardziej codziennie.

Obiad Potluck

Jeśli starasz się utrzymać postępy odchudzania na dobrej drodze podczas potlukowego obiadu, dobrze, powodzenia. Gwiazdą potlukowskiej kolacji jest zazwyczaj jedzenie o wyglądzie wygodnym - myśl, kremowe, zapakowane w carbo, zapakowane w sód zapiekanki. I pocieszające w tej chwili, nie poczujesz się tak pocieszony przez ciężar, jaki zyskujesz w tym tygodniu. W rzadkich przypadkach może się okazać, że jeden z twoich zdrowych kumpli przynosi ze sobą sałatkę lub dwie, ale nie zasilaj go.

Jeśli prowadzisz kolację z potluck, poproś swoich gości o przyniesienie sałatek i aplikacji, a potem sam zajmij się resztą. Ciężko jest zrobić sałatkę niezdrową, ale goście często wyskakują z przystawkami i deserami, więc idź dalej i odłóż potluck power z powrotem w swoje ręce! Możesz przygotować zdrowy przepis na deser lub spróbować jednego z tych zdrowych przepisów na kurczaka jako dania głównego. A jeśli bierzesz udział w potlukowskim obiedzie, zaproponuj (i mamy na myśli, popyt), że przyniesiesz sałatkę! W ten sposób nie będzie tylko szczęściem, że masz coś zdrowego do jedzenia; to zapewnisz.

Boozy Brunch

"Niedziela, krwawa niedziela". Na tym będziemy musieli się nie zgodzić z U2. Niestety, boozowe niedzielne brunche - kiedy krwawe mary mieszają się i mimosas płyną - to koszmary utraty wagi. Nie tylko będziesz pił więcej kalorii, niż możesz sobie wyobrazić, ale jesteś bardziej skłonny pozwolić sobie na zahamowania, gdy zamówisz jedzenie. Niedawne badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Liverpoolu wykazały, że spożywanie alkoholu stymuluje apetyt i obniża kontrolę nad hamowaniem. Tłumaczenie: alkohol sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne jest zamówienie tego stosu naleśników zamiast omletu ogrodowego.

Niedziela powinna być twoim "przyciskiem reset" i być dniem, w którym wrócisz na tor na nadchodzący tydzień. Właściwie myślimy, że brunch może zrobić coś niesamowitego dla twojego ciała, jeśli na to pozwolisz. Zamiast naleśników lub maślanek po benedyktyńsku, idź na omlet z białkami (trzymaj ziemniaki) lub trochę płatków owsianych wypełnionych włóknem. I, oczywiście, stracić alkohol!

BBQs

Napełniasz talerz chipsami i guac, skrzydłami kurczaka i tym, co jest na tych szaszłykach, które przyniósł twój sąsiad. A to tylko twoja przekąska! Na kolację nie można decydować między burgerem a psem, więc idźcie oboje, popijając je piwem. Skończysz imprezę z ciastkiem truskawkowym. Brzmi znajomo? Nie martw się, nie grillujemy cię swoimi nawykami żywieniowymi. Wszyscy tam byliśmy! To naprawdę łatwe do zawarcia w festynie i zabawie-zabawie z grilla, przez jakiś czas cel utraty wagi na backburner. Ale ten rodzaj odchodów przywróci cię do życia. Na szczęście istnieją sposoby na cieszenie się dobrym, amerykańskim grillem bez pakowania na funty.

Jeśli nie ma tradycyjnej sałatki, proponujemy pójść na sałatkę owocową przy przyjmowaniu stolika z przystawkami. W ten sposób uzupełnisz naturalną, pełnowartościową żywność, co pozwoli ci podejmować mądrzejsze decyzje przy wyborze dania głównego. Kiedy nadejdzie czas na główne wydarzenie, spróbuj porzucić bułkę z burgerami i zawinąć burgera w sałatę lub po prostu zjeść widelcem! W ten sposób nadal można uzyskać ten sam smak bez dodatkowych węglowodanów. Zawsze idź na lekkie piwo na cięższym gruncie, aby nix spalić kalorie. Jeśli rzucasz letnią bitwę stulecia, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po grillu, aby pomóc Tobie i wszystkim Twoim gościom zachować kondycję i świąteczną formę zdrowych zamian za wszystko, od keczupu po mięso.

Wakacje

Od Święta Dziękczynienia do Bożego Narodzenia, święta są koszmarem dla dietetyków. Mama uwielbia dbać o to, byś był pełny i szczęśliwy, a Cousin Joey jest zawsze tam, by napełnić pusty kieliszek. Nigdy nie zniechęcamy cię do spotkania z rodziną i przyjaciółmi podczas posiłku, ale chcemy się upewnić, że wrócisz do domu na święta, wyposażonego w narzędzia, których potrzebujesz, aby utrzymać swoją szczupłą sylwetkę.

Pierwsza rzecz jest pierwsza: spróbuj przynieść zdrową żywność jako prezent dla parapetów. Świeże owoce i warzywa to świetny sposób na przyniesienie twojej matce lub teściom prezentu, który pokochają, bez powiedzenia: "Wolałbym nie jeść twojego niezdrowego jedzenia". Te potrawy dadzą ci coś pożywnego do zjedzenia zamiast tych ciasteczka świąteczne lub żetony na stole. Spójrzmy prawdzie w oczy, pomimo twoich wysiłków, aby pozostać na dobrej drodze, jesteś zobowiązany, więc masz trochę zaległości, gdy jesteś w świątecznym nastroju. Hej, to zupełnie normalne! I jest w porządku, aby rozkoszować się tu i tam, ale pamiętaj, aby każdego ranka dopasować się do treningu, aby przeciwdziałać niektórym spożyciom kalorii. Wszystko się liczy. Po prostu idąc na energiczny spacer każdego ranka, możesz utrzymać ten tłuszcz w brzuchu!

Pizza Night

Gotowałeś przez cały tydzień. Potrzebujesz małej przerwy! Zamawianie pizzy dla rodziny wydaje się proste jak ciasto. Ale jest to również najprostszy sposób, aby spaść z planu diety. Nie mówimy tylko o pizzy - to typowa amerykańska tradycja, aby zamówić kilka razy w tygodniu chipotle lub chińskie jedzenie. W rzeczywistości ostatnie dane pokazują, że wydatki na wynos przewyższyły wydatki na artykuły spożywcze w USA. Niestety, ostatnie dane pokazują również, że na wynos robi się gruba. Badanie otyłości opublikowane w czasopiśmie " Zdrowie i miejsce" ujawniło, że ci, którzy mają więcej opcji na wynos w porównaniu do sklepów spożywczych w ich sąsiedztwie, są bardziej narażeni na otyłość. To ma sens; w końcu jedzenie w restauracji często jest oblane sodem i utopione w niezdrowych olejach.

Zamiast padać ofiarą wygody tych tuczących się potraw, następnym razem, gdy masz ochotę na gotowanie, przygotuj zdrowe, łatwe do zamrożenia posiłki, które można łatwo włożyć do piekarnika. pizza piątek lub sushi w sobotę!

Wydarzenia sportowe

Wszyscy uwielbiają dobrą imprezę z Superbowl - ale kiedy się nad tym zastanowić, jak dużo gry naprawdę oglądacie? A ile czasu spędziłeś na zjedzeniu skrzydeł i świń w kocach i żłopiących piwach? Wydarzenia takie jak Super Bowl, March Madness, outdoor tailgates i inne są doskonałym pretekstem do wypieku naszych najbardziej kalorycznych, gęstych przekąsek i naszych najcięższych piw.

Aby pokonać wybrzuszenie podczas kolejnego wydarzenia sportowego, proponujemy jedną prostą rzecz: ciesz się imprezą. Właściwie obserwuj grę, rozmawiaj ze znajomymi, rzuć piłką. Zrób wszystko, aby oderwać się od stołu. Bycie życiem imprezy nie musi oznaczać unoszenia się nad jedzeniem i picia swojej wagi w piwie! Jeśli potrzebujesz gryza, idź po sos selera i sos z serem bleu na boku półmiska skrzydeł. Aby uzyskać kopnięcie białka, weź kanapkę i porzuć chleb, aby pozbyć się węglowodanów.

Kolacje biznesowe

Biznesowa kolacja, mocny lunch, happy hour. Niezależnie od okazji, są szanse, że mieszkasz trochę za dużo przyjemności z biznesem. Te zorientowane na pracę posiłki często nie są tak zorientowane na pracę i są bardzo zorientowane na alkohol i żywność. Służą one ludziom, aby mogli odpocząć, nawiązać kontakty i odstresować środowisko pracy, ale również służyć jako katastrofa dietetyczna. Szanse są, jeśli wykonasz najlepszą pracę przy stole, twoje ciało zebrało opłaty. Na szczęście mamy kilka pomysłów na to, jak przywrócić ciało do działania.

Spróbuj zjeść szybki posiłek przed spotkaniem, najlepiej sałatkę lub posiłek wysokobiałkowy, który zapewni ci pełne samopoczucie podczas całego spotkania. Jeśli nie masz czasu na posiłek, zamów przekąski i przekąski barowe, aby zachować rozmiary porcji. Jeśli chodzi o napoje, zamów tequilę na skałach za pomocą limonkowego klina lub kieliszek czerwonego wina zamiast białego. Tequila jest naturalnie słodzona agawą, więc nie spowoduje kolców cukru we krwi, które powodują zwiększenie masy ciała, a czerwone wino ma przeciwutleniacze i substancje wspomagające odchudzanie, których białe wino nie jest w stanie zapewnić. Wykonanie tych prostych przełączników spowoduje, że znowu stracisz na wadze, jakby nie było nikogo.

Targi żywności

Być może słyszałeś o nowojorskim "Smorgasbord" lub, co bardziej prawdopodobne, czytałeś o śmiesznych smażonych potrawach z Texas State Fair. Niezależnie od wydarzenia ludzie lubią wspólnie świętować jedzenie. Rzeczywistość jest taka, że ​​jeśli jesteś uczciwym dostawcą żywności, prawdopodobnie dostaniesz znacznie więcej swojego sprawiedliwego udziału w kaloriach na tych rynkach. Niezależnie od tego, czy robisz to dla "barana, czy tylko dla swoich kubków smakowych, nadszedł czas, aby uzyskać wiedzę na temat tego, co jest uczciwą grą dla ciebie, plan odchudzania.

Po pierwsze, jeśli masz ochotę na imprezę z jedzeniem, sprawdź online na lokalnym rynku rolników. Bardziej prawdopodobne jest znalezienie świeżych, zdrowych produktów spożywczych na targu, niż na targach w mieście. Bez względu na to, co się wydarzy, postaraj się wcześniej pić dużo wody, ponieważ to Cię napełnia i udowodniono, że zwiększa twój metabolizm. I upewnij się, że rano wypełnisz zdrowe śniadanie, więc nie będziesz głodny po przyjeździe. Duet ze śniadaniem H20 zapewni ci równowagę podczas wybierania produktów fair fair, które są fair play w twojej diecie. Następnie upewnij się, że idziesz z grupą i dzielisz wszystko! W ten sposób uzyskasz pełne doświadczenie, ale zachowaj rozmiary porcji. Wreszcie, rób zdjęcia z całego jedzenia! Nie tylko jest to świetny sposób na udokumentowanie swoich doświadczeń, ale naukowcy z University of Wisconsin-Madison odkryli, że robienie zdjęć żywności jest skutecznym narzędziem do odchudzania. Aby uzyskać więcej porad i porad dotyczących utraty wagi, takich jak ten, sprawdź nasze 50 najlepszych porad dotyczących odchudzania.

Urodziny

Być może myślisz: "Urodziny? Ale mam tylko jeden rok! "Oczywiście, to prawda, ale co z twoimi rodzicami, twoim rodzeństwem, współpracownikami, twoim mężem, dziećmi, twoim BFF, BFF z BFF - dostajesz zdjęcie. Jest szansa, że ​​masz więcej niż jeden kawałek tortu urodzinowego w roku i istnieje szansa, że ​​masz więcej niż ciasto na każde urodziny. Podobnie jak w przypadku wielu innych pogarszających brzuch tradycji kulinarnych, urodziny są problemem, ponieważ ludzie spożywają alkohol w te święta. Problem polega na tym, że spłukujesz cukier większą ilością cukru. Odcięcie cukru znajduje się na liście 42 sposobów, aby z jakiegoś powodu stracić 5 cali tłuszczu z brzucha! Cukier został bezpośrednio powiązany ze zwiększoną zawartością tkanki tłuszczowej.

Aby ograniczyć cukier, ustaw jeden posiłek jako posiłek na uroczystości. W ten sposób nie spożywasz słodkich przekąsek i cukru z cukrem na śniadanie, lunch i kolację. Przejmij kontrolę nad swoim rozmiarem porcji. Poproś o wycięcie ciasta, aby pokroić cals i zamów napoje o niskiej zawartości cukru.

Zjedz to! Wskazówka

Pop butelkę pinot noir zamiast szampana, aby uzyskać mocną dawkę resweratrolu, przeciwutleniacza, który wykazano, że wysadza tłuszcz.

Margarita Poniedziałek, Taco Wtorek, Skrzydła Środa ....

Dostajesz obraz. Ludzie wymyślają różnego rodzaju pomysły, aby usprawiedliwić swoje odpusty. Pozwalając sobie na chwilę wytchnienia na naszej liście 30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie, wyodrębnianie każdego dnia tygodnia z "Thirsty Thursday" lub "Sundae Sunday" będzie się sumować.

Zamiast wychodzić z siebie, aby oddawać się przyjemnościom, pozwól, aby ta rozkosz dotarła do ciebie. Zaczekajcie na naprawdę wyjątkowe okazje, aby oddać się margaritowi w poniedziałek, jak na przykład zaangażowanie przyjaciół. Lub pomiń tacos do Cinco de Mayo i uratuj skrzydła na urodziny męża. Nie tylko sprawi, że te potrawy będą jeszcze bardziej satysfakcjonujące, gdy w końcu się na tym skorzystasz, ale pomoże Ci schudnąć na dłuższą metę!

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 25 Weird Kitchen Essentials, którego nigdy nie potrzebowałeś

    25 Weird Kitchen Essentials, którego nigdy nie potrzebowałeś

    Wszyscy znamy podstawowe narzędzia kuchenne potrzebne do każdej kuchni: miski do mieszania, duże łyżki do mieszania, kilka garnków z dopasowanymi pokrywkami, porządny zestaw noży i deska do krojenia. Ale poza tym to czyjaś gra. Różni szefowie kuchni przysięgają na różne kuchenne gadżety i wygląda na to, że istnieje nowe kulinarne urządzenie, które uruchamia się co tydzień. Więc skąd wiesz, co
  • przepisy kulinarne: S'mores Two Ways Recipe

    S'mores Two Ways Recipe

    Trzeba przyznać, że trudno jest udoskonalić sprawdzoną formułę, ale z oryginalną inspiracją i grillem jako naszą muzą, uważamy, że te dwie nowe wersje sprawią, że Girl Scouts będzie dumna. Nawet lepiej: pomogą ci utrzymać płaski brzuch i schudnąć. To jest deser. Co będziesz potrzebował Sprawia, że ​​4 porcje 8 dużych pianek 8 metalowych szpikulców lub drewnianych szaszłyków moczonych w wodzie przez 30 minut 2 łyżki dulce de leche 16 ciasteczek czekoladowych (takich jak Nabisco Famous Chocolate Wafers) 2 łyżki gładkiego masła orzechowego Czekoladowe masło orzechowe i czekoladowo-karmelowe S'
  • przepisy kulinarne: 15 pomysłów na zdrowe śniadanie: 5 minut, 5 składników!

    15 pomysłów na zdrowe śniadanie: 5 minut, 5 składników!

    Jasne, rozumiem: słowo śniadanie wywołuje myśli zimnych podłóg w kuchni, niefitoinforowaną koordynację ręka-oko, i nieuchronnie pojawia się pięć minut późno na poranne spotkanie. Ale znalezienie dodatkowych 300 sekund rano może być najmądrzejszą inwestycją, jaką robisz przez cały dzień. W rzeczywistości, os
  • przepisy kulinarne: 18 receptur brzoskwini, aby zachować Peachy-Lean

    18 receptur brzoskwini, aby zachować Peachy-Lean

    Brzoskwinie są jednym z pokarmów, które dają opaleniznę, która jest całkiem niezła - i to nie wszystkie soczyste owoce robią dla ciebie bod. Według badaczy z Texas A & M University brzoskwinie zawierają związki fenolowe, które chronią przed otyłością, wysokim poziomem cholesterolu, zapaleniem i cukrzycą. Dodatkowo zawier
  • przepisy kulinarne: 11 najlepszych receptur naleśnikowych na odchudzanie

    11 najlepszych receptur naleśnikowych na odchudzanie

    A jeśli weźmiesz pod uwagę, że niektóre restauracje pakują ponad 1000 kalorii do swoich przepisów, jasne jest, dlaczego. Ale nie musisz rezygnować z odpustu flapjack, aby go przyciąć; po prostu wyjmij łopatkę i patelnię i ułóż trochę w domu! Bez względu na to, czy jesteś bezglutenowy, Paleo, wegański, czy po prostu szukasz ciekawych, zdrowych przepisów, które wstrząsną Twoim porankiem, mamy Cię w tajemnicy. Przewiń w dół, aby je s
  • przepisy kulinarne: 20 przepisów Boss Ramen

    20 przepisów Boss Ramen

    A kiedy mówimy o aktualizacji, mamy na myśli całkowite ich zrzucenie. Każda paczka (często zapowiadana jako dwie porcje, ale która je tylko połowę?) Ma prawie dobę soku sodu, 13 gramów tłuszczu, 54 gramów węglowodanów i jest zasadniczo pozbawiona składników odżywczych. Jeśli całkowicie rzucimy cień na twoje ulubione jedzenie, nie będziemy za to przepraszać - ale dostarczymy ci 20 receptur ramenu, które na dobre zakończą twój romans z przetworzoną wersją. Mogą nie spotkać się w pię
  • przepisy kulinarne: 10 Sekrety szefa kuchni, jak perfekcyjnie ugotować piersi z kurczaka

    10 Sekrety szefa kuchni, jak perfekcyjnie ugotować piersi z kurczaka

    Ptak to słowo, jeśli chodzi o utratę wagi: 3-uncjowa porcja piersi kurczaka to tylko 142 kalorie i 3 gramy tłuszczu, ale pakuje 26 gramów białka zwiększającego mięśnie. Ale bądźmy szczerzy: kiedy ostatnio byłeś podekscytowany pojawieniem się kurczaka na talerzu? Niestety, to odchudzone białko może być trochę (w porządku, dużo!) Nudne. Dlatego zwr
  • przepisy kulinarne: Przepis na sałatkę z zielonej herbaty z zielonej herbaty

    Przepis na sałatkę z zielonej herbaty z zielonej herbaty

    Rozkoszna marynata z zielonej herbaty nadaje łososkowi niepowtarzalny smak i zwiększa spalanie tłuszczu. Szef kuchni Jason Lawless z nowojorskiej ulicy White Street pokazuje, jak zrobić ten przepis z nowej książki kucharskiej Zero Belly . Dziki łosoś jest jednym z naszych ulubionych źródeł energii. A aromaty
  • przepisy kulinarne: 20 pyszne, proste, oparte na roślinach posiłki

    20 pyszne, proste, oparte na roślinach posiłki

    Wegetarianie nie są jedynymi, którzy jedzą teraz więcej roślin. Rzuć okiem na każdą z modnych diet - Whole30, DASH, a nawet dietetyczną dietę Paleo - a zobaczysz, że wegańska koncepcja wpadła w wiele planów dotyczących posiłków. I nie bez powodu. Wykazano, że dieta roślinna (nawet ta, która obejmuje mięso przy okazji) zwiększa długość życia i zapobiega wielu chorobom przewlekłym, w tym chorobom serca i otyłości. Więc na co czekasz? Jeśli c

Wybór Redakcji

Pomysły na przepis dla Zoats

Cukinia owsiana - lub jak niektórzy nazywają to danie, zoats - to genialny (i pyszny) sposób na przekupienie warzyw do porannego posiłku. Wytwarzane z rozdrobnionej cukinii, płatków owsianych, mleka lub wody, przypraw i różnych dodatków, łatwo z wyprzedzeniem przygotować zdrowe i odchudzające śniadanie w podróży. Nawet lepiej: