10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby



Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu uwielbiasz jeść ogólnie (to znaczy, kto nie?), Ale nie lubisz wchodzić na wagę, aby odkryć, że w tym miesiącu zdobyłeś pięć funtów. Życie polega na zachowaniu równowagi, ale niektóre tradycje żywieniowe przechylają się na wagę (dosłownie!). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które tradycje żywieniowe sabotują twoje zdrowe ciało i co z tym zrobić. A następnie spójrz na 30 powodów, dla których zawsze jesteś głodny, co może cię frustruć bardziej codziennie.

Obiad Potluck

Jeśli starasz się utrzymać postępy odchudzania na dobrej drodze podczas potlukowego obiadu, dobrze, powodzenia. Gwiazdą potlukowskiej kolacji jest zazwyczaj jedzenie o wyglądzie wygodnym - myśl, kremowe, zapakowane w carbo, zapakowane w sód zapiekanki. I pocieszające w tej chwili, nie poczujesz się tak pocieszony przez ciężar, jaki zyskujesz w tym tygodniu. W rzadkich przypadkach może się okazać, że jeden z twoich zdrowych kumpli przynosi ze sobą sałatkę lub dwie, ale nie zasilaj go.

Jeśli prowadzisz kolację z potluck, poproś swoich gości o przyniesienie sałatek i aplikacji, a potem sam zajmij się resztą. Ciężko jest zrobić sałatkę niezdrową, ale goście często wyskakują z przystawkami i deserami, więc idź dalej i odłóż potluck power z powrotem w swoje ręce! Możesz przygotować zdrowy przepis na deser lub spróbować jednego z tych zdrowych przepisów na kurczaka jako dania głównego. A jeśli bierzesz udział w potlukowskim obiedzie, zaproponuj (i mamy na myśli, popyt), że przyniesiesz sałatkę! W ten sposób nie będzie tylko szczęściem, że masz coś zdrowego do jedzenia; to zapewnisz.

Boozy Brunch

"Niedziela, krwawa niedziela". Na tym będziemy musieli się nie zgodzić z U2. Niestety, boozowe niedzielne brunche - kiedy krwawe mary mieszają się i mimosas płyną - to koszmary utraty wagi. Nie tylko będziesz pił więcej kalorii, niż możesz sobie wyobrazić, ale jesteś bardziej skłonny pozwolić sobie na zahamowania, gdy zamówisz jedzenie. Niedawne badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Liverpoolu wykazały, że spożywanie alkoholu stymuluje apetyt i obniża kontrolę nad hamowaniem. Tłumaczenie: alkohol sprawia, że ​​bardziej prawdopodobne jest zamówienie tego stosu naleśników zamiast omletu ogrodowego.

Niedziela powinna być twoim "przyciskiem reset" i być dniem, w którym wrócisz na tor na nadchodzący tydzień. Właściwie myślimy, że brunch może zrobić coś niesamowitego dla twojego ciała, jeśli na to pozwolisz. Zamiast naleśników lub maślanek po benedyktyńsku, idź na omlet z białkami (trzymaj ziemniaki) lub trochę płatków owsianych wypełnionych włóknem. I, oczywiście, stracić alkohol!

BBQs

Napełniasz talerz chipsami i guac, skrzydłami kurczaka i tym, co jest na tych szaszłykach, które przyniósł twój sąsiad. A to tylko twoja przekąska! Na kolację nie można decydować między burgerem a psem, więc idźcie oboje, popijając je piwem. Skończysz imprezę z ciastkiem truskawkowym. Brzmi znajomo? Nie martw się, nie grillujemy cię swoimi nawykami żywieniowymi. Wszyscy tam byliśmy! To naprawdę łatwe do zawarcia w festynie i zabawie-zabawie z grilla, przez jakiś czas cel utraty wagi na backburner. Ale ten rodzaj odchodów przywróci cię do życia. Na szczęście istnieją sposoby na cieszenie się dobrym, amerykańskim grillem bez pakowania na funty.

Jeśli nie ma tradycyjnej sałatki, proponujemy pójść na sałatkę owocową przy przyjmowaniu stolika z przystawkami. W ten sposób uzupełnisz naturalną, pełnowartościową żywność, co pozwoli ci podejmować mądrzejsze decyzje przy wyborze dania głównego. Kiedy nadejdzie czas na główne wydarzenie, spróbuj porzucić bułkę z burgerami i zawinąć burgera w sałatę lub po prostu zjeść widelcem! W ten sposób nadal można uzyskać ten sam smak bez dodatkowych węglowodanów. Zawsze idź na lekkie piwo na cięższym gruncie, aby nix spalić kalorie. Jeśli rzucasz letnią bitwę stulecia, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po grillu, aby pomóc Tobie i wszystkim Twoim gościom zachować kondycję i świąteczną formę zdrowych zamian za wszystko, od keczupu po mięso.

Wakacje

Od Święta Dziękczynienia do Bożego Narodzenia, święta są koszmarem dla dietetyków. Mama uwielbia dbać o to, byś był pełny i szczęśliwy, a Cousin Joey jest zawsze tam, by napełnić pusty kieliszek. Nigdy nie zniechęcamy cię do spotkania z rodziną i przyjaciółmi podczas posiłku, ale chcemy się upewnić, że wrócisz do domu na święta, wyposażonego w narzędzia, których potrzebujesz, aby utrzymać swoją szczupłą sylwetkę.

Pierwsza rzecz jest pierwsza: spróbuj przynieść zdrową żywność jako prezent dla parapetów. Świeże owoce i warzywa to świetny sposób na przyniesienie twojej matce lub teściom prezentu, który pokochają, bez powiedzenia: "Wolałbym nie jeść twojego niezdrowego jedzenia". Te potrawy dadzą ci coś pożywnego do zjedzenia zamiast tych ciasteczka świąteczne lub żetony na stole. Spójrzmy prawdzie w oczy, pomimo twoich wysiłków, aby pozostać na dobrej drodze, jesteś zobowiązany, więc masz trochę zaległości, gdy jesteś w świątecznym nastroju. Hej, to zupełnie normalne! I jest w porządku, aby rozkoszować się tu i tam, ale pamiętaj, aby każdego ranka dopasować się do treningu, aby przeciwdziałać niektórym spożyciom kalorii. Wszystko się liczy. Po prostu idąc na energiczny spacer każdego ranka, możesz utrzymać ten tłuszcz w brzuchu!

Pizza Night

Gotowałeś przez cały tydzień. Potrzebujesz małej przerwy! Zamawianie pizzy dla rodziny wydaje się proste jak ciasto. Ale jest to również najprostszy sposób, aby spaść z planu diety. Nie mówimy tylko o pizzy - to typowa amerykańska tradycja, aby zamówić kilka razy w tygodniu chipotle lub chińskie jedzenie. W rzeczywistości ostatnie dane pokazują, że wydatki na wynos przewyższyły wydatki na artykuły spożywcze w USA. Niestety, ostatnie dane pokazują również, że na wynos robi się gruba. Badanie otyłości opublikowane w czasopiśmie " Zdrowie i miejsce" ujawniło, że ci, którzy mają więcej opcji na wynos w porównaniu do sklepów spożywczych w ich sąsiedztwie, są bardziej narażeni na otyłość. To ma sens; w końcu jedzenie w restauracji często jest oblane sodem i utopione w niezdrowych olejach.

Zamiast padać ofiarą wygody tych tuczących się potraw, następnym razem, gdy masz ochotę na gotowanie, przygotuj zdrowe, łatwe do zamrożenia posiłki, które można łatwo włożyć do piekarnika. pizza piątek lub sushi w sobotę!

Wydarzenia sportowe

Wszyscy uwielbiają dobrą imprezę z Superbowl - ale kiedy się nad tym zastanowić, jak dużo gry naprawdę oglądacie? A ile czasu spędziłeś na zjedzeniu skrzydeł i świń w kocach i żłopiących piwach? Wydarzenia takie jak Super Bowl, March Madness, outdoor tailgates i inne są doskonałym pretekstem do wypieku naszych najbardziej kalorycznych, gęstych przekąsek i naszych najcięższych piw.

Aby pokonać wybrzuszenie podczas kolejnego wydarzenia sportowego, proponujemy jedną prostą rzecz: ciesz się imprezą. Właściwie obserwuj grę, rozmawiaj ze znajomymi, rzuć piłką. Zrób wszystko, aby oderwać się od stołu. Bycie życiem imprezy nie musi oznaczać unoszenia się nad jedzeniem i picia swojej wagi w piwie! Jeśli potrzebujesz gryza, idź po sos selera i sos z serem bleu na boku półmiska skrzydeł. Aby uzyskać kopnięcie białka, weź kanapkę i porzuć chleb, aby pozbyć się węglowodanów.

Kolacje biznesowe

Biznesowa kolacja, mocny lunch, happy hour. Niezależnie od okazji, są szanse, że mieszkasz trochę za dużo przyjemności z biznesem. Te zorientowane na pracę posiłki często nie są tak zorientowane na pracę i są bardzo zorientowane na alkohol i żywność. Służą one ludziom, aby mogli odpocząć, nawiązać kontakty i odstresować środowisko pracy, ale również służyć jako katastrofa dietetyczna. Szanse są, jeśli wykonasz najlepszą pracę przy stole, twoje ciało zebrało opłaty. Na szczęście mamy kilka pomysłów na to, jak przywrócić ciało do działania.

Spróbuj zjeść szybki posiłek przed spotkaniem, najlepiej sałatkę lub posiłek wysokobiałkowy, który zapewni ci pełne samopoczucie podczas całego spotkania. Jeśli nie masz czasu na posiłek, zamów przekąski i przekąski barowe, aby zachować rozmiary porcji. Jeśli chodzi o napoje, zamów tequilę na skałach za pomocą limonkowego klina lub kieliszek czerwonego wina zamiast białego. Tequila jest naturalnie słodzona agawą, więc nie spowoduje kolców cukru we krwi, które powodują zwiększenie masy ciała, a czerwone wino ma przeciwutleniacze i substancje wspomagające odchudzanie, których białe wino nie jest w stanie zapewnić. Wykonanie tych prostych przełączników spowoduje, że znowu stracisz na wadze, jakby nie było nikogo.

Targi żywności

Być może słyszałeś o nowojorskim "Smorgasbord" lub, co bardziej prawdopodobne, czytałeś o śmiesznych smażonych potrawach z Texas State Fair. Niezależnie od wydarzenia ludzie lubią wspólnie świętować jedzenie. Rzeczywistość jest taka, że ​​jeśli jesteś uczciwym dostawcą żywności, prawdopodobnie dostaniesz znacznie więcej swojego sprawiedliwego udziału w kaloriach na tych rynkach. Niezależnie od tego, czy robisz to dla "barana, czy tylko dla swoich kubków smakowych, nadszedł czas, aby uzyskać wiedzę na temat tego, co jest uczciwą grą dla ciebie, plan odchudzania.

Po pierwsze, jeśli masz ochotę na imprezę z jedzeniem, sprawdź online na lokalnym rynku rolników. Bardziej prawdopodobne jest znalezienie świeżych, zdrowych produktów spożywczych na targu, niż na targach w mieście. Bez względu na to, co się wydarzy, postaraj się wcześniej pić dużo wody, ponieważ to Cię napełnia i udowodniono, że zwiększa twój metabolizm. I upewnij się, że rano wypełnisz zdrowe śniadanie, więc nie będziesz głodny po przyjeździe. Duet ze śniadaniem H20 zapewni ci równowagę podczas wybierania produktów fair fair, które są fair play w twojej diecie. Następnie upewnij się, że idziesz z grupą i dzielisz wszystko! W ten sposób uzyskasz pełne doświadczenie, ale zachowaj rozmiary porcji. Wreszcie, rób zdjęcia z całego jedzenia! Nie tylko jest to świetny sposób na udokumentowanie swoich doświadczeń, ale naukowcy z University of Wisconsin-Madison odkryli, że robienie zdjęć żywności jest skutecznym narzędziem do odchudzania. Aby uzyskać więcej porad i porad dotyczących utraty wagi, takich jak ten, sprawdź nasze 50 najlepszych porad dotyczących odchudzania.

Urodziny

Być może myślisz: "Urodziny? Ale mam tylko jeden rok! "Oczywiście, to prawda, ale co z twoimi rodzicami, twoim rodzeństwem, współpracownikami, twoim mężem, dziećmi, twoim BFF, BFF z BFF - dostajesz zdjęcie. Jest szansa, że ​​masz więcej niż jeden kawałek tortu urodzinowego w roku i istnieje szansa, że ​​masz więcej niż ciasto na każde urodziny. Podobnie jak w przypadku wielu innych pogarszających brzuch tradycji kulinarnych, urodziny są problemem, ponieważ ludzie spożywają alkohol w te święta. Problem polega na tym, że spłukujesz cukier większą ilością cukru. Odcięcie cukru znajduje się na liście 42 sposobów, aby z jakiegoś powodu stracić 5 cali tłuszczu z brzucha! Cukier został bezpośrednio powiązany ze zwiększoną zawartością tkanki tłuszczowej.

Aby ograniczyć cukier, ustaw jeden posiłek jako posiłek na uroczystości. W ten sposób nie spożywasz słodkich przekąsek i cukru z cukrem na śniadanie, lunch i kolację. Przejmij kontrolę nad swoim rozmiarem porcji. Poproś o wycięcie ciasta, aby pokroić cals i zamów napoje o niskiej zawartości cukru.

Zjedz to! Wskazówka

Pop butelkę pinot noir zamiast szampana, aby uzyskać mocną dawkę resweratrolu, przeciwutleniacza, który wykazano, że wysadza tłuszcz.

Margarita Poniedziałek, Taco Wtorek, Skrzydła Środa ....

Dostajesz obraz. Ludzie wymyślają różnego rodzaju pomysły, aby usprawiedliwić swoje odpusty. Pozwalając sobie na chwilę wytchnienia na naszej liście 30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie, wyodrębnianie każdego dnia tygodnia z "Thirsty Thursday" lub "Sundae Sunday" będzie się sumować.

Zamiast wychodzić z siebie, aby oddawać się przyjemnościom, pozwól, aby ta rozkosz dotarła do ciebie. Zaczekajcie na naprawdę wyjątkowe okazje, aby oddać się margaritowi w poniedziałek, jak na przykład zaangażowanie przyjaciół. Lub pomiń tacos do Cinco de Mayo i uratuj skrzydła na urodziny męża. Nie tylko sprawi, że te potrawy będą jeszcze bardziej satysfakcjonujące, gdy w końcu się na tym skorzystasz, ale pomoże Ci schudnąć na dłuższą metę!

Zalecane
  • lepsze zdrowie: 37 Produkty kuchenne, które zmienią twoje życie

    37 Produkty kuchenne, które zmienią twoje życie

    Wszyscy słyszeliśmy, że gotowanie jest lepsze dla naszego zdrowia niż spożywanie posiłków. Biorąc pod uwagę, że przeciętny posiłek restauracyjny podaje 1200 kalorii, łatwo dostrzec, gdzie to założenie ma swoje korzenie. Ale nazywamy to faulem! Ponieważ over-the-top przepisy kulinarne i filmy instruktażowe podchodzą do mediów społecznościowych (znasz te, o których mówimy), nie jest już bezpiecznie przyjmować, że domowe posiłki są w rzeczywistości mądrzejszym wyborem. Na szczęście pozostanie na t
  • lepsze zdrowie: 30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    Przygotowywanie posiłków w domu zamiast zamawiania wynos jest dobre dla czegoś więcej niż tylko portfela. Naukowcy z University of Washington School of Public Health odkryli, że gotowanie w domu wiąże się ze zdrowszą dietą, ale nie jest skorelowane z wyższymi wydatkami na żywność. Jednak pomimo niezliczonych korzyści z domowego posiłku, ponad jedna czwarta dorosłych w ogóle nie gotuje, a przeciętny Amerykanin wydaje obecnie ponad 43 procent swoich dolarów na jedzenie przygotowane przez kogoś innego. Dlaczego więc tak ba
  • lepsze zdrowie: Czym dokładnie są superherbs i czy należy je jeść?

    Czym dokładnie są superherbs i czy należy je jeść?

    Napełniłeś lodówkę kolorową gamą pożywienia: gęste składniki odżywcze, które są pełne przeciwutleniaczy, witamin i minerałów dla całkowitego zdrowia. Teraz przygotuj się na zapas superherb . Jednym z największych trendów w tym roku jest adaptogens: zioła, grzyby i rośliny korzeniowe, które mają moc, aby pomóc Ci dostosować się do stresu. Do popularnych należą her
  • lepsze zdrowie: 40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni

    40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni

    Czy Federer zmierzy się z Djokovicem ze zużytą starą rakietą? Czy Adele pojawi się na scenie za pomocą taniego urządzenia do karaoke? Raczej nie. Gdy ludzie są dumni z doskonałości, dbają o to, aby mieć najlepszy sprzęt, najbardziej niezawodne narzędzia i niezbędne, najnowocześniejsze techniki na wyciągnięcie ręki. Dlaczego więc miał
  • lepsze zdrowie: 18 Sławy i ich ulubione dania z okazji Święta Dziękczynienia

    18 Sławy i ich ulubione dania z okazji Święta Dziękczynienia

    Mogą krwawić z zielonego soku, ale nawet hollywoodzki tłum nie może się doczekać, by zebrać "przy stole i przekopać się na Święto Dziękczynienia. Odwróć karty poniżej, aby dowiedzieć się, co każda celebra pragnie tego święta.
  • lepsze zdrowie: 20 najgorszych składników zupy na odchudzanie

    20 najgorszych składników zupy na odchudzanie

    Ciepły. Kojący. Pyszne. Kiedy myślisz o miskę domowej zupy, to jest kilka słów, które prawdopodobnie pojawią się w twoim umyśle. Nas? Jesteśmy bardziej cyniczni. Kiedy myślimy o klasycznym daniu zimowym, przerażające terminy, takie jak MSG, nasycony tłuszcz i sód przechodzą przez nasze głowy. Chociaż wielu lu
  • lepsze zdrowie: The Scariest Chemicals for Pregnant Women

    The Scariest Chemicals for Pregnant Women

    Dr Jennifer Ashton, główna korespondentka ds. Zdrowia kobiet w ABC News, dostarczyła 1500 szczęśliwych, zdrowych dzieci, a teraz jest tutaj, aby pomóc swoim, komplementy jej nowej książki, Eat This, Not That! Kiedy się spodziewasz. W tym Q + A mówi o najniebezpieczniejszych chemikaliach, których można uniknąć, gdy jesteś w ciąży. P: Doktorze, sł
  • lepsze zdrowie: 15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    Jeśli próbujesz schudnąć, pierwszą przekąską, która ma tendencję do zdobycia buta, są chipsy ziemniaczane. Tłuste, smażone, tłuste. Worek chipsów ziemniaczanych ma więcej tłuszczu niż inne przekąski, takie jak precle. Weź średnią torebkę z klasycznych chipsów ziemniaczanych Lay's, która ma 10 gramów tłuszczu. Chociaż to nie brzmi zby
  • lepsze zdrowie: 10 najlepszych Crockpotów poniżej 50 USD

    10 najlepszych Crockpotów poniżej 50 USD

    Kiedy przychodzi do robienia bezmyślnych, bezmyślnych posiłków, nie ma nic lepszego niż garnek do garnka. Gotowanie obiadu jest tak proste, jak wyrzucenie wszystkich składników do środka, włączenie go i pozostawienie go na kilka godzin. A dzięki naszym 35 zdrowym przepisom na potrawę Crock, jest mnóstwo smacznych i dietetycznych opcji na śniadanie, lunch, obiad i deser. Ale przy tak

Wybór Redakcji

7 produktów, które sprawiają, że wyglądasz młodziej

Niektóre z najpiękniejszych osób, które znam, są najbardziej niepewne co do ich wyglądu. Zabierz moją przyjaciółkę Giselle (uwierz mi, nie jej prawdziwe imię!). Jest jedną z tych kobiet, które zawsze zapraszane są na imprezy, z których większość z nas rzadko bierze udział w pokazach nagród, otwarciach butików, efektownych imprezach. Dzięki długiej blon