10 Zdrowe jedzenie Przejadacie się



Podobnie jak większość ludzi prawdopodobnie cieszyłeś się z ostatnich doniesień, które pokazują, że niektóre potrawy, które smakują, są dobre dla twojego serca, mięśni lub ogólnego stanu zdrowia. Ale ważne jest, aby nie pogrążyć się w błogiej niewiedzy. Wszystkie dobre rzeczy są tylko dobre do pewnego punktu. Pewne zdrowe pokarmy mogą wrócić, by ugryźć cię w nowo powiększonym tyłku, jeśli spożyjesz je w niemądrych ilościach. Zidentyfikowaliśmy najczęstsze pokusy i przedstawiliśmy perspektywę rozmiarów porcji, ponieważ nie powinieneś pocić się na dobre rzeczy.

guacamole


Awokado są jednymi z najlepszych tłuszczów, z dodatkiem błonnika i przeciwutleniaczy, które przyczyniają się do utraty wagi. Ludzie, którzy zjadali pół awokado dziennie, mieli niższą masę ciała i mniejsze talie niż ci, którzy tego nie robili, wynika z badań opublikowanych w Nutrition Journal . Ale nadal musisz utrzymywać wielkość porcji w perspektywie, szczególnie jeśli chodzi o szlachetny zraz awokado, guacamole: ¼ kubka guac (około trzech obfitych chipsów) zawiera 8 gramów tłuszczu lub prawie tyle samo co sześć calowa kanapka z wołowiną. Jedna miarka guac na misce kurczaka Chipotle może dodać 150 kalorii i 13 gramów tłuszczu. Należy pamiętać, że dietetycy uważają jedną porcję awokado za ⅕ z całego owocu, który zawiera 4, 5 grama tłuszczu. 2

Orzechy


Ze swoimi przypalającymi tłuszcz aminokwasami, migdały są pożywką. Ale mogą również być dietetyczne Kryptonite: Jedna filiżanka ma 529 kalorii i oko-popping 45 gramów tłuszczu. Dlatego unikaj sięgania do pełnej torby i odmierzaj sobie kilka opakowań z przekąskami. Badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli jedną czwartą szklanki migdałów dziennie stracili na wadze więcej niż ci, którzy jedli przekąskę złożonymi węglowodanami i olejem szafranowym, i stracili o 62% więcej BMI i wagę po sześciu miesiącach. Uważają, że idealna porcja. 3

Hummus


Podobnie jak guacamole, hummus zawiera podstawową bazę danych. Badania wykazały, że jedzenie roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca cztery razy w tygodniu, wiąże się z większą utratą tłuszczu. Ale to nie znaczy, że możesz zaatakować tacę do kąpieli jak miskę sałatki. Jedna porcja hummusu to dwie łyżki stołowe, które można zmieścić na kilku zanurzonych krakersach lub marchewkach dla dzieci, zawierających 6 gramów tłuszczu dzięki mieszance tłuszczowej, tahini. Kiedy powinien pan poczuć się winny z powodu zjedzenia dziesięciu marchewek? Kiedy przed kolacją przeszmuglują do łydki zalecaną połowę dziennego spożycia tłuszczu. 4

Entreé Protein


Wiesz, że białko jest podstawą dobrego odżywiania: buduje mięśnie, zapewnia energię i pozwala czuć się dobrze. Ale korzyści z białka mogły być nadmiernie nagłośnione kosztem innych składników twojego talerza i liczby kalorii. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne informuje, że każda główna porcja białka - czy to mięso z kurczaka, łososia czy wołowiny karmione trawą - powinna wynosić około 3 uncje, co jest wielkości talii kart. Niektóre średniej wielkości piersi z kurczaka mogą w istocie być dwiema lub trzema porcjami w jednym, z większą ilością białka niż można przetworzyć podczas jednego siedzenia. Więc powiedz g'bye, żeby paszteciki wielkości twojej głowy, i zaoszczędzić miejsce na całe ziarna i 10 zielonych zdrowszych niż Kale. 5

Oliwa z oliwek


Oliwa z oliwek jest cudownym cudem: Dieta bogata w oliwę z oliwek uwalnia hormon adiponektyny, który rozkłada tłuszcze w organizmie, wynika z badań w czasopiśmie Obesity . Ale jak bogaci tu mówimy? FDA ostatnio zasugerował, że spożywanie dwóch łyżek oliwy z oliwek dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jedna łyżka oliwy z oliwek zawiera około 120 kalorii i 13 gramów tłuszczu. Jest to jednonienasycony tłuszcz, który jest dobry tłuszcz, ale jest tak samo gruby. American Heart Association zaleca, aby od 500 do 700 kalorii codziennej diety pochodziło z tłuszczu. Ponieważ oliwa z oliwek jest w 100% tłusta, trzy łyżki stanowią około połowy górnej granicy tego dodatku. Dobra wiadomość: trzy łyżki są wystarczające do przygotowania posiłku lub sałatki. Aby być bezpiecznym, użyj go do zastąpienia innych tłuszczów w swojej diecie. 6

Białka


Przez dziesięciolecia żółtka jaja bogatego w cholesterol były dietetyczne bez zmian, a omlety z jajkiem były praktycznie obowiązkowe. Ale w ostatnich latach nauka trochę się wyluzowała. W artykule zatytułowanym "Tłuszcze i cholesterol" naukowcy z Harvard's TH Chan School of Public Health podkreślają, że badania wykazały, że spożywanie cholesterolu w diecie ma słaby wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Dietetycy podkreślają, że spożywanie dobrych tłuszczów jest niezbędne do utraty wagi. Białka jaja, choć pełne białka, są prawie beztłuszczowe, co może pozostawić Cię niezadowolonych i sięgnąć po więcej kalorii po zakończeniu brunchu. Plus, tylko żółtka zawierają cholinę, niezbędny składnik odżywczy, który spala tłuszcz. Tylko utrzymuj spożycie do dwóch żółtek dziennie. 7

Zielone soki z owocami


Prawdopodobnie już wiesz, że sok owocowy może być bombą kaloryczną - za dużo cukru bez włókna wypełniającego brzuch, aby to zrekompensować. Ale jeśli myślisz, że zielony sok jest zwolniony z racji swojego odcienia, pomyśl jeszcze raz. 15-uncjowa butelka Naked Juice Green Machine może być oznaczona jako "bez dodatku cukru", ale ma 66 gramów węglowodanów, z czego 56 gramów to cukier. I nic dziwnego: zawiera soki jabłkowe i ananasowe oraz mango, banan i kiwi. Możesz łatwo znaleźć się w tej samej sytuacji w barze z sokami, gdzie duża filiżanka zwykle ma około 16 uncji. Dobrą wskazówką jest zrównoważenie każdego owocu dwoma warzywami. Lub trzymaj go ściśle wegetariańskie. 8

Warzywa skrobiowe, takie jak groch i kukurydza


Groszek może być zielony, ale czy wiesz, że dietetycy uważają je w tej samej klasie co ziemniaki? Dzieje się tak dlatego, że groch wraz z kukurydzą są warzywami bogatymi w skrobię - wyższymi węglowodanami i kaloriami niż inne warzywa - mówią naukowcy z University of Illinois Urbana-Champaign w swojej publikacji " Twoja dieta i cukrzyca" . Jedna porcja zawiera 15 gramów węglowodanów lub więcej niż kawałek tostów pełnoziarnistych. Są zdrowe i nie należy ich w żaden sposób unikać, ale dobrym pomysłem jest utrzymywanie porcji do ½ filiżanki. Zapisz akcję "wszystko co możesz zjeść" dla kapusty, kapusty chińskiej i brokułów. 9

Białko w proszku


Próbując zbudować spalający tłuszcz mięsień beztłuszczowy, możesz faktycznie dać sobie jelito, w zależności od tego, ile i jakiego proszku białkowego sięgasz. Optymalna ilość białka do spożycia w tym samym czasie wynosi około 30 gramów, a przeciętna osoba potrzebuje tylko 0, 5 grama na 1 gram białka na kilogram masy ciała na dzień, w zależności od tego, jaka jesteś aktywna. Nadmiar może być przeciążeniem kalorii. Więc wiedz, ile białka jest w każdej gałce i wiedz, że dwa nie zawsze są lepsze. Ponadto większość białek serwatkowych powoduje wzdęcia (preferujemy proszki proteinowe pochodzenia roślinnego) i zawierają sztuczne słodziki, które mogą dawać ci przekąski i powodować syndrom metaboliczny. 10

Skim Dairy


Jeśli nadal pijesz mleko odtłuszczone lub jesz niskotłuszczowe lub beztłuszczowe sery i jogurty, pora na ponowne rozważenie. Są propozycją przegrywającą i nie ma takiej straty, do jakiej zmierzamy: badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie, którzy jedzą niskotłuszczowe produkty mleczne, są ciężsi niż ci, którzy To dlatego, że jest mniej sycące i wydaje się zachęcać do większego zużycia węglowodanów. Dodatkowo, gdy mleczarstwo jest przetwarzane w celu usunięcia tłuszczu, jest ono również pobierane z odżywek. Dodaj do diety pełnotłuste lub 2% jogurt i sery: Wybraliśmy 9 najlepszych jogurtów na odchudzanie.
Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka