Podstawowe parfaity mogą stać się nudne. Życzymy miłej zmiany porannej rutyny dzięki nowym, godnym Instagramie zamianie i aktualizacji popularnego klasyka.

Parfait z jogurtem to łatwe do spożycia zdrowe śniadanie lub przekąska. Blogerzy z Instagramu prezentują swoje klasyki, dodając mnóstwo zdrowych dodatków i podpierając różne rodzaje ziaren i baz jogurtowych. Te dodatki nie tylko sprawiają, że parfaity świetnie wyglądają na zdjęciach - będą Cię pełne i zadowolone, ograniczając apetyt w ciągu dnia.

Skyr Smoothie Parfait

Jeśli uwielbiasz gęsty, kremowy jogurt, spróbuj przeskoczyć w kierunku nieba do swojego tradycyjnego ulubieńca. Jest to najgrubszy jogurt na rynku i wyższy w białku niż grecki jogurt. Aby uzyskać porcję smoothie, włóż kilka zamrożonych owoców do blendera. Są wypełnione polifenolami, naturalnymi substancjami chemicznymi, które wspomagają odchudzanie i mogą faktycznie powstrzymać tworzenie się tłuszczu. Zakończ swoje arcydzieło posypką pyłku pszczelego dla dodania składników odżywczych.

Parfait jabłkowy

Wyobraź sobie, że gryziesz kawałek szarlotki, kiedy skosztujesz tego parfait. Ale później nie będziesz tego żałować. Dodaj trochę cynamonu i kardamonu, aby ustabilizować poziom cukru we krwi, poprawić krążenie krwi, zapobiegać przyrostowi masy ciała i promować świecącą skórę. Wybierz chmiel nektaru z agawy, miodu lub syropu klonowego zamiast tradycyjnego sosu karmelowego, jeśli chcesz posmakować.

Całkiem w różowym Parfait

Różowy owies w tej parfait pochodzi z proszku z buraków, który ma wysoką zawartość błonnika nasycającego i żelaza. Aby zachować różowy motyw, zamiast jogurtu truskawkowego należy go zastąpić zwykłym, ale upewnij się, że nie zawiera zbyt dużo cukru. Wymieszaj jagody z jogurtem, aby uzyskać dodatkowy aromat! Według naukowców z Uniwersytetu Michigan udowodniono, że odpychają tłuszcz z brzucha. Na koniec ułóż trochę pitaya, aby postawić na wierzchu i nie wstydź się dodawać bardziej żywych owoców!

Chai Chia Butternut Pudding śniadaniowy

Jeśli masz trochę więcej czasu na dłoniach, usmażony puree z dyni piżmowej w rondlu z liściami rooibos chai i odrobiną oleju kokosowego. Squash jest bogaty w witaminy, minerały, karotenoidy i błonnik, abyś był pełny, ale ma również niską kaloryczność. Rooibos jest wielką herbatą odchudzającą, zawierającą flawonoid zwany aspalatyną, który ma zmniejszać hormony stresu, które powodują przejadanie się i magazynowanie tłuszczu. Olej kokosowy utrzymuje mieszankę kremową i jest bogaty w kwas kaprynowy, który jest również bezpośrednio związany z utratą wagi. Dodaj trochę energetyzujących nasion chia i miodu, pozwól mu usiąść i obserwuj, jak nasiona wchłaniają mieszaninę. Warstwa z jogurtem i jagodami na obfite parfait.

Reszta Parfait

Czy kiedykolwiek myślałeś, że możesz łączyć resztki sosów i potraw, aby śniadanie wyglądało tak dobrze jak to parfait? Jest to szybkie i łatwe, a jednocześnie zawiłe i smaczne - najlepsze z obu światów. Ten Instagrammer miał resztkę malinowej owsianki i kompotu z jagodowych pomarańczy, którą nakładała na jogurt i wspomagającą trawienie granolę imbirową. Baw się wymieniając podobne resztki lub kupuj gotowe, upewniając się, że kompot jest wolny od dodanych i sztucznych substancji słodzących. Aby uzyskać więcej wskazówek, zapoznaj się z naszymi 50 Najlepszymi Poradami dotyczącymi zakupów w supermarketach w historii.

Parfait wysokobiałkowy

Aby ten parfait był jeszcze bardziej wypełniony, ten Instagrammer miesza się w pół łyżeczki proszku białkowego. Wybierz proszki białek roślinnych; proszki serwatkowe są pochodnymi produktów mlecznych i mogą powodować wzdęcia. Sproszkowane białka roślinne często pochodzą z kiełkujących ziaren i nasion i zapewniają około 15 do 20 gramów białka na porcję! Wymieszaj trochę maku i skórkę z cytryny, aby uzyskać przyjemny smak i chrupnięcie, doprawiając posypką tosty quinoa.

Quinoa i prażone nasiona słonecznika Parfait

Kolejnym świetnym sposobem na wprowadzenie resztek w parfait jest zastąpienie tradycyjnego owsa komosową quinoa z wczorajszej kolacji. Albo jeszcze lepiej, zrób quinoa na śniadanie i użyj go później w innym posiłku. (Uwielbiamy te 30 receptur Quinoa na odchudzanie.) Sparuj quinoę z waniliowym greckim jogurtem i dodaj do niej zdrowe nasiona dyni i słonecznika. Aby uzyskać słodką dolewkę, smaż jabłka z olejem kokosowym, cynamonem i syropem klonowym. Upewnij się, że używasz czystego syropu klonowego - syrop naleśnikowy jest napełniony syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, sztucznym smakiem i toksycznym barwnikiem karmelowym.

Miski jogurtowe

Czasami nie masz poręcznego szklanego parfaitowego szkła. W takim przypadku użyj miejsca w misce, aby stworzyć zabawny projekt, taki jak serce tego Instagrammera skropionego masłem orzechowym. Dodanie masła orzechowego do jogurtu to łatwy sposób na dodanie dobrego smaku i niezliczonej ilości składników odżywczych. W sklepie spożywczym sprawdź dokładnie, czy Twój ulubiony produkt składa się całkowicie z orzechów - bez dodatku cukrów i olejów. Na wierzch z owocami i orzechami. Dzięki 13 gramom wielonienasyconych tłuszczów na uncję orzechy włoskie aktywują geny, aby zminimalizować gromadzenie się tłuszczu i poprawić metabolizm insuliny.

Orzechy i miód Parfait

Nie musisz być w nastroju na owoce, aby delektować się kremową parfaitową przekąską. Ułóż jogurt z ogolonymi migdałami, jednym z naszych 6 najlepszych orzechów na odchudzanie. Są naładowane aminokwasem L-argininy, który pomaga spalić więcej tłuszczu i węglowodanów podczas ćwiczeń. Badanie osób z nadwagą wykazało, że ci, którzy jedli migdały, stracili 62% więcej niż ci, którzy tego nie robili! Dodaj trochę miodu do korzystnych związków redukujących stan zapalny, takich jak kwercetyna i kemferol, ale nie odchodź za burtę, ponieważ naturalny słodzik jest nadal bogaty w cukier i kalorie.

Owies czekoladowy i parfait z granatu

Pragniesz czekolady? Uzyskaj poprawkę, umieszczając owies czekoladowy w tym parfait. Budyń chia u podstawy można łatwo przygotować poprzez zmieszanie nasion chia z mlekiem migdałowym lub kokosowym. Pozwól mu usiąść przez kilka minut i obserwuj nasiona wchłaniające cały płyn! To pozwoli Ci czuć się pełnym i zmniejszyć apetyt. Nakładka z nasion granatu i świeże figi na dnie są obciążone włóknem, spowalniają trawienie i zapewniają zadowolenie. Owoce i czekolada doskonale się uzupełniają i sprawiają, że ten parfait świetnie nadaje się na śniadanie lub deser!