Dorastając, być może słyszałeś o "obózach grubych". Nie tylko ponownie zastanowiliśmy się nad tym podejściem do zdrowia ( uff! ), Ale przemysł wellness całkowicie przebudował swoje wysiłki na całkiem fajne programy i miejsca docelowe. Sprawdzenie jednego z wielu wellness, jogi i odchudzania jest obecnie jedną z najmodniejszych i najbardziej efektywnych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała.

"Rekolekcje fitness to świetny sposób na rozpoczęcie zdrowego trybu życia, zmiksowanie zmęczonej rutyny i podniesienie poziomu sprawności fizycznej" - mówi Stacy Schwartz, współzałożycielka i dyrektor generalny Ketanga Fitness Retreats. "Posiadanie eksperta na miejscu, który poprowadzi Cię przez treningi w małych grupach, okazał się niezwykle motywujący i wzmacniający." Ale ponieważ nie możemy tam dotrzeć, skontaktowaliśmy się z ekspertami z tych programów i wyciągnęliśmy z nich wszystko, co najlepsze. tajemnice z nich! Czytaj dalej wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak ich klienci się dopasowują, tracą na wadze i zmieniają swoje życie - długo po ostatnim i brutalnym burpee. Po zapamiętywaniu tych inteligentnych ruchów, dodaj 15 najlepszych produktów spożywczych do płaskich Abs od trenera celebrytów do swojego koszyka spożywczego!

Idź w połowie drogi na początku

Te ciężko brzmiące absy nie zostaną zbudowane w ciągu jednego dnia, ale nie musisz być hardcorowy w kwestii nowych nawyków od samego początku. Julie Odato, certyfikowana trenerka personalna i dyrektor programowy w Jump Start Retreats w Catskills, twierdzi, że najtrudniejsza jest dieta na żądanie, ale oszałamiająca liczba dni dla jej klientów to sztuczka, która pozwoli im na bieżąco się z nimi uporać.

"Alternatywne dni twojego nowego planu dietetycznego z normalnymi nawykami żywieniowymi", radzi. "Na przykład, wykonaj nowy plan w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę i przestrzegaj swoich regularnych nawyków we wtorek, czwartek i sobotę." Możesz zastosuj tę samą zasadę, jeśli chodzi o przyjęcie zdrowszego trybu wykonywania ćwiczeń. "Pod koniec pierwszych siedmiu dni" - mówi - "poprawisz swoje nawyki żywieniowe przez połowę dni tygodnia i będziesz czuć się gotowy do wystartuj na drugi tydzień! " Wysoki poziom utrzymywania się przez kilka tygodni - nie wspominając już o lepszym wizerunku ciała - pomoże w końcu w wypieraniu złych wzorców odżywiania się jeszcze bardziej dobrymi - a połowa w połowie najprawdopodobniej zmieni się w - rodzaj życia. Wiesz, jak te 30 zdrowych nawyków pasują do ludzi żyjących!

Skoncentruj się na możliwych do zrealizowania celach

Gdy już wejdziesz w huśtawkę zdrowszej rutyny, łatwo wtedy wyśrodkować swoje cele wokół liczby na skali. Nie rób tego. Zamiast tego spraw, by Twoje ruchy opierały się na działaniu. David Chesworth, specjalista fitness z Hilton Head Health (H3), światowej sławy cel odchudzania na Hilton Head Island w SC, wyjaśnia: "Słyszę, że" chcę stracić 20 funtów "przez cały czas. Ale to nie jest cel, który łatwo ustawia cię na sukces. Spraw, by twój cel był jak chodzenie po 30 minutowym spacerze lub zawsze chodzenie do ulubionej klasy Zumby po pracy w piątki. "Jak tylko skończysz każdą z tych rzeczy, będziesz czuł się spełniony i spełniony, zgodnie z Chesworth. aby zobaczyć, która liczba pojawia się na skali, daleko od nawyku, który zmienia życie.

Posłuchaj, co twoje ciało chce jeść

"Odżywiając swoje ciało pokarmem, słuchaj tego, czego potrzebuje", mówi Carrie Seyer, instruktorka jogi, która prowadziła rekolekcje jogi CorePower. "Wybierz cały, nieprzetworzony pokarm, ale także pozwalaj na sporadyczne popisywanie lub dwa, aby pomóc zachować zdrowy sposób myślenia . "Nasze ciała są inteligentne i zawsze pytają o to, czego potrzebują, aby działać optymalnie, bez względu na to, czy chcą warzyw, czy nawet odrobiny cukru, za tym zachciankami kryje się rozumowanie". Kiedy o tym mówimy, dowiedz się, co o tym mówią!

Bądź praktyczny, a nie idealny

Więc, co dokładnie, pytasz, czy jesz? "Poprawianie nawyków żywieniowych jest procesem bycia praktycznym, a nie doskonałym", mówi Odato. "Istnieją pewne specjalne produkty, które realistycznie wiedzą, że nie będziecie żyć bez niego, więc pracujcie z tym. lub raz w miesiącu zamiast nigdy nie zjadać [zjadając go]. "Lub ułagodzić poczucie winy za pomocą 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie!

Ruszaj się!

Myślisz, że próbowanie wejścia na siłownię jest trudne? Spróbuj tydzień w The Ranch 4.0 w Malibu. Alex Glasscock, właściciel, twierdzi, że codzienna rutyna składa się z 8-10 godzin dziennie rygorystycznych ćwiczeń, w tym 4 godzin porannych wędrówek górskich i popołudnia pełnego ćwiczeń. "Obejmuje to pracę z rdzeniem i ab, ciężary, tonizację ciała i rzeźbę, codzienne sesje grupowe" - mówi. Ponieważ tego rodzaju intensywna aktywność nie jest możliwa (lub zalecana!) W domu, pomyśl o prostych sposobach dodawania większej aktywności w swoim dniu; to wszystko się sumuje. "Włącz chodzenie do codziennej rutyny - weź schody, zaparkuj samochód dalej i idź do swojego psa" - mówi Glasscock. "Zmieniaj swoje codzienne ćwiczenia, aby zawsze testować swoje ciało. Jeśli kochasz spin, nie rób tego przez siedem dni w tygodniu. Włącz jogę, ciężary i inne czynności, aby pracować całym ciałem. "

Śledź to

Aby przesuwać się i śledzić swoje postępy, rozważ użycie aktywności online i śledzenia kalorii, aplikacji, a nawet dokumentu Google. Na przykład, goście w Whistler Fitness Vacations, all-inclusive dla kobiet, są obdarowani Fitbitem i zachęceni, aby uderzali 10 000 kroków dziennie po powrocie do domu - bez względu na to, jak bardzo są zajęci.

Znajdź grupę kibiców

"Jedną z najlepszych części uczestnictwa w rekolekcjach fitness jest bycie w towarzystwie ludzi, którzy są po to, aby wesprzeć cię w trakcie i po podróży - i zostańcie także przyjaciółmi" - mówi Schwartz. Liczne badania potwierdzają, że posiadanie silnej grupy wsparcia jest niezbędne do osiągnięcia i utrzymania sukcesu odchudzania, a ci, którzy są częścią sieci wsparcia społecznego, tracą na wadze więcej niż ich odpowiedniki w pojedynkę. Tak więc, czy jest to online w miejscach takich jak Weight Loss Buddy lub PEERTrainer, lub znalezienie kolegi siłowni, który sprawia, że ​​jesteś odpowiedzialny za wyświetlanie do daty joggingu AM, robią wszystko, aby stworzyć sieć wsparcia utraty wagi, która działa dla ciebie.

Rozpocznij swój metabolizm z koktajlami

"Rozpoczynając swoją podróż na odchudzanie, daj odpocząć systemowi trawiennemu na śniadanie i lunch, pijąc posiłki [w formie] 350-kalorycznych, gęstych składników odżywczych", mówi Cat Smiley, właściciel Whistler Fitness Vacations. "Intermittent fasting sprawi, że twój metabolizm przestanie podskakiwać i pomoże ci zdobyć uznanie dla jedzenia, zaczynając od wieczornego posiłku." Dla ponad 100 kremowych, smacznych przepisów na odchudzanie, wybierz bestseller New York Times, Zero Belly Smoothies !

Trening rano

Celem jest ćwiczenie, nawet jeśli jest to wieczorem - ale jeśli twój harmonogram pozwala lub zachęca do treningów, to wyznacz swoją porę dnia, aby się pocić. "Ćwiczenie rano przyspiesza metabolizm przez resztę dnia, pomagając spalić tę dodatkową warstwę" - mówi Kyra Montagu z Holistic Living and Yoga Retreats. A jeśli cardio o 7 rano sprawi, że będziesz chciał się rozpłakać, zamiast tego pomyśl o tkaniu w jodze! "Dzięki jodze osiągniesz mentalną świadomość, która pomoże ci utrzymać zdrowy program żywieniowy przez cały dzień i sprawi, że będziesz mniej skłonny do zejścia z drogi". Nie przegap też 18 sposobów na zmotywowanie się do treningu w godzinach porannych. !

Spełniaj swój limit wody według czasu kolacji

Robiąc te wszystkie zmieniające życie wskazówki, nie waż się skąpić na dobre ol H2O! "Wypij dwa litry wody przed południem i dwa litry przed 5 po południu" - radzi Smiley. "Dopiero po zakończeniu kwoty wody powinieneś zjeść obiad. Zapewni to dokładne wskazówki dotyczące głodu i pozwoli ci dokonywać inteligentnych wyborów porcji. "Kolejna inteligentna wskazówka dla wody:" Pij ciepłą lub ciepłą wodę po posiłkach, co pomaga w trawieniu i metabolizmie "- zaleca Montagu.