William the Conqueror, tak gruby, że nie mógł już jeździć koniem, przyjął "płynną" dietę, próbując utrzymać się na niczym oprócz alkoholu przez większą część roku w imię utraty wagi. O dziwo, on schudł trochę i był w stanie wrócić do swojego konia. Niestety, miał problemy z pozostaniem na siodle i zmarł na skutek komplikacji, spaść z niego - rozmawiać o zdradliwej diecie! Aby dodać obrazę do zranienia, dworzanie musieli "wycisnąć" jego wciąż bardzo nadwagę ciało do trumny.
#Zawieść
To było w 1087 . I tak rozpoczęła się wielowiekowa historia nieudanych prób utraty wagi. W rzeczywistości, niedawny systematyczny przegląd 898 dokumentów utraty wagi wykazał, że średnio 30 procent dietetyków rezygnuje z programów strukturalnych, a tylko 15 procent jest "skutecznych", utrzymując utratę wagi o co najmniej 20 do 24 funtów przez trzy lata lub dłużej .
Oznacza to, że marne 15 na 100 z nas rzeczywiście odniesie sukces w utracie wagi i utrzymaniu jej w ruchu. Gdzie idziemy tak źle? Dowiedzieliśmy się do wiodących dietetyków z całego kraju - ekspertów, którzy codziennie pracują z dietetykami, aby znaleźć błąd numer jeden, który widzą klienci i jak uniknąć pułapki.
PS "Dieta alkoholowa" nadal nie jest dobrym pomysłem.
Myślisz, że kalorie są królem
Shutterstock "Ważne jest, aby ogólny stan zdrowia był głównym celem. W przeciwnym razie, gdy jedynym celem jest utrata masy ciała, widzę ludzi skupiających się przede wszystkim na kaloriach, a często na faworyzowaniu wysoko przetworzonych, minimalnie odżywczych produktów spożywczych (np. Precle, beztłuszczowy Cool Whip, pieczone chipsy) na zdrowszych, pełnych pokarmach, które mogą być bardziej kaloryczne, ale pożywne i sycące (np. migdały, awokado). " - Andy Bellatti, MS, RD, Dietetycy za zawodową uczciwość
Zostaniesz sparaliżowany przez perfekcję
Shutterstock "Ludzie mają tendencję do wyznaczania wielkich, monstrualnych celów, które trudno byłoby osiągnąć nawet najbardziej zdyscyplinowanym osobom. Takie rzeczy jak "wycinanie całego cukru" lub "chodzenie na siłownię każdego dnia". Kiedy pracowałem w zarządzaniu wagą, kazałbym klientom sporządzić listę trzech celów, a następnie znacznie zmniejszyć ich liczbę. Chodzi o to, że czuje się okropnie "nie" w celu. Ale osiągnięcie tego celu jest fantastyczne, nawet jeśli jest bardzo małe. Następnie, gdy już to osiągniesz, możesz na nim budować. Zamiast więc przyrzekać "chodzenie na siłownię każdego dnia", należy ustawić cel, który wydaje się (przynajmniej na papierze) prawie zbyt prosty - jak trening raz lub dwa razy w tygodniu. Zrób to przez kilka tygodni, aż stanie się to rutyną. Następnie dodaj trzeci dzień lub dodaj spacer po okolicy raz w tygodniu. Chodzi o to, aby powoli budować nawyki, które ostatecznie staną się naturalne, po prostu częścią życia, a nie walką, którą podejmujesz w imię utraty wagi. " - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger w Real Mom Nutrition, autorka Poradnik kulinarny Light Dinnertime Survival Guide .
Umieszczasz jedzenie na niegrzecznej liście
Shutterstock "Często ludzie zaczynają stosować dietę i przysięgają, że nigdy więcej nie będą jeść swoich ulubionych potraw. Koniec z urodzinowymi ciasteczkami, ciasteczkami, pizzą, alkoholem itd. Potem, gdy zjadają jedną rzecz na liście "nigdy nie jedzą ponownie", są kompletnie wytrąceni z drogi, myślą, że nie ma nadziei i nie pobili sobie. Diety to nie wszystko lub nic. Diety to pokarmy, które każdego dnia zasilają twoje ciało. Chcesz słodycze? Świetnie, ciesz się nimi - nie całym rękawem ciasteczek czy kuflem lodów, tylko porcją; następnie je odłóż. " - Christopher Mohr, PhD, RD, Konsultant ds. żywienia w Mohr Results
Ograniczasz i powtarzasz
Shutterstock "Pomijanie posiłków lub brak jedzenia jest najczęstszym błędem, który widzę wśród klientów. I niedorzeczne jedzenie po niezadowalającym i kalorycznym dniu nie jest rzadkością. Zacznij dzień mocnym śniadaniem obfitym w białko i warzywa (czymś, na co wszyscy Amerykanie muszą popracować) i przygotuj plan na lunch: znajdź zdrową rzecz na zamówienie lub spakuj własną. " - Carlene Thomas, RDN, autor Weselskiego Zeszytu ćwiczeń Wellness: Twój sposób żywienia przed "I Do." I spalaj tłuszcz przed przebudzeniem, wykonując którykolwiek z tych niezbędnych 50 najlepszych przepisów Overnight Oat!
Próbujesz iść samotnie
Arek Adeoye / Unsplash "Utrata masy ciała nie dotyczy siły woli, chodzi o posiadanie planu i pozyskanie wsparcia. Zachęcam moich klientów do planowania posiłków z wyprzedzeniem (przed głodem lub zachciankami), zidentyfikowania przyjaciela lub członka rodziny w celu wsparcia zdrowych nawyków i skorzystania z fachowej pomocy zarejestrowanego dietetyka i innych podmiotów świadczących opiekę zdrowotną w zależności od potrzeb. " - Lori Zanini, RD, CDE, rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki
Możesz polegać na skali
Shutterstock "Największy błąd, jaki widzę, to zbyt ambitne cele odchudzania. Właśnie wczoraj ustalałem styczniowe cele z klientami. Zapytałem: "Czy masz kilka funtów, które chciałbyś stracić w tym miesiącu?" Nieuchronnie, wielu klientów mówiło o ośmiu, a nawet więcej! 'Co? Dwa razy w tygodniu, to nie jest nierealne - powiedział klient. Wyjaśniłem, że nie jest to nierealistyczne, ale może nie stracisz dwóch co tydzień. Wolałbym, żeby klient ustalił pięć funtów miesięcznie jako cel i czuł się skuteczny w porównaniu z 8-10 i czuł się jak porażka. Sukces powoduje sukces! Ustaw swój cel nieco niżej i pozwól się poczuć, jakbyś go uderzył. " - Lauren Slayton MS, RD, autor książki Little Book of Thin , założyciel Foodtrainers
Jesteś kuszony niezdrową spiżarnią
Shutterstock "Cut the crap! Zaopatrz swoją kuchnię w zdrowe opcje. To sprawia, że zdrowy wybór to nie tylko łatwy wybór, ale i jedyny. " - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger w ClaudiaZapata.com . Spakuj swój koszyk za pomocą dowolnego z tych szybkostrzelnych 50 najlepszych przekąsek do utraty wagi!
Zapomnij o rodzinie
Shutterstock "Jeśli nie zmienisz środowiska żywności dla całej rodziny, łatwo będzie wrócić do starych wzorów. Oglądanie innych członków rodziny jedzących pizzę na wynos podczas spożywania obiadu z dietą w kuchence mikrofalowej jest zabawne. Musisz gotować "prawdziwe jedzenie" dla całej rodziny. " - Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women
You Munch When You're Moody
Shutterstock "Bądź czujny na emocjonalną konfigurację. Jeśli miałeś zły dzień w pracy, kłótnię z ukochaną osobą lub po prostu czujesz się niebiesko, spodziewaj się, że twoje emocje mogą przekonać cię do odejścia od zdrowej mapy drogowej. Świadomość to ponad połowa bitwy, więc przygotuj alternatywną działalność lub plan i przygotuj się. " - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, właściciel RevItUP! na życie: Twój zdrowy styl życia
Całkowicie przeglądasz swoją dietę
Shutterstock "Zamiast próbować zmienić wszystkie złe nawyki naraz, osoba może odnieść większy sukces, jeśli spróbuje zająć się jednym przypadkiem. Na przykład, jeśli chcesz zrezygnować z rafinowanych cukrów i ograniczyć smażone potrawy i spożywać mniej alkoholu, może to być naprawdę trudne. Zamiast tego zobowiązuj się do jednego, przyzwyczaj się do niego, zobacz wyniki, a następnie przejdź do drugiego. " - Keri Gans, RDN, autorka diety drobnych zmian
