10 błędów, które popełniają ludzie po raz pierwszy



Przy najtrudniejszej części nadprzyrodzonej - najlepsze dopiero nadejdzie. Ale dla wielu początkujących na siłowni zajęta scena może być dość przerażająca. Nie jesteś pewien, co robić, możesz chodzić po bieżni lub próbować pompować trochę żelaza. Prawdopodobnie zauważysz kogoś, kto wygląda tak, jakby wiedział, co robi, a twoje jelito może ci kazać robić to, co robią. Kopiowanie twojego sąsiada może wydawać się wystarczające, aby nauczyć się huśtania lin, ale niestety tak nie jest.

W rzeczywistości taka mentalność może cię zranić i spowodować przepracowanie pewnych części ciała. Możesz nawet robić wszystko źle, nawet jeśli to dobrze! Aby odsłonić najczęstsze błędy popełniane podczas ćwiczeń przez początkujących na siłowni, dotarliśmy do trzech ekspertów fitness. Pierwszymi krokami w usuwaniu tych złych nawyków, lub nie podejmowaniem ich wcale, jest wiedza o tym, czym są. I właśnie dlatego ich wskazujemy.

I kiedy czytasz tę listę, nie przejmuj się. Nie jesteś sam, a my jesteśmy tu, by ci pomóc. Wyeliminuj te 10 często popełnianych błędów podczas treningu, a Twoja podróż do celu, jakim jest utrata wagi, będzie o wiele łatwiejsza. Aby jeszcze bardziej ułatwić sobie cel, sprawdź naszą listę z 44 sposobami na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej.

Jesteś nadmiernie entuzjastyczny

Błąd debiutanta, kiedy dostajesz pierwszą wypłatę? Wydaj to wszystko. To samo dotyczy pierwszego uderzenia w salę gimnastyczną. Wkładasz całą swoją energię w jedną sesję. Bum! Przynieś wyczerpanie. Które z nich mogą dostarczyć ci powodów, aby stworzyć wymówki przy następnym ćwiczeniu. Może również prowadzić do obrażeń. Dr Derek Ochiai, specjalista od ortopedii specjalizujący się w ortopedii i ekspert w dziedzinie medycyny sportowej, wyjaśnia: "Decydując się na szybkie i mocne odejście od getgo, zwiększają szanse na nadużywanie zapalenia ścięgien, co może być powodem lub pretekstem do zaprzestania chodzenia na siłownię." Zamiast tego nie bój się, aby ułatwić sobie nową działalność. W rzeczywistości istnieje wiele prostych sposobów na zwiększenie swoich celów odchudzania, a większość z nich nawet nie obejmuje siłowni! Sprawdź te 31 podstępnych sposobów na ćwiczenia bez uderzania w siłownię.

Rywalizujesz przeciwko złej osobie

Siłownia może szybko stać się strefą niszczącą pewność siebie. Stawanie się najsilniejszym człowiekiem wymaga czasu i każdy ma swój własny zestaw ograniczeń, jeśli chodzi o sposoby i szybkość, z jaką ich ciała mogą rosnąć w siłę. "Zamiast próbować dopasować wagi lub tempo do osoby obok ciebie, staraj się konkurować z samym sobą i stopniowo zwiększać [twoją osobistą satysfakcję]" - mówi dr Ochiai. Możesz być także największym rywalem i najlepszym kibicem!

Próbujesz wkurzyć trening

Powolny i stały wygrywa wyścig - zawsze. Podobnie jak w przypadku diety, najlepsze wyniki osiągają z biegiem czasu. Dr Ochiai wyjaśnia, że ​​spieszenie treningu nigdy nie jest dobrym pomysłem: "Wszyscy są zajęci, ale nie próbujcie dopuścić do nadwagi lub intensywności, jeśli jesteście naciskani przez jakiś czas." Zamiast tego radzi, abyście się uspokoili. Rozwijaj się w czasie rozgrzewki, na przykład na rowerze, zanim zaczniesz robić resztę ćwiczeń "- mówi. Jedna sugestia: Ołówek w ilości czasu, jaką będziesz potrzebował każdego dnia, aby osiągnąć te cele kształtowania sylwetki. Udzielając sobie pozwolenia w ten sposób, będziesz bardziej zadowolony ze swojego treningu pod koniec każdego okresu - i będziesz bardziej prawdopodobne, że faktycznie osiągniesz swoje cele. Szanse są, jeśli czujesz, że czas jest napchany, dasz sobie więcej powodów, aby nie ćwiczyć w ogóle.

Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Woda pitna może być nudna, ale w tym miejscu woda detoksyfikacyjna zmienia grę fitness. Jeśli chodzi o dopasowanie, kluczowe znaczenie ma nawodnienie. Konsumpcja zalecanej ilości wody (64 uncje) dziennie nie tylko zwiększa szanse na osiągnięcie celów związanych z utratą wagi, ale także ułatwia codzienną aktywność na siłowni. Woda pomaga zarówno zwiększyć poziom energii, jak i pomaga zachować elastyczność mięśni. H2O działa jak smar dla mięśni i stawów, a uwodnienie pomaga zapobiegać uczuciu sztywności i zwiększa siłę i elastyczność organizmu.

Wyzywasz siebie za dużo

Jeśli myślisz, że będziesz w stanie ukończyć ten sam trening spin lub barre, co twój przyjaciel, który jedzie od 2012 roku, pomyśl jeszcze raz. Zamiast tego trener celebrytów Michael Blauner sugeruje, że zaczynasz od czegoś, co jest nieco łatwiejsze. "Chcesz poczuć się jak pracujesz, ale nie chcesz być niepełnosprawny następnego dnia! (Słyszałem, jak wiele osób mówi, że za pierwszym razem pchnęli lub byli za bardzo naciskani i nigdy do tego nie wrócili) "- mówi. Nie wpadnij w tę pułapkę. W porządku jest chodzić po środku joggingu i dobrze jest odpocząć. Właściwie to jest dla ciebie lepsze, ponieważ będziesz bardziej zadowolony z siebie, jeśli zdecydujesz się zwolnić i jesteś w stanie ukończyć trening, zamiast czuć, że nie możesz tego zrobić w ogóle. Wynik: wrócisz i zrobisz to jeszcze raz.

Nie zauważasz poprawy

Zmiana wymaga czasu. To naprawdę może zająć kilka tygodni, aby zobaczyć widoczne zmiany w twoim ciele. Ale są też inne wielkie korzyści, które zdarzają się szybciej - i może nie zapewniasz sobie wystarczającej zasługi. "Ludzie często zniechęcają się przy rozpoczynaniu ćwiczeń, ponieważ nie od razu zmniejszyli rozmiar sukienki lub 10 funtów" - mówi dr Ochiai. "Ćwiczenia mają wiele zalet, w tym lepszy sen i lepszą koncentrację oraz ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Pamiętaj, aby początkowo szukać tych zmian, aby uzyskać pozytywne wzmocnienie. "Aby pomóc śledzić swoje postępy, rozważ prowadzenie dziennika i zapisuj, co jesz, swoje rutynowe ćwiczenia i jak się czujesz. W ten sposób, gdy zauważysz pojawienie się bólu lub urazu, możesz spojrzeć wstecz na pracownika służby zdrowia na swoje codzienne nawyki i spróbować wskazać katalizator.

Nie palisz prawidłowo

Nie wypełniłbyś fantazyjnego samochodu sportowego zwykłym gazem, prawda? To samo dotyczy twojego ciała. Jeśli pytasz o najwyższą wydajność, musisz ją odpowiednio zasilić. Przed zajęciami na siłowni ważne jest, aby zjeść posiłek, który zapewni Twojemu ciału energię i wsparcie, których potrzebuje, aby w pełni się wypchnąć. Tak więc, omijaj najgorsze zdrowe przekąski na odchudzanie. A co do jedzenia w ogóle? To zły pomysł. Kiedy nie jemy przed treningiem, szanse na poczucie słabości w połowie są wyższe - a to tylko daje więcej wymówek, aby ciąć swój czas treningu. "Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, często nie biorą pod uwagę znaczenia posiłków przed i po treningu", wyjaśnia Jennifer Leah Gottlieb, trenerka personalna oraz założycielka i założycielka JLG Fitness. "Jeśli nie spożywają odpowiedniej kombinacji białek i węglowodanów przed i po treningu, mogą mieć trudności z utrzymaniem energii i prawidłowym odzyskiem". Co jeść przed wypompowaniem żelaza, sprawdź nasz ekskluzywny raport: The Best Protein To Jedz przed każdym treningiem.

Nie konsultujesz się z ekspertem

Gdy uczysz się czegoś nowego, zawsze lepiej jest pytać kogoś, kto wie najlepiej. Aby pomóc Ci w osiągnięciu postępów, Blauner zaleca naukę u wykwalifikowanego instruktora. Od tego momentu, będąc chętnym do nauki, zawsze jest miejsce na ulepszenia i postępy na siłowni. Zawsze możesz stać się silniejszy. Mówi: "kiedy zdecydujesz, jakiego rodzaju treningu chcesz, przeczytaj go. Przejdź do wielu źródeł, aby uzyskać informacje. Nawet YouTube może dostarczyć kilka przydatnych filmów do wyboru. "

Nie wierzysz, że możesz się zmienić

Powiedz to z nami: Postęp wymaga cierpliwości. O wiele łatwiej jest naszemu ciału wypadać z formy niż przekształcać się w kształt. Staraj się więc nie zniechęcać, gdy tylko wracasz do zamachu. "Powrót na siłownię po długim czasie wolnym wymaga od osoby powrotu do poprzedniego poziomu sprawności fizycznej, a nie tylko podjęcia jej w miejscu, w którym zostało przerwane" - mówi dr Ochiai. Rozpoznaj, że twoje ciało może się różnić w porównaniu z ostatnim razem, gdy pracowałeś, i zaakceptuj, że możesz zacząć od poziomu podłoża. Możesz i osiągniesz swój cel, ale zajmie ci to trochę czasu. Postaraj się uwierzyć w siebie i daj sobie czas, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz być.

Zapomnij o rozciąganiu

Może się wydawać, że jest powolny i nieefektywny, jeśli chodzi o spalanie kalorii, ale rozciąganie pomaga przygotować organizmowi do ćwiczenia, które ma osiągnąć i ochłodzić po intensywności, którą właśnie otrzymał. W rzeczywistości rozciąganie prowadzi do większych wyników w jednym z najważniejszych aspektów ćwiczeń: elastyczności. Zwiększając na przykład zdolność twojego ciała do "dotykania palców u nóg", łatwiej będzie przysiady, martwy ciąg, podciągnięcie i wykonanie wielu różnych ćwiczeń związanych z elastycznością - wiele z nich prawdopodobnie wydawało się wcześniej trudniejsze.

Rozciąganie to także ochrona przed zranieniem. "Bardzo łatwo zranić się podczas treningu bez rozgrzewki i przygotowania ciała do ćwiczeń! Ważne jest, aby na początku treningu wziąć co najmniej 10 minut, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni "- mówi Gottlieb. Rozciąganie pomaga również zminimalizować wszelkie dolegliwości, czy to ból w dole pleców, w kolanach, czy w ramionach. Bolesność jest zminimalizowana, ponieważ rozciąganie pomaga poprawić krążenie krwi. Pozwala organizmowi ostygnąć i pomaga spowolnić przyspieszone bicie serca po doświadczeniach o dużej intensywności. A ponieważ ćwiczenia bez odpowiedniego odżywiania są jak rozwiązywanie równań, a następnie wymazywanie pracy, oprócz rozciągania, nie przegap tych 20 Receptur odzyskiwania po treningu, aby uzupełnić paliwo i odbudować je.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka