Przy najtrudniejszej części nadprzyrodzonej - najlepsze dopiero nadejdzie. Ale dla wielu początkujących na siłowni zajęta scena może być dość przerażająca. Nie jesteś pewien, co robić, możesz chodzić po bieżni lub próbować pompować trochę żelaza. Prawdopodobnie zauważysz kogoś, kto wygląda tak, jakby wiedział, co robi, a twoje jelito może ci kazać robić to, co robią. Kopiowanie twojego sąsiada może wydawać się wystarczające, aby nauczyć się huśtania lin, ale niestety tak nie jest.

W rzeczywistości taka mentalność może cię zranić i spowodować przepracowanie pewnych części ciała. Możesz nawet robić wszystko źle, nawet jeśli to dobrze! Aby odsłonić najczęstsze błędy popełniane podczas ćwiczeń przez początkujących na siłowni, dotarliśmy do trzech ekspertów fitness. Pierwszymi krokami w usuwaniu tych złych nawyków, lub nie podejmowaniem ich wcale, jest wiedza o tym, czym są. I właśnie dlatego ich wskazujemy.

I kiedy czytasz tę listę, nie przejmuj się. Nie jesteś sam, a my jesteśmy tu, by ci pomóc. Wyeliminuj te 10 często popełnianych błędów podczas treningu, a Twoja podróż do celu, jakim jest utrata wagi, będzie o wiele łatwiejsza. Aby jeszcze bardziej ułatwić sobie cel, sprawdź naszą listę z 44 sposobami na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej.

Jesteś nadmiernie entuzjastyczny

Błąd debiutanta, kiedy dostajesz pierwszą wypłatę? Wydaj to wszystko. To samo dotyczy pierwszego uderzenia w salę gimnastyczną. Wkładasz całą swoją energię w jedną sesję. Bum! Przynieś wyczerpanie. Które z nich mogą dostarczyć ci powodów, aby stworzyć wymówki przy następnym ćwiczeniu. Może również prowadzić do obrażeń. Dr Derek Ochiai, specjalista od ortopedii specjalizujący się w ortopedii i ekspert w dziedzinie medycyny sportowej, wyjaśnia: "Decydując się na szybkie i mocne odejście od getgo, zwiększają szanse na nadużywanie zapalenia ścięgien, co może być powodem lub pretekstem do zaprzestania chodzenia na siłownię." Zamiast tego nie bój się, aby ułatwić sobie nową działalność. W rzeczywistości istnieje wiele prostych sposobów na zwiększenie swoich celów odchudzania, a większość z nich nawet nie obejmuje siłowni! Sprawdź te 31 podstępnych sposobów na ćwiczenia bez uderzania w siłownię.

Rywalizujesz przeciwko złej osobie

Siłownia może szybko stać się strefą niszczącą pewność siebie. Stawanie się najsilniejszym człowiekiem wymaga czasu i każdy ma swój własny zestaw ograniczeń, jeśli chodzi o sposoby i szybkość, z jaką ich ciała mogą rosnąć w siłę. "Zamiast próbować dopasować wagi lub tempo do osoby obok ciebie, staraj się konkurować z samym sobą i stopniowo zwiększać [twoją osobistą satysfakcję]" - mówi dr Ochiai. Możesz być także największym rywalem i najlepszym kibicem!

Próbujesz wkurzyć trening

Powolny i stały wygrywa wyścig - zawsze. Podobnie jak w przypadku diety, najlepsze wyniki osiągają z biegiem czasu. Dr Ochiai wyjaśnia, że ​​spieszenie treningu nigdy nie jest dobrym pomysłem: "Wszyscy są zajęci, ale nie próbujcie dopuścić do nadwagi lub intensywności, jeśli jesteście naciskani przez jakiś czas." Zamiast tego radzi, abyście się uspokoili. Rozwijaj się w czasie rozgrzewki, na przykład na rowerze, zanim zaczniesz robić resztę ćwiczeń "- mówi. Jedna sugestia: Ołówek w ilości czasu, jaką będziesz potrzebował każdego dnia, aby osiągnąć te cele kształtowania sylwetki. Udzielając sobie pozwolenia w ten sposób, będziesz bardziej zadowolony ze swojego treningu pod koniec każdego okresu - i będziesz bardziej prawdopodobne, że faktycznie osiągniesz swoje cele. Szanse są, jeśli czujesz, że czas jest napchany, dasz sobie więcej powodów, aby nie ćwiczyć w ogóle.

Nie pijesz wystarczającej ilości wody

Woda pitna może być nudna, ale w tym miejscu woda detoksyfikacyjna zmienia grę fitness. Jeśli chodzi o dopasowanie, kluczowe znaczenie ma nawodnienie. Konsumpcja zalecanej ilości wody (64 uncje) dziennie nie tylko zwiększa szanse na osiągnięcie celów związanych z utratą wagi, ale także ułatwia codzienną aktywność na siłowni. Woda pomaga zarówno zwiększyć poziom energii, jak i pomaga zachować elastyczność mięśni. H2O działa jak smar dla mięśni i stawów, a uwodnienie pomaga zapobiegać uczuciu sztywności i zwiększa siłę i elastyczność organizmu.

Wyzywasz siebie za dużo

Jeśli myślisz, że będziesz w stanie ukończyć ten sam trening spin lub barre, co twój przyjaciel, który jedzie od 2012 roku, pomyśl jeszcze raz. Zamiast tego trener celebrytów Michael Blauner sugeruje, że zaczynasz od czegoś, co jest nieco łatwiejsze. "Chcesz poczuć się jak pracujesz, ale nie chcesz być niepełnosprawny następnego dnia! (Słyszałem, jak wiele osób mówi, że za pierwszym razem pchnęli lub byli za bardzo naciskani i nigdy do tego nie wrócili) "- mówi. Nie wpadnij w tę pułapkę. W porządku jest chodzić po środku joggingu i dobrze jest odpocząć. Właściwie to jest dla ciebie lepsze, ponieważ będziesz bardziej zadowolony z siebie, jeśli zdecydujesz się zwolnić i jesteś w stanie ukończyć trening, zamiast czuć, że nie możesz tego zrobić w ogóle. Wynik: wrócisz i zrobisz to jeszcze raz.

Nie zauważasz poprawy

Zmiana wymaga czasu. To naprawdę może zająć kilka tygodni, aby zobaczyć widoczne zmiany w twoim ciele. Ale są też inne wielkie korzyści, które zdarzają się szybciej - i może nie zapewniasz sobie wystarczającej zasługi. "Ludzie często zniechęcają się przy rozpoczynaniu ćwiczeń, ponieważ nie od razu zmniejszyli rozmiar sukienki lub 10 funtów" - mówi dr Ochiai. "Ćwiczenia mają wiele zalet, w tym lepszy sen i lepszą koncentrację oraz ogólne poczucie dobrego samopoczucia. Pamiętaj, aby początkowo szukać tych zmian, aby uzyskać pozytywne wzmocnienie. "Aby pomóc śledzić swoje postępy, rozważ prowadzenie dziennika i zapisuj, co jesz, swoje rutynowe ćwiczenia i jak się czujesz. W ten sposób, gdy zauważysz pojawienie się bólu lub urazu, możesz spojrzeć wstecz na pracownika służby zdrowia na swoje codzienne nawyki i spróbować wskazać katalizator.

Nie palisz prawidłowo

Nie wypełniłbyś fantazyjnego samochodu sportowego zwykłym gazem, prawda? To samo dotyczy twojego ciała. Jeśli pytasz o najwyższą wydajność, musisz ją odpowiednio zasilić. Przed zajęciami na siłowni ważne jest, aby zjeść posiłek, który zapewni Twojemu ciału energię i wsparcie, których potrzebuje, aby w pełni się wypchnąć. Tak więc, omijaj najgorsze zdrowe przekąski na odchudzanie. A co do jedzenia w ogóle? To zły pomysł. Kiedy nie jemy przed treningiem, szanse na poczucie słabości w połowie są wyższe - a to tylko daje więcej wymówek, aby ciąć swój czas treningu. "Osoby, które dopiero zaczynają ćwiczyć, często nie biorą pod uwagę znaczenia posiłków przed i po treningu", wyjaśnia Jennifer Leah Gottlieb, trenerka personalna oraz założycielka i założycielka JLG Fitness. "Jeśli nie spożywają odpowiedniej kombinacji białek i węglowodanów przed i po treningu, mogą mieć trudności z utrzymaniem energii i prawidłowym odzyskiem". Co jeść przed wypompowaniem żelaza, sprawdź nasz ekskluzywny raport: The Best Protein To Jedz przed każdym treningiem.

Nie konsultujesz się z ekspertem

Gdy uczysz się czegoś nowego, zawsze lepiej jest pytać kogoś, kto wie najlepiej. Aby pomóc Ci w osiągnięciu postępów, Blauner zaleca naukę u wykwalifikowanego instruktora. Od tego momentu, będąc chętnym do nauki, zawsze jest miejsce na ulepszenia i postępy na siłowni. Zawsze możesz stać się silniejszy. Mówi: "kiedy zdecydujesz, jakiego rodzaju treningu chcesz, przeczytaj go. Przejdź do wielu źródeł, aby uzyskać informacje. Nawet YouTube może dostarczyć kilka przydatnych filmów do wyboru. "

Nie wierzysz, że możesz się zmienić

Powiedz to z nami: Postęp wymaga cierpliwości. O wiele łatwiej jest naszemu ciału wypadać z formy niż przekształcać się w kształt. Staraj się więc nie zniechęcać, gdy tylko wracasz do zamachu. "Powrót na siłownię po długim czasie wolnym wymaga od osoby powrotu do poprzedniego poziomu sprawności fizycznej, a nie tylko podjęcia jej w miejscu, w którym zostało przerwane" - mówi dr Ochiai. Rozpoznaj, że twoje ciało może się różnić w porównaniu z ostatnim razem, gdy pracowałeś, i zaakceptuj, że możesz zacząć od poziomu podłoża. Możesz i osiągniesz swój cel, ale zajmie ci to trochę czasu. Postaraj się uwierzyć w siebie i daj sobie czas, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz być.

Zapomnij o rozciąganiu

Może się wydawać, że jest powolny i nieefektywny, jeśli chodzi o spalanie kalorii, ale rozciąganie pomaga przygotować organizmowi do ćwiczenia, które ma osiągnąć i ochłodzić po intensywności, którą właśnie otrzymał. W rzeczywistości rozciąganie prowadzi do większych wyników w jednym z najważniejszych aspektów ćwiczeń: elastyczności. Zwiększając na przykład zdolność twojego ciała do "dotykania palców u nóg", łatwiej będzie przysiady, martwy ciąg, podciągnięcie i wykonanie wielu różnych ćwiczeń związanych z elastycznością - wiele z nich prawdopodobnie wydawało się wcześniej trudniejsze.

Rozciąganie to także ochrona przed zranieniem. "Bardzo łatwo zranić się podczas treningu bez rozgrzewki i przygotowania ciała do ćwiczeń! Ważne jest, aby na początku treningu wziąć co najmniej 10 minut, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni "- mówi Gottlieb. Rozciąganie pomaga również zminimalizować wszelkie dolegliwości, czy to ból w dole pleców, w kolanach, czy w ramionach. Bolesność jest zminimalizowana, ponieważ rozciąganie pomaga poprawić krążenie krwi. Pozwala organizmowi ostygnąć i pomaga spowolnić przyspieszone bicie serca po doświadczeniach o dużej intensywności. A ponieważ ćwiczenia bez odpowiedniego odżywiania są jak rozwiązywanie równań, a następnie wymazywanie pracy, oprócz rozciągania, nie przegap tych 20 Receptur odzyskiwania po treningu, aby uzupełnić paliwo i odbudować je.