W rzeczywistości utrzymanie głodu w ryzach jest ważnym aspektem sukcesu odchudzania. Im jesteś mniej wygłodniały, tym łatwiej jest dokonywać wyborów żywieniowych, które są zgodne z celami lepszego ciała. Aby szybko schudnąć, musisz jeść zdrowe przekąski wypełnione wodą lub dużą ilością błonnika i białka, które pozbawiają głodu mniejszej ilości kalorii.
Wszystkie nasze zalecenia są wolne od przerażających dodatków i chemikaliów, mają mniej niż 250 kalorii na porcję i są obciążone wyżej wymienionymi składnikami odżywczymi. Zacznij chrupać, stłumić swój głód i obserwuj, jak odlatuje nadwaga!
Zjedz to!
Świeże maliny, 1 szklanka
Kalorie | 64 |
Tłuszcz | 0, 8 g |
Tłuszcz nasycony | 0 g |
Sód | 1 mg |
Węglowodany | 14, 6 g |
Błonnik | 8 g |
Cukier | 5, 4 g |
Białko | 1 g |
Maliny mogą być małe, ale są strasznie potężne - uważają je za magiczną pigułkę odchudzającą natury. Pakując więcej błonnika i płynu niż większość innych owoców, zwiększają uczucie sytości, nie uszkadzając talii. Zjedz je solo lub wrzuć do greckiego jogurtu na szybką przekąskę.
Zjedz to!
Trader Joe's Crispy Crunchy Broccoli Florets, 1 torebka
Kalorie | 200 |
Tłuszcz | 15 g |
Tłuszcz nasycony | 6 g |
Sód | 55 mg |
Węglowodany | 14 g |
Błonnik | 8 g |
Cukier | 3 g |
Białko | 7 g |
Brokuły są nie tylko doskonałym źródłem witamin A i C, ale również wypełnione trzecią porcją błonnika i 7 gramami białka hamującego głód. Podczas gdy surowe florets są trudne do jedzenia w biegu, pakowane Trader Joe, smażone w próżni odmiany mogą być nigdzie w dowolnym miejscu.
Zjedz to!
Islandzki styl Siggi Beztłuszczowy jogurt waniliowy, 1 pojemnik
Kalorie | 100 |
Tłuszcz | 0 g |
Tłuszcz nasycony | 0 g |
Sód | 60 mg |
Węglowodany | 11 g |
Błonnik | 0 g |
Cukier | 9 g |
Białko | 14 g |
Chociaż prawie każdy jogurt jest dobrym źródłem wapnia i białka, kilka innych smakowych odmian ma tak niską zawartość cukru. Siggi używa wanilii waniliowej Madagaskar zamiast tradycyjnych dodatków i substancji słodzących, aby wyprodukować przekąskę, która ma cudownie słodki smak i nie wykoleja wysiłków na rzecz odchudzania. Dla nas to była miłość od pierwszego ugryzienia!
Zjedz to!
Bolthouse Farms Baby Carrot Shakedowns, 1 saszetka
Kalorie | 25 |
Tłuszcz | 0 g |
Tłuszcz nasycony | 0 g |
Sód | 200 mg |
Węglowodany | 7 g |
Błonnik | 2 g |
Cukier | 2 g |
Białko | 1 g |
Według australijskich naukowców marchew jest jednym z najbardziej sycących warzyw - prawdopodobnie z powodu ich wysokiej zawartości wody. Te pakiety przekąsek Shakedown są dostarczane z garścią marchewek i paczką przypraw, które nadają im smak jak dipy i dressingi bez nadmiaru kalorii i tłuszczu.
Zjedz to!
Seapoint Farms Dry Roasted Edamame, opakowanie kalorii 100, 1 saszetka
Kalorie | 100 |
Tłuszcz | 3 g |
Tłuszcz nasycony | 0, 5 g |
Sód | 115 mg |
Węglowodany | 8 g |
Błonnik | 6 g |
Cukier | 1 g |
Białko | 11 g |
Jeśli lubisz nosy na orzechach i nasionach, z pewnością spodoba ci się edamame z prażonymi na sucho. Poza tym, że mają one konsystencję chrupiącą i lekko słony smak, w każdej 100-kalorycznej porcji jest 11 gramów białka sojowego i 6 gramów włókna wypełniającego brzuch, co nie jest wcale lepsze!
Zjedz to!
Love Grown Foods Hot Oats Blueberry Banana Orzech
Kalorie | 240 |
Tłuszcz | 4, 5 g |
Tłuszcz nasycony | 0, 5 g |
Sód | 0 mg |
Węglowodany | 46 g |
Błonnik | 5 g |
Cukier | 12 g |
Białko | 7 g |
Wszystko, co ma niską zawartość cukru, podaje mocną dawkę błonnika i białka - ale wciąż smakuje pobłażliwie - jest zwycięzcą w naszej książce. Wrzuć do szuflady biurka kilka pojemników z tą smaczną, wypełniającą przekąskę, dzięki czemu zawsze będziesz mieć coś solidnego i zdrowego pod ręką, gdy tylko zaczniesz głód.
Zjedz to!
Pacyficzna Organiczna Pieczona Czerwona Papryka i Pomidorowa Zupa Podajemy 8 uncji.
Kalorie | 110 |
Tłuszcz | 2 g |
Tłuszcz nasycony | 1, 5 g |
Sód | 720 mg |
Węglowodany | 16 g |
Błonnik | 1 g |
Cukier | 12 g |
Białko | 5 g |
Slurping zupa utrzymuje ludzi pełniejsze dłużej niż stałe jedzenie, zgodnie z badaniem Purdue University. Chociaż nie sugerujemy, aby żywić się wyłącznie zupą, zyskuje ona trochę trakcji jako łatwiejszy i smaczniejszy sposób na detoksykację i poprawę wyników odchudzania. Lubimy wolno palone odmiany papryki Pacyfiku, ponieważ zapewnia dawkę wapnia budującego kości i można je łatwo przechowywać, otwierać i ogrzewać w pokoju biurowym.
Zjedz to!
Przekąski śródziemnomorskie Hummus z pieczonego czosnku + sól morska Krakersy z soczewicą Tapaz 2 Go, 1 saszetka
Kalorie | 250 |
Tłuszcz | 12, 5 g |
Tłuszcz nasycony | 2, 5 g |
Sód | 485 mg |
Węglowodany | 27 g |
Błonnik | 3 g |
Cukier | 6 g |
Białko | 7 g |
Ten bezglutenowy mini posiłek składa się z chrupiących krakersów na bazie soczewicy i aromatycznego, kremowego hummusu, który jest wypełniony włóknem. Ciesz się tym duetem oswajającym głód jako zdrową wycieczkę lub popołudniową przekąskę biurową.
Zjedz to!
Beanitos Original Black Bean Chips with Sea Salt, 12 żetonów
Kalorie | 140 |
Tłuszcz | 7 g |
Tłuszcz nasycony | 0, 5 g |
Sód | 55 mg |
Węglowodany | 15 g |
Błonnik | 5 g |
Cukier | 0 g |
Białko | 4 g |
Jeśli nikt ci nie powiedział, że te żetony były zrobione z fasoli, brązowego ryżu, olejków i przypraw, nigdy nie byłbyś mądrzejszy. Ten ulubiony czas na przekąskę ma konsystencję i smak przypominający tradycyjne chrupki. Podstawowa różnica? Beanitos napełni cię bez wypełniania cię. Połącz ją z dipem fasolkowym, aby jeszcze bardziej zwiększyć uczucie sytości. Lubimy odmianę czarnej fasoli od Desert Pepper.
Zjedz to!
Emerald Natural Almonds 100 Calorie Packs, 1 opakowanie
Kalorie | 100 |
Tłuszcz | 8 g |
Tłuszcz nasycony | 0, 5 g |
Sód | 110 mg |
Węglowodany | 4 g |
Błonnik | 2 g |
Cukier | 1 g |
Białko | 4 g |
Ta porcja migdałów o wielkości przekąski dostarcza więcej białka i błonnika niż inne podobne mieszanki orzechów. Dodatkowo każda torebka zapewnia 25 procent witaminy E dziennie, substancji odżywczej, która zwiększa odporność i pomaga utrzymać zdrowie skóry i oczu.
Zostań abonentem czarteru dziś, aby jeść to, nie to! magazyn i oszczędzaj POŁOWĘ WYŁ od ceny za okładkę, a my popędzimy Cię - całkowicie za darmo z naszymi komplementami - BEZPŁATNY COOKBOOK.