10 Pre-Feast Breakfast Foods, które zapobiegają przejadaniu się



Jest różnica między rozkoszowaniem się ucztą a przesadą (zapytaj o brzuch, ona wie). Trudno jest chodzić, gdy na stole stoją przed tobą nieodłączne klasyki raz w roku, ale cieszenie się wszystkim bez wychodzenia za burtę może być tak łatwe, jak przy dobrym śniadaniu. Naprawdę.

To, co jesz na śniadanie w dzień Święta Dziękczynienia, odgrywa ważną rolę w tym, ile wkładasz do swojej piekarni później podczas kolacji. Czemu? "Niektóre pokarmy są bardziej nasycone niż inne, co oznacza, że ​​czujesz się dłużej niż inne produkty i zapobiegasz głodnemu głodowi, które prowadzi do przejadania się" - wyjaśnia Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowana dietetyk i dietetyk z Nowego Jorku. . Jest to kluczem do sukcesu, jeśli zamierzasz kontrolować porcje świąteczne i tracić tłuszcz z brzucha. "Kiedy przychodzisz do stołu bardzo głodny, łatwo jest jeść zbyt szybko, zanim twój mózg będzie miał szansę rozpoznać, ile potrzebuje twoje ciało. Możesz nawet pójść na drugie porcje, nawet jeśli już jesz wystarczająco dużo, co może sprawić, że poczujesz się nieprzyjemnie pełny i nadęty. "To nie jest sposób, w jaki chcesz się czuć, jeśli planujesz cieszyć się małym tagiem futbolowym lub odważnym Czarny piątek tłumy później tej nocy.

Aby dowiedzieć się, które pokarmy najlepiej pomogą Ci osiągnąć cele związane z turcją w Turcji, porozmawialiśmy z Kaufmanem i przeszukaliśmy wyniki badań. Klikaj slajdy, aby dowiedzieć się, które produkty śniadaniowe - które prawdopodobnie już masz w kuchni - pomogą Ci utrzymać apetyt przez cały dzień. Plus, pyszne sposoby na zjedzenie każdego.

Owsianka

"Owsianka może być świetnym posiłkiem na poranne Święto Dziękczynienia, ponieważ zawiera błonnik, który zapewnia pełne i satysfakcjonujące" - wyjaśnia Minchen. "Owsianka zawiera również trochę białka, które w połączeniu z nasionami lnu lub orzechami włoskimi zapewni pełne spektrum niezbędnych aminokwasów, które są wymagane do odpowiedniego spożycia białka i sytości." Minchen zaleca odmiany ze stali, jeśli masz ją pod ręką ponieważ dostarcza więcej niezbędnych witamin i minerałów niż podobne gorące zboża. Nie ma czasu na zdrowe śniadanie przed przybyciem gości? Przygotuj jeden z tych 50 najlepszych przepisów Oats Oversight na wieczór przed wakacyjnym szaleństwem.

Masło orzechowe

Prawie każdy ma słoik z masłem orzechowym ukrywającym się gdzieś w kuchni i sugerujemy, żebyś go wykopał! Dodanie do śniadania białka i wypełnionego włóknem może pomóc kontrolować apetyt nawet do 12 godzin, zgodnie z badaniem British Journal of Nutrition z 2013 roku. Tak, 12 godzin! Brzmi jak idealna rzecz do jedzenia, jeśli nie chcesz wyjść za burtę podczas kolacji. Top toast pełnoziarnisty (który trawi wolniej niż białe odmiany) z dwoma łyżkami masła orzechowego. Dodaj rodzynki i banany, aby uzyskać naturalną słodycz, dodać składniki odżywcze i błonnik nasycający. Raczej wypij poranny posiłek? Wrzuć trochę masła orzechowego do jednego z tych pysznych koktajli odchudzających.

Jagody

"Jagody są bogate w błonnik i wodę, co czyni je cennym dodatkiem do obfitego śniadania" - zauważa Minchen. "Fibra i woda działają razem jako naturalne środki tłumiące łaknienie i stabilizatory poziomu cukru we krwi, dzięki czemu zwiększają swoją energię! Są także bogate w przeciwutleniacze przeciwdziałające starzeniu i składniki odżywcze zwalczające raka. Nie możesz się pomylić z tymi słodkimi i pysznymi odżywczymi klejnotami! "Połącz owoce jagodowe z greckim jogurtem, cynamonem i odrobiną miodu lub dodaj je do miski z płatkami pełnoziarnistymi.

Awokado

Awokado są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają odeprzeć głód i zwiększają uczucie sytości. Badanie z 2013 roku opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że jedzenie świeżego awokado z obiadem może zmniejszyć chęć jedzenia o 40% w ciągu godziny po posiłku. Chociaż nie możemy być całkowicie pewni, że będzie to działać ze śniadaniem, zdecydowanie warto spróbować. Spróbuj zmiażdżyć trochę awokado na kawałku tostów pełnoziarnistych. Na wierzchu pieprz, sól i płatki chili na nutę smaku.

(Awokado jest jednym z 26 pokarmów, które roztapia Love, patrz, które inne pokarmy znalazły się na liście.)

Nasiona Chia

"Chmielając około 5 gram białka i 10 gramów błonnika w zaledwie dwóch łyżkach stołowych, nasiona chia są napełniającym i energetyzującym dodatkiem do śniadania" - mówi Minchen. "Małe, ale potężne nasiona mogą pochwalić się 20 procentami wapnia dziennie i siedmioma gramami tłuszczów Omega-3, które dodatkowo wspomagają uczucie sytości, energii i zbilansowanego cukru we krwi. Minchen sugeruje dodanie chia do zbóż, jogurtu greckiego i koktajli. Lub jeśli czas na to pozwala, spróbuj zrobić jeden z tych 50 najlepszych przepisów na nasiona Chia na Instagramie.

Jajka

Wierzcie lub nie, nauka sprawdza: 25 procent kalorii w jajach jest spalanych właśnie poprzez trawienie samych jaj. Dodatkowo, zubożona w białko podstawa śniadaniowa tłumi grelinę, hormon głodu, dzięki czemu nie będziesz czuć się wygłodniały, prowadząc do wielkiej uczty. Wymieszaj omlet z warzywami wypełnionymi włóknami (jak kapusta, brokuły i brukselka) i podawaj z grzankami pełnoziarnistymi, aby jeszcze bardziej wzmocnić uczucie sytości.

A po świętowaniu uczty, sprawdź te
20 tricków, których nie próbowałeś! Wypróbowane i przetestowane wskazówki z pewnością przywrócą Cię do swoich chudych dżinsów.

Jabłka

Jabłka są bogate w błonnik i napełnione wodą, co czyni je wypełnieniem i satysfakcjonującym sposobem na opanowanie apetytu, wyjaśnia Minchen. "Są doskonałe pieczone w piekarniku z cynamonem lub jedzone na surowo z łyżką masła orzechowego posmarowaną na wierzchu." Brzmi nieprawdopodobnie!

Cynamon

Ponieważ cynamon jest używany w wielu tradycyjnych potrawach z Turcji, musisz go mieć w swojej kuchni. Według naukowców przyprawa jest bogata w polifenole, silne antyoksydanty, które mogą poprawić wrażliwość na insulinę, a z kolei zdolność naszego organizmu do radzenia sobie z głodu. Dodaj go do płatków owsianych lub posyp trochę pokrojonego banana. A mówiąc o żółtym owocu, sprawdź te 21 Amazing Things Bananas Do Your Body!

Hummus

Wiemy, że hummus i śniadanie nie są klasyczną kombinacją, może warto zrobić wyjątek. Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazały, że ludzie, którzy jedli jedną porcję dnia ciecierzycy (główny składnik hummusu), stwierdzili, że są o 31 procent pełniejsi od swoich odpowiedników, którzy nie jedli fasoli. To naprawdę nie jest niespodzianka. Ciecierzyca jest bogata w błonnik i białko, a także ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​organizm trawi je bardzo powoli, dzięki czemu czujesz się pełniejszy, dłużej. Schmear dwie łyżki hummus na tostowym chlebie pełnoziarnistym i dopełnij posiłek kawałkiem owoców wypełnionych włóknem, jak jabłko lub gruszka. Szukasz czegoś do wypicia? Proponujemy jedną z tych pysznych herbat odchudzających.

Zjedz to! Wskazówka

Poszukaj hummusa opartego na oliwie z oliwek i nie zawierającego tahini. Tahini ma wysoki stosunek kwasów tłuszczowych omega-6-do-omega-3.

Bonus: woda

Podczas gdy woda nie jest tak naprawdę pokarmem, nawodnienie jest niezbędne do kontrolowania przyjmowania pokarmu, ponieważ nawet łagodne odwodnienie może być mylone z głodem. "Odwodnienie jest bardzo powszechne w Święto Dziękczynienia, ponieważ ludzie są tak zajęci, że zapominają pić regularnie przez cały dzień. Przyjdź na kolację, są zmęczeni, głodni, a czasem nawet nastrojowi "- ostrzega Minchen. "Pamiętaj, aby wypijać jedną 8-uncjową szklankę wody lub seltera co 60 do 90 minut w ciągu dnia, aby zapobiec zmęczeniu związanemu z odwodnieniem, zachciankom i przejadaniu się!" A jeśli uważasz, że H20 jest nudziarzem, ubijaj miotaczem z pysznej wody detox!

Zalecane
  • restauracje: Najgorsze jedzenie na świecie: Fried Cadbury Eggs

    Najgorsze jedzenie na świecie: Fried Cadbury Eggs

    Opieka nad głęboko smażonym jajkiem Cadbury Creme? Tak proszę! @JJandMelanie pic.twitter.com/qwg1woPKv0 - FLOW 93-5 (@ Flow935) 16 kwietnia 2014 A jeśli kiedykolwiek byłeś ciekawy jak złe są te modne jedzenie, pokochasz naszą najnowszą kolumnę: Najgorsze jedzenie na świecie . W każdej z nich odkrywamy, jak złymi są te koszmary żywieniowe. W dzisiejszym w
  • restauracje: Zjedz to!  Unwraps: Blimpie's VegiMax

    Zjedz to! Unwraps: Blimpie's VegiMax

    Blimpie's Veggie Max to najgorsza kanapka Veggie w Ameryce! Odpakowujemy go, aby pokazać, dlaczego.
  • restauracje: Zjedz to w McDonald's

    Zjedz to w McDonald's

    Jeśli jesteś kimś podobnym do nas, wiesz, że sporadyczne zatrzymanie w Golden Arches może być odżywczą opcją - o ile dokonujesz właściwych wyborów. Nie musisz całkowicie rezygnować z McD's z planu posiłków, o ile masz przy sobie wyjątkowe swapy oszczędzające kalorie. Oto strategie, których potrzebujesz, by cieszyć się rzadkim ruchem, bez powodowania gwałtownego zatrzymania ciężko zarobionej szybkiej utraty wagi: The Top Swap w McDonald's Czy możesz skończyć z kalorycznym posiłkiem, gdy zamówisz menu Golden Arches? Absolutnie. Ale to nie znacz
  • restauracje: 20 sposobów na wycięcie 200 kalorii z zamówienia na fast food

    20 sposobów na wycięcie 200 kalorii z zamówienia na fast food

    Złe wieści: 92 procent posiłków w restauracji zawiera więcej kalorii niż potrzebujemy, aby utrzymać naszą wagę - wynika z badań opublikowanych w Journal of Academy of Nutrition and Dietetics . Dobra wiadomość: nawet dietetycy, którzy przeszukują to badanie, czasami sięgają po fast food. "W utopij
  • restauracje: 35 najgorszych posiłków w restauracji dla twojego serca

    35 najgorszych posiłków w restauracji dla twojego serca

    Biorąc pod uwagę, że od 80 lat choroby serca są największym zabójcą Amerykanów, można by sądzić, że zrobimy więcej, aby temu zapobiec. Wśród dróg prowadzących do poprawy zdrowia serca jest więcej wysiłku fizycznego, odpowiednia ilość snu i, oczywiście, dobre odżywianie. Jednym z najprostszych sposobów na pokonanie siły tego ważnego organu jest napełnienie go rupieciami. Pomyśl o swoim sercu jak
  • restauracje: 14 Sekretów Pracownicy McDonald's nie chcą, żebyś wiedział

    14 Sekretów Pracownicy McDonald's nie chcą, żebyś wiedział

    McDonald's jest jak dobrze naoliwiona maszyna. Ponieważ nasi pracownicy hamują hamburgery, słone frytki i realizują zlecenia przejazdowe z taką szybkością, przyzwyczailiśmy się tylko do minut oczekiwania na przygotowanie naszych gorących posiłków. Ale to nie przypadek: ci pracownicy utrzymują płynnie ulubioną amerykańską sieć fast foodów. Obnażyli także si
  • restauracje: 12 rzeczy, których nie wiesz o czerwonym homara

    12 rzeczy, których nie wiesz o czerwonym homara

    Owoce morza mogą być bogate w białko i składniki odżywcze, ale jeśli historia nauczyła nas czegokolwiek, jest tak, że owoce morza mogą łatwo stać się odżywczym wrakiem - szczególnie, gdy pochodzi z restauracji. Czy kiedykolwiek miałeś ręcznie poobijaną rybę i frytki Applebee? Zawiera prawie 1500 kalorii! Podczas gdy Red L
  • restauracje: 16 najgorszych produktów spożywczych i napojów w Starbucks

    16 najgorszych produktów spożywczych i napojów w Starbucks

    Wiele lat temu wchodziłeś do kawiarni i wychodziłeś z filiżanką kawy - a może z zielonej herbaty. Ale czasy poważnie się zmieniły. Teraz możesz szkopuł śniadanie, lunch, obiad i deser w swojej dzielnicy Starbucks - i nie musisz nawet wysiadać z samochodu, aby złożyć zamówienie. Chociaż uwielbiamy to, że możemy złapać bar KIND, pojemnik Siggi lub kawałek owocu z naszym codziennym kubkiem Joe, nie możemy powiedzieć, że uwielbiamy wszystkie ukryte bomby kaloryczne czające się na stale rozszerzającym się menu Starbucks. Aby pomóc ci w uniknięciu pod
  • restauracje: Co jest naprawdę w fast foodie Hamburger

    Co jest naprawdę w fast foodie Hamburger

    Niezależnie od tego, czy zamawiasz z McDonald's czy Burger King, hamburgery fast food mają wyraźną, wciągającą jakość. Przez dziesięciolecia wielu ludzi zastanawiało się, co kryje się za zasłonami tych przygotowywanych przez publiczność linii montażowych. Co wkładają do hamburgerów, dzięki czemu są tak soczyste i nieodparcie dobre? Podczas gdy większoś

Wybór Redakcji

25 najgorszych nowych dań w restauracjach w Ameryce

Gdy Amerykanie stają się coraz bardziej świadomi stanu zdrowia, szefowie restauracji wydają się być bardziej wyszkoleni w wymyślaniu nowych kalorycznych potraw - z których wiele jest zamaskowanych jako zdrowe kilofy. W tym roku nowe bomby dietetyczne należą do najbardziej niebezpiecznych, jakie kiedykolwiek widzieliśmy. Chociaż w