10 Pre-Feast Breakfast Foods, które zapobiegają przejadaniu się



Jest różnica między rozkoszowaniem się ucztą a przesadą (zapytaj o brzuch, ona wie). Trudno jest chodzić, gdy na stole stoją przed tobą nieodłączne klasyki raz w roku, ale cieszenie się wszystkim bez wychodzenia za burtę może być tak łatwe, jak przy dobrym śniadaniu. Naprawdę.

To, co jesz na śniadanie w dzień Święta Dziękczynienia, odgrywa ważną rolę w tym, ile wkładasz do swojej piekarni później podczas kolacji. Czemu? "Niektóre pokarmy są bardziej nasycone niż inne, co oznacza, że ​​czujesz się dłużej niż inne produkty i zapobiegasz głodnemu głodowi, które prowadzi do przejadania się" - wyjaśnia Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, zarejestrowana dietetyk i dietetyk z Nowego Jorku. . Jest to kluczem do sukcesu, jeśli zamierzasz kontrolować porcje świąteczne i tracić tłuszcz z brzucha. "Kiedy przychodzisz do stołu bardzo głodny, łatwo jest jeść zbyt szybko, zanim twój mózg będzie miał szansę rozpoznać, ile potrzebuje twoje ciało. Możesz nawet pójść na drugie porcje, nawet jeśli już jesz wystarczająco dużo, co może sprawić, że poczujesz się nieprzyjemnie pełny i nadęty. "To nie jest sposób, w jaki chcesz się czuć, jeśli planujesz cieszyć się małym tagiem futbolowym lub odważnym Czarny piątek tłumy później tej nocy.

Aby dowiedzieć się, które pokarmy najlepiej pomogą Ci osiągnąć cele związane z turcją w Turcji, porozmawialiśmy z Kaufmanem i przeszukaliśmy wyniki badań. Klikaj slajdy, aby dowiedzieć się, które produkty śniadaniowe - które prawdopodobnie już masz w kuchni - pomogą Ci utrzymać apetyt przez cały dzień. Plus, pyszne sposoby na zjedzenie każdego.

Owsianka

"Owsianka może być świetnym posiłkiem na poranne Święto Dziękczynienia, ponieważ zawiera błonnik, który zapewnia pełne i satysfakcjonujące" - wyjaśnia Minchen. "Owsianka zawiera również trochę białka, które w połączeniu z nasionami lnu lub orzechami włoskimi zapewni pełne spektrum niezbędnych aminokwasów, które są wymagane do odpowiedniego spożycia białka i sytości." Minchen zaleca odmiany ze stali, jeśli masz ją pod ręką ponieważ dostarcza więcej niezbędnych witamin i minerałów niż podobne gorące zboża. Nie ma czasu na zdrowe śniadanie przed przybyciem gości? Przygotuj jeden z tych 50 najlepszych przepisów Oats Oversight na wieczór przed wakacyjnym szaleństwem.

Masło orzechowe

Prawie każdy ma słoik z masłem orzechowym ukrywającym się gdzieś w kuchni i sugerujemy, żebyś go wykopał! Dodanie do śniadania białka i wypełnionego włóknem może pomóc kontrolować apetyt nawet do 12 godzin, zgodnie z badaniem British Journal of Nutrition z 2013 roku. Tak, 12 godzin! Brzmi jak idealna rzecz do jedzenia, jeśli nie chcesz wyjść za burtę podczas kolacji. Top toast pełnoziarnisty (który trawi wolniej niż białe odmiany) z dwoma łyżkami masła orzechowego. Dodaj rodzynki i banany, aby uzyskać naturalną słodycz, dodać składniki odżywcze i błonnik nasycający. Raczej wypij poranny posiłek? Wrzuć trochę masła orzechowego do jednego z tych pysznych koktajli odchudzających.

Jagody

"Jagody są bogate w błonnik i wodę, co czyni je cennym dodatkiem do obfitego śniadania" - zauważa Minchen. "Fibra i woda działają razem jako naturalne środki tłumiące łaknienie i stabilizatory poziomu cukru we krwi, dzięki czemu zwiększają swoją energię! Są także bogate w przeciwutleniacze przeciwdziałające starzeniu i składniki odżywcze zwalczające raka. Nie możesz się pomylić z tymi słodkimi i pysznymi odżywczymi klejnotami! "Połącz owoce jagodowe z greckim jogurtem, cynamonem i odrobiną miodu lub dodaj je do miski z płatkami pełnoziarnistymi.

Awokado

Awokado są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają odeprzeć głód i zwiększają uczucie sytości. Badanie z 2013 roku opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że jedzenie świeżego awokado z obiadem może zmniejszyć chęć jedzenia o 40% w ciągu godziny po posiłku. Chociaż nie możemy być całkowicie pewni, że będzie to działać ze śniadaniem, zdecydowanie warto spróbować. Spróbuj zmiażdżyć trochę awokado na kawałku tostów pełnoziarnistych. Na wierzchu pieprz, sól i płatki chili na nutę smaku.

(Awokado jest jednym z 26 pokarmów, które roztapia Love, patrz, które inne pokarmy znalazły się na liście.)

Nasiona Chia

"Chmielając około 5 gram białka i 10 gramów błonnika w zaledwie dwóch łyżkach stołowych, nasiona chia są napełniającym i energetyzującym dodatkiem do śniadania" - mówi Minchen. "Małe, ale potężne nasiona mogą pochwalić się 20 procentami wapnia dziennie i siedmioma gramami tłuszczów Omega-3, które dodatkowo wspomagają uczucie sytości, energii i zbilansowanego cukru we krwi. Minchen sugeruje dodanie chia do zbóż, jogurtu greckiego i koktajli. Lub jeśli czas na to pozwala, spróbuj zrobić jeden z tych 50 najlepszych przepisów na nasiona Chia na Instagramie.

Jajka

Wierzcie lub nie, nauka sprawdza: 25 procent kalorii w jajach jest spalanych właśnie poprzez trawienie samych jaj. Dodatkowo, zubożona w białko podstawa śniadaniowa tłumi grelinę, hormon głodu, dzięki czemu nie będziesz czuć się wygłodniały, prowadząc do wielkiej uczty. Wymieszaj omlet z warzywami wypełnionymi włóknami (jak kapusta, brokuły i brukselka) i podawaj z grzankami pełnoziarnistymi, aby jeszcze bardziej wzmocnić uczucie sytości.

A po świętowaniu uczty, sprawdź te
20 tricków, których nie próbowałeś! Wypróbowane i przetestowane wskazówki z pewnością przywrócą Cię do swoich chudych dżinsów.

Jabłka

Jabłka są bogate w błonnik i napełnione wodą, co czyni je wypełnieniem i satysfakcjonującym sposobem na opanowanie apetytu, wyjaśnia Minchen. "Są doskonałe pieczone w piekarniku z cynamonem lub jedzone na surowo z łyżką masła orzechowego posmarowaną na wierzchu." Brzmi nieprawdopodobnie!

Cynamon

Ponieważ cynamon jest używany w wielu tradycyjnych potrawach z Turcji, musisz go mieć w swojej kuchni. Według naukowców przyprawa jest bogata w polifenole, silne antyoksydanty, które mogą poprawić wrażliwość na insulinę, a z kolei zdolność naszego organizmu do radzenia sobie z głodu. Dodaj go do płatków owsianych lub posyp trochę pokrojonego banana. A mówiąc o żółtym owocu, sprawdź te 21 Amazing Things Bananas Do Your Body!

Hummus

Wiemy, że hummus i śniadanie nie są klasyczną kombinacją, może warto zrobić wyjątek. Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazały, że ludzie, którzy jedli jedną porcję dnia ciecierzycy (główny składnik hummusu), stwierdzili, że są o 31 procent pełniejsi od swoich odpowiedników, którzy nie jedli fasoli. To naprawdę nie jest niespodzianka. Ciecierzyca jest bogata w błonnik i białko, a także ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ​​organizm trawi je bardzo powoli, dzięki czemu czujesz się pełniejszy, dłużej. Schmear dwie łyżki hummus na tostowym chlebie pełnoziarnistym i dopełnij posiłek kawałkiem owoców wypełnionych włóknem, jak jabłko lub gruszka. Szukasz czegoś do wypicia? Proponujemy jedną z tych pysznych herbat odchudzających.

Zjedz to! Wskazówka

Poszukaj hummusa opartego na oliwie z oliwek i nie zawierającego tahini. Tahini ma wysoki stosunek kwasów tłuszczowych omega-6-do-omega-3.

Bonus: woda

Podczas gdy woda nie jest tak naprawdę pokarmem, nawodnienie jest niezbędne do kontrolowania przyjmowania pokarmu, ponieważ nawet łagodne odwodnienie może być mylone z głodem. "Odwodnienie jest bardzo powszechne w Święto Dziękczynienia, ponieważ ludzie są tak zajęci, że zapominają pić regularnie przez cały dzień. Przyjdź na kolację, są zmęczeni, głodni, a czasem nawet nastrojowi "- ostrzega Minchen. "Pamiętaj, aby wypijać jedną 8-uncjową szklankę wody lub seltera co 60 do 90 minut w ciągu dnia, aby zapobiec zmęczeniu związanemu z odwodnieniem, zachciankom i przejadaniu się!" A jeśli uważasz, że H20 jest nudziarzem, ubijaj miotaczem z pysznej wody detox!

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka