Słyszeliście o Atkins, Paleo, South Beach, a nawet o diecie ciastek - więc co nowego w tej modnej diecie? To CICO, i oznacza "kalorie, kalorie." Szał dietetyczny opiera się na założeniu, że możesz jeść to, na co masz ochotę (takie jak frytki, lody i hamburgery) i nadal tracić na wadze, tak długo jak ty. Wydaje więcej kalorii niż przyjmujesz.
Za dobre by było prawdziwe? "CICO sprzeciwia się wszystkim, co wiemy o składnikach odżywczych w żywności i tym, w jaki sposób przynoszą one korzyści zdrowiu" - mówi Natalie Rizzo, MS, RD, dietetyk z NYC. "Nie skupianie się na gęstości odżywczej żywności i spożywanie kalorii pozbawionych składników odżywczych powoduje problemy ze snem, energią i ogólnym zdrowiem. W dłuższej perspektywie możesz stracić na wadze, ale nie jest to zdrowy sposób życia. "
Potrzebujesz bardziej przekonujące, że ta moda nie jest dla Ciebie? Zebraliśmy 10 powodów, aby odstraszać od tej diety, a także 30 powodów, dla których Twój brzuch nie odchodzi, kiedy potrzebujesz zrównoważonych rozwiązań.
Niedobór witamin i składników odżywczych może się zwiększyć
Shutterstock "Nie wszystkie kalorie są sobie równe", zapewnia dr Lisa Davis, Chief Nutrition Officer w Terra's Kitchen, dodając, że składniki odżywcze są również niezbędne. "Tak więc podczas jedzenia dwa Oreos jest równe pod względem kaloryczności do jedzenia jednego jabłka, jabłko zawiera błonnik, wodę, witaminy i minerały, które ułatwiają trawienie i zapobiegają skokom insuliny; Oreos dostarczają tylko puste kalorie. "
Możesz nie dostać wystarczająco dużo białka
Sergey Gavrik Zamawiaj swoją zamrażarkę z lodami i spiżarnią z chipsami ziemniaczanymi, a twoje ciało straci białko. Przypomnijmy, dlaczego wszyscy potrzebujemy tego makro budowania mięśni: oprócz wspomagania naprawy tkanek białko pomaga w absorpcji określonych składników odżywczych, zwiększa metabolizm i zwalcza głód.
Możesz nie otrzymać wystarczająco dobrych tłuszczów
Shutterstock "Zdrowe tłuszcze pomagają w poznaniu i zdrowiu serca, a błonnik pomaga w kontroli wagi" - wyjaśnia Rizzo. "Jeśli chodzi o kalorie i kalorie, wielu ludzi nie lubi zdrowych, tłustych produktów, takich jak awokado. Myślą: "Wolę zjeść coś w rodzaju lodów niż awokado". Ale w ten sposób tracą cały folian, błonnik, potas, dobre tłuszcze, przeciwutleniacze, które zapewnia ten kremowy owoc. "
Prawdopodobnie przeładowujesz węglowodany
Shutterstock Jeśli wypełniasz swój wewnętrzny karbivor i pakujesz swoją płytę słodkimi deserami, frytkami i chlebem, ryzykujesz przeładowaniem pustych węglowodanów pozbawionych sytego włókna. Nie wspominając, że pochłanianie dodanych cukrów i rafinowanej mąki może przyczynić się do przyrostu masy ciała i spadku energii.
Będziesz brakować energii
Shutterstock Wciel się w tę dietę i możesz zauważyć, że zbyt często uzupełniasz swoją filiżankę joe. Zabieganie w rafinowanych węglowodanach pozbawionych błonnika i wypełnione dodanymi cukrami może spowodować wzrost poziomu insuliny, co stanowi poważną złą wiadomość dla twojego poziomu energii. Aby podtrzymać całodzienną energię i uniknąć spadków o 3 po południu, wybierz te 25 najlepszych węglowodanów, które zamiast tego odkryją twoje Abs.
To nie jest możliwe do utrzymania
Shutterstock Slurping up lo mein zamiast chomping na grillowanym kurczaku i warzywach brzmi pociągająco; ale nawet jeśli dzienne spożycie kalorii pozostanie na niskim poziomie, nadal nie zobaczysz wyników, o które walczysz. "W perspektywie długoterminowej możesz stracić na wadze, ale nie jest to zdrowy sposób życia. I na pewno nie jest zrównoważony ", mówi nam Rizzo.
Będziesz głodny
Shutterstock "Produkty pozbawione białka, błonnika i zdrowych tłuszczy nie zapewniają pełnego zapasu, a zatem bardzo trudno jest trzymać się określonej liczby kalorii" - wyjaśnia Rizzo. "W dłuższej perspektywie prawdopodobnie poczujesz się głodniej i zjesz więcej, niż zamierzałeś."
Twój system trawienny podejmie próbę
Shutterstock Niewystarczające spożycie całej żywności, zwłaszcza błonnika, oznacza, że możesz spędzać więcej czasu w łazience niż zwykle. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Techniczny w Danii, "możesz pomóc przejść przez jelito poprzez spożywanie diety bogatej w błonnik i picie dużej ilości wody", innymi słowy, nie spożywając diety pełnej fast foodów.
Twój metabolizm zostanie spowolniony
Shutterstock Odchudzanie się od zbilansowanej diety z dodatkiem chudego białka, nasycających się węglowodanów i zdrowych tłuszczy może siać spustoszenie w spalającym tłuszcz piecu. Z badania opublikowanego w czasopiśmie Food & Nutrition Research wynika, że uczestnicy, którzy zjedli kanapkę z chleba pełnoziarnistego i prawdziwego cheddaru, spalili dwukrotnie więcej kalorii niż uczestnicy, którzy zjedli kanapkę z rafinowanych ziaren i przetworzonego sera.
Może powodować stan zapalny
Shutterstock "Diety nie powinny skupiać się wyłącznie na kaloriach; liczba składników odżywczych również. Jedzenie diety bogatej w przetworzone pożywienie może powodować skoki w insulinie i może powodować ogólnoustrojowe stany zapalne w czasie "- mówi dr Davis. "To przewlekłe zapalenie może prowadzić do problemów zdrowotnych i chorób." Walcz z tymi silnymi 30 najlepszymi środkami przeciwzapalnymi.
