10 Prawd o metabolice Musisz się nauczyć



Uwielbiamy rzucać nasze nieudane próby wysiłkowe na barki naszego metabolizmu, ale trzeba powiedzieć prawdę - czy naprawdę wiesz, co to jest? I czy to faktycznie jest odpowiedzialne za twoje problemy z utratą wagi? W naszym rdzeniu nasz metabolizm jest odpowiedzialny za przyjmowanie jedzenia, które jemy i przekształcanie go w energię użyteczną. Bez niego nasze ciała nie mogłyby funkcjonować.

Podczas gdy wszyscy obawiamy się spowolnienia naszego metabolizmu i coraz trudniejszego zadania utrzymania i utraty wagi, oto, czego możesz nie wiedzieć o zasadniczej funkcji organizmu. Zdobądź lepszą kontrolę nad wszystkim - i dlaczego powinieneś się tym przejmować! - tak, że nie kończysz żadnego z tych 31 rzeczy, które zrobiłeś dzisiaj, by spowolnić twój metabolizm.

Oprócz tej listy, sprawdź dietę Super metabolizm, aby stracić do funta dziennie! Testowany dwutygodniowy plan odżywiania spowoduje spalanie tłuszczu i rozpalenie pieca na paliwo twojego organizmu, od korespondenta Today Show Health and Wellness Davida Zinczenko, najlepiej sprzedającego się Dieta . Kliknij tutaj, aby kupić teraz!

Metabolizm to nie tylko szczęście losowania

Niektórzy ludzie patrzą na swój metabolizm tak, jakby to był komitet, który siedzi w naszych ciałach i decyduje o naszym rozmiarze dżinsów. W rzeczywistości jest znacznie bardziej zaangażowany. "Metabolizm jest złożonym procesem chemicznym, który przekształca zużywaną żywność w energię, której organizm używa do funkcjonowania. Metabolizm jest równowagą załamywania (katabolizmu) i budowania (anabolizmu) "- mówi Anastassia Amaro, MD, dyrektor medyczny Penn Metabolic Medicine, i Assistant Professor of Clinical Medicine w dziale Endocrinology Diabetes and Metabolism in Perelman School of Medycyna na Uniwersytecie Pensylwanii. Ale tak naukowe, jak to wszystko, możesz wpływać na metabolizm. Znajdź 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Nasz metabolizm pomaga nam robić wszystko

Prawdopodobnie jesteś najbardziej zainteresowany metabolizmem, ponieważ może wpływać na Twoją talię. Ale zasługuje na dużo więcej SZACUNEK! Nie tylko nasz metabolizm daje nam energię, której potrzebujemy, aby być aktywnym fizycznie, ale także jest kluczowym graczem w innych, bardziej osiadłych procesach. "Nawet w spoczynku, nasze ciała nadal wymagają energii, aby utrzymać oddech, przepływ krwi i naprawy komórek. Liczba kalorii używanych do utrzymania tych podstawowych funkcji nazywa się podstawową przemianą materii "- mówi Amaro. Lekarze i dietetycy ostrzegają, aby nie spadać poniżej pewnej liczby kalorii podczas diety, ponieważ nasze ciała wymagają minimalnej liczby kalorii, aby normalnie funkcjonować, podobnie jak nasz podstawowy poziom metabolizmu.

Masa mięśniowa zwiększa metabolizm

Podczas gdy masa ciała może być wynikiem wydajności metabolicznej (lub niedoboru), masa ciała - szczególnie zawartość tłuszczu w mięśniach - ma wpływ na funkcjonowanie metabolizmu. "Ludzie o wyższym stosunku mięśni do tłuszczu mają zazwyczaj wyższy metabolizm niż osoby o tej samej masie i niższym stosunku mięśni do tłuszczu. Ćwiczenia, które pomagają budować mięśnie, mogą zwiększyć metabolizm "- mówi Amaro. Włączając trening siłowy do swojego trybu fitness, możesz zwiększyć metabolizm i zwiększyć ogólną liczbę spalonych kalorii. Nie jesteś fanem siłowni? Następnie sprawdź te 31 Podstępnych sposobów, aby się wyćwiczyć - bez uderzenia w siłownię.

Sen może przyspieszyć metabolizm

Odkładasz, wygrywasz. Uzyskanie większej ilości Z może zwiększyć ogólne funkcjonowanie metabolizmu, aw rezultacie może przyczynić się do większej utraty wagi lub wysiłków związanych z utrzymaniem. "Istnieje coraz więcej naukowych dowodów na to, że nieodpowiedni sen jest związany z nieprawidłowościami w metabolizmie, a dokładniej w metabolizmie węglowodanów. Ludzie pozbawieni snu mają tendencję do zwiększonego stężenia cukru we krwi rano. Wydłużenie snu o około 45 minut na noc może poprawić niektóre parametry metaboliczne "- mówi Amaro.

Stres sieje spustoszenie na metabolizmie

Wysoki poziom stresu może nie tylko wytrącić cię z równowagi psychicznie, ale także powoduje obciążenie twojego metabolizmu i hormonów. "Stres jest częściowo mediowany przez hormony, które przeciwdziałają działaniu insuliny, głównego hormonu metabolizmu węglowodanów. Oznacza to, że stres może prowadzić do przejściowego upośledzenia metabolizmu węglowodanów "- mówi Amaro.

Kofeina może zwiększyć metabolizm

Wydaje się, że co drugi tydzień wydaje się nowy wyrok w sprawie kofeiny, ale faktem jest, że kubek joe (bez niezdrowych poprawek) może mieć pozytywny wpływ na zdolność spalania kalorii. "Łagodne do umiarkowanego spożycie kofeiny może pomóc w zwiększeniu metabolizmu" - mówi Amaro. Zwróć uwagę na łagodną i umiarkowaną frazę kluczową i nie przegap tych 35 rzeczy, których nie wiesz o kofeinie.

Diety mogą trwale spowolnić metabolizm

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity, dieta nie tylko spowalnia metabolizm, ale naukowcy odkryli, że nasz metabolizm nie zawsze w pełni odzyskuje lub odbija się z powrotem do normalnego stanu. W rezultacie utrudnia utrzymanie utraty wagi - szczególnie w ekstremalnych przypadkach, takich jak uczestnicy programu The Biggest Loser, którzy pobudzili badanie.

Z wiekiem wymagamy mniej kalorii, aby utrzymać wagę

Wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Oznacza to, że nasze ciała nie potrzebują tyle kalorii, ile kiedyś. "Z wiekiem staramy się wymagać mniej kalorii, aby utrzymać wagę. Wiele procesów odgrywa w tym rolę; tracimy trochę masy mięśniowej i zastępujemy ją tkanką tłuszczową, mamy tendencję do mniejszej aktywności fizycznej, a hormon wzrostu (testosteron u mężczyzn i estrogenu u kobiet) spada ", mówi Amaro. Sprawdź te 25 Żywność Ludzie powyżej 45 roku życia powinni jeść tak zdrowo i zdrowo, jak to możliwe.

Ćwiczenie może zwalczyć spowolnienie metabolizmu

"Badania wspierają aktywność fizyczną jako sposób na utrzymanie zdrowego metabolizmu wraz z wiekiem" - mówi Amaro. Wykonując regularną część swojego życia - szczególnie trening siłowy w celu budowy i utrzymania masy mięśniowej - możesz walczyć z spowolnieniem metabolizmu, dzięki czemu łatwiej utrzymać zdrową wagę.

Ekspozycja na słońce może zmienić metabolizm

Według naukowców z Northwestern University, ekspozycja na światło słoneczne przed południem może pozytywnie wpływać na metabolizm i wspomagać utratę wagi, podczas gdy ekspozycja w dalszej części dnia może mieć negatywny wpływ. Podczas gdy badania wciąż trwają, badanie sugeruje, że jest to związane z naszymi wewnętrznymi zegarami ciała i że wystawienie na działanie zbyt dużej ilości światła o niewłaściwej porze dnia może wytrącić zegary z równowagi, co z kolei może zmienić metabolizm i potencjalnie prowadzić do przybranie na wadze. Mówiąc o słońcu, odkryj 7 produktów do jedzenia, aby pomóc w zapobieganiu oparzeniom słonecznym!

Zalecane
  • utrata masy ciała: Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Luke Skywalker ma Dartha Vadera. Harry Potter ma Lorda Voldemorta. Ja, mam swoją własną złowrogą nemezis: sprawiłem, że częścią mojego życia była walka z tłuszczem z brzucha. Moja bitwa rozpoczęła się w gimnazjum. Do czasu, gdy miałem 14 lat, zostałem owinięty w oponą wstrząsającą zapasową oponą, niosącą 212 kilogramy licealnej liceum na mojej 6-stopowej ramie. Jasne, czułem się źle z p
  • utrata masy ciała: The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    Opublikowała wiele bestsellerów z New York Times , obiecała szybką utratę wagi dzięki swoim treningowym płytom DVD, a pokonani zawodnicy Biggest Loser uformowali się z jej twardą miłością. Więc jak ekspert fitness i mama-dwóch robią to wszystko, utrzymując ciało zabójcy? "Zrób 80% jedzenia, które spożywasz zdrowo, i spożywaj 20 procent swoich dziennych kalorii i spraw, by były zabawne" - powiedziała dla magazynu " Zdrowie ". W przeciwnym razie, mó
  • utrata masy ciała: 60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    Oczywiście, mają trenerów osobistych, kucharzy i drużynę glam, która sprawia, że ​​wyglądają najlepiej. Ale nawet te gwiazdy z listy A używają szybkich i prostych sztuczek odchudzających, aby pomóc im zachować formę godną pozazdroszczenia. Nie wierzysz w to? Aby udowodnić, że jest to możliwe, opracowaliśmy najlepsze wskazówki na temat utraty wagi celebrytów, z których żadna nie trwa dłużej niż 60 sekund. Przewiń w dół, aby poznać i z
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: 11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    Jesteśmy społeczeństwem osób do zrobienia. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi; to ultramaratończycy, wegańscy weganie, środki czyszczące, Crossfitters i liczniki kalorii, którzy utrzymują wagę. Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, czasami może się wydawać, że robisz to źle, jeśli twoja podróż nie jest naznaczona krwią, potem i łzami. Tak więc branża dietetyc
  • utrata masy ciała: 10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    Przekaż tkanki! Nominowany do Złotego Globu dramat NBC "This is Us" powraca po przerwie w połowie sezonu, gotowej na ponowne wtopienie nas w emocjonalne soki. W premierze serialu Kate (w tej roli Chrissy Metz) przeżywa emocjonalne załamanie swojej walki z utratą wagi i przysięgi: "Stracę tę cholerną wagę". I wiwatow
  • utrata masy ciała: Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Jedzenie lodów bez dodatków jest jak jedzenie sałatki bez dressingu lub makaronu bez sosu. Oczywiście, smakuje dobrze, ale nie jest tak przyjemny, jak mógłby być. I podobnie jak sałatka i makaron, rzucanie ostrożności na wiatr, podczas gdy napełnianie kremowej gałki jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy próbujesz schudnąć. Nawet jeśli zdecy
  • utrata masy ciała: 10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    Oglądanie tego, co jesz podczas weekendu Święta Pracy, może być jak randka z Tinder: Masz nadzieję na najlepsze, ale przygotowujesz się na katastrofę następnego poziomu. W tym roku mamy twoich pleców! Najlepsi eksperci od diety powiedzieli nam, jak można zjeść to, co chcesz w weekend świąteczny, i wciąż zamieniają dietetyczne miny lądowe w zwycięskie odchudzanie. Wyjechałeś z miast
  • utrata masy ciała: 20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    W większości dni, kiedy jesteśmy głodni, łapiemy coś do jedzenia i przestajemy chrupać, kiedy jesteśmy pełni. Jeśli po kilku godzinach poczujemy się głodni, przygotujemy więcej jedzenia i będziemy jeść, dopóki nie będziemy usatysfakcjonowani. Są też sytuacje, w których ten pozornie prosty system działa znacznie mniej płynnie. Kiedy przychodzą na ś

Wybór Redakcji

Dlaczego musisz teraz poznać pseudogranizmy

"Co dziś na kolację, kochanie?", Mój przyjaciel zapytał swojego chłopaka. "Kurczak z grilla, smażone brokuły i komosa" - zawołał z kuchni. "O mój Boże, odkąd zaczął próbować schudnąć, nie przestanie robić komosy", szepnęła do mnie, przewracając oczami. "Jedliśmy to co