10 Prawd o metabolice Musisz się nauczyć



Uwielbiamy rzucać nasze nieudane próby wysiłkowe na barki naszego metabolizmu, ale trzeba powiedzieć prawdę - czy naprawdę wiesz, co to jest? I czy to faktycznie jest odpowiedzialne za twoje problemy z utratą wagi? W naszym rdzeniu nasz metabolizm jest odpowiedzialny za przyjmowanie jedzenia, które jemy i przekształcanie go w energię użyteczną. Bez niego nasze ciała nie mogłyby funkcjonować.

Podczas gdy wszyscy obawiamy się spowolnienia naszego metabolizmu i coraz trudniejszego zadania utrzymania i utraty wagi, oto, czego możesz nie wiedzieć o zasadniczej funkcji organizmu. Zdobądź lepszą kontrolę nad wszystkim - i dlaczego powinieneś się tym przejmować! - tak, że nie kończysz żadnego z tych 31 rzeczy, które zrobiłeś dzisiaj, by spowolnić twój metabolizm.

Oprócz tej listy, sprawdź dietę Super metabolizm, aby stracić do funta dziennie! Testowany dwutygodniowy plan odżywiania spowoduje spalanie tłuszczu i rozpalenie pieca na paliwo twojego organizmu, od korespondenta Today Show Health and Wellness Davida Zinczenko, najlepiej sprzedającego się Dieta . Kliknij tutaj, aby kupić teraz!

Metabolizm to nie tylko szczęście losowania

Niektórzy ludzie patrzą na swój metabolizm tak, jakby to był komitet, który siedzi w naszych ciałach i decyduje o naszym rozmiarze dżinsów. W rzeczywistości jest znacznie bardziej zaangażowany. "Metabolizm jest złożonym procesem chemicznym, który przekształca zużywaną żywność w energię, której organizm używa do funkcjonowania. Metabolizm jest równowagą załamywania (katabolizmu) i budowania (anabolizmu) "- mówi Anastassia Amaro, MD, dyrektor medyczny Penn Metabolic Medicine, i Assistant Professor of Clinical Medicine w dziale Endocrinology Diabetes and Metabolism in Perelman School of Medycyna na Uniwersytecie Pensylwanii. Ale tak naukowe, jak to wszystko, możesz wpływać na metabolizm. Znajdź 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu.

Nasz metabolizm pomaga nam robić wszystko

Prawdopodobnie jesteś najbardziej zainteresowany metabolizmem, ponieważ może wpływać na Twoją talię. Ale zasługuje na dużo więcej SZACUNEK! Nie tylko nasz metabolizm daje nam energię, której potrzebujemy, aby być aktywnym fizycznie, ale także jest kluczowym graczem w innych, bardziej osiadłych procesach. "Nawet w spoczynku, nasze ciała nadal wymagają energii, aby utrzymać oddech, przepływ krwi i naprawy komórek. Liczba kalorii używanych do utrzymania tych podstawowych funkcji nazywa się podstawową przemianą materii "- mówi Amaro. Lekarze i dietetycy ostrzegają, aby nie spadać poniżej pewnej liczby kalorii podczas diety, ponieważ nasze ciała wymagają minimalnej liczby kalorii, aby normalnie funkcjonować, podobnie jak nasz podstawowy poziom metabolizmu.

Masa mięśniowa zwiększa metabolizm

Podczas gdy masa ciała może być wynikiem wydajności metabolicznej (lub niedoboru), masa ciała - szczególnie zawartość tłuszczu w mięśniach - ma wpływ na funkcjonowanie metabolizmu. "Ludzie o wyższym stosunku mięśni do tłuszczu mają zazwyczaj wyższy metabolizm niż osoby o tej samej masie i niższym stosunku mięśni do tłuszczu. Ćwiczenia, które pomagają budować mięśnie, mogą zwiększyć metabolizm "- mówi Amaro. Włączając trening siłowy do swojego trybu fitness, możesz zwiększyć metabolizm i zwiększyć ogólną liczbę spalonych kalorii. Nie jesteś fanem siłowni? Następnie sprawdź te 31 Podstępnych sposobów, aby się wyćwiczyć - bez uderzenia w siłownię.

Sen może przyspieszyć metabolizm

Odkładasz, wygrywasz. Uzyskanie większej ilości Z może zwiększyć ogólne funkcjonowanie metabolizmu, aw rezultacie może przyczynić się do większej utraty wagi lub wysiłków związanych z utrzymaniem. "Istnieje coraz więcej naukowych dowodów na to, że nieodpowiedni sen jest związany z nieprawidłowościami w metabolizmie, a dokładniej w metabolizmie węglowodanów. Ludzie pozbawieni snu mają tendencję do zwiększonego stężenia cukru we krwi rano. Wydłużenie snu o około 45 minut na noc może poprawić niektóre parametry metaboliczne "- mówi Amaro.

Stres sieje spustoszenie na metabolizmie

Wysoki poziom stresu może nie tylko wytrącić cię z równowagi psychicznie, ale także powoduje obciążenie twojego metabolizmu i hormonów. "Stres jest częściowo mediowany przez hormony, które przeciwdziałają działaniu insuliny, głównego hormonu metabolizmu węglowodanów. Oznacza to, że stres może prowadzić do przejściowego upośledzenia metabolizmu węglowodanów "- mówi Amaro.

Kofeina może zwiększyć metabolizm

Wydaje się, że co drugi tydzień wydaje się nowy wyrok w sprawie kofeiny, ale faktem jest, że kubek joe (bez niezdrowych poprawek) może mieć pozytywny wpływ na zdolność spalania kalorii. "Łagodne do umiarkowanego spożycie kofeiny może pomóc w zwiększeniu metabolizmu" - mówi Amaro. Zwróć uwagę na łagodną i umiarkowaną frazę kluczową i nie przegap tych 35 rzeczy, których nie wiesz o kofeinie.

Diety mogą trwale spowolnić metabolizm

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity, dieta nie tylko spowalnia metabolizm, ale naukowcy odkryli, że nasz metabolizm nie zawsze w pełni odzyskuje lub odbija się z powrotem do normalnego stanu. W rezultacie utrudnia utrzymanie utraty wagi - szczególnie w ekstremalnych przypadkach, takich jak uczestnicy programu The Biggest Loser, którzy pobudzili badanie.

Z wiekiem wymagamy mniej kalorii, aby utrzymać wagę

Wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia. Oznacza to, że nasze ciała nie potrzebują tyle kalorii, ile kiedyś. "Z wiekiem staramy się wymagać mniej kalorii, aby utrzymać wagę. Wiele procesów odgrywa w tym rolę; tracimy trochę masy mięśniowej i zastępujemy ją tkanką tłuszczową, mamy tendencję do mniejszej aktywności fizycznej, a hormon wzrostu (testosteron u mężczyzn i estrogenu u kobiet) spada ", mówi Amaro. Sprawdź te 25 Żywność Ludzie powyżej 45 roku życia powinni jeść tak zdrowo i zdrowo, jak to możliwe.

Ćwiczenie może zwalczyć spowolnienie metabolizmu

"Badania wspierają aktywność fizyczną jako sposób na utrzymanie zdrowego metabolizmu wraz z wiekiem" - mówi Amaro. Wykonując regularną część swojego życia - szczególnie trening siłowy w celu budowy i utrzymania masy mięśniowej - możesz walczyć z spowolnieniem metabolizmu, dzięki czemu łatwiej utrzymać zdrową wagę.

Ekspozycja na słońce może zmienić metabolizm

Według naukowców z Northwestern University, ekspozycja na światło słoneczne przed południem może pozytywnie wpływać na metabolizm i wspomagać utratę wagi, podczas gdy ekspozycja w dalszej części dnia może mieć negatywny wpływ. Podczas gdy badania wciąż trwają, badanie sugeruje, że jest to związane z naszymi wewnętrznymi zegarami ciała i że wystawienie na działanie zbyt dużej ilości światła o niewłaściwej porze dnia może wytrącić zegary z równowagi, co z kolei może zmienić metabolizm i potencjalnie prowadzić do przybranie na wadze. Mówiąc o słońcu, odkryj 7 produktów do jedzenia, aby pomóc w zapobieganiu oparzeniom słonecznym!

Zalecane
  • lepsze zdrowie: 37 Produkty kuchenne, które zmienią twoje życie

    37 Produkty kuchenne, które zmienią twoje życie

    Wszyscy słyszeliśmy, że gotowanie jest lepsze dla naszego zdrowia niż spożywanie posiłków. Biorąc pod uwagę, że przeciętny posiłek restauracyjny podaje 1200 kalorii, łatwo dostrzec, gdzie to założenie ma swoje korzenie. Ale nazywamy to faulem! Ponieważ over-the-top przepisy kulinarne i filmy instruktażowe podchodzą do mediów społecznościowych (znasz te, o których mówimy), nie jest już bezpiecznie przyjmować, że domowe posiłki są w rzeczywistości mądrzejszym wyborem. Na szczęście pozostanie na t
  • lepsze zdrowie: 30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    Przygotowywanie posiłków w domu zamiast zamawiania wynos jest dobre dla czegoś więcej niż tylko portfela. Naukowcy z University of Washington School of Public Health odkryli, że gotowanie w domu wiąże się ze zdrowszą dietą, ale nie jest skorelowane z wyższymi wydatkami na żywność. Jednak pomimo niezliczonych korzyści z domowego posiłku, ponad jedna czwarta dorosłych w ogóle nie gotuje, a przeciętny Amerykanin wydaje obecnie ponad 43 procent swoich dolarów na jedzenie przygotowane przez kogoś innego. Dlaczego więc tak ba
  • lepsze zdrowie: Czym dokładnie są superherbs i czy należy je jeść?

    Czym dokładnie są superherbs i czy należy je jeść?

    Napełniłeś lodówkę kolorową gamą pożywienia: gęste składniki odżywcze, które są pełne przeciwutleniaczy, witamin i minerałów dla całkowitego zdrowia. Teraz przygotuj się na zapas superherb . Jednym z największych trendów w tym roku jest adaptogens: zioła, grzyby i rośliny korzeniowe, które mają moc, aby pomóc Ci dostosować się do stresu. Do popularnych należą her
  • lepsze zdrowie: 40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni

    40 rzeczy, które zdrowi kucharze zawsze mają w swojej kuchni

    Czy Federer zmierzy się z Djokovicem ze zużytą starą rakietą? Czy Adele pojawi się na scenie za pomocą taniego urządzenia do karaoke? Raczej nie. Gdy ludzie są dumni z doskonałości, dbają o to, aby mieć najlepszy sprzęt, najbardziej niezawodne narzędzia i niezbędne, najnowocześniejsze techniki na wyciągnięcie ręki. Dlaczego więc miał
  • lepsze zdrowie: 18 Sławy i ich ulubione dania z okazji Święta Dziękczynienia

    18 Sławy i ich ulubione dania z okazji Święta Dziękczynienia

    Mogą krwawić z zielonego soku, ale nawet hollywoodzki tłum nie może się doczekać, by zebrać "przy stole i przekopać się na Święto Dziękczynienia. Odwróć karty poniżej, aby dowiedzieć się, co każda celebra pragnie tego święta.
  • lepsze zdrowie: 20 najgorszych składników zupy na odchudzanie

    20 najgorszych składników zupy na odchudzanie

    Ciepły. Kojący. Pyszne. Kiedy myślisz o miskę domowej zupy, to jest kilka słów, które prawdopodobnie pojawią się w twoim umyśle. Nas? Jesteśmy bardziej cyniczni. Kiedy myślimy o klasycznym daniu zimowym, przerażające terminy, takie jak MSG, nasycony tłuszcz i sód przechodzą przez nasze głowy. Chociaż wielu lu
  • lepsze zdrowie: The Scariest Chemicals for Pregnant Women

    The Scariest Chemicals for Pregnant Women

    Dr Jennifer Ashton, główna korespondentka ds. Zdrowia kobiet w ABC News, dostarczyła 1500 szczęśliwych, zdrowych dzieci, a teraz jest tutaj, aby pomóc swoim, komplementy jej nowej książki, Eat This, Not That! Kiedy się spodziewasz. W tym Q + A mówi o najniebezpieczniejszych chemikaliach, których można uniknąć, gdy jesteś w ciąży. P: Doktorze, sł
  • lepsze zdrowie: 15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    15 Żywność o większej zawartości tłuszczu niż worek chipsów ziemniaczanych

    Jeśli próbujesz schudnąć, pierwszą przekąską, która ma tendencję do zdobycia buta, są chipsy ziemniaczane. Tłuste, smażone, tłuste. Worek chipsów ziemniaczanych ma więcej tłuszczu niż inne przekąski, takie jak precle. Weź średnią torebkę z klasycznych chipsów ziemniaczanych Lay's, która ma 10 gramów tłuszczu. Chociaż to nie brzmi zby
  • lepsze zdrowie: 10 najlepszych Crockpotów poniżej 50 USD

    10 najlepszych Crockpotów poniżej 50 USD

    Kiedy przychodzi do robienia bezmyślnych, bezmyślnych posiłków, nie ma nic lepszego niż garnek do garnka. Gotowanie obiadu jest tak proste, jak wyrzucenie wszystkich składników do środka, włączenie go i pozostawienie go na kilka godzin. A dzięki naszym 35 zdrowym przepisom na potrawę Crock, jest mnóstwo smacznych i dietetycznych opcji na śniadanie, lunch, obiad i deser. Ale przy tak

Wybór Redakcji

7 produktów, które sprawiają, że wyglądasz młodziej

Niektóre z najpiękniejszych osób, które znam, są najbardziej niepewne co do ich wyglądu. Zabierz moją przyjaciółkę Giselle (uwierz mi, nie jej prawdziwe imię!). Jest jedną z tych kobiet, które zawsze zapraszane są na imprezy, z których większość z nas rzadko bierze udział w pokazach nagród, otwarciach butików, efektownych imprezach. Dzięki długiej blon