Ale zdrowsze życie można osiągnąć, jeśli zmieni się ten akt żonglerski w akt równowagi: Jedzcie dobrze, dobrze śpijcie, odstresujcie wystarczająco, ćwiczcie i, och tak, zarządzajcie codziennymi obowiązkami.

To może być zrobione. Jesteśmy tutaj, aby pomóc, za radą dr Steven Lamm, dyrektor Centrum Medycznego Zdrowia Preston Robert Tisch w New York University Langone Medical Center, autor książki No Guts, No Glory: Gut Solution-Core of Your Total Plan odnowy biologicznej .

Oto 10 podstawowych zasad, których potrzebujesz, aby stać się szczęśliwym i zdrowym - na całe życie. Krok pierwszy: Rozweselajcie! Nawet pamiętanie o uśmiechu jest sposobem na zachowanie zdrowia i utrzymanie niskiego ciśnienia krwi:

Potrzebujesz lekarza skoncentrowanego na Wellness

"Zdobądź lekarza, który spełni Twoje osobiste potrzeby i zrozumie różnicę między leczeniem choroby a pomaganiem i prowadzeniem cię przez proces odnowy biologicznej" - radzi Lamm. Musisz znaleźć lekarza, który będzie zainteresowany krokami, które podjąłeś, aby dokonać przeglądu ogólnego stanu zdrowia, zamiast po prostu leczyć infekcję dróg oddechowych lub pobierać krew do corocznej kontroli, mówi Lamm.

Jedzenie powinno być odżywką, a nie lekiem

"Pomyśl o swoim ciele jako o Ferrari. Chcesz zapewnić najlepsze paliwo przez co najmniej 80-90 procent czasu ", mówi Lamm. Ludzie często używają jedzenia jako antydepresanta i wybierają smakołyki o niewielkiej wartości odżywczej, które według nich poprawią ich samopoczucie, zauważa Lamm.

Nie masz pewności co do porównania? Żywność zawierająca wysoko fruktozowy syrop kukurydziany, a także wzmacniacze cukru, tłuszczu i smaku może prowadzić do reakcji behawioralnych podobnych do powodowanych przez narkotyki, takie jak kokaina, ujawnia badanie z 2013 r. Autorstwa Francesco Leriego, profesora neurologii i stosowanych nauk kognitywnych na Uniwersytecie z Guelph, w Ontario w Kanadzie. W badaniu zwierząt z 2013 r. Naukowcy odkryli, że Oreos wywiera większy wpływ na ośrodki przyjemności w mózgu niż morfina lub kokaina.

Sen jest tak samo krytyczny jak jedzenie i woda

"Jeśli nie możesz spać, nie możesz być zdrowy", mówi Lamm. Brak dobrego snu może zakłócić rytm dobowy osoby, która reguluje ciśnienie krwi i hormony, zauważa.

Twój nastrój i wydajność pracy nie są jednak jedynymi, które ucierpią. Sen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowo funkcjonującej pamięci i sprawności seksualnej, a także w unikaniu przyrostu masy ciała, mówi Lamm. Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do regulacji hormonu magazynowania tłuszczu, kortyzolu, a ja jestem głodnym hormonem, co oznacza, że ​​uzyskanie odpowiedniego odpoczynku może znacznie ułatwić odchudzanie.

Twój umysł i mózg potrzebują oddechu

Poświęcenie kilku chwil z codziennej harówki jest niezbędne, aby zmniejszyć stres, co powoduje, że jesteś podatny na choroby. Sposoby, by dać mózgowi i umysłowi "przerwę" obejmują ćwiczenia oddechowe i medytację, sugeruje dr Gregory Lewis Fricchione, dyrektor Instytutu Medycyny Umysłu Ciała Bensona-Henry'ego w Massachusetts General Hospital. Jeszcze lepiej, spróbuj trochę jogi. Nie tylko wyeliminujesz stres, ale także wzmocnisz swoje ciało. Sprawdź 7 powodów, dla których powinieneś robić jogę teraz, aby całkowicie wyczerpać wszystkie sposoby, w jakie dobrze działa ciało. 5

Schemat ćwiczeń powinien być zrównoważony

Twoje regularne ćwiczenia powinny obejmować mieszankę budowania mięśni, rozciągania i aerobiku, co zapewnia kondycję układu krążenia, mówi Lamm. Klinika Mayo zaleca, aby program ćwiczeń obejmował pięć elementów: fitness aerobowy, trening siłowy, ćwiczenia podstawowe, trening równowagi i elastyczność oraz rozciąganie. Potrzebujesz więcej motywacji, aby raz w tygodniu pominąć swoją ulubioną lekcję? Pomoże ci to schudnąć. Nie mieszanie treningów jest jednym z 7 błędów fitness, które zapobiegają utracie wagi.

Odzyskiwanie jest tak samo ważne, jak samo ćwiczenie

Odzyskiwanie jest niezbędnym elementem sprawności, który umożliwia organizmowi dostosowanie się do stresu, pomaga przywrócić rezerwy energii i umożliwia naprawę tkanki ciała. "Jeśli nie wyzdrowiejesz, twój puls będzie wzrastał każdego ranka zamiast w dół, a wtedy masz problem", mówi Lamm. Spróbuj połączyć intensywną aktywność z okresami o niskiej intensywności, która okazała się skuteczna dla rowerzystów w badaniu na Uniwersytecie Stirling w Szkocji. 7

Zachowaj szczupłą talię

Może nie szukasz wyrzeźbionych sześciopaków z abs. To też jest w porządku. Jeśli starasz się o podstawowy poziom dopasowania i zdrowy, śledzić pomiar talii dla łatwego wytycznej. Obwód talii może lepiej wskazywać na otyłość niż na masę ciała, twierdzi Lamm. "Jeśli uda ci się utrzymać talię poniżej 34, prawdopodobnie masz całkiem dobrą formę" - mówi. Obwód talii powyżej 34 oznacza, że ​​"zaczynasz wytwarzać wystarczającą ilość tłuszczu, co stwarza ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca lub raka" - zauważa Lamm.

Bądź społeczny

Nie, nie mówimy o Facebooku. Zrób randkę, by spędzić trochę czasu twarzą w twarz; twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne. Według Fricchione społeczni ludzie są predysponowani do lepszego zdrowia. Pamiętaj, aby odłożyć smartfon i skupić się na swoich znajomych, gdy jesteście razem. Wsparcie społeczne i wyrażanie miłości może poprawić ogólną odporność ", a twoja zdolność do udzielania wsparcia społecznego ma również tendencję do dawania ci zwrotów i wypłacania dywidend na własne zdrowie - zauważa Fricchione. 9

Zachowaj osiągalne, realistyczne cele

Łącz się z rzeczywistością w planach szkoleniowych, a także w dążeniu do zdrowego stylu życia - radzi dr Yoni Freedhoff, założyciel Bariatric Medical Institute Uniwersytetu Ottawskiego i autor książki " Why Disets Fail and How to Make Yours Work" . To nie znaczy, że nie możesz dać sobie dobrego wyzwania, tylko upewnij się, że twoje cele są mieszanką dwóch. "Wyznaczanie celów, których nie można osiągnąć, jest receptą na rozczarowanie" - mówi Freedhoff. Nie zapomnij też o sobie. Wejście na siłownię przez 4 dni w tygodniu, a nie 7, do którego dążysz, wciąż jest świetnym rezultatem.

Myśl długoterminowo, a nie krótkoterminowo

"Nie ma znaczenia twoja waga lub kondycja za miesiąc lub za dwa miesiące; to ma znaczenie za rok lub dwa ", mówi Freedhoff. Kiedy mówimy o twoich latach zdrowia, mówimy o twojej zdolności do zabawy z dziećmi i wnukami, podróżuj dobrze w starszych latach i utrzymuj ulubione hobby. Niech to będzie Twoja motywacja. Długoterminowe zdrowie jest ważniejsze niż ustalenie arbitralnego celu odchudzania na dwa miesiące od teraz, według Freedhoffa. "Ludzie traktują te krótkoterminowe perspektywy" - zauważa. "Próbują ciężko, a potem rzucają."

W ten sposób Maria Menounos straciła 40 funtów i trzymała go z daleka. Podąża za tym, co nazywa "planem 50-letnim", by zachować sprawność, radość i zdrowie. I na pewno jeszcze jej nie zawiodło.

Dzięki uprzejmości Men's Fitness