Niezależnie od tego, czy padasz ofiarą kladu, nienawidzisz słyszenia grzmiących okrzyków, które dają ci nogi, gdy biegasz w krótkich spodenkach, lub po prostu nie lubisz walczyć z dżinsami dzień po dniu, jest wiele dobrych powodów, aby Zmniejsz swoją dolną połowę o najwyższy priorytet. Mówią, że grube uda ratują życie, ale silne, stonowane mogą być kluczem do dłuższego, bardziej aktywnego życia.

Badania sugerują, że osoby z silniejszymi stopami są mniej podatne na upadek z wiekiem, potencjalnie zmniejszając ryzyko złamania i bezruchu, więc nie ma czasu, jak teraźniejszość, aby rozpocząć wydzielanie tego dodatkowego tłuszczu, wzmacniając te mięśnie i budując silne podstawy dla zdrowa przyszłość. Włącz 10 sposobów, aby pozbyć się tłuszczu z nóg w rutynie, a będziesz czuć się silniejszy i bardziej pewny siebie w krótkim czasie. A kiedy nadszedł czas na odchudzanie całego ciała, 40 porad, które zapewniają podwójną utratę wagi, sprawi, że będziesz wyglądać szczuplejsze w mgnieniu oka.

Chwyć kawę

Podczas gdy tonowanie mięśni najlepiej jest osiągnąć poprzez ćwiczenia, porzucenie tłuszczu, który je zasłania, zaczyna się w kuchni. Na szczęście jednym z łatwych sposobów na złapanie tłuszczu na siłowni jest nawyk, który pewnie już masz: picie kawy. Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazują, że otyli badani, których dieta była uzupełniana kawą z kofeiną, znacznie zwiększyły ich tempo metabolizmu, a osoby o przeciętnej wadze straciły więcej funtów.

Spróbuj trochę podnosić łydki

Nie musisz się pakować przez dwa dni, aby obrócić chude cielęta w chude, średnie maszyny do mięśni. Podnoszenie cieląt przez cały dzień, bez względu na to, czy czekasz na pociąg, czy mycie zębów, może pomóc w tonizowaniu dolnych partii nóg, budowaniu mięśni i zwiększeniu metabolizmu, pomagając pozbyć się tłuszczu, który ukrywa twoje mięśnie.

Zrobić kilka przysiadów

Umieść trochę przysiadów na swoim harmonogramie i obserwuj, jak niechciana waga na twoich nogach znika w krótkim czasie. Przysiady pomagają tonować uda, tyłek, a nawet łydki w krótkim czasie. Podczas gdy przysiady mogą być trudnym treningiem na dole ciała, dodanie ich do rutyny wcześniej, niż później, może spowodować znaczną różnicę w długim okresie; Niemieckie badanie opublikowane w czasopiśmie Sports Medicine ujawnia, że ​​przysiady pomogły zbudować siłę kolana, potencjalnie chroniąc przed przyszłymi upadkami, bez nadmiernego noszenia na innych stawach.

Zwiększ nachylenie

Chcesz się szybko spieszyć, bardziej stonowanych nóg? Wybierz intensywność swoich treningów, a dostaniesz się tam w mgnieniu oka. W rzeczywistości, badania opublikowane w Annals of Internal Medicine pokazują, że zwiększenie intensywności treningów badanych poprawiło ich poziom cukru we krwi, czyniąc mniej prawdopodobnym przechowywanie nadmiaru tkanki tłuszczowej i potencjalnie hamowanie apetytu. Na szczęście już jesteś na najlepszej drodze do zrzucenia tej dodatkowej wagi, gdy weźmiesz udział w 35 rutynowych zajęciach, które nie sprawiają wrażenia wysiłku fizycznego!

Naciśnij Dalej

Wykonuj ćwiczenia nóg podczas treningu, a będziesz cieszyć się większą definicją mięśni w mgnieniu oka. Siedzące prasy nóg mogą pomóc Ci w pracy ze ścięgienami, tyłeczkami, quadami i łydkami, zwiększając metabolizm przy każdym kilogramie mięśni, który budujesz. Na szczęście nie musisz dodawać ton wagi do rutyny, aby osiągnąć poważne rezultaty; badania sugerują, że dodanie większej liczby powtórzeń z mniejszą wagą jest równie skuteczne w utracie wagi i budowaniu mięśni.

Naucz się kochać Lunges

Ćwiczenie rozciągające i ćwiczenia tonizujące w jednym? Tak proszę! Lunges to świetny sposób na rozluźnienie ciasnych ścięgien w nogach, jednocześnie dając oparzenia w dolnej części ciała. Oprócz ujędrniania mięśni nóg, wypukłości wymagają również zaangażowania rdzenia, co ułatwia skrócenie talii.

Iść na spacer

Nawet jeśli nie masz godzin spędzić na siłowni, możesz nadal tonu nogi i stracić tłuszcz, który ukrywał mięśnie regularnie chodzić. W rzeczywistości naukowcy z London School of Economics odkryli, że ludzie, którzy brali energiczne spacery, mieli średnio mniej tłuszczu trzewnego i niższego BMI niż ci, którzy ćwiczyli na siłowni lub uprawiali sport.

Zwiększ spożycie wapnia

Podczas gdy wapń jest generalnie uważany za szczególnie korzystny dla zdrowia kości, ma również kluczowe znaczenie w budowaniu silnych mięśni. Wapń jest niezbędny do wspomagania skurczu mięśni, co sprzyja wzrostowi mięśni. Na szczęście dla tych, którzy muszą pozbyć się tłuszczu z nóg, pokarmy bogate w wapń również mogą pomóc im odczuć oparzenie; Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity ujawniają, że zwiększenie spożycia wapnia sprzyja znacznej utracie tłuszczu wśród otyłych osób badanych na diecie o ograniczonej kaloryczności. Dowiedz się, jak zwiększyć spożycie wapnia dzięki 20 bogatym w wapń produktom, które nie są nabiału!

Przekąska na owoce cytrusowe

Zamiast zamieniać się w wypełniony chemikaliami baton proteinowy po treningu, spróbuj dodać trochę cytrusów do rutyny, a będziesz na dobrej drodze do szczupłych, bardziej stonowanych nóg w mgnieniu oka. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition wykazało, że badani na zwierzętach, których diety zostały uzupełnione polifenolami znalezionymi w owocach cytrusowych, spalili znacznie więcej tłuszczu niż te, którym podano placebo. Biorąc pod uwagę, że owoce cytrusowe są również obciążone zwalczającą stan zapalny witaminą C, masz doskonałą przekąskę po treningu.

Sprint Your Way Slim

Kiedy chcesz stracić tłuszcz na nogi, opłaca się być zająca, a nie żółw. Szybkie, intensywne ćwiczenia, takie jak sprinty, są jednym z najskuteczniejszych sposobów szybkiego zrzucenia tkanki tłuszczowej. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Otyłość pokazują, że krótsze okresy intensywnych ćwiczeń, takich jak sprint, są tak samo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej, jak dłuższe okresy spędzane na ćwiczeniach z umiarkowaną intensywnością, więc śmiało możesz dodać kilka szybkich sprintów do rutyny. Połącz te sprinty z 40 najlepszymi produktami do spalania tłuszczu, a będziesz wyglądać szczuplej, zanim się zorientujesz.