10 sposobów na pozbycie się upartego tłuszczu na ramię



Jeśli kiedykolwiek pożegnałeś się z przyjacielem, tylko po to, aby uświadomić sobie, że dodatkowe drgania ręki trzymają się na wietrze, gdy twoja ręka przestanie się poruszać, nie jesteś sam. Ramiona są jednym z najczęściej cytowanych obszarów problemowych, pozostawiając niezliczoną liczbę osób cierpiących przez długie rękawy i swetry rozpinane w lecie, aby ukryć te chwiejne kawałki.

Tylko dlatego, że nie chodzisz z ramionami Michelle Obamy, nie oznacza to, że nie możesz się tam dostać; te 10 sposobów na utratę upartego tłuszczu na ramię sprawi, że rozdasz bilety na pokaz broni w mgnieniu oka. A kiedy jesteś gotowy, aby całe ciało było szczuplejsze i zdrowsze, spraw, aby 22 sposoby na pozbycie się 2 cali brzusznego tłuszczu w 2 tygodnie stały się częścią twojego rutyny!

Zrób trochę bicepsów

Jednym z najprostszych sposobów na szybkie ubarwienie tych ramion jest wprowadzenie do rutyny niektórych loków bicepsa. Po prostu podnoszenie i opuszczanie ciężaru w zakresie 180 stopni, zaczynając od ramienia wysuniętego wzdłuż boku, i podnosząc je w kierunku ramienia, może przynieść pośpieszną definicję. Na szczęście to ćwiczenie nie wymaga posiadania ochotniczej siłowni ani specjalnego sprzętu; podczas gdy nie jest trudno znaleźć zestaw hantli za mniej niż 10 USD, możesz również użyć produktów gospodarstwa domowego, takich jak galonowe dzbanki wody lub puszki z zupami, aby uzyskać taki sam wynik.

Zwiększ spożycie białka

Tonizowanie mięśni ramion z pewnością przyniesie Ci oczekiwaną przez ciebie definicję, ale dodanie do diety dodatkowej ilości białka zapewni Ci jeszcze szybszą reakcję. Badania przeprowadzone na University of Texas pokazują, że pakowanie białka zwiększa syntezę mięśni nawet o 25 procent, co oznacza, że ​​możesz budować mocniejsze mięśnie szybciej, w zaciszu własnego domu. Na szczęście, 29 najlepszych białek na odchudzanie pomoże ci osiągnąć cele związane z białkami bez zwiększania tej talii.

Wykonaj Dip

Chcesz zobaczyć, jak te ramiona stają się szczuplejsze w pośpiechu? Spróbuj dodać kilka spadków do rutyny. Podczas gdy istnieją maszyny oporowe, które mogą pomóc w rozwiązaniu tego zadania, można je łatwo osiągnąć za pomocą równoległych pasków lub nawet mocnego krzesła w domu. Mając ramiona na szerokość ramion od talii, chwycić każdą powierzchnię, na której się zanurzasz. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, opuszczając całe ciało i rozciągnij, aby ponownie wyprostować ramiona. Nie tylko pomaga budować silne triceps, ale może również pomóc Ci zdefiniować mięśnie piersiowe, sprawiając, że cała twoja górna część ciała wygląda i czuje się silniejsza.

Spraw, aby Lat Pulldown była częścią Twojej rutyny

Myślisz, że nie możesz uzyskać dobrego treningu podczas siedzenia? Pomyśl jeszcze raz. W rzeczywistości, siedząc w dół pulsuje jeden z najlepszych ćwiczeń do tonowania tych ramion w pośpiechu. Używając maszyny pullującej, złap za pasek i pociągnij do poziomu klatki piersiowej, a następnie podnieś ponownie. To ćwiczenie ułatwia szybkie budowanie bicepsów i pomaga wzmocnić i wzmocnić barki, dzięki czemu Twoje ramiona mogą wyglądać na szczuplejsze.

Chwyć trochę grejpfruta

Największym problemem, z którym boryka się większość ludzi pod względem wyglądu ramion, nie jest brak definicji mięśni, to nadmiar tłuszczu, co oznacza, że ​​to, co jesz, ma kluczowe znaczenie dla naprawienia problemu, jako ilości ćwiczeń. Zamiast łapać napój elektrolitowy po treningu, spróbuj dodać trochę soku grejpfrutowego do rutyny; Naukowcy z Uniwersytetu Vanderbilt stwierdzili, że otyli badani, którzy popijają pół kubka porcji soku grejpfrutowego przed posiłkami, znacznie zmniejszyli swoją wagę i BMI w porównaniu do tych, którzy zamiast tego pili wodę. Na szczęście, kiedy tracisz tłuszcz, znika on po całym ciele, więc kilka łyków prawdziwego soku grejpfrutowego - świeżego, bez dodatku cukru - pomoże ci pozbyć się tych nietoperzy na dobre.

Wybierz Cardio

Podczas gdy siła budowania sprawi, że te ramiona będą bardziej zdefiniowane, cardio nadal jest królem, jeśli chodzi o zrzucanie tłuszczu, który powoduje, że twoje ramiona poruszają się. Naukowcy z Duke University, studiujący 119 osób z nadwagą, siedzących, stwierdzili, że ci, którzy przylgnęli do programu cardio, stracili dwa razy więcej niż ci, którzy ćwiczyli siłę, pomimo tego, że grupa cardio spędzała 47 minut ćwicząc co tydzień, niż ich rówieśnicy trenujący wagę . Tak więc, jeśli jesteś gotowy na wzmocnienie górnej części ciała, upewnij się, że masz czas na cardio.

Zwiększ swoje powtórzenia

Nie czujesz się na siłach? Spróbuj zamiast tego robić więcej powtórzeń przy niższej wadze, a będziesz całować tę rękę na pożegnanie w krótkim czasie. Naukowcy z McMaster University w Kanadzie badali grupę 20-osobową mężczyzn w okresie 12-tygodniowym, przy czym połowa badanych podniosła wagę i wykonała niskie powtórzenia, a inna grupa podniosła lżejsze wagi dla wyższych powtórzeń. Naukowcy odkryli, że obie grupy zwiększyły swoją siłę i rozmiar mięśni o mniej więcej taką samą liczbę, więc jeśli jesteś stosunkowo nowy w podnoszeniu lub nie masz ochoty uderzać ciężkich ciężarów, nie przejmuj się; lżejsze windy nadal pomogą ci pozbyć się tłuszczu, jednocześnie zyskując napięcie mięśniowe. Aby uzyskać więcej sposobów, aby uzyskać dodatkowe tłuszczu z ciała (i umysłu), przejdź do 40 porad, które dwukrotnie utrata masy ciała!

Moc przez niektóre Push-upy

Push-upy nie są dla wszystkich filiżanką herbaty, ale kiedy próbujesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu z ramienia, są one bardzo morderczym treningiem. Pompy nie tylko wzmacniają bicepsy i triceps, są świetnym sposobem na budowanie mięśni na klatce piersiowej, dzięki czemu czujesz się silniejszy i wyglądasz szczuplej. Jeśli myśl o wykonywaniu tradycyjnych pompek z deską sprawia, że ​​czujesz się zdenerwowana, spróbuj wykonać ten sam ruch pod kątem 45 stopni względem ściany; dostaniesz podobny trening, ale bez intensywności tradycyjnego push-upa.

Wypróbuj niektóre prasy Tricep

Ten uparty tłuszcz z tyłu jest jednym z najtrudniejszych do zrzucenia, ale sprawienie, by tricep-prasy włączyły się do twojego rutynowego treningu, może pomóc w szybkim tonowaniu i dokręcaniu tego obszaru. Siedząc, wysuń hantlę nad głowę, trzymając ją obiema rękami. Następnie zegnij łokcie i przynieś hantle za siebie, aż będzie równoległy do ​​twoich ramion, wyprostuj ramiona i podnieś wagę, i powtórz.

Zacząć wcześnie

Rozpoczęcie dnia od treningu może być kluczem do pozbycia się tych krzykliwych ramion z rekordową szybkością. Naukowcy z Uniwersytetu Northumbria stwierdzili, że wśród grupy aktywnych fizycznie mężczyzn, którzy uderzyli na siłownię przed zjedzeniem śniadania, spalili prawie o 20 procent więcej tłuszczu niż ci, którzy zażywają paliwo przed ćwiczeniami. Tak więc, jeśli chcesz szybko zrzucić tłuszcz, trening na czczo może pomóc Ci osiągnąć te cele zgodnie z planem. Kiedy wrócisz do domu po treningu, wrzuć do 37 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie i utrzymasz metabolizm przez cały dzień.

Zalecane