Za dziesięć minut możesz zrobić wiele: wziąć prysznic, przeczytać swoją skrzynkę odbiorczą lub podkradać się na Instagram (bez oceny). Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że w czasie, w którym trzeba zrobić jakąś z tych rzeczy, możesz również dokonać wielu zdrowych wyborów, które pomogłyby Ci zrzucić wagę i utrzymać ją na dobre? Choć może wydawać się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, nie ośmielilibyśmy się tak z Tobą drażnić! Przewiń w dół, aby zapoznać się z poradami ekspertów, dzięki którym stanie się to teraz.
Zepsuć się swoimi płatkami z otrębów
Shutterstock Czy twoja zwariowana, poranna rutyna pozostawia ci niewiele czasu na zrobienie czegoś więcej niż przykrywanie miską płatków zbożowych przed wyjściem za drzwi? Jeśli tak, odłóż łyżkę i słuchaj! Badania wykazały, że jedzenie płatków owsianych jest bardziej nasycone niż zimne rzeczy i może pomóc schudnąć. Ponieważ odmiany natychmiastowe nie zawsze są odżywcze, lepiej jest użyć odmiany o powolnym gotowaniu i ubić miskę owsianki Zero Belly o wartości zerowej. To zajmie tylko 10 minut z twojego poranka i, z pysznymi smakami jak Cherry Pie (mieszanka orzechów laskowych i czereśni), będzie tego warte.
Kupuj i siekaj
Shutterstock Podczas gdy wszystkie owoce są zdrowe, garść z nich króluje, gdy chodzi o smażenie tłuszczu i rozdęcie brzuch. Badacze z University of Kentucky odkryli, że jedzenie arbuza może zmniejszyć akumulację tłuszczu, podczas gdy inna grupa wielkich umysłów odkryła, że spadzista może wyeliminować retencję wody i wzdęcia. Poświęć dziesięć minut na siekanie tych odchudzających się owoców na następny tydzień. Ciesz się je solą jako przekąską, wrzuć je do jogurtu lub dodaj do sałatek.
Powiedz Sayonara stresowi
Shutterstock Według naukowców stres nie tylko sprawia, że ludzie są bardziej skłonni do sięgania po słodką, tłustą dietę, ale także powoduje, że organizm wolniej metabolizuje pokarm. Schudnij, zatrzymując stres, zanim się zacznie. Wszystko, czego potrzebujesz, to - zgadłeś - dziesięć minut! Odłóż na bok ten krótki fragment czasu, aby zrobić coś relaksującego codziennie. Słuchaj kojącej muzyki, idź na lunch lub spędź trochę czasu z miodem. Tak, nauka mówi, że całowanie łagodzi stres, pomagając mózgowi w uwalnianiu endorfin! Smooching do schudnięcia to zdecydowanie coś, co możemy uzyskać za sobą.
Znajdź swoją patelnię
Shutterstock Łopatka, karton jajek i dziesięć minut na zegarze to wszystko, czego potrzebujesz, aby usmażyć jakiś poważny flab. Jajka są jednymi z najlepszych źródeł choliny, głównego składnika spalającego tłuszcz, który pomaga wyłączyć geny odpowiedzialne za przechowywanie tłuszczu z brzucha. Sunnyside, jajecznica, na twardo lub smażone - nie ma znaczenia. Po prostu odłóż na bok czas i przygotuj sobie talerz na śniadanie, lunch lub kolację. Śniadanie na obiad jest zwycięzcą w naszej książce.
Idź tą drogą
Shutterstock Odłóż na bok dziesięć minut przed pracą i przejdź się po bloku. Tak, dziesięć minut każdego dnia wystarczy, aby zacząć tracić na wadze! Brzmi szalenie, ale nauka mówi, że to prawda. Ostatnie wyniki badań pokazują, że nawet krótkotrwała ekspozycja na promieniowanie UV w godzinach od 8 rano do południa może zmniejszyć ryzyko przybrania na wadze - niezależnie od dziennego poziomu aktywności, spożycia kalorycznego lub wieku - poprzez synchronizację metabolizmu i podcinanie tłuszczowych genów. Dlatego jest to jeden z najskuteczniejszych sekretów Zero Belly.
Opóźnienie i rozproszenie uwagi
Shutterstock Następnym razem, gdy będziesz joni na dietę, nie, nie, szukaj rozrywki. Większość zachcianek trwa tylko około dziesięciu minut; jeśli możesz po prostu trzymać się z daleka od kuchni i utrzymywać swój umysł zajęty przez tak długi czas, prawdopodobnie zapomnisz o tym wszystkim, co może zaoszczędzić tysiące kalorii i kolejnych funtów na dłuższą metę. Więc zadzwoń do przyjaciela, idź na spacer, zagraj w słowa z przyjaciółmi, a nawet swoją ulubioną grę wideo. Badania wykazały, że nawiązanie kontaktu z twoim wewnętrznym graczem stymuluje mózgowy system nagrody i zmniejsza chęć jedzenia. To naprawdę nie ma znaczenia, co robisz, aby rozpraszać siebie, o ile nie wiąże się to z podawaniem widelca (liczy się też paluszek!).
Zagraj w Betty Crocker
Shutterstock Jeśli pozwoliłeś, by czas minął, a ty nadal pragniesz czegoś słodkiego, możesz sobie na to pozwolić - po prostu rób to z rozwagą i umysłem. Zamiast chrupać na kilku Oreos, ubijaj w mikrofalówce jednoskładnikowy deser. To zajmuje tylko dziesięć minut. (Uwielbiamy ten czekoladowy tort w kubku przez blogerkę Chocolate Covered Katie.) Według badań Psychological Science, ludzie, którzy sami przygotowują słodycze, uważają je za znacznie smaczniejsze od tych, którzy patrzą, jak ktoś inny robi ten sam przepis. Im bardziej jesteś zadowolony, tym mniej prawdopodobne jest, że powrócisz na kilka sekund i tym łatwiej będzie schudnąć.
Pobierz Steamy
Shutterstock Podczas gdy smażone warzywa są zdecydowanie zdrowym dodatkiem, każda kaloria się liczy, gdy próbujesz schudnąć. Jeśli zwykle używasz na patelni około dwóch łyżek oleju jadalnego, możesz odciąć 250 kalorii z talerza, zamiast parować warzywa. Dokonanie tej zdrowej zamiany przez 14 dni może zabrać kilogram tłuszczu bezpośrednio z twojej ramy. Jeśli zwykle masz do czynienia z warzywami gotowanymi na parze bez smaku, podnieś smak bez spożywania kalorii, doprawiając produkty sokiem z cytryny i przyprawami Zero Belly, takimi jak cayenne, nasiona gorczycy, imbir i czarny pieprz.
Wyjmij szmaty
Shutterstock ... i mopa i próżni. Prace domowe to łatwy i produktywny sposób na spalenie tony kalorii i schudnąć! Chociaż może nie wyglądać jak odkurzanie lub pranie wymaga dużego ruchu, nadal spala więcej kalorii niż siedząc przed telewizorem - i każdy najmniejszy procent się liczy, gdy próbujesz schudnąć. Przepompuj zacięcia lub słuchaj ulubionego talk show, gdy będziesz czysty, a skończysz, zanim się zorientujesz.
Make Every Day Niedzielny piątek
Shutterstock Przeciętna osoba potrzebuje około 10 minut na ubieranie się rano. Zamiast wykorzystywać ten czas, aby rzucić garnitur i krawat, sparuj swoją marynarkę z dżinsami - jeśli oczywiście pozwala na to twoja kultura biurowa. Badacze z University of Wisconsin odkryli, że ludzie, którzy nosili dżins do pracy, wykonywali prawie 500 kolejnych kroków (około ćwierć mili) w ciągu dnia, niż w dni, kiedy nosili bardziej formalny strój. Oczywiście, możesz czuć się bardziej wytwornym w swoim kombinezonie, ale pozbycie się tego dodatkowego tłuszczu z brzucha z pewnością sprawi, że zobaczysz dżinsy w innym świetle i poczujesz się pewniej - bez względu na to, co masz na sobie.
