Jeśli przeglądałeś fora odchudzające lub obecnie stosujesz dietę, możesz natknąć się na skrót " NSV ". Krótko mówiąc, jest to skrót od " wygranej w skali " i jest to sposób, w jaki dietetycy mogą mierzyć postęp utraty wagi bez bycia ograniczone do pojedynczego pomiaru skali. Chociaż waga może z pewnością zmierzyć, ile straciłeś na swoim nowym zdrowym planie żywienia, nie zawsze są one najbardziej wiarygodnym wskaźnikiem.
Na początek skala nie odczytuje składu ciała. Istnieje różnica między masą wody, masą tłuszczu i masą mięśniową. Na przykład, igła może pozostać na tym samym numerze lub nawet wyżej, jeśli udało ci się uzyskać masę mięśniową podczas utraty tkanki tłuszczowej.
Na szczęście istnieje wiele innych często pomijanych sposobów mierzenia postępów w zdrowej jedzeniu i zegarkach w tych niecałkowitych zwycięstwach. Wybraliśmy kilka z tych wzmacniających zaufanie NSV, które często dzielą się między sobą. A jeśli jesteś żoną skali, trzymaj się jej tylko raz w tygodniu. "Użyj tej samej skali w tym samym dniu o tej samej godzinie" - mówi Jillian Michaels. "Twoja waga zmienia się w ciągu dnia, więc to, co może być postrzegane jako przyrost masy ciała, może zniechęcać. Spójność zapewnia dokładniejszą lekturę. Także czekanie w tygodniu pozwala czas na wyświetlenie wagi. "
Zdjęcia postępu
Shutterstock Robienie zdjęć przed i po to klasyczny NSV i pewny sposób mierzenia postępu i utrzymania go. Dwa razy w miesiącu załóż to samo ubranie i za każdym razem wykonaj zdjęcie pod tym samym kątem. Pamiętaj tylko, aby zrobić zdjęcie o tej samej porze dnia - najlepiej tuż po przebudzeniu, przed śniadaniem - aby uzyskać najbardziej spójne wyniki. Oglądanie zmian za pomocą zestawionych zdjęć pomoże Ci lepiej osiągnąć sukces niż patrzeć w lustro.
Wypróbuj parę dżinsów
Shutterstock Jeśli jednym z powodów, dla których zacząłeś plan odchudzania, jest dopasowanie do starego Levisa, to dlaczego nie mierzyć powodzenia, wykonując test skrętu? Próbuj tej samej pary chudych dżinsów co dwa tygodnie - im mniej wysiłku potrzeba, aby je zapiąć i tym mniej tłuszczu zwisają nad paskiem, tym więcej tłuszczu straciłeś. Podczas gdy jesteś na tym, pasy na obcasie i świętować swoje wygrane utraty wagi.
Użyj taśmy mierniczej
Shutterstock Podczas gdy skala może obliczyć masę ciała, dobra taśma pomiarowa w kształcie litery "ol" może ocenić rzeczywistą utratę tłuszczu. W zależności od tego, czy celem jest uzyskanie mięśni, czy utrata tkanki tłuszczowej, mierzenie określonych obszarów, takich jak talię, biodra i ramiona, może ustalić, czy straciłeś lub zyskał kilka centymetrów. Dodatkowo, jeśli twoim celem jest utrata wagi, śledzenie, w którym straciłeś najwięcej cali, może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak i gdzie naturalnie upuszczasz kilogramy.
Wypróbuj test tłuszczu w ciele w domu
Narzędzia do użytku domowego, takie jak zaciski na skórze i mPort, aplikacja do mapowania ciała 3D, mogą pomóc Ci w wykryciu tkanki tłuszczowej w przeciwieństwie do skali, która daje odczyt całkowitej masy ciała (faktoring w masie wody i masie mięśniowej, który prawdopodobnie nie chce się rozliczać). Po otrzymaniu wyników zwróć uwagę na to: "Zdrowy zakres tkanki tłuszczowej dla kobiet wynosi 20-25 procent, w porównaniu do mężczyzn w zdrowym przedziale od 10-15 procent" - mówi Lisa Hayim, MS, RD, założycielka The WellNecessities.
Przetestuj swoje ciało tłuszczowe Profesjonalnie
DexaFit Tampa / Facebook Usługi takie jak skanowanie ciała FitXD firmy DexaFit odwzorowują powierzchnię twojego ciała w trzech wymiarach, aby zmierzyć ilość masy utrzymywanej w określonych obszarach, jak również dostarcza podsumowania twojego postępu fitness. Jeśli jesteś otwarty na próbowanie pewnych trendów, wybierz się na wagę hydrostatyczną, która szacuje Twój skład ciała na podstawie różnicy masy między normalną masą ciała a ciężarem, podczas gdy całkowicie zanurzony jest pod wodą. Inną opcją jest Bioelektryczna analiza impedancji (BIA), która polega na obliczaniu tkanki tłuszczowej poprzez przepuszczanie prądów elektrycznych przez twoje ciało - psst, to bezbolesne!
Zdobądź Fitness Tracker
Shutterstock Technik fitness, taki jak Fitbit, może pomóc Ci śledzić poziomy aktywności, tętno i jedzenie, co może pomóc Ci ocenić postępy w czasie. Jeśli zauważysz, że twoje tętno zwolniło podczas sesji HIIT, która dawała ci oddech na powietrzu, to jest NSV! Jeśli w tym miesiącu wykonałeś więcej kroków niż zwykle, to jest to również NSV. Przestałeś jeść po kolacji? Zauważenie wszystkich tych czynników - i zapisanie spalonych dodatkowych kalorii może cię zapewnić, że zbliżasz się do swoich celów.
Wypróbuj 30-dniowe wyzwanie
Shutterstock Znasz te wyzwania w deskach i przysiadzie, które zaśmiecają twoje media społecznościowe? Dlaczego by nie zrobić ataku na nich? Pierwszy dzień może być trudny do utrzymania 30-sekundowej deski lub 20 przysiadów, ale po kontynuowaniu codziennego planu zauważysz, że twoje ciało staje się silniejsze po wykonaniu każdego wyzwania. A może po prostu zobaczysz ten 4-pakowy podgląd.
Sprawdź, czy nie ma jaśniejszej skóry
Shutterstock Naukowcy z McMaster University odkryli, że mężczyźni i kobiety w wieku powyżej 40 lat, którzy często ćwiczyli, mieli skórę bliżej siebie niż ludzie w wieku 20-30 lat, nawet jeśli byli w wieku 65 lat! Pocenie się podczas ćwiczeń pomaga skórze oczyszczać i usuwać toksyny, które mogą prowadzić do trądziku i zatkanych porów. Pamiętaj, aby dokładnie umyć twarz przed i po sesp spin, aby czerpać korzyści.
Przypomnij sobie swój wspólny ból
Shutterstock Jeśli masz nadwagę, zrzucenie kilku kilogramów może pomóc zmniejszyć ryzyko najczęstszego wspólnego problemu: choroby zwyrodnieniowej stawów. Trzymanie się nadmiernej wagi powoduje niepotrzebny nacisk na kolana - często powodując skrócony trening cardio. Według Harvard Health, dodanie nachylenia do Twojej bieżni zwiększa siłę każdego kolana o 2-3 krotnie większą od masy ciała, podczas gdy kucanie zwiększa wagę ciała o cztery do pięciu razy. Utrata wagi nie tylko pomaga złagodzić niektóre z tych obciążeń związanych z wagą, ale także zmniejsza ryzyko zapalenia związanego z bólem stawów.
Oceń swoje poziomy energii
Shutterstock To ma sens tylko, że dodatkowy ciężar, który trzymasz, faktycznie cię waży. Wielu ludzi twierdzi, że odczuwa wzrost energii po zrzuceniu wagi, czy to dlatego, że ich pewność siebie i motywacja gwałtownie wzrosły w wyniku wyników widzialnych lub ponieważ ból stawów ucichł, a poziom sprawności wzrósł na tyle, aby mogli z łatwością pozostać aktywni.
