Nie potrafisz opanować nerwów? To może sabotować twoje zdrowe wysiłki związane z jedzeniem. Oto jak dreszcze, dzięki czemu możesz w końcu stracić ten nieznośny tłuszcz z brzucha.

Zestresowany, że możesz krzyczeć? Czas wziąć pigułkę chłodniczą, chłopaki! Nie tylko poprawi ci samopoczucie, ale także poprawi samopoczucie. Okazało się, że ciągłe napięcie może negować wszystkie korzyści zdrowotne i utratę wagi z twojego zdrowego żywienia, wynika z badań opublikowanych ostatnio w Molecular Psychiatry.

Aby dojść do tego odkrycia, dr Janice Kiecolt-Glaser, która kieruje Instytutem Medycyny Behawioralnej w Centrum Medycznym Wexner w Ohio State University, oceniła 58 kobiet, które jadły posiłki z olejem nasyconym lub lepszym dla Ciebie olejem słonecznikowym. Następnie mierzy poziom stanu zapalnego (stan przewlekły, który może powodować przyrost masy ciała) i markery przewidujące prawdopodobieństwo pojawienia się płytki tętniczej. Ogólnie rzecz biorąc, ci, którzy jedli posiłki bogate w tłuszcze nasycone, częściej niż ich odpowiednicy mieli markery zapalenia i zatkane tętnice. Jednak po kontroli innych czynników odkryła, że ​​osoby, które zjadły zdrowszy tłuszcz, ale zgłosiły, że są pod dużym stresem, wykazały podobne wyniki u osób, które spożywały mniej zdrowe posiłki. Według Kiecolta-Glasera badanie to jest pierwszym, które pokazuje, że stres ma moc, aby znieść korzyści płynące z wyboru zdrowych tłuszczów. Straszna rzecz!

Czy oznacza to, że jesz, co chcesz, kiedy jesteś pod wpływem przymusu? Nie do końca. Podkreśla jednak znaczenie zarządzania stresem - nie tylko ze względu na zdrowie psychiczne - ale również dla talii. Jeśli nie masz pewności, jak najlepiej się odprężyć, aby wszystkie Twoje wysiłki związane ze zdrowym żywieniem nie poszły na marne, mamy Cię w domu. Czytaj dalej, aby znaleźć najlepszy sposób na zdobycie zen i nie przegap tych 22 najlepszych i najgorszych posiłków na stres, abyś mógł podwoić swoją destrukcyjną strategię i utrzymać te brzydkie funty na dobre.

Po prostu Oddychaj - Spokojnie

Następnym razem wydaje się, że nie możesz już poradzić sobie z koszmarem szefa, znaleźć spokojne miejsce do siedzenia i oddychać przez trzy do pięciu minut, sugeruje Tiffany Cruikshank, założycielka Yoga Medicine i autorki Meditate Your Weight . "Uważajcie siebie za obiektywnego obserwatora naturalnego procesu oddechu, starajcie się nie zmieniać ani regulować oddechu, ale zamiast tego zauważcie wszystkie tekstury i cechy, a jednocześnie starajcie się nie oceniać ani nie umieszczać żadnego pozytywnego lub negatywnego kontekstu w tym, co się dzieje. doświadczasz - mówi Cruikshank - Może się wydawać, że to proste ćwiczenie, które może pomóc, ale jest super proste, więc jest warte 100% strzału, a jakże zrelaksowany, możesz czuć, że cię po prostu szokuje.

POWIĄZANE: Czy możliwe jest oddychanie swoją drogą Slim?

Nix Sugar & Caffeine

Możesz kochać swoją codzienną słodzoną kawę, ale kofeina i cukier są zarówno stymulantami, które dają nam fałszywe poczucie energii, pozostawiając nas bardziej wyczerpanych i oszołomionych niż przedtem, zanim pozwoliliśmy sobie na to. Nie musisz rezygnować z zimnego cięcia z indyka, może być również korzystne. "Dla stresu i niepokoju kluczowe znaczenie ma stabilny poziom cukru we krwi i rytm kortyzolu, a cukier i kofeina odrzucają oba te czynniki" - powiedział Cruikshank. Aby uzyskać alternatywne sposoby na zwiększenie swojej energii, nie przegap tych 23 najlepszych produktów żywnościowych.

Pop trochę oleju z ryb

Stwierdzono, że stres psychiczny zwiększa poziomy cytokin we krwi, małe białka uwalniane przez komórki, które powodują zapalenie i zwiększają ryzyko chorób serca, udaru mózgu i innych wyniszczających chorób związanych z wiekiem. Na szczęście istnieje prosty sposób na walkę: pop pigułka oleju z ryb. Te zdrowe dla serca suplementy mogą zmniejszyć stan zapalny i niepokój, Kiecolt-Glaser, który został znaleziony w badaniu z 68 studentów medycyny, obniżającym poziom cytokin. Aby odkryć prostsze sposoby, które pomogą Ci w wysiłkach na utratę wagi, nie przegap tych 16 tajemniczych broni do utraty wagi.

Hit the Brakes

Udowodniono, że wielozadaniowość jest w rzeczywistości mitem, co oznacza, że ​​nasz mózg nie jest szczególnie dobry w wykonywaniu wielu zadań jednocześnie. Skupiamy się na jednej sekundzie tylko na jednej rzeczy. Odchodzenie i powrót sprawi, że poczujesz się zestresowany i rozproszony - wyjaśnia dr Shoshana Bennett, psycholog kliniczny z Kalifornii. "Kiedy absolutnie musisz trzymać dziecko, zadzwoń do pracy i rób obiad jednocześnie, poruszaj się wolniej, a nie szybciej" - radzi. "Na początku będzie to dla ciebie intuicyjne, ale spróbuj, a zobaczysz. Nie stracisz wydajności - wręcz przeciwnie - wykonasz zadania co najmniej tak szybko i będziesz trzymał głowę prosto w tym procesie. "

Spożywajcie zapalających wojowników

Kiedy celem jest utrata wagi, zawsze powinieneś starać się wykorzystać moc odżywiania na swoją korzyść. Wiele zszywek supermarketów - takich jak te 30 najlepszych przeciwzapalnych produktów spożywczych - to naturalni przeciwzapalnie. Surowy owies z jagodami i filiżanką zielonej herbaty z imbirem może być tym doskonałym śniadaniem, które pomoże twojemu ciału zapanować nad stanem zapalnym, zmniejszając zwiększające talię skutki stresu. Inne pokarmy, o których wiadomo, że zwalczają stany zapalne obejmują kamut, nasiona chia i jabłka.

Zjedz ze świadomością

Bez względu na to, jaki rodzaj posiłku usiądziesz, upewnij się, że poświęcasz trochę czasu na jedzenie. "Jeśli masz tylko 15 minut na lunch, nie próbuj w tym okresie upiec pięciu rzeczy. Zjedz dwóch z nich powoli, nie spiesząc się - powiedział Bennett. "Poświęć resztę na przekąskę kilka godzin później, znów siedząc i żując powoli." Popijanie czegoś gorącego (jak bezkofeinowa herbata lub gorąca woda z cytryną) może pomóc złagodzić twoje nerwy. W naszym raporcie mamy więcej wskazówek, 8 prostych sposobów, aby dobrze się odżywiać.

Czytać

Czytanie jest świetnym sposobem na odstresowanie, ponieważ szybko dostanie się do strefy zen. Badania przeprowadzone w 2009 roku na Uniwersytecie w Sussex wykazały, że czytanie przez sześć minut dziennie może obniżyć poziom stresu o ponad dwie trzecie. Weź pod uwagę usługę subskrypcji książki miesiąca, jeśli nie masz czasu, aby przeglądać półki na nowe materiały lub wybrać jedną z 12 najlepszych książek kucharskich do czystego jedzenia.

Posłuchać muzyki

Słuchanie muzyki może być również skutecznym sposobem na zmniejszenie poziomu stresu. W większości przypadków, gdy uderzysz w chór ulubionej piosenki, skupiasz się bardziej na tym, niż na tym, co czujesz, że czujesz się wyczerpany.

Ćwiczenie

Rozmowa w trakcie dnia roboczego lub weekendowa sesja CrossFit to świetne sposoby na poprawę kondycji, wskaźnika masy ciała, układu krążenia i zdrowia mięśni. Łamanie potu jest również sprawdzonym sposobem na złagodzenie stresu i depresji przy jednoczesnym zwiększeniu funkcji poznawczych - podają raporty Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego. Nie ma czasu, aby dostać się na siłownię? Wypróbuj jeden z tych 31 podstępnych sposobów na ćwiczenia - bez uderzania w siłownię, aby zmniejszyć stres.

Oddychaj - nawet gdy czujesz się dobrze

Oczywiście, istnieje wiele działań, które mogą pomóc odeprzeć stres, ale doskonalenie umiejętności zarządzania czasem, uczenie się mówienia "nie" na zaproszenia, a także znajdowanie lepszych mechanizmów radzenia sobie ze stresem może być skutecznym sposobem na relaks, mówi dr Phillip J. Brantley, zastępca dyrektora wykonawczego ds. Edukacji naukowej w Pennington Biomedical Research Center w Louisiana State University. Pamiętaj, aby ćwiczyć te umiejętności w czasie bez stresu, abyś był silniejszy, gdy jesteś w trybie kryzysowym. "Wszystko, co może uwolnić umysł od trosk i promować dezaktywację układu nerwowego w ciele, może odstraszyć jednostkę", mówi nam.