Opuść to i z powrotem do jo-jo. Jeśli chodzi o obniżanie liczby na skali, nie ma nic bardziej zniechęcającego, niż w końcu się uda, aby znaleźć się z powrotem tam, gdzie zacząłeś kilka tygodni później.

Oto, w jaki sposób musisz zmienić swój sposób myślenia dietetycznego: zamiast pracować, aby robić postępy - i rzucić ręcznik, gdy już osiągniesz cel - musisz pracować nad jego utrzymaniem, z czym zmaga się większość obserwatorów wagi.

Dlatego właśnie wybraliśmy kilka sprawdzonych i prawdziwych wskazówek, które ułatwią cięcie tych funtów i pozostawienie ich w kurzu. Zacznij od przeniesienia jednego z 14 zapalnych pokarmów, które powodują tłuste z kredensu do kosza, a następnie zrzuć te funty raz na zawsze za pomocą naszych pomocnych hacków poniżej.

Przestań siedzieć

Mięśni nie robią na kanapie - są robione na siłowni i w kuchni. Ale co się dzieje, gdy twoja praca wymaga od ciebie zasiadania godzinami lub kiedy jedyną rzeczą, którą chcesz zrobić, to nadrobić zaległości w swoich ulubionych programach? Być może nadszedł czas, aby przemyśleć swoją rutynę i zacząć się ruszać. Według badań z Annals of Internal Medicine, ludzie, którzy wykonują jeden trening sesh i siedzą przez resztę dnia, są narażeni na takie same negatywne zagrożenia dla zdrowia jak ludzie, którzy w ogóle nie pracują. Wiesz co to oznacza? Bez względu na to, ile czasu poświęcisz na podnoszenie ciężarów lub przygotowywanie posiłków, nadal będziesz odzyskiwał ciężar, z którym pracowałeś. Nic dziwnego, że siedzenie jest jedną z 50 małych rzeczy, które powodują, że jesteście tłustsi i grubsi.

Poznaj tę magiczną liczbę

Badanie Uniwersytetu Stanforda twierdzi, że tylko 5 procent ludzi jest w stanie utrzymać wagę, którą stracili, co oznacza, że ​​aż o 95 procent brakuje tego atutu. Ale zachowaj serce; są sposoby na pokonanie tych szans. Kiedy naukowcy z firmy farmaceutycznej Novo Nordisk Inc. obserwowali otyłych pacjentów podczas ich podróży po utracie wagi, ci, którzy stracili 15 procent lub więcej swojej masy ciała, najprawdopodobniej dalej tracili z czasem. W rzeczywistości mniej niż 19 procent uczestników spakowało funty, które straciły po dwóch latach. Są to znacznie lepsze szanse, więc nie idź na skromne wyniki, gdy zaczniesz odchudzać i sięgniesz po 15 bramek.

Załaduj na jagody

Zacznij zwiększać spożycie jagód JAK NAJSZYBCIEJ. Niezależnie od tego, czy jesteś fanem malin, truskawek, jagód czy jeżyn, wrzucenie garści tych świeżych owoców do ust oznacza pakowanie na polifenole. Według badań przeprowadzonych przez Texas Woman's University, te substancje chemiczne mogą pomóc w zatrzymaniu tłuszczu. Wierzcie lub nie, tworzenie się komórek tłuszczowych u myszy zmniejszyło się nawet o 73 procent, gdy karmiono je trzy porcjami owoców dziennie, więc kupujcie kupkę następnym razem, gdy traficie do sklepu spożywczego.

Keep It Conistent

Wszyscy zasługują na to, by raz na jakiś czas się posilić, ale to nie znaczy, że w każdą niedzielę przed południem lub we francuskich tostach z syropem nalewać sernik w każdą sobotę. Według badań przeprowadzonych w American Journal of Clinical Nutrition, większość ludzi, którzy schudną i trzymają ją z daleka, trzymają się konsekwentnej diety, czy to w weekend, czy w dzień powszedni. Oznacza to powrót presji rówieśników, gdy jesteś na kolacji z przyjaciółmi i szukasz bogatych w białko, niskotłuszczowych opcji w niedzielnym menu śniadaniowym. Kalorie nie mają wolnego weekendu i nie powinieneś!

Idź grecki

Jeśli nie jesteś jeszcze gagą na grecki jogurt, czas się z tym pogodzić. Każda filiżanka dobrego jedzenia jest niskokaloryczna i ma znacznie wyższy poziom białka niż tłuszczu, a także dużo mniej cukru niż aromatyzowane niskotłuszczowe odmiany w twojej lodówce. A skoro już wiemy, że kwaśny smak nie należy do wszystkich - przynajmniej na początku - jest na to sposób. Zrzuć garść jagód, orzechów lub obu, a pokochasz łyżkę tego smacznego, sycącego smakołyku. Włącz to do swojej codziennej rutyny, a te brzydkie funty nie będą miały szans.

Powiedz Yes To Cinnamon

Pamiętasz polifenole w jagodach? Biegają nieokiełznanie również w cynamonie, więc zachęcamy do urozmaicenia porannego kubka płatkami owsianymi lub jogurtem z posypką. Nie tylko badanie w Archives of Biochemistry and Biophysics wykazało, że zmniejsza to zawartość tłuszczu w jamie brzusznej u zwierząt, ale American Journal of Clinical Nutrition opublikował badania, twierdząc, że łyżeczka na szczycie ciężkiego posiłku węglowodanowego może ustabilizować poziom cukru we krwi. Jest powód, dla którego jest na naszej liście 13 Secrets To Slim Down For Summer.

Jedz pierwsze

Nie wiemy o tobie, ale jeśli ktoś zdołałby stracić 66 funtów i utrzymać go dłużej niż 5 lat, skorzystalibyśmy z porad odchudzających. I na szczęście możemy! Według członków National Weight Control Registry, 80 procent osób, które trafiły na ten znak twierdzi, że regularnie spożywa śniadanie. Tak jakbyś potrzebował innego powodu, by zrobić nawyk zjedzenia najważniejszego posiłku dnia. Zamiast zaczynać rano od jakiejś starej rzeczy, zalecamy pójść na jajka, jogurt grecki lub płatki owsiane.

Wybierz odpowiedni talerz ...

Wiesz, czego potrzebuje twoja dieta? Nowa zastawa stołowa. Według badań przeprowadzonych w Appetite ludzie spożywają mniej przekąsek i napojów gazowanych, gdy ich talerze i kubki są czerwone, prawdopodobnie dlatego, że kolor działa jak subtelny sygnał do zatrzymania się. Jeśli brzmi to dla ciebie zbyt troszkę - lub jeśli czerwone zderza się z twoją kuchnią - spróbuj zamiast tego zwykłą zamianę. Jedz z talerza sałatkowego, aby uzyskać doskonałe porcje, które uszczuplają apetyt.

... I właściwe białko

Wszystkie białka nie są sobie równe. Okazało się, że halibut to jedne z najbardziej sycących rzeczy, więc nie pozwól, aby kurczak i wołowina odciągnęły cię od pakowania białka białą rybą. Zajął drugie miejsce w rankingu żywności opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition tuż pod gotowanymi ziemniakami. Oprócz wysokiego poziomu białka, ta pełnia może wynikać z serotoniny, która znajduje się w halibucie, który jest hormonem, który odgrywa główną rolę w naszych sygnałach apetytu. Zrób kolację inaczej z talerzem ryb i pożegnaj się z apetytem o północy.

Kochaj swojego partnera

Nie masz dość swojej znaczącej drugiej? Spróbuj zabrać je na siłownię. Badanie przeprowadzone w ramach Internal Medicine JAMA wykazało, że spośród prawie 4000 par osoby, które połączyły siły ze swoim partnerem, miały większe szanse na utrzymanie zdrowych nawyków. Ma doskonały sens; nie tylko możesz budować siebie nawzajem z pozytywną presją rówieśników, ale możesz zmiażdżyć kuszącą pokusę jednego partnera kopiącego do lodów, podczas gdy inne przekąski na seler i masło orzechowe. Ułatw sobie podróż, nie chcąc iść sama! To jeden z 10 sposobów, aby schudnąć i trzymać go z daleka.