400: Liczba dodatkowych kalorii, które konsumenci konsumują przez weekend w porównaniu do typowego dnia tygodnia.

Rozkoszuj się tymi dodatkowymi kaloriami przez zaledwie dziewięć tygodni i możesz powitać jedną dodatkową funtę w ramce. Kontynuuj nawyk przez rok, a zyskasz dodatkowe pięć rozmów o wykolejeniu swoich ciężko zarobionych wygranych z utraty wagi. Ale całkowicie to rozumiemy: weekendy są przeznaczone do zabawy i odrobiny łamania zasad. A przy odrobinie planowania możesz to zrobić, pracując nad swoimi lepszymi celami ciała.

Postępuj zgodnie z naszymi dziesięcioma strategiami odchudzania poniżej, aby schudnąć podczas wykonywania weekendowych zajęć, które kochasz. Czytaj dalej, aby poznać. Mówiąc o szybkich i łatwych chwytach, chwyć banana i nie przegap smrodu do wydmuchiwania 21 Amazing Things Bananas Do Your Body!

Złap buzz

... po prostu zamów wino lub szampan zamiast pić. Nie musisz rezygnować z nocnej wycieczki po mieście, aby wyrównać, po prostu dostosuj zamówienie na drinka, chyba że chcesz uchwyty miłości. Zazwyczaj dostajesz Cosmo? Nie rób tego. Mimo że są pyszne, są również obciążone kaloriami zwiększającymi talię. Piwo może również być crapshoot. Podczas gdy niektóre z nich są dietetyczne, inne niosą do 200 kalorii! Z drugiej strony, gdy zamawiasz czerwone, białe lub szampańskie, prawie wiesz, na co się rejestrujesz. Większość szklanek wina zawiera około 120 kalorii, a szampan około 90 kalorii. Uwaga: mimo że są niskiego poziomu, to nadal nie jest to wymówka, by wyjść za burtę. Im więcej pijesz, tym bardziej apetycznie zaczną tracić na dietach. Odetnij się po szklance lub dwóch, aby pozostać na dobrej drodze.

Blast tłuszczu z brzucha z zielonej herbaty

Zrób to z nowym brunchem wraz z tą mimozą. W szwedzkich badaniach, w których analizowano wpływ zielonej herbaty na głód, naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy. Jedna grupa pili wodę, podczas gdy druga grupa pili zieloną herbatę. Liczne saszetki nie tylko nie zgłosiły chęci zjedzenia swoich ulubionych potraw, ale uznały te potrawy za mniej satysfakcjonujące, a co za tym idzie, zjadły mniej, gdy im się podobało. Widzieliśmy już wyniki dla siebie podczas opracowywania naszej nowej 17-DNIOWEJ DIETY Z ZIELONEJ HERBATY . Test panelistów stracił do 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Iść na zakupy

... po prostu nie online. Niezależnie od tego, czy kupujesz nowe ubrania, robisz zakupy na meble ogrodowe, czy potrzebujesz artykułów spożywczych, stawiaj opór chęci zamówienia online. Oczywiście może to zaoszczędzić czas, ale kiedy robisz zakupy online, tracisz cenną okazję do spalenia dużych kalorii (co jest świetną wiadomością, jeśli zazwyczaj nie trafisz na siłownię przez weekend) i spędzasz czas z ludźmi, których kochasz. Nieprzekonany? Rozważmy to: osoba ważąca 150 funtów pali zaledwie 70 kalorii, robiąc zakupy przez Internet przez godzinę. Jednak spacer po centrum handlowym lub supermarkecie może przypalić do 160 kalorii w tym samym czasie - i to nawet nie obejmuje chodzenia do lub z samochodu lub rozładowywania wszystkich paczek. Nie jest zły! Każda kaloria ma znaczenie, gdy próbujesz schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha.

Mieć datę kolacji

… w domu. Sobota jest praktycznie National Date Night, a wyjście na kolację jest prawdopodobnie jedną z najpopularniejszych aktywności w Ameryce. Jedynym problemem jest to, że przeciętny posiłek w restauracji zawiera 1128 kalorii, co stanowi prawie 60 procent zalecanego dziennego spożycia, wynika z ostatnich badań JAMA Internal Medicine. Z drugiej strony, kiedy wyrabiasz coś w domu ze swoim miodem, masz pełną kontrolę nad tym, co dzieje się w twoim posiłku. Końcowy wynik zazwyczaj zawiera mniej kalorii, tłuszczu i soli, i jest o wiele bardziej ekonomiczny. Nie wiesz, co zrobić? Sprawdź nasze Zdrowe Przepisy na Kurczę dla Utraty Wagi i nasze Trzy Ekskluzywne Niesamowite Przepisy Spiralizera dla jakiejś inspiracji. (Podpowiedź: brak spiralizera - nie ma problemu, po prostu użyj obieraczki julienne.)

Zjedz Brunch

... ale dostosuj swoje zamówienie. Te naleśniki i gofry na ogół wyglądają świetnie, siedząc na talerzu. Ale kiedy już znajdą drogę do twojego żołądka i usadowiły się na ramie, twoja perspektywa ulegnie zmianie. Więc co powinieneś zamówić? Poproś kelnera, aby przyniósł ci jajka. Każdy styl zrobi - wymieszany, łatwy, na twardo lub omlet - o ile ma żółtko! Chociaż spożywanie białek początkowo pozwoli na zaoszczędzenie kalorii, cholesterolu i tłuszczu w diecie, nie pomoże to w utracie wagi w dłuższej perspektywie. Dzięki odżywce zwanej choliną spożywanie żółtek może pomóc w zwiększeniu metabolizmu i spaleniu tłuszczu z brzucha. Dodatkowo żółty jest naładowany substancjami odżywczymi, takimi jak witamina D i B12, dzięki czemu może pomóc Ci zachować zdrowie. Dla ponad 150 receptur wypełnionych choliną i innymi niesamowitymi składnikami tłuszczowymi, nie przegap nowej Zero Belly Cookbook . Testerzy stracili do 16 funtów w 14 dni!

Uprawiać sex

… przynajmniej raz. Choć może być trudno znaleźć czas od poniedziałku do piątku na ekscytującą zabawę w worku, nie powinno być żadnej wymówki w ciągu weekendu. I naprawdę, nie powinniśmy cię przekonywać, żebyś rozebrał się do swoich zbroi i dobrze się bawi, prawda? Seks nie tylko dobrze się czuje, ale także spala trochę kalorii i zmniejsza stres - co jest naprawdę korzystne dla Twojej talii. Czemu? Kiedy jesteś zestresowany, poziom hormonu stresu, kortyzolu, wznoszenia się, co zwiększa apetyt i magazynowanie tłuszczu - nie to, co chcesz, gdy starasz się przyciąć. Więc jeśli nie uprawiasz seksu, zacznij. Już jesteś zajęty? Zastanów się nad drugą rundą, aby jeszcze bardziej zwiększyć korzyści.

I nie przegap naszego ostatecznego przewodnika: Zjedz to, a nie na lepszy seks!

Miej Cheat Meal

... nie jest to dzień oszustwa. "Okazjonalnie w tym może pomóc w utracie masy ciała przez odpieranie uczucia deprywacji i napady przejadania się, " wyjaśnia dietetyk Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "To może ułatwić trzymanie się zdrowego odżywiania na dłuższą metę." Ale jeśli twoje oszukańcze posiłki zamieniają się w dzień oszustwa lub weekend cheat, to wtedy wszystko może iść na południe. "Traktowanie siebie do pięknego steku i pieczonego ziemniaka jest inne niż cztery plasterki pizzy i sześciopak piwa. Sposób, w jaki postrzegamy rzeczywistą "przyjemność", robi różnicę ", mówi trenerka gwiazd, Anna Kaiser. Aby kontrolować kalorie, wybierz swój ulubiony posiłek przed rozpoczęciem weekendu i od razu wróć do zdrowego trybu życia - niezależnie od tego, jak dobry może być drugi tłusty posiłek.

Zamów przystawkę

… lub dwa! Jak powiedzieliśmy wcześniej, większość przystawek restauracyjnych podaje mnóstwo kalorii, często oferując dwa razy więcej jedzenia niż powinno się jeść. Aby utrzymać kalorie w ryzach, Michelle Dudash z RDN sugeruje zamawianie przystawek i przystawki opartej na warzywach, takich jak sałatka, grillowana płyta warzywna lub crudité, zamiast tradycyjnych danie. Tylko trzymaj się z dala od wszystkiego "smażonego", "poobijanego" lub "chrupiącego". Oznacza to, że unikasz smażonych kalmarów i tak, nawet frytek ze słodkich ziemniaków - przepraszam. A jeśli zazwyczaj zachowujesz się zgodnie z rozkazem towarzysza posiłku, upewnij się, że mówisz i mówisz kelnerowi, czego chcesz, zanim ktokolwiek inny. A jeśli masz zamiar zamówić dietetyczną colę, koniecznie przeczytaj najpierw: To jest nasza podstawowa lista 38 najlepszych diet Soda-rank!

Spędź z przyjaciółmi

… i baw się dobrze! Naukowcy twierdzą, że słuchanie głosu ukochanej osoby może wyzwalać uwalnianie oksytocyny (hormonu naturalnie uwalnianego w czasie wiązania), co może pomóc regulować przyjmowanie pokarmu i tłumić apetyt. Tłumaczenie: spotykać się z przyjaciółmi - lub nawet dzwonić do nich przez telefon - może pomóc w utrzymaniu kalorii podczas weekendu. Aby spalić pochodnię jeszcze więcej kalorii, wykorzystaj czas ze swoimi przyjaciółmi, aby zrobić coś aktywnego. Wypróbuj nową klasę treningową, skorzystaj z siłowni, zapisz się na 5K lub wybierz się na spacer po parku. Czas upłynie, będziesz się dobrze bawić i będziesz się dobrze czuć. To wygrana dookoła!

Spocić się

... ale spróbuj czegoś nowego. Wiele osób korzysta z weekendu do makijażu na treningi, które przegapili podczas pracowitego tygodnia. Chociaż pochwalamy twoje zaangażowanie w fitness, nie tylko przechodź przez ruchy typowego treningu i wyjścia poza strefę. Kiedy to robisz, tracisz doskonałą okazję do przyspieszenia wysiłków zmierzających do zmniejszenia masy ciała. "Kluczem do utraty wagi jest inteligentne ćwiczenie i rzucenie wyzwania swojemu ciału za każdym razem, gdy uderzysz w siłownię" - wyjaśnia trener Dan Celtic. Wykorzystaj weekend, aby wypróbować nowy trening siłowy, sprawdź zajęcia fitness, które posiadasz nigdy nie próbowali, a nawet nie wydostawali się z siłowni, nie brali udziału w wycieczce lub zajęciach wspinaczki skałkowej. Miksowanie rzeczy nie tylko podważy twoje mięśnie na nowe sposoby i pomoże ci szybciej zobaczyć postęp, ale także będzie wyzwaniem dla twojego mózgu i Treningi są interesujące. To tylko jeden z 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!