10 porad o utracie wagi Lepiej podążać za małżeństwem



Gratulacje! Dotarłeś do mety weselnej - a teraz nadszedł czas na życie małżeńskie. Począwszy od wygodnego bezpieczeństwa oraz niezliczonych posiłków i napojów (cześć, wieczór z winem i "Game of Thrones!"), Łatwo odwrócić uwagę od siebie i spędzić czas ze współmałżonkiem. Ale jak wiele małżeństw może potwierdzić, przyrost masy ciała często towarzyszy długotrwałym związkom, a badanie przeprowadzone przez Southern Methodist University wykazało, że szczęśliwe pary mają tendencję do przybrania na wadze po ślubie.

Czy to znaczy, że masz zamiar zyskać 10, 20, 30 lub więcej funtów teraz, gdy jesteś połączony? Nie! Pamiętaj o tych wskazówkach, aby utrzymać wagę na dystans, a nawet upuścić kilka kilogramów. Nie przegap tych 30 fascynujących sztuczek z utratą wagi, których nie próbowałaś podtrzymywać swoją motywację!

Nie daj się wygodnie

Ciężko pracowałeś, aby wyglądać dobrze na swój dzień ślubu, ale wolisz spędzić noc na kanapie. Całkowicie zrozumiałe - ale wszystkie te leniuchowanie prowadzi do bezmyślnego podjadania, które następnie prowadzi do przybrania na wadze. Zamiast tego ogranicz czas do przytulania na kanapie do godziny i wypełnij resztę czasu hobby lub innymi czynnościami, które pozwalają ci być razem.

Komunikuj swoje cele

Utrata masy ciała, gdy jesteś w związku małżeńskim, powinna być działaniem partnerskim. Powiedz małżonkowi dokładnie to, co masz nadzieję zrobić - na przykład stracić 10 funtów, wyeliminować tłuszczu z brzucha - a następnie wyjaśnić, jak masz zamiar to zrobić. Wielokrotne nieporozumienia w małżeństwie wynikają z nieporozumień, więc jasne zrozumienie celów z góry może temu zapobiec. Jeśli twój partner nie jest na pokładzie, może możesz go zachęcić tymi 35 fun fun to schudnąć. Kto nie lubi biegania kolorami?

Bądź największą cheerleaderką

O wiele łatwiej jest osiągnąć cel, gdy czujesz się wspierany, szczególnie gdy ten kibic to twój współmałżonek. Zawsze zachęcaj do zdrowego odżywiania i ćwiczeń z uprzejmymi, wspierającymi słowami. A jeśli motywacja się poślizgnie? Przypomnijcie sobie nawzajem, jak wa ne są wasze cele i jak chcecie zrobić wszystko, aby pomóc w ich osiągnięciu.

Nie krytykuj

Nieporozumienia w małżeństwie są nieuniknione; ale istnieje wielka różnica między konstruktywną krytyką a krytyką, szczególnie jeśli chodzi o utratę wagi. Dobrze jest delikatnie popchnąć współmałżonka, jeśli widzisz, że poślizgnął się na jego celach, ale nie wyłupuj ani nie skupiaj się na negatywnych komentarzach z zawstydzaniem ciała. Jest takie powiedzenie: "wybierz mądrze, traktuj uprzejmie". Wybraliście już mądrze, wybierając partnera, a teraz traktujcie ich życzliwie.

Spraw, aby planowanie posiłków było sprawą par

Praca, rodzina i obowiązki życiowe sprawiają, że w drodze do domu łatwo jest odebrać fast food - kto ma czas na gotowanie? Musisz, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć. Przygotuj plan posiłków i przygotuj coś, co robisz ze swoim współmałżonkiem co tydzień. Tak jak musisz wspólnie budżetować, aby odnieść sukces jako para, musisz wspólnie planować posiłki, aby być zdrowym jak para. Nie wiesz, od czego zacząć lub czuć się zastraszony, próbując to rozgryźć? Mamy twoich pleców. Sprawdź swój (realistyczny) plan posiłków na płaski brzuch na zdrowy tydzień (i wyślij link do swojego partnera)!

Znajdź działania, które możesz zrobić razem

Wspólna praca to łatwy sposób na wzmocnienie więzi i spalanie tłuszczu w tym samym czasie. Możesz mieć różne cele - chce budować mięśnie, chcesz stracić tłuszcz z brzucha - ale to nie znaczy, że nie możesz wybrać działań, które osiągną oba cele, takich jak treningi HIIT, czy nawet tak proste, jak jazda na rowerze. To nie znaczy, że nie możesz także mieć własnych treningów, ale zrobienie tego razem jako zespołu sprawia, że ​​cele wydają się być w zasięgu.

Znajdź Happy Medium With Diety

Pary często nie mają takich samych apetytów - mężczyźni często chcą jeść więcej, podczas gdy kobiety jedzą mniej. Może to prowadzić do "lustrzanego odbicia", w wyniku którego spożywa się te same rodzaje posiłków - i te same kwoty - co współmałżonek. Może to z łatwością doprowadzić do spożywania większej ilości kalorii niż spalanie w ciągu dnia, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. Nie musisz robić całkowicie oddzielnych posiłków; zamiast tego obserwuj porcje.

Keep Cheat Meals do Data Nights

Podobnie jak w przypadku wylegiwania się i podjadania, po wyjściu za mąż kusi się posiłkami w restauracji. Data nocy, prawda? Niestety, te wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne posiłki - wraz z winem i piwem - można łatwo spakować na funty, zanim się zorientujesz. Zamiast tego postępuj zgodnie z zasadą 80/20: Gotuj 80 procent posiłków w domu z planem, pozostałe 20 procent może być twoimi randkowymi nocami, w których trochę "oszukujesz". A kiedy masz ochotę na oszustwo, postępuj zgodnie z tymi 20 poradami dotyczącymi zdrowego odżywiania.

Skoncentruj się na aspekcie zdrowotnym

Wszyscy chcemy wyglądać dobrze, ale utrata masy ciała nie zawsze wiąże się z dopasowaniem do pary spodni. Utrzymywanie wagi na zdrowym poziomie jest niezbędne, aby zachować zdrowie w trakcie trwania małżeństwa i dłużej żyć. Ponadto, założenie rodziny jest łatwiejsze przy zdrowej wadze, co daje większą motywację do przegrania.

Spójrz na to jako na styl życia, a nie na Quick Fix

Utrata wagi na wesele to sprint, ale aby schudnąć - i utrzymać go w spokoju - podczas małżeństwa oznacza, że ​​musisz być zaangażowany w swoje cele na dłuższą metę. Przestrzegaj zdrowych praktyk związanych z jedzeniem i ćwiczeniami - i upewnij się, że znasz te 17 powodów, dla których odzyskujesz wagę - i będziesz zadowolony z długotrwałej utraty zamiast wzlotów i upadków związanych z dietami typu crash-up.

Zalecane