10 sztuczek, które naprawdę działają



Jeśli zapytasz dziesięć osób, jak upuścił kilka funtów, prawdopodobnie otrzymasz dziesięć różnych odpowiedzi. Chociaż istnieje mnóstwo sposobów odchudzenia, istnieje garstka sprawdzonych metod, które są najskuteczniejsze, udowodnione statystycznie sztuczki i porady odchudzające. Aby dostać się do tych cennych wskazówek, przebadaliśmy dane z Krajowego rejestru kontroli masy ciała (NWCR), który monitoruje ponad 10 000 osób, które utraciły znaczną wagę i utrzymywały ją przez dłuższy czas.

Dane dały pewne oczywiste wyniki, w tym 98 procent uczestników Rejestru zgłosili, że zmodyfikowali swoje spożycie żywności w jakiś sposób, aby schudnąć, ale również rzucić trochę światła na metody odchudzania, które mogą nie myśleć od razu nietoperza. Na przykład, czy wiesz, że 62 procent osób zapisanych na NWCR zgłosiło, że oglądanie mniej niż dziesięciu godzin telewizji tygodniowo pomaga im utrzymać wagę? Zapoznaj się z dodatkowymi poradami dotyczącymi utraty wagi, które okazały się niewiarygodnie skuteczne, i zachowaj szczupłą sylwetkę przy pomocy listy 27 najlepszych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów!

Zjedz zrównoważone śniadanie

Twenty20

Jest trochę prawdy w tym starym przysłowie, że śniadanie jest "najważniejszym posiłkiem dnia", i dlatego nie jesteśmy zaskoczeni, że 78 procent osób zapisanych na NWCR poinformowało, że codziennie je śniadanie. Co więcej? Jeśli chcesz schudnąć, to co jesz na początku każdego dnia, może mieć znaczenie. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Missouri w Kolumbii, wysokiej zawartości błonnika, wysokobiałkowe śniadanie może być najważniejszą inwestycją, jaką możesz zrobić w talii, ponieważ badania wykazały, że zjedzenie śniadania wyzwoliło mózg kobiety, aby uwolnić dopaminę. dobra substancja chemiczna, która pomaga kontrolować impulsy. Innymi słowy, zjedzenie zbilansowanego śniadania zmniejsza twoje szanse na dotarcie do tego batonika o 3 po południu i utrzymuje smukły brzuch.

Co więcej, dodatkowe badania wykazały, że spożywanie porannego posiłku jest szkodliwe dla metabolizmu i może w rzeczywistości prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała. Badanie z American Journal of Epidemiology wykazało, że ludzie, którzy wycięli śniadanie, byli 4, 5 razy bardziej narażeni na otyłość, a naukowcy podejrzewają, że to dlatego, że pomijanie posiłków spowalnia twój metabolizm i zwiększa twój głód. Ta szkodliwa dynamika sprawia, że ​​twoje ciało jest w trybie podstawowego tłuszczu i zwiększa twoje szanse na przejadanie się podczas następnego posiłku.

Zaspać się w dobranoc

Shutterstock

Według National Sleep Foundation większość dorosłych dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu na noc, aby móc funkcjonować najlepiej. Jak się okazuje, ta ilość snu jest również idealna do zapobiegania stosowi nadmiernych kilogramów. W rzeczywistości, badanie opublikowane w czasopiśmie " Sleep" wykazało, że osoby, które nie otrzymały zalecanego 7-8 godzin snu na noc, były bardziej narażone na przybranie na wadze. Jeśli obawiasz się, że nie złapiesz wystarczająco Zzzów, ale nadal chcesz schudnąć, natychmiast zrzuć funty za pomocą tych 100 najlepszych porad o odchudzaniu!

Oglądaj mniej telewizji

Shutterstock

62 procent osób zapisanych w NWCR zgłosiło, że ogląda mniej niż dziesięć godzin telewizji tygodniowo, a istnieją badania potwierdzające fakt, że skrócenie czasu spędzanego przed małym ekranem może być korzystne dla Twojej talii. W rzeczywistości badanie University of Vermont wykazało, że uczestnicy z nadwagą, którzy skrócili czas antenowy o zaledwie 50 procent, spalili średnio 119 kalorii dziennie. Choć może się to wydawać mało, daje to imponującą roczną stratę w wysokości 12 funtów! Maksymalizuj wyniki dzięki wielozadaniowości podczas oglądania. Nawet lekkie prace domowe jeszcze bardziej podniosą Twoje kaloryczne popalenie i lepiej będzie trzymać ręce za ręce lub pranie w przeciwieństwie do przekąsek o spalonych kaloriach.

Ćwicz, chodząc i zmieniając swoje tempo

Arek Adeoye / Unsplash

Wypracowanie odgrywa kluczową rolę w utracie wagi i może pomóc w utrzymaniu szczupłej sylwetki przez długie lata, więc nie jest zaskoczeniem, że 90 procent osób zapisanych na NWCR poinformowało, że ćwiczy średnio około godziny dziennie. I chociaż ludzie mają tendencję do znajdowania jednej rutyny treningowej i trzymania się jej, badania pokazały, że ważne jest, aby zmieniać to od czasu do czasu, szczególnie w zakresie cardio. Zamiast po prostu biegać lub chodzić, staraj się zmieniać prędkości podczas podróży. Naukowcy z Ohio State University stwierdzili, że chodzenie z różnymi prędkościami może spalić nawet o 20 procent więcej kalorii w porównaniu do utrzymania stałego tempa. W rzeczywistości 94 procent osób zapisanych do NWCR zgłosiło, że zwiększyło aktywność fizyczną, a najczęściej zgłaszaną formą aktywności jest chodzenie, więc ruszaj się!

Zważ się

Shutterstock

Chociaż skala w domu nie jest odpowiednia dla wszystkich, badania wykazały, że może to pomóc w zmniejszeniu masy ciała poprzez zapewnienie odpowiedniego poziomu odpowiedzialności. W rzeczywistości imponujące 75 procent osób zapisanych w NWCR ujawniło, że waży się co najmniej raz w tygodniu. Potrzebujesz więcej dowodów, że warto uzyskać skalę? Gdy badacze z Cornell University obserwowali dietetyków, którzy codziennie ważyli się, odkryli, że rutyna kroczenia na skalę pomogła ludziom stracić większą wagę niż ci, którzy rzadziej zważali. Aby uniknąć wyrzucenia przez naturalne wahania masy ciała, spróbuj wchodzić na wagę o tej samej porze każdego dnia.

Odłóż widelec między ukąszenia

Travis Yewell / Unsplash

Potrzeba 20 minut, aby żołądek powiedział mózgowi, że jest wystarczająco dużo, więc jeśli jesz powoli, to będziesz zużywał mniej i zobaczył, że Twój brzuch się kurczy. Badanie przeprowadzone w Journal of American Dietetic Association wykazało, że osoby, które powoli spożywają posiłki, spożywają 66 mniej kalorii na posiłek, ale w porównaniu do swoich szybko jedzących rówieśników, czuli się, jakby jedli więcej. Chociaż 66 kalorii może nie wydawać się dużo, zmniejszenie tej ilości z każdego posiłku przyczynia się do utraty wagi ponad dwadzieścia funtów rocznie! Prosta sztuczka, by zwolnić tempo: Po każdym ujęciu połóż widelec na talerzu.

Trzymaj się swoich ulubionych potraw

Shutterstock

Wierzcie lub nie, jest coś, co można powiedzieć o byciu stworzeniem z przyzwyczajenia i spożywaniu tych samych pokarmów dzień po dniu, zwłaszcza jeśli macie misję, aby zmniejszyć wagę. Zgodnie z badaniem, które ukazało się w czasopiśmie PLOS One, badacze przyjrzeli się dietom 6814 osób i odkryli, że im bardziej zróżnicowana jest dieta, tym bardziej prawdopodobne jest, że doświadcza się przybrania na wadze. W rzeczywistości ci, którzy jedli najszerszy zakres pokarmu, wykazali o 120 procent większy wzrost obwodu talii w porównaniu z tymi, którzy mieli najmniejszą różnorodność.

Zmniejsz swoje dodatkowe spożycie cukru

Raw Pixel / Unsplash

Prawie wszyscy uczestnicy Rejestru poinformowali, że zmienili swoje spożycie żywności w jakiś sposób, aby schudnąć, a doskonałym miejscem na rozpoczęcie jest zmniejszenie spożycia cukru. American Heart Association zaleca nie więcej niż 100 kalorii dziennie z dodanych cukrów lub sześciu łyżeczek dla kobiet i 150 kalorii (dziewięć łyżeczek) dla mężczyzn, ale większość Amerykanów spożywa o wiele więcej i przyczynia się do szybkiej ekspansji talii. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli chcesz schudnąć i utrzymać wagę, wszystko, co musisz zrobić, to zmniejszyć ilość dodanego cukru, którą jesz, a funty szybko znikną. Zmniejszenie spożycia węglowodanów cukrowych o obniżonej kaloryczności automatycznie zmniejsza ilość kalorii zużywanych codziennie, co zmusza organizm do spalania tłuszczu przechowywanego w okolicy brzucha, zamiast energii z węglowodanów. Żegnajcie nadwagi!

Wymień proste węglowodany na żywność o wysokiej zawartości błonnika

Shutterstock

Zmniejszenie spożycia dodanego cukru jest jedną z najskuteczniejszych sztuczek odchudzających, a zwiększysz szansę na uzyskanie tego bikini, którego zawsze chciałeś, jeśli zamienisz węglowodany proste na pokarmy bogate w błonnik nasycający. Najlepsza część? Twoje włókno może pochodzić z każdej naturalnej żywności i przynieść takie same rezultaty. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Południowej Karoliny osoby, które zjadały średnio 16, 6 g błonnika dziennie, zostały poddane jednej z dwóch diet, które zwiększały spożycie błonnika średnio do 28, 4 g dziennie. Jedna grupa otrzymała dodatkowe włókno głównie z fasoli, a druga otrzymała błonnik z owoców, warzyw i pełnoziarnistych. Po czterech tygodniach obie grupy straciły tę samą wagę - średnio po trzy funty - a obie grupy zgłosiły mniej głodu i więcej sytości. To pomimo faktu, że badani nie ćwiczyli ani nie podejmowali żadnych innych kroków w kierunku utraty wagi, poza podnoszeniem ich błonnika.

Pack On The Protein

Shutterstock

Oprócz błonnika, białko jest kolejnym ważnym graczem w grze na odchudzanie, ponieważ wymaga więcej energii do spalania niż węglowodanów lub tłuszczów, a tym samym zapewnia pełniejszy czas. W rzeczywistości, w badaniu w czasopiśmie Appetite, naukowcy z University of Missouri porównali efekty sytości jogurtów o wysokiej, umiarkowanej i niskiej zawartości białka u 24-28-letnich kobiet i odkryli jogurt grecki z najwyższa zawartość białka, aby uzyskać jak największy efekt. Aby uzyskać dodatkową porcję białka i smaku, rozważ uzupełnienie greckiego jogurtu o świeże jagody. Aby uzyskać więcej pomocnych wskazówek żywieniowych, zobacz 25 najlepszych przekąsek wysokobiałkowych!

Zalecane
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, któr
  • produkty spożywcze: 20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    Dla nieznajomego bycie kotem ma miejsce, gdy ktoś podrabia swoją osobowość i wierzy, że jest kimś zupełnie innym niż kim naprawdę są. Model kostiumu kąpielowego, który jest także dyrektorem generalnym swojej firmy wartej milion dolarów? Bardziej przypomina 59-letniego mężczyznę, który ratuje paznokcie u nóg. I okazuje się, że
  • produkty spożywcze: 40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    Rozumiemy. Życie jest już wystarczająco trudne, gdy spotkasz się z jękiem i wzrokiem od każdego kelnera, gdy grzecznie zapytasz o opcje bezglutenowe w restauracji. I nie zaczynajmy od tego, że każdy sklep spożywczy jest automatycznie wydłużany z powodu faktu, że starasz się skrupulatnie skanować dziesiątki etykiet, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć logo "Certified Gluten Free" lub "Made in a zakład produkujący również pszenicę. " Chociaż "b
  • produkty spożywcze: Massive Recall dla Marthy Stewart

    Massive Recall dla Marthy Stewart

    Każdy miłośnik zdrowia zna emocje związane z uzyskiwaniem nowych naczyń kuchennych. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że daje wymówkę, aby w końcu wymyślić jeden ze zdrowych przepisów na kurczaka na tablicy na Pinterest. Niestety, ta ekscytacja może ulec nagłemu zatrzymaniu, jeśli otrzymasz jeden z 10-częściowych zestawów garnków Martha Stewart ze stali nierdzewnej od Macys dostępnych od stycznia 2011 r. Do września 2015 r. W
  • produkty spożywcze: 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    Śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Słyszeliście to raz czy dwa wcześniej, ale czy wiecie, dlaczego to prawda? Ponieważ jeśli zjesz niewłaściwą, nie rujnujesz sobie poranka. Potencjalnie zrujnujesz sobie życie. Zdrowe śniadanie to bilans chudych protein, włókien wypełniających i zdrowych tłuszczów, takich jak te, które można znaleźć w Zero Belly Breakfasts . Mówimy o niskosłodzon
  • produkty spożywcze: 14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    Kiedy wielu z nas nie ma czasu, aby usiąść do posiłku, często sięgamy po baton proteinowy, aby stłumić nasze brzuszki. Chociaż chwytanie tej przenośnej przekąski może wydawać się lepszym posunięciem niż ugryzienie się w batonik, zwykle tak nie jest. Niezliczone batony proteinowe w przebraniu to po prostu bomby kaloryczne z dodatkiem cukru i węglowodanów. I wielu jest nie
  • produkty spożywcze: Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    W przypadku celebrytów, takich jak Khloe Kardashian i Beyoncé, którzy rezygnują z produkcji mleczarskiej, aby schudnąć, mleko tworzy sany, a krowy cieszą się coraz większą popularnością. A ostatnio staje się niezwykle różnorodny. Napoje z orzechów nerkowca, migdałów, soi, konopi, ryżu i kokosów nie są niczym nowym. Ale teraz, dzięki N
  • produkty spożywcze: 15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    Kto nie byłby grą za zaoszczędzenie pieniędzy na cotygodniowym zaciągu? Zwłaszcza, gdy jest to tak łatwe, jak natknięcie się na sprzedaż w sklepie. Jest tylko jeden problem: te obniżki budżetu są często bliskie datom ich wygaśnięcia, co może doprowadzić do choroby. I, bądźmy szczerzy, żadna miara dobrego samopoczucia nie jest warta groszy, którą można by zaoszczędzić. Podczas kupowania niektó

Wybór Redakcji

The Top Swap w McDonald's

Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t