Zrelaksować się. Zdejmij płaszcz. Wyrzuć buty. Teraz umieść swój płaszcz, buty i jakiekolwiek metalowe przedmioty w koszu przed sobą, poczekaj, aż ochroniarz pomacha ci do przodu i miej nadzieję, że twoje niesione w rzeczywistości pasmo będzie pasowało do "musi być ten mały" kosz.

Podróże lotnicze były olśniewające, ale dziś nawet pierwsza klasa to ćwiczenie upokarzające. I jedyna rzecz gorsza od bezpieczeństwa na lotnisku: jedzenie na lotnisku. W rzeczywistości twoja dieta jest na tak wysokim ryzyku, że zostanie rozwiązana w terminalu, że organizacja zwana Komitetem Lekarzy odpowiedzialnej medycyny uznała za konieczne zwiększenie i ostrzeżenie ludzi przed niebezpieczeństwami związanymi z żywnością na lotnisku: ich najnowszy raport z 2015 r. O nazwie Minneapolis-St . Paul International jako niezdrowe lotnisko w Ameryce. (LAX, Newark i San Francisco International były jednymi z najlepszych przystanków na zdrowszą żywność.)

Ale co powinieneś jeść podczas następnej przerwy, więc czas przestoju w centrum lotów nie zmienia się w ofiarę kleni z linii lotniczych? Redakcja Eat This, Not That! zapytałem najlepszych dietetyków, co zalecają, gdy masz zamiar uderzyć na asfalt. I nie przegap bardziej wnikliwej porady na temat odchudzania z Can not Lose Weight? Eksperci ds. Diety i fitness wyjaśnią, dlaczego.

Unikaj tego! Precle Auntie Anne

Poza centrum handlowym, lotnisko jest jednym z niewielu miejsc, w których można poczuć zapach odurzającego zapachu cioci Anny. Ciesz się zapachem, ale idź dalej! "Naprawdę nie ma odkupieńczego składnika w pokrytym cukrem, zalanym masłem preclu" - mówi Sheryl Forberg, RD. "To tylko biała mąka, biały cukier i za dużo masła. Przy prawie 500 kaloriach to znacznie więcej niż przekąska. "

Unikaj tego! Pizza

Cue Kevin McCallister mówi: "Piękna pizza z serem, tylko dla mnie." Poza tym, że to nie tylko niewinny, prosty kawałek tortu. "Miejsce na pizzę w sądzie spożywczym zwykle serwuje pizzę" z jedną porcją ", która naprawdę powinna karmić dwie lub trzy osoby. To straszny wybór ", mówi Toby Amidor, MS, RD, autor greckiej kuchni jogurtowej : ponad 130 pysznych, zdrowych przepisów na każdy posiłek dnia . Uwielbiam Domino's? Nie przegap naszej pozycji menu w Domino-Ranking!

Unikaj tego! Sałatka z przystawek

"Myślę, że wielkim błędem, jaki ludzie popełniają, jest to, że przyjmują, że sałatki są świetnymi opcjami", mówi Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Ale te naczynia mogą być bombami kalorycznymi; wiele z nich ma ponad 1000 kalorii. Myślę o sałatkach typu sałatkowego, takich jak orientalna sałatka z kurczaka, sałatka z kurczaka z pekanami itp. Tak, duża część kalorii pochodzi z opatrunków, ale wszystkie składniki sumują się po rozpoczęciu preparowania składników. "Nie uważając waszej "wielkiej sałatki" to jeden zły nawyk; dowiedz się więcej w 40 Złych nawykach, które prowadzą do grubego brzucha.

Unikaj tego! Torby z mieszankami Trail

Większość dietetyków zgadza się, że orzechy są niesamowitą przekąską podczas podróży. Podobnie jak mix szlaków, jeśli to nie wszystko M & Ms i szkicowe cukierki. Ale kiedy jesz całą torbę, masz kłopoty. "Orzechy lub mieszanki smaków mogą być dobrą przekąską - dopóki nie spojrzysz na wielkość porcji" - mówią Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. "Zazwyczaj jest to 1/4 kubka, ale niektóre paczki mają do 10! Często zdarza się, że ktoś poleruje całą torbę. Przy 160 kaloriach na porcję lub tak ... Yowza! "

Unikaj tego! Cinnabon Roll

Podobny do swojej słodko-dystansowej ciotce krewnej Cioci Anny, Cinnabon wabi cię swoim pysznym zapachem i obietnicą cukru nieba. Nie zbliżaj się! "Nie pozwól, aby cudowny zapach jednego z nich przyciągnął cię" - mówi Keri Gans, MS, RDN, CDN i autorka The Small Change Diet . Klasyczny bułka ma 880 kalorii, 17 gramów tłuszczów nasyconych, 58 gramów cukru i 820 mg sodu; ta rolka powinna pozostać daleko w tyle. "

Unikaj tego! Chili z grilla wędzonego kurczaka Burrito

Dostajemy tutaj konkretne informacje, ale lekcja może być zastosowana w kilku sytuacjach: Nie oceniaj burrito po okładce. "Zazwyczaj opcja kurczaka z grilla jest zawsze mądrzejszym wyborem, ale nie w takiej sytuacji" - mówi Keri Gans, MS, RDN, CDN i autorka The Small Change Diet . "Sód o stężeniu 2840 mg jest więcej niż zalecany na jeden dzień, nie mówiąc już o pojedynczym posiłku. Ma również 850 kalorii, 12 gramów tłuszczów nasyconych i 56 gramów białka, co w rzeczywistości jest znacznie większe niż przeciętny człowiek potrzebuje na posiłek. "

Unikaj tego! cukierek

Jesteś na wakacjach, mówisz. Albo twoja bestia Bridezilla doprowadziła cię do szaleństwa i potrzebujesz trochę czekolady, myślisz sama. Wszyscy wymyślimy sposoby na usprawnienie niektórych cukierków na lotniskach. Ale to taka pułapka! "Cukierki są wszędzie na lotnisku, a torby są bardzo kuszące, zanim dostaniesz się na pokład samolotu", mówi Rebecca Scritchfield, RDN, ekspert ds. Zdrowia i szczęścia. "Ale najpierw zadaj sobie pytanie, czy podzielisz się z nimi całym swoim szeregiem pasażerów ... ponieważ kiedy jesteś zamknięty w samolocie, poza tym łatwo jest przejadać się z nudów." Kiedy wrócisz do domu, zadowolisz się słodyczą z jednym z tych 23 niesamowitych przepisów na herbatę na bazie deserów; Udowodniono, że herbata pomaga w utracie wagi!

Unikaj tego! Food Court Comfort Foods

Jesteś zmęczony, chcesz zjeść - my to rozumiemy. Ale spróbuj oprzeć się temu, co da ci chwilową satysfakcję, ponieważ to, czego naprawdę potrzebujesz, to faktyczne składniki odżywcze. "Przechodząc przez boisko spożywcze, unikaj przetargów na kurczaki, pizzy, hamburgera i frytek", mówi Marisa Moore, RDN i właścicielka Marisa Moore Nutrition. "Wszystkie ważą cię i zużywają energię na podróż." Dotyczy to także deserów restauracyjnych - szczególnie tych 20 Deserów Restauracyjnych z Więcej Słoną niż Torbą Precle!

Unikaj tego! Duże Kanapki Cafe

"Te kanapki są obfite w kawiarniach na lotniskach, ale na ogół są pełne przetworzonych mięs i serów, sosów i rafinowanych ziaren zbóż lub pieczywa", zauważa dietetyk Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Zwykle mają bardzo mało warzyw lub inne cechy odkupieńcze."

Dla niektórych pysznych kanapek z płaskim brzuchem, Zanurz się w całkowicie nowej Zero Belly Cookbook!

10

Unikaj tego! Torby z przekąskami

Jeśli jest zawieszony na haku i nie można go włożyć do kieszeni, prawdopodobnie nie jest to, co chcesz jeść, jeśli chcesz stracić uchwyty miłosne. "Unikaj dużych worków pozornie" zdrowych "przekąsek: precle, suszone owoce z ciemną czekoladą i tak dalej", mówi dietetyk Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Są to szybkie przekąski, które możesz złapać, gdy idziesz do bramy i łatwo wnieść samolot, ale są to bomby kaloryczne. Większość toreb może spakować nawet 500-600 kalorii. "

Unikaj tego! Koktajle

Redaktorzy w Eat This, Not That! przysięgnij na koktajle na odchudzanie - ale to nie może być żaden olbrzymi koktajl. I na pewno nie mogą to być oszustów, których często można znaleźć na lotniskach. "Wiele koktajli wydaje się być zdrowym ze względu na ich nazwy" - mówi rzecznik prasowy Akademii Dietetycznej i Dietetycznej Tamara Melton, MS, RDN, LD. "Wydaje się, że są pełne owoców i warzyw, ale często są pełne cukru i wstępnie przygotowanych mieszanek, które zawierają bardzo mało składników odżywczych obecnych w rzeczywistych owocach i warzywach, które noszą nazwę smoothie". Według Melton, niektóre koktajle mają ponad 100 gramów cukru w ​​20 uncji serwowania! "To świetny pomysł, aby wyjąć smartfona i sprawdzić fakty dotyczące odżywiania przed zamówieniem tego rodzaju napojów na lotnisku i chociaż prawdą jest, że niektóre koktajle zawierają zioła i witaminy dodane do koktajlu, korzyści zdrowotne są prawie zanegowane, ponieważ o dużej ilości cukru i kalorii. " Aby przygotować pyszny smoothie w domu, który pomoże Ci schudnąć, wybierz 56 najlepszych receptur smoothie na odchudzanie!

A teraz dla lepszego wyboru ...

1

Zjedz to! Grillowane miękkie Tacos

Niezależnie od tego, czy jest to w Chipotle, czy w połączeniu typu "no-name mexi", opcja ta może uratować życie. "Poszukaj grillowanych tacos, ponieważ są bardzo lekkie, zdrowe i aromatyczne" - mówi Sarah Koszyk MA, RDN, ekspert dietetyki i zarządzania wagą, założyciel rodziny. Jedzenie. Fiesta. "Wiele tacos zawiera również warzywa, takie jak sałata i salsa. Możesz nawet dodać zdrowy tłuszcz z guacamole lub awokado, aby uzyskać doskonale zbilansowany, smaczny posiłek. "

ZJEDZ TO! Owoce i warzywa

Większość miejsc ma gdzieś kosze bananów lub jabłek, jeśli nie masz czasu, aby spakować swoje ulubione w domu. "Lubię mandarynkowe pomarańcze", mówi Rebecca Scritchfield, RDN, ekspert ds. Zdrowia i szczęścia. "Łatwo je obierać i są bez pestek, świetne, jeśli podróżujesz z dziećmi - a witamina C jest przyjemnym bodźcem dla twojego układu odpornościowego." Mandarynki, rodzaj mandarynki, mają w rzeczywistości mnóstwo korzyści. Zapobieganie wypadaniu włosów jest jednym z 20 sposobów Tangerines sprawiają, że wyglądasz i czujesz się młodszy!

ZJEDZ TO! Subway 6-calowy grillowany kurczak Sandwich

"Sześciocalowa grillowana kanapka z kurczakiem jest smaczna i można je załadować z warzywami, takimi jak sałata, pomidor, ogórki, papryka, kiełki i więcej - dzięki czemu można jeść dużo przy minimalnych kaloriach" - mówi Sarah Koszyka MA, RDN, dietetyk i ekspert w dziedzinie zarządzania wagą, założyciel Family Food, Fiesta. "Warzywa mają błonnik, dzięki czemu poczujesz się pełny i uzyskasz więcej satysfakcji."

Aby uzyskać więcej smacznych pomysłów na lunch z płaskim brzuchem, Snag a Copy of All-new Zero Belly Cookbook!

5

ZJEDZ TO! Zupa miso

Podczas gdy niektóre zupy w restauracji mogą być pełne tajemniczych dodatków i składników, zupa miso jest dobrym rozwiązaniem, gdy szukasz czegoś stosunkowo zdrowego. "W SFO japońska restauracja ma zupę miso, która jest tak samo przyjazna na śniadanie, jak na kolację", mówi Cheryl Forberg, RD, szef kuchni i dietetyk w filmie NBC "Największy przegrany" i autorka " A Small Guide to Losing Big!" "Zamawiam dużą miskę i stronę gotowanej na parze edamame, bez względu na porę dnia".

WYPIJ TO! woda

To brzmi jak nie myślenia, ale między TSA konfiskując butelkę wody i ofertę darmowej napoje gazowanej w samolocie, wielu ludzi kończy się nie picie wystarczającej ilości wody podczas przechodzenia procesu latania. "Jeśli nie jesteś w pierwszej klasie, możesz nie dostać wody tak szybko, jak twoje ciało tego potrzebuje", mówi Rebecca Scritchfield, RDN, ekspert ds. Zdrowia i szczęścia. "Podróż jest odwodniona i szorstka na skórze. Picie wody - i jedzenie świeżych warzyw i owoców, kiedy możesz - pomoże zwalczyć suche powietrze. "

ZJEDZ TO! Przekąski w chłodnicy

Specjaliści od żywienia często polecają miseczki mini hummus z chipsami z precla (punkty bonusowe, jeśli dostajesz warzywa!) I jest kilka innych wyborów głodujących, które mieszają się razem w lodówce. "Grecki jogurt, sznurki serowe, kubki owocowe - wszystkie są szybkie, łatwe i kontrolowane w porcjach" - mówi dietetyk Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Te opcje mogą być doskonałym źródłem ważnych składników odżywczych, gdy jesteś w ruchu!" PS - Jeśli masz nadzieję sprowadzić swój jogurt z domu, musisz to jeszcze raz przemyśleć. "Lubię przypominać podróżnym, że TSA uważa jogurt za płyn i skonfiskuje go" - mówi Cheryl Forberg, RD. Ale to dobra intencja! Zdobądź więcej małych sztuczek na utratę wagi dzięki tym 50 sposobom na utratę 10 funtów - szybko!

ZJEDZ TO! Dania i przekąski, które możesz udostępniać

To, co zdecydujesz się napędzać swoim ciałem podczas podróży, to jedno; ile jesz to inna. Jak wynika z powyższych wskazówek, zbyt duże porcje są jednym z największych błędów, jakie popełniają odchudzanie, nawet przy zdrowych wyborach, takich jak mieszanka szlaków. Jeśli podróżujesz z kumplem lub inną istotną osobą, poproś o podzielenie się swoimi daniami, gdy utkniesz w restauracji podczas przerwy; jedna osoba może zamówić coś, aby zaspokoić głód ryb, podczas gdy druga zamówi danie wegetariańskie. Chodzi o to, by nie poddawać się stresowi podróżowania. Jak ujęła to Marissa Moore: "Podróże mogą mieć wpływ na ciało, ale dobre odżywianie może zmniejszyć obciążenie". Tak, siostro.