11 najlepszych receptur naleśnikowych na odchudzanie



A jeśli weźmiesz pod uwagę, że niektóre restauracje pakują ponad 1000 kalorii do swoich przepisów, jasne jest, dlaczego. Ale nie musisz rezygnować z odpustu flapjack, aby go przyciąć; po prostu wyjmij łopatkę i patelnię i ułóż trochę w domu! Bez względu na to, czy jesteś bezglutenowy, Paleo, wegański, czy po prostu szukasz ciekawych, zdrowych przepisów, które wstrząsną Twoim porankiem, mamy Cię w tajemnicy. Przewiń w dół, aby je sprawdzić i potraktować swoje kubki smakowe bez wykolejenia wysiłków odchudzających.

Staromodne pełnoziarniste naleśniki jabłkowe


Wydajności: 6-8 naleśników
Odżywianie: (na naleśnik) 288 kalorii, 8 g tłuszczu, 4, 6 g nasyconego tłuszczu, 468 mg sodu, 49, 1 g węglowodanów, 2, 6 g błonnika, 17, 5 g cukru, 6, 6 g białka (bez dodatków)

Puszysty, satysfakcjonujący i nadziewany jabłkami, ten pomysł na śniadanie z pewnością sprawi, że twoje kubki smakowe będą mrowią! Podczas gdy są one nieco wyższe w cukrze, niż zwykle chcielibyśmy zobaczyć, wiele pochodzi z jabłek, więc dajemy im zielone światło.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Placki ziemniaczane z kremem kokosowym


Plony: 16 naleśników
Odżywianie: (na naleśnik) 192 kalorie, 10, 5 g tłuszczu, 8, 4 g nasyconego tłuszczu, 148 mg sodu, 21, 3 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 3, 4 g cukru, 3, 7 g białka

Te puszyste, lekko słodkie naleśniki są zwieńczone kremem kokosowym i prażonym kokosem (zamiast syropu), który pomaga utrzymać niski poziom cukru bez utraty smaku. Potrzebujesz innego powodu, żeby je zniszczyć? Są wykonane z całej filiżanki tłuczonych słodkich ziemniaków, które są doskonałym źródłem witaminy A i potasu. Jeśli nie są w stanie przekonać dzieci do jedzenia warzyw, nie jesteśmy pewni, co zrobimy.

Uzyskaj przepis od How Sweet It Is.

Naleśnik gryczany z pieczoną salsą z pomidorów


Plony: 8 naleśników
Odżywianie: (na naleśnik) 312 kalorii, 17, 4 g tłuszczu, 5, 7 g nasyconego tłuszczu, 106 mg sodu, 35, 4 g węglowodanów, 7, 8 g błonnika, 5, 2 g cukru, 8, 9 g białka (przeliczone na mleko odtłuszczone)

Jeśli wolisz słodko-pikantne smaki, ten naleśnik i duet salsa na pewno będą twoimi nowymi idolami. Naleśniki gryczane są bardzo cienkie, dzięki czemu doskonale nadają się do owijania pomidorów, kukurydzy, cebuli i awokado. Jeśli zdarzy ci się mieć resztki po skończonym śniadaniu, podaj niektóre warzywa z grillowanym kurczakiem na wierzchu brązowego ryżu na szybką, pożywną kolację. Muszę uwielbiać podwójne posiłki!

Zdobądź przepis od To Her Core.

Masło orzechowe - naleśniki czekoladowe


Plony: 10-12 naleśników
Odżywianie: (na naleśnik) 221 kalorii, 12, 5 g tłuszczu, 3, 2 g nasyconego tłuszczu, 299 mg sodu, 22, 9 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 7, 4 g cukru, 8 g białka (obliczone z niesłodzonego mleka migdałowego, miodu i ½ filiżanki stopione masło orzechowe)

Kiedy czekolada i masło orzechowe łączą siły, wiesz, że efekt końcowy będzie pyszny - i te naleśniki nie zawodzą. To tradycyjnie dekadenckie danie jest zdrowsze, wybierając pełnowartościową mąkę pszenną na białe i naturalne masło orzechowe zamiast słodkiej polewy.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

Naleśniki Cinnamon Power


Plony: 12 naleśników
Odżywianie: (na naleśnik) 68 kalorii, 1, 6 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 153 mg sodu, 7, 7 g węglowodanów, 0, 5 g błonnika, 0, 7 g cukru, 5, 4 g białka (bez dodatków)

Połączenie twarogu, mleka i jajek pomaga zachować niskokaloryczne, niskosłodzone naleśniki o niskiej dekadzie i zawierające białko. Muszę to kochać! Talerz i wierzch z owocami, masłem migdałowym, nasionami chia i odrobiną syropu klonowego, aby dodać zastrzyk witamin i przeciwutleniaczy, jednocześnie przynosząc smak na wyższy poziom.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Bezglutenowe Wegańskie Naleśniki


Plony: 6 naleśników
Odżywianie: (na naleśnik) 143 kalorie, 12, 3 g tłuszczu, 2, 7 g nasyconego tłuszczu, 170 mg sodu, 5, 2 g węglowodanów, 2, 4 g błonnika, 1 g cukru, 4, 3 g białka (bez dodatków, obliczone z niesłodzonego mleka migdałowego)

Jeśli gluten zawadzi w brzuchu, przygotuj porcję tych niskokalorycznych, bezglutenowych naleśników z mąki migdałowej i mielonego siemię lniane. Są doskonałą bazą do pakowania jagód z przeciwutleniaczem, syropu klonowego, orzechów i czegokolwiek, czego pragniesz!

Zdobądź przepis od jednego szefa kuchni.

Pełnoziarniste naleśniki owsiane


Plony: 8 naleśników
Odżywianie: (na naleśnik) 122 kalorie, 1, 9 g tłuszczu, 0, 7 g nasyconego tłuszczu, 105 mg sodu, 21, 5 g węglowodanów, 1, 6 g błonnika, 4, 6 g cukru, 4, 6 g białka (obliczone dla malin)

Te obfite, zapakowane w białość naleśniki są na tyle proste, że mogą służyć jako baza dla smacznych dodatków, takich jak migdały i owoce, ale również wystarczająco smaczne, aby cieszyć się solówką. Najlepsza część? Ich wykonanie jest naprawdę łatwe, a przepis nie wymaga żadnych trudnych do znalezienia składników.

Zdobądź przepis na Baking Addiction Sally.

Naleśniki z Dyni


Służy: 2
Odżywianie: 236 kalorii, 6, 3 g tłuszczu, 1, 6 g nasyconego tłuszczu, 274 mg sodu, 32, 0 g węglowodanów, 7, 6 g błonnika, 21, 0 g cukru, 14, 4 g białka (obliczone bez białka w proszku)

Naleśnik Paleo, który smakuje jak prawdziwy naleśnik !? Zarejestruj nas! Dzięki dodaniu dyni w puszkach, te flapjacks zawierają więcej niż jeden dzień witaminy A i solidne uderzenie włókna wypełniającego brzuch. Oczywiście, są one trochę bogate w cukier, ale większość z nich jest naturalnie występującą odmianą z puree z dyni i miodu, więc nadal uważamy, że są one przyjazne dla talii.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

naleśniki z cukinii


Plony: 8-10 naleśników
Odżywianie: (na naleśnik) 129 kalorii, 5 g tłuszczu, 2, 4 g nasyconego tłuszczu, 262 mg sodu, 16, 8 g węglowodanów, 1, 1 g błonnika, 4 g cukru, 4, 6 g białka (bez dodatków)

Każdy przepis, który zakrada się na śniadanie - posiłek, w którym tradycyjnie brakuje warzyw - jest zwycięzcą w naszej książce. Pomyśl o nich jak o cukinii w formie naleśnika, bez dużej ilości cukru. Zwieńczona jagodami, mżawką miodu i twarożku dla dodatkowego uderzenia wapnia i białka. To śniadanie wypełnione witaminą utrzyma wysoką energię przez cały ranek.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Naleśniki Bananowe


Plony: 8-10 naleśników,
Odżywianie: (na naleśnik) 135 kalorii, 4, 6 g tłuszczu, 3, 3 g nasyconego tłuszczu, 101 mg sodu, 21, 1 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 7, 7 g cukru, 4, 1 g białka (bez dodatków, obliczone z użyciem pełnoziarnistej białej mąki i oleju kokosowego )

Naleśniki z bananami są jednymi z wypróbowanych i ulubionych produktów śniadaniowych w Ameryce - ale niestety nie zawsze są łatwe w talii. To odchudzone podejście do przepisu wymaga przetartych bananów w cieście - nie tylko ułożonych na wierzchu - co pomaga zwiększyć ilość włókien i utrzymać niskie poziomy flapjacków.

Zdobądź przepis od Gimme Some Oven.

Strawberry Lemon Poppyseed Naleśniki


Służy: 4
Odżywianie: 292 kalorie, 5, 9 g tłuszczu, 1, 3 g nasyconego tłuszczu, 406 mg sodu, 51, 8 g węglowodanów, 1, 8 g błonnika, 20, 1 g cukru, 7, 7 g białka (bez dodatków)

Świeże truskawki, dojrzałe cytryny i kilka maków to klasyczne, puszyste naleśniki z mlekiem na zupełnie nowy poziom pyszności! Ponieważ są one bardziej kaloryczne niż niektóre z innych przepisów, które znalazły się na szczycie naszej listy, pamiętaj o łatwym stosowaniu syropu, aby nie czuć się przytłoczonym.

Uzyskaj przepis od Le Creme de la Crumb.

Zalecane