11 Pokarmy, które pomagają zapobiegać udarowi cieplnemu



W 1995 r. Siedmiokrotna mistrzyni Paula Newby-Fraser rzuciła się na ziemię około 400 metrów przed metą wyścigu Ironman na Hawajach. Nie udało jej się pić wody przez cały czas trwania 26, 2 mil i upadła z odwodnienia z mniej niż ćwierć mili przed końcem.

Może nie doświadczyłeś tak dramatycznego doświadczenia jak Paula, ale wyczerpanie temperatur może przytrafić się każdemu - od sportowców po piechurów. A ciepło może być bardzo obciążające dla organizmu, bez względu na to, na jakim poziomie sprawności fizycznej jesteś! Szybka utrata masy ciała brzmi świetnie i wszystko, ale nie wtedy, gdy tracisz tylko wodę, która jest potrzebna Twojemu organizmowi do utrzymania zdrowych i funkcjonujących narządów.

Początek udaru cieplnego może stać się bardziej rozpowszechniony w środowisku, które jest zarówno gorące, jak i wilgotne. Pomyśl o tym w ten sposób: ciało chłodzi się poceniem, które zwykle odpowiada za 70 do 80 procent utraty ciepła przez organizm. Jeśli jednak jesteś odwodniony, szybkość, z jaką pot zwalniasz, a twoje ciało zatrzymuje się w upale. Co dzieje się, gdy temperatura wewnętrzna wzrasta, ale organizm nie może uwolnić ciepła? W najgorszym przypadku, udar cieplny. Tak więc, wraz z piciem dużej ilości wody, utrzymuj ten pot przez okresowe nawadnianie tych pokarmów i ziół! Niezależnie od tego, czy biegasz, czy jest lato, czy jest to zima, odkryj 16 sposobów, w których pijesz wodę źle.

Ogórek

To warzywo zawiera 95 procent wody, więc ostatnią rzeczą, o którą musisz się martwić, jest pozbycie się H2O. Jedna szklanka plasterków ogórka zawiera tylko 16 kalorii, co sprawia, że ​​ta wege jest idealnym dodatkiem do planu odchudzania tego lata. Jego wysoka zawartość wody łączy się z naturalnymi zapasami błonnika pokarmowego, tworząc skuteczny środek pozbawiający toksyn. Twój układ trawienny będzie nieskazitelny i dobrze nawodniony codzienną dawką ogórka. I cokolwiek robisz, unikaj usuwania skóry, ponieważ zawiera znaczną ilość witaminy C, antyoksydanta, który pomaga odeprzeć raka skóry spowodowany przez pęcherze promieni UVA / UVB. Uzupełnij te gaszące pragnienie plasterki z odrobiną hummusu dla jakiegoś białka!

Arbuz

Jeśli nie wypróbowałeś 12 trendów Watermelon, które musisz wypróbować, to może cię to zainteresować tak szybko, ponieważ te chłodne i odświeżające owoce są teraz tak gorące! USDA odkrył, że arbuz faktycznie stymuluje uwalnianie nadmiaru potu, więc udar cieplny nie będzie na twoim radarze, dopóki masz zimny w rękach. A przez zimny mamy na myśli kawałek arbuza!

Granat

Czy wiesz, że granat pochodzi z "pomme garnete" środkowego Francuza, co dosłownie oznacza rozstawione jabłko? Teraz, gdy znasz już etymologię owocu, ważne jest również zidentyfikowanie licznych korzyści zdrowotnych, jakie wynikają z pojawienia się w twoich ustach garści tych rubinowatych nasion. Nie tylko arils (no wiesz, małe, ale i pulchne rubiny, o których wspomnieliśmy wcześniej) wypełnione wodą, są również bogate w specjalne przeciwutleniacze zwane punicalaginami. Ta kategoria przeciwutleniaczy jest tak potężna, że ​​faktycznie zwycięża nawet nad liczbą czerwonych przeciwutleniaczy i zielonego wina; jedna porcja soku (który znajduje się w łupinach) ma trzy razy więcej niż dwa pozostałe! Detox z tym usianym jabłkiem, aby pomóc wytrzeć te toksyny.

Nasiona bazylii

Liście bazylii mogą być prawdziwymi MVP w misce domowej roboty pesto, ale jej nasiona są tak samo cenne - jeśli nie więcej - pod względem utrzymania regulowanej temperatury ciała. Jeśli regularnie wyczerpujesz dwie godziny biegania lub chodzenia energicznie na zewnątrz w gorące, lepkie poranki, rozsądnie jest, abyś wrzucił garść tych nasion do koktajli regeneracyjnych. Zamiast gorączkowo skakać pod wężem ogrodowym, zjeść porcję nasion bazylii, aby nadgonić swoje rozgrzane ciało, którego pragnie! Nasiona te w rzeczywistości wywołują efekt chłodzenia po spożyciu ciała. Możesz rozkoszować się słońcem, ale niech te nasiona pochłaniają ciepło.

Mennica

"Czy w okresie letnim pragniesz miski miętowej lodów?" Poprosiłem moją matkę o dławiące gorące popołudnie. "Kiedy nie pragnę łopatki mięty?" odpowiedziała.

Jest powód, dla którego mięta jest preferowanym smakiem lodów w upalne letnie miesiące. Mentol jest winowajcą intensywnego pragnienia posiadania pół galona lodów Breyers Mint Chocolate Chip. Ten indukujący miętę związek wyłapuje receptor białka w twoim mózgu, zwany TRPM8, aby myślał, że jedzenie jest zimne. Samo lody to zdecydowanie zimna uczta, ale co powiesz na filiżankę miętowej herbaty? Ta sama koncepcja ma zastosowanie. Przygotuj miskę lodów miętowych na jeden z nadchodzących oszustów.

kiwi

Według Institute of Medicine, 20 procent dziennego spożycia wody pochodzi z jedzenia. Kiwi to soczysty owoc, który nie tylko pomaga w podnoszeniu poziomu nawodnienia, ale także zawiera 237 mg ważnego elektrolitu, który jest niezbędny do skurczu mięśni: potasu. Wśród wielu rzeczy, które mogą pojawić się w twoim systemie, kiedy jesteś na skraju udaru cieplnego, odwodnienie jest jednym z najważniejszych problemów. Odwodnienie kładzie nacisk na serce i hamuje zdolność nerki do utrzymania właściwej równowagi elektrolitów. Spróbuj zjeść miskę pokrojonego w plasterki banana i kiwi przed następnym treningiem na świeżym powietrzu, aby uzyskać najwyższą dawkę potasu!

Seler

Podobnie jak ogórki, seler ma także duży procent wody. Mówiąc dokładniej, 96 procent tego warzywa to czysta woda. Co więcej, tylko dwa lub trzy patyki mogą uzupełnić królestwo ważnych minerałów, w tym sodu, potasu, magnezu, wapnia, fosforu, żelaza i cynku. Trzymajcie te elektrolity i utrzymujcie ten nieznośny kwaśny refluks z zatoką selera. Przeciągnij łyżkę stołową lub dwa masło migdałowe w głąb selera, aby uzyskać smaczną odmianę i zdrową porcję jednonienasyconych tłuszczów i białka!

Groch śnieżny

Fakt, że groch ten jest określany jako groszek śnieżny musi dać wskazówkę, że jest to orzeźwiająca warzywko ... prawda? Bez względu na efekty nawilżające, groszek śnieżny ma wyjątkowo wysoką ilość innego bardzo ważnego elementu: witaminy C. Ten rozpuszczalny w wodzie antyoksydant nie tylko chroni skórę przed oparzeniem słonecznym, ale także pomaga w produkcji kolagenu! 100-gramowa porcja stanowi 80 procent codziennych potrzeb kobiety i ⅔ mężczyzny. Wrzuć niektóre z tych słodkich i chrupiących kapsułek do torebki Ziploc i udaj się na basen.

Gruszki

Specjaliści w stale powiększającym się świecie zdrowia sugerują, że powinieneś wypić połowę swojej masy ciała w uncji, aby uzyskać optymalne zdrowie. Liczba ta może się różnić w zależności od poziomu aktywności, ale nadal pomaga ocenić, ile płynu należy przyjmować (co najmniej) każdego dnia. Wiele osób przysięga na odświeżający kieliszek wody detoksykacyjnej, ale możesz też wstrząsnąć metodami nawadniania za pomocą średniej wielkości gruszki! Chrupiący, nawilżający owoc jest bogaty w wodę i 6 gramów rozpuszczalnego błonnika.

Gazpacho

Po intensywnym treningu jesteś głodny i spragniony. Zanurz miskę chłodnej miski gazpacho, aby uzupełnić zmęczone mięśnie i zaspokoić tę tęsknotę za odświeżającym napojem. Podstawowym składnikiem gazpacho są pomidory, które stanowią 94% wody. Pokrój i dodaj paprykę, ogórki i melon, aby dodać odrobinę nawilżenia!

Wild Caught Salmon

Ten może zaskoczyć. Niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 z łososia wspomagają podwzgórze, czyli część mózgu kontrolującą temperaturę ciała, głód i pragnienie. Kiedy poddajesz się wyczerpaniu i odwodnieniu, twój podwzgórze jest częścią systemu hormonalnego, który staje się nieczuły z powodu niemożności uwolnienia ciepła przez pot. Tak więc, jeśli utrzymasz podwzgórze silne i działające prawidłowo przed takim potencjalnie gorączkowym epizodem, twoje objawy mogą być po prostu mniej poważne. Sautee filet z dziko złowionych łososia w ekstra dziewiczej oliwy z oliwek dla niektórych dodatkowych kwasów tłuszczowych i podawaj go z boku brokuły gotowane na premii minerałów! Aby uzyskać jeszcze więcej pysznych pomysłów na łososia, które pomogą Ci schudnąć, sprawdź te 25 zdrowych przepisów na łososia, które pokochasz.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Flavour ma na celu ustalenie, jaki wpływ ma odcień twojej filiżanki kawy na twoje postrzeganie smaku. Okazało się, białe kubki znacząco wpływają na słodkość naparu. Osobnikom podawano latte przygotowane z pełnotłustym mlekiem i bez słodzików w trzech zestawach kubków: niebieskie, jasne i białe. Ci, którzy sączyl
  • utrata masy ciała: Zjedz to, nie to!  w centrum handlowym

    Zjedz to, nie to! w centrum handlowym

    W idealnym świecie zjedzą Państwo dobrze obfite śniadanie i zakup energii, nie wchodząc nawet w food court. (W rzeczywistości, kiedy wyciągnąłem rękę do RD w celu podsumowania tego, co zamówić w tych podstawach spożywczych, prawie słyszałem zbiorowy jęk - jakby chcieli odpowiedzieć "D. Żadna z powyższy
  • utrata masy ciała: 3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    David Zinczenko "Dave, nie mogę już tego znieść", powiedziała mi w zeszłym tygodniu moja przyjaciółka Marissa. "Za każdym razem, gdy kupuję książkę o diecie, jest zbyt wiele reguł. Bez węglowodanów. Bez białka. Bez ziaren. Bez ziaren. Nie ma zabawy!" "Bez obaw" Powiedziałem jej. "Mam rozwią
  • utrata masy ciała: 21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    Wszyscy słyszeliśmy negatywne konsekwencje siedzącego trybu życia (a jeśli nie, to otyłość, cukrzyca typu II, choroby układu krążenia i przedwczesna śmierć), ale większość z nas wciąż spędza zbyt dużo czasu siadając - i mieć niezbyt płaski brzuch, żeby to udowodnić. W rzeczywistości raport Rady Aktywności Fizycznej wykazał, że odsetek Amerykanów, którzy uczestniczyli w paleniu wysokokalorycznym, osiągnął najniższy poziom w 2015 r. Naukowcy wciąż próbują dokładnie
  • utrata masy ciała: 15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    Od Paleo do soków po wegańskie "dieta" nie jest dokładnie nowym słowem w języku angielskim. Ale grupy żywności wymienione na diecie śródziemnomorskiej uważają, że to może być ostateczna odpowiedź, jeśli szukasz zdrowego serca, aby rzucić funty i zatrzymać je. Dieta śródziemnomorska to dieta bogata w owoce, warzywa, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste, o niskiej zawartości czerwonego mięsa, pozbawiona rafinowanej żywności i dodanych cukrów. To nie tylko dieta, to s
  • utrata masy ciała: 30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    Kiedy przestaliśmy pozwalać matce naturze nas karmić? Nasze diety są pozbawione substancji odżywczych, tłuszczowe, bogate w sód i modyfikowane chemicznie. Jesteśmy bardziej chorzy niż kiedykolwiek - a jednak rozwiązanie może być o wiele prostsze niż to, co robimy. Dieta Paleo (AKA, dieta jaskiniowca) opiera się na pokarmach uważanych za dostępne dla ludzi z paleolitu. Mówimy o ludzi
  • utrata masy ciała: 10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    Sponsorowane przez Nutrisystem "Nie ma dla mnie", odpowiedziała Joan, "Jestem na diecie - i chcę tylko" to "umrzeć. Umieram z głodu!" Biedna Joan: zakochała się w największym micie diety. Nie musisz rezygnować z jedzenia, aby schudnąć. W rzeczywistości kluczem do przyspieszenia bezpiecznego, skutecznego odchudzania jest jedzenie większej ilości ulubionych potraw - wystarczy wiedzieć, kiedy je jeść, jak je przygotować i jak ułatwić. Nasi przyjaciele
  • utrata masy ciała: To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    Adele jest teraz na szczycie pop-kulturalnego świata: Jej nowy singiel "Hello" stał się najbardziej pobraną piosenką w historii, jej nadchodzący album 25 jest na najlepszej drodze do wydania roku i wygląda na to, że jest podjął długoterminowe zobowiązanie do utraty wagi. 27-letnia piosenkarka jest zauważalnie szczuplejsza niż na początku swojej kariery. W jaki sposób
  • utrata masy ciała: 9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    Ty też zwariowałeś. Wszyscy od mamy po współlokatora w college'u do szefa oczekują natychmiastowej reakcji na swój najnowszy e-mail, Instagram lub wiadomość tekstową - podczas gdy jesteś szalenie zajęty dzieleniem się swoim własnym. To duża presja. Nic dziwnego, że nie czujesz, że możesz znaleźć czas, aby zadbać o siebie, schudnąć i wreszcie pozbyć się tego dodatkowego tłuszczu z brzucha. Cóż, mamy dobrą wiadomoś

Wybór Redakcji

30 powodów, dla których Twój brzuch nie odchodzi

Kiedy zaczynasz dietę i ćwiczenia, funty wydają się topnieć. Ale wszyscy uderzyliśmy w to stojące miejsce, w którym ostatnie kilka funtów tłuszczu z brzucha po prostu nie chce odejść. Okazuje się, że może być kilka czynników, które przyczyniają się do tej ostatniej warstwy tłuszczu, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Spróbuj przekopać te