Od raka skóry po zaawansowane starzenie się, słońce stało się wrogiem, którego musisz zawsze mieć na oku. Jednak większość z nas uwielbia sposób, w jaki wyglądamy z idealną, złotą letnią opalenizną - która prowadzi nas do dobrej nowiny ...

Dodanie niektórych owoców i warzyw do diety może sprawić, że twoja skóra będzie jaśniejsza od opalenizny na plaży. I według nauki, będziesz wyglądać o wiele lepiej niż wszyscy twoi przyjaciele, którzy wystawili swoją skórę na słońce. Niedawne badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Leeds wykazały, że osoby, które miały naturalną opaleniznę produkowaną przez dietę bogatą w niektóre witaminy i minerały, zostały ocenione jako "bardziej atrakcyjne" niż te o opalonej opaleniznie.

Co kryje się za tym efektem? W badaniu rozróżnia się dwa rodzaje zabarwienia skóry: zabarwienie "karotenoidu" i zabarwienie melaniny. Barwa melaniny to opalenizna, którą uzyskujesz ze słońca, podczas gdy barwienie karotenoidów to opalenizna, którą uzyskujesz od jedzenia niektórych owoców i warzyw bogatych w karotenoidy. Tak więc, załadujcie SPF - i te pokarmy wypełnione karotenoidami i innymi niesamowitymi substancjami odżywczymi - aby uzyskać zdrową, letnią poświatę! I pamiętaj, aby unikać tych 20 Foods That Age You 20 Years, aby nie cofnąć wszystkich swoich wysiłków!

Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są jednymi z najbardziej uniwersalnych warzyw. Od frytek po placki, słodkie ziemniaki mogą być używane do prawie wszystkiego w kuchni. Ale czy wiesz, że mogą być również używane do opalania skóry? Słodkie ziemniaki mają najwyższy poziom karotenoidów w porównaniu do wszystkich innych warzyw, składników odżywczych odpowiedzialnych za ten naturalny efekt opalenizny. A jeśli to nie wystarczy, aby twoje serce pulsowało, słodkie ziemniaki są również bogate w witaminę B6 i potas, które są ważne dla poprawy zdrowia serca. Aby dowiedzieć się, jak włączyć słodkie ziemniaki do swojej diety, zapoznaj się z naszą listą przepisów na słodki ziemniak!

Marchew

W porządku, nic nowego tutaj. Marchewki zawsze były znane z tego, że zmieniają kolor skóry, ale nie sprawiają, że stajesz się pomarańczowy, wbrew powszechnym przekonaniom. Zamiast tego, ich wysoki poziom karotenoidów zapewni ci idealną, słoneczną poświatę, którą każdy będzie chciał. Mają także mnóstwo witaminy A, która może poprawić wzrok i ochronić skórę przed uszkodzeniem przez słońce. Tylko jedna średnia marchewka zapewnia 200% dziennego zalecanego spożycia marchewki z witaminą A, która przynosi wygrane dla Ciebie i Twojej skóry!

Jarmuż

W tym momencie prawdopodobnie powiedziano ci milion razy, że jarmuż jest jedną z najbardziej odżywczych gęstych zieleni i ma szalone dobre korzyści dla całego twojego ciała. Chociaż oszczędzimy ci obszerną listę, jest jedna mniej znana zaleta jarmużu, która odnosi się do tego, jak wyglądasz. Tak, zgadłeś: Kale ma także wysoki poziom karotenoidów, które poprawiają koloryt skóry. Tak więc, jakby nie było już miliona powodów, aby dodać kale do swojej diety, dajemy ci kolejny powód, by pójść na zielono.

Kantalupa

W miarę nagrzewania się letnich miesięcy ludzie stają się bardziej świadomi tego, że są nawodni. Na szczęście, jeśli nie jesteś miłośnikiem wody, możesz odebrać smaczny kawałek owoców, aby uzyskać bardzo potrzebne H20. W szczególności kantalupa może pomóc w miesiącach letnich z wysoką zawartością wody i elektrolitów. Melon zawiera około 90% wody, a jego karotenoidy w mięsie otrzymują kolor pomarańczowy. Tak więc, aby uniknąć odwadniania i opalania skóry przez słońce, weź kawałek kantalupa. I jeszcze więcej sposobów na pozostanie w stanie nawodnienia tego lata, sprawdź naszą 50 najlepszych detoks wody do spalania tłuszczu i utrata masy ciała.

brokuły

Owoce cytrusowe to nie jedyne miejsce, w którym można uzyskać dzienną dawkę witaminy C. Czy wiesz, że jedna filiżanka brokułów ma ponad dwukrotnie więcej witaminy C niż jedna cała cytryna? Witamina C jest ważna dla ochrony przed niedoborami immunologicznymi, jak również dla zwiększenia produkcji kolagenu, co pomaga organizmowi szybko goić rany. Tak więc kombinacja karotenoidów i witaminy C w brokułach może zarówno poprawić kolor, jak i funkcję skóry, sprawiając, że ta wegetariańska stanie się jeszcze jednym sposobem, aby pomóc Ci wyglądać pocałowanymi przez słońce.

Dynia

Kiedy myślisz o dyniach, prawdopodobnie myślisz o jack-o-lanternach i Halloween. Ale kiedy twoja opalenizna zaczyna zanikać w październiku, możesz walczyć i jeść swoją dyń zamiast wyświetlać ją na ganku. Wraz z karotenoidami wzmacniającymi skórę w tym jesiennym warzywku, są również wysokie poziomy błonnika na kalorię. Udowodniono, że włókno pomaga w trawieniu i pomaga czuć się dłużej. Dzięki temu dynie są doskonałym narzędziem do utraty wagi, a także samoopalacza!

szpinak

Szpinak to ta liściasta zieleń, która prawdopodobnie sprawiła, że ​​twoja twarz zaczęła podskakiwać jak dziecko - ale mamy wrażenie, że zjesz ją garścią, gdy usłyszysz o jej zabarwieniu przez skórę. Szpinak jest bogaty w te karotenoidy wytwarzające tan, a jednocześnie pakuje kupki witaminy K w liście. Witamina K reguluje krzepnięcie krwi w żyłach i tętnicach, jak również promuje zdrowie kości. Aby uzyskać mocne kości, prawidłowy przepływ krwi, a nawet lepszą skórę, dodaj niektóre z tych liści do następnego posiłku.

Mango

Wiesz, co mówią: Mango dziennie może utrzymać opaleniznę! Te cierpkie tropikalne owoce można znaleźć na każdym menu smoothie w całym kraju i nie bez powodu. Nie tylko jest pełna karotenoidów wzmacniających opaleniznę, mango mają przeciwutleniacze (takie jak kwercetyna, astragalina i kwas galusowy), które udowodniono, że zapobiegają rakowi okrężnicy, rakowi piersi, rakowi prostaty i białaczce.

Czerwona papryka

Czerwone papryczki dzwonkowe czerpią żywą barwę z karotenoidów, ale ich zjedzenie nie zmienia koloru skóry na czerwony. Te karotenoidy działają tak samo jak wszystkie inne warzywa i dają ci ukochaną brązową, letnią poświatę. Praca obok tych karotenoidów to wysoki poziom witamin C i A, które powodują, że czerwona papryka jest kombinacją dla zabójczej skóry. Oprócz zdrowia skóry, te witaminy robią niesamowite rzeczy dla wzroku. W celu poprawy skóry możesz naprawdę zobaczyć, dodać trochę czerwonej papryki do swojej następnej letniej sałatki.

Pomidory

Mówisz pomidora, mówię tomahto. Pomidory są jednym z najbardziej powszechnie używanych pokarmów. Jest w naszym sosie do makaronu, naszym keczupie, sałatkach i nie tylko. Podobnie jak w przypadku czerwonej papryki, jego czerwony kolor oznacza obecność karotenoidów, a jeden z najważniejszych karotenoidów w pomidorach nazywa się likopenem. Likopen został uznany za zapobieganie szeregowi chorób, takich jak choroby serca, raka, zaćmy i astma. Zostało nawet użyte w leczeniu HPV w niektórych przypadkach. Jakkolwiek ją wymawiasz, wszyscy powinniśmy pracować więcej pomidorów w naszej codziennej diecie. Twoje ciało i Twoja skóra będą ci wdzięczne!

Brzoskwinie

Nie ma nic lepszego niż idealna, soczysta brzoskwinia letnia, a my dajemy ci jeszcze jeden powód do jedzenia brzoskwiń w tym sezonie. Brzoskwinie łączą karotenoidy z wysokim poziomem potasu, minerału niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Potas pomaga utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi, a także utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Tak więc, następnym razem, gdy będziesz tego lata pragnąć słodkiego poczęstunku, sięgnij do miseczki z owocami na brzoskwinię - zrobisz ciału i skórze przysługę. Bonus: Jedzenie więcej owoców jest na naszej liście 50 najlepszych porad odchudzających!