11 "Zdrowych" transakcji, które nie są



Podczas gdy wielu ludzi wyrzuca tych faworytów do krawężnika, czasami te "zdrowe" swapy po prostu nie są tego warte. Widzisz, problem z wieloma "zdrowymi" substytucjami polega na tym, że nie są one wcale lepsze dla ciebie niż oryginały. Co gorsza, często mogą opuścić swoje kubki smakowe i głód brzucha, wykolejając nawet najbardziej zaangażowanych dietetyków!

Aby pomóc Ci w osiągnięciu lepszych celów związanych z ciałem, przyjrzeliśmy się najczęstszym zamiarom dietetycznym i wskazaliśmy te, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Pocałuj te bezbarwne wymiany na pożegnanie i ciesz się dodawaniem swoich ulubionych, aromatycznych potraw z powrotem na talerz!

Zjedz to: Tradycyjne Desery


Nie !: Słodycze bezglutenowe


Podczas gdy uprawianie bezglutenowej diety to wściekłość, deser jest deserem bez względu na to, jak go kroi się - a bezalkoholowe słodycze niekoniecznie są lepsze dla ciebie, pomimo halo zdrowia. Ilyse Schapiro MS, RD zgadza się. "Tylko dlatego, że coś jest bezglutenowe, nie oznacza, że ​​jest wolne od kalorii lub tłuszczu", mówi. "W rzeczywistości wiele produktów bezglutenowych ma wyższą zawartość cukru i tłuszczu niż ich tradycyjne odpowiedniki." Jeśli cierpisz na celiakię, to jedno, ale jedzenie bezglutenowych słodyczy zrobi niewiele więcej, niż torturowanie kubków smakowych, jeśli nie jest " t medycznie prowadzona zmiana diety. Większość ciast bezglutenowych i ciast smakuje bardziej jak tektura niż smakołyki.

Zjedz to: Tradycyjny Bekon


Nie, to !: Bekon z indyka


Dzięki stale rosnącemu trendowi Paleo bekon jest bardziej popularny niż kiedykolwiek. Podczas gdy wybór odmiany indyka zamiast wieprzowiny pozwoli Ci zaoszczędzić około 13 kalorii i gram tłuszczu na plastrze, dodasz także sód do Twojego talerza - nie jest to dobra wiadomość, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Dodatkowo, wieprzowina oferuje więcej mononienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFAS) bogatych w białko i serce niż jego odpowiednik na bazie drobiu. Pamiętaj, że bez względu na to, którą opcję dodasz do swojego talerza śniadaniowego, liczy się porcja, więc nie odchodź.

Zjedz to: frytki ziemniaczane


Nie, to !: Smażony bakłażan


Chociaż bakłażan może wydawać się zdrowszym pojazdem do keczupu niż ziemniaczane ziemniaki, dzięki swojej gąbczastej konsystencji, tak nie jest. Jedno z badań wykazało, że podczas procesu gotowania ziemniaki zazwyczaj pochłaniają 175 kalorii ropy, podczas gdy bakłażan wypiera prawie dwa i pół raza tej ilości! Przekłada się to na większą ilość tłuszczu na talerzu, a następnie większą komplikację na ramie. Wybór tutaj jest jasny: Trzymaj się spudów.

Zjedz to: sos sałatkowy


Nie, to !: Lemon Juice


Jeśli ubierzesz sałatki ze ściśniętym cytrynem i pieprzem, próbując zaoszczędzić kalorie, możesz stracić trochę witamin w swojej misce. Według naukowców z Iowa i Ohio State University, parowanie odrobiny tłuszczu z warzywami pomaga organizmowi absorbować walczące z rakiem i zdrowe dla serca składniki odżywcze, takie jak likopen i beta-karoten. Ale to nie daje wymówki, aby załadować swoją sałatkę z kulkami ubrań. Trzymaj kalorie w ryzach, przyklejając dwie łyżki sosu na bazie oliwy z oliwek, jak np. Winegret z balsamicznego oleju oliwnego Bolthouse Farms, i unikaj odmian, które używają oleju sojowego lub roślinnego. Nie zapewniają takich samych korzyści zdrowotnych.

Zjedz to: całe jajka


Nie, to !: Jajka


Aby zjeść żółtko lub nie jeść żółtka? To jest odwieczne pytanie! Jeśli chodzi o jaja, wiadomości zostały nieco zakodowane. Na szczęście dla was, miłośników omletów, Komitet Doradczy ds. Wytycznych Dietetycznych w 2015 r. Niedawno ustanowił rekord, kiedy odstąpili od długiego zalecania ograniczenia cholesterolu w diecie, z powodu niezliczonych badań potwierdzających, że ta odmiana ma niewielki wpływ na poziom cholesterolu we krwi - co oznacza, że ​​nie ma powodu, by unikać żółtko. Żółtko zawiera substancję odżywczą walczącą z tłuszczem, zwaną choliną, więc wybór całych jaj może pomóc w przycięciu.

Zjedz to: Trzymaj masło


Nie, to !: Masło w sprayu


Pewnie, że mówi "zero kalorii" na butelce, ale to roszczenie dotyczy tylko jednego nędznego sprayu. W rzeczywistości przeciętna butelka proszku do masła dietetycznego zawiera aż 904 kalorii i ponad 90 gramów tłuszczu. Kostka masła? Ma około tej samej ilości tłuszczu, ale niesie około 100 mniej kalorii. Masło jest nie tylko lepszym kalorycznie, ale także zdrowszym wyborem. Czemu? Wiele natrysków maślanych zawiera EDTA, substancję chemiczną używaną do zachowania barw i smaku żywności. Chociaż substancja jest zatwierdzona przez FDA, pozbawia organizm składników odżywczych i może powodować problemy trawienne i osłabiać układ odpornościowy.

Zjedz to: Kanapki


Nie, to !: Okłady


Zakładając, że mówimy o typowym kupionym w sklepie chlebie, zwycięzca jest tutaj jasny. Podczas gdy większość plasterków pokrywa około 100 kalorii, wiele osłon ma dwie lub trzy razy więcej. Nie wspominając już o tym, aby tortilla pozostał elastyczny, producenci dodają tłuszcz, często w postaci oleju sojowego i uwodornionych olejków. Nie masz pewności, który chleb najlepiej pasuje do płaskiego brzucha? Lubimy Nature's Own Double Fibre Wheat Bread.

Zjedz to: cukier


Nie, to !: Agave


Tak, agawa pochodzi z rośliny, ale to nie znaczy, że jest zdrowa. W rzeczywistości oferuje niewielką wartość odżywczą. Pamiętaj: To jest ta sama roślina, z której wytwarza się tequilę - inny produkt o wartości odżywczej. "Chociaż agawa zyskuje popularność w kręgach o zdrowym usposobieniu, to nie jest lepsza od cukru i na pewno nie jest zwolniona z ograniczonej wielkości serwowania sugerowanej dla innych substancji słodzących" - wyjaśnia Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Jeśli wolisz biały przedmiot, równie dobrze możesz go trzymać.

Jedz to: regularne lody


Nie tak !: Low-Fat Ice Cream


Cieplejsza pogoda przynosi dwie rzeczy: bikini i lody. Kiedy starasz się dobrze wyglądać w pierwszym, może się wydawać, że jest to sprytna opcja wyboru lekkiej odmiany tego ostatniego. Jednak wiele chudych lodów ma w ich pojemnikach brudny sekret: glikol propylenowy, lepiej znany jako środek przeciw zamarzaniu. Jeśli to nie wystarczy, aby przekonać cię do odłożenia łyżki, zastanów się: Kiedy tłuszcz jest usuwany z jedzenia, cukier często jest dodawany w jego miejsce. Tak więc, podczas gdy mała porcja pełnotłustych lodów zaspokoi głód i zaspokojenie pragnienia, nasycona cukrem, niskotłuszczowa miarka doprowadzi do nieuchronnego trzasku i więcej munchies.

Zjedz to: Regularne Mayo


Nie tak !: Zredukowany Fat Mayo


Niskotłuszczowy majonez nie tylko smakuje nieco nieapetycznie, ale jest także wypełniony niezdrowymi składnikami, takimi jak dodane cukry, oleje roślinne i sztuczne konserwanty - wyjaśnia Stephanie Middleberg, RD. "Te składniki mają niewielką wartość odżywczą i zmniejszają zdolność organizmu do wchłaniania rozpuszczalnych w tłuszczach witamin. Regularne spożywanie rzeczy takich jak mayo o niskiej zawartości tłuszczu może prowadzić do stanów zapalnych, zaburzeń przewodu pokarmowego, chorób serca i zwiększonych apetytów, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Trzymaj się zwykłego majonezu i ostrożnie rozłóż na swojej kanapce.

Uwaga na temat diety Soda

Przepraszam za miłośników sody, nie oczyszczamy regularnie ani diety. Badania pokazują, że spożywanie tylko jednej dziennej dawki sody, a nawet diety, może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi lub otyłości. Myślisz, że poradzisz sobie z prawdą o tym, co robi ci uzależnienie od diety dietetycznej? Sprawdź nasze 5 Zaskakujących powodów, aby w końcu zrezygnować z napoju.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 7 zdrowych, domowej roboty napojów gazowanych

    7 zdrowych, domowej roboty napojów gazowanych

    Muzyka pop. Syczeć. Łyk. Ach! Nie ma to jak słodki dźwięk napoju gazowanego, który otwiera się i smak pierwszych zimnych kropli. Wciągająca smakowitość Coli jest trudna do zignorowania - i jeszcze trudniejsza do rezygnacji - mimo, że większość z nas wie, że szampan niesie ze sobą poważne zagrożenia zdrowotne. Od zmniejszonej g
  • przepisy kulinarne: 21 wygranych receptur Turmeric

    21 wygranych receptur Turmeric

    Kurkuma jest jak Michael Phelps przypraw. Reguluje każde wydarzenie (lub przepis), do którego wchodzi. SKLEP KURKUMA Nienawidzimy tego przyznać, ale Ameryka trochę spóźniła się z grą. Kurkuma to super przyprawa, która od wieków była używana w medycynie indyjskiej i chińskiej - i nie bez powodu. Kurkuma zawi
  • przepisy kulinarne: 20 niesamowitych alternatywnych zastosowań ulubionych narzędzi kuchennych

    20 niesamowitych alternatywnych zastosowań ulubionych narzędzi kuchennych

    Podczas ostatniej podróży do HomeGoods znów znalazłem się z wózkiem pełnym krojnych kuchennych gadżetów, których prawdopodobnie nigdy nie użyję. Wiesz, krajacz awokado, nożyczki do ziół, separator żółtka i nóż do truskawek - w zasadzie to, co kupujesz, myśląc: "Wow, co za wspaniały wynalazek", potem przynieś to do domu, wrzuć do szuflady i zapomnij, że kiedykolwiek kupiłeś. Cóż, tym razem zdecydowałe
  • przepisy kulinarne: 15 Kreatywne sposoby wykorzystania konserw rybnych

    15 Kreatywne sposoby wykorzystania konserw rybnych

    Owoce morza (w puszkach lub nie) są pełne niezbędnych witamin i zawierają dużo kwasów omega-3, które pomagają zwalczyć tkankę tłuszczową z brzucha. Ale w przeciwieństwie do świeżych produktów, ryby w puszkach są znacznie tańsze i gotowe do spożycia w ciągu kilku sekund. Podczas gdy konserwy rybne mogą być korzystne, wygodne i bardzo tanie, nadal nie jest to najbardziej apetyczny przedmiot, o którym myślisz, gdy zjesz obiad lub przekąskę. Tak więc opracowaliśmy k
  • przepisy kulinarne: 30 błędów kulinarnych wspólnego dziękczynienia, których możesz uniknąć

    30 błędów kulinarnych wspólnego dziękczynienia, których możesz uniknąć

    Od pokoleń kolacja z okazji Święta Dziękczynienia przypomina Super Bowl dla domowych kucharzy. Jednak przy mniejszej liczbie osób regularnie gotujących w domu - w badaniu Nutrition Journal, które wykazało, że porównując rok 1965-2007, aż 30 procent mniej posiłków gotuje się w domach i na wpół domowej roboty, jak na przykład zestawy do posiłków, największe jedzenie święto roku stało się bardziej jak olimpiada. Mniej powszechne, bardz
  • przepisy kulinarne: Zdrowe przepisy na kolację, gdy jesteś leniwy

    Zdrowe przepisy na kolację, gdy jesteś leniwy

    Całkowicie słyszymy Cię - i jesteś tutaj, aby pomóc Ci zakończyć dzień na dobre noty. Aby pomóc ci pozostać na smukłej sylwetce, zebraliśmy mnóstwo dań, które wymagają 10 minut lub mniej ręcznej pracy - ale wszystkie są pełne składników i składników odżywczych. A kiedy zobaczysz, jak łatwo jest ugotować sobie drogę do chudnięcia, sprawdź te 40 sposobów na schudnięcie w 4 sekundy. One Pot Lemon Herb ChIcken &a
  • przepisy kulinarne: 14 najlepszych receptur Crock Pot dla utraty wagi

    14 najlepszych receptur Crock Pot dla utraty wagi

    Być może lato dotyczyło tylko tych pełnych smaku koktajli i zdrowych, mrożonych deserów, ale kiedy nadejdzie nam pogoda, nadszedł czas, aby odkurzyć stary, wolny piec (lub zainwestować w jeden!) I stworzyć zapakowany w składniki odżywcze, spalający tłuszcz komfort jedzenie. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na ostro, czy na słodko, wegańskie lub mięsne, przygotowaliśmy coś, co zaspokoi każde podniebienie. Beztłuszczowy Crock
  • przepisy kulinarne: 15 najlepszych wysokobiałkowych śniadań, które nie są jajami

    15 najlepszych wysokobiałkowych śniadań, które nie są jajami

    Jajecznica, na twardo lub w koszulce - jeśli chodzi o opcje śniadaniowe o wysokiej zawartości białka, białko jaja ma tendencję do kradzieży światła reflektorów. Chociaż uwielbiamy omlet z warzywami i warzywami tak samo jak następną osobę, raz na jakiś czas trzeba wstrząsnąć porannym posiłkiem. Zamiast wrzucać r
  • przepisy kulinarne: 20 przepisów na kotlet wieprzowy na odchudzanie

    20 przepisów na kotlet wieprzowy na odchudzanie

    Kotlety mogą nie kradną światła wyszczuplającego białka tak, jak robi to kurczak. Mogą jednak stanowić część zbilansowanej diety (i mile widzianej przerwy od całej tej głupiej dobroci). Tak długo jak zdecydujesz się na chude mięso, to danie może mieć niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka, pomagając w utracie wagi i przyspieszając regenerację treningu. Nie wiesz, jak dodać je do

Wybór Redakcji

Super łatwy sposób na uratowanie w McDonald's

Posiłek w restauracji McDonald's nie ma na celu pozostawienia w portfelu grosza, ale jest jeszcze więcej sposobów oszczędzania w ramach franczyzy oprócz zamawiania z ulepszonego menu dolarowego. Jeśli chcesz wyłożyć mniej rachunków za kierownicą, jest na to bardzo łatwy (i przeoczony) sposób: pobierz aplikację mobilną McDonald's. Dzięki reddit