11 "Zdrowych" transakcji, które nie są



Podczas gdy wielu ludzi wyrzuca tych faworytów do krawężnika, czasami te "zdrowe" swapy po prostu nie są tego warte. Widzisz, problem z wieloma "zdrowymi" substytucjami polega na tym, że nie są one wcale lepsze dla ciebie niż oryginały. Co gorsza, często mogą opuścić swoje kubki smakowe i głód brzucha, wykolejając nawet najbardziej zaangażowanych dietetyków!

Aby pomóc Ci w osiągnięciu lepszych celów związanych z ciałem, przyjrzeliśmy się najczęstszym zamiarom dietetycznym i wskazaliśmy te, które mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Pocałuj te bezbarwne wymiany na pożegnanie i ciesz się dodawaniem swoich ulubionych, aromatycznych potraw z powrotem na talerz!

Zjedz to: Tradycyjne Desery


Nie !: Słodycze bezglutenowe


Podczas gdy uprawianie bezglutenowej diety to wściekłość, deser jest deserem bez względu na to, jak go kroi się - a bezalkoholowe słodycze niekoniecznie są lepsze dla ciebie, pomimo halo zdrowia. Ilyse Schapiro MS, RD zgadza się. "Tylko dlatego, że coś jest bezglutenowe, nie oznacza, że ​​jest wolne od kalorii lub tłuszczu", mówi. "W rzeczywistości wiele produktów bezglutenowych ma wyższą zawartość cukru i tłuszczu niż ich tradycyjne odpowiedniki." Jeśli cierpisz na celiakię, to jedno, ale jedzenie bezglutenowych słodyczy zrobi niewiele więcej, niż torturowanie kubków smakowych, jeśli nie jest " t medycznie prowadzona zmiana diety. Większość ciast bezglutenowych i ciast smakuje bardziej jak tektura niż smakołyki.

Zjedz to: Tradycyjny Bekon


Nie, to !: Bekon z indyka


Dzięki stale rosnącemu trendowi Paleo bekon jest bardziej popularny niż kiedykolwiek. Podczas gdy wybór odmiany indyka zamiast wieprzowiny pozwoli Ci zaoszczędzić około 13 kalorii i gram tłuszczu na plastrze, dodasz także sód do Twojego talerza - nie jest to dobra wiadomość, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Dodatkowo, wieprzowina oferuje więcej mononienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFAS) bogatych w białko i serce niż jego odpowiednik na bazie drobiu. Pamiętaj, że bez względu na to, którą opcję dodasz do swojego talerza śniadaniowego, liczy się porcja, więc nie odchodź.

Zjedz to: frytki ziemniaczane


Nie, to !: Smażony bakłażan


Chociaż bakłażan może wydawać się zdrowszym pojazdem do keczupu niż ziemniaczane ziemniaki, dzięki swojej gąbczastej konsystencji, tak nie jest. Jedno z badań wykazało, że podczas procesu gotowania ziemniaki zazwyczaj pochłaniają 175 kalorii ropy, podczas gdy bakłażan wypiera prawie dwa i pół raza tej ilości! Przekłada się to na większą ilość tłuszczu na talerzu, a następnie większą komplikację na ramie. Wybór tutaj jest jasny: Trzymaj się spudów.

Zjedz to: sos sałatkowy


Nie, to !: Lemon Juice


Jeśli ubierzesz sałatki ze ściśniętym cytrynem i pieprzem, próbując zaoszczędzić kalorie, możesz stracić trochę witamin w swojej misce. Według naukowców z Iowa i Ohio State University, parowanie odrobiny tłuszczu z warzywami pomaga organizmowi absorbować walczące z rakiem i zdrowe dla serca składniki odżywcze, takie jak likopen i beta-karoten. Ale to nie daje wymówki, aby załadować swoją sałatkę z kulkami ubrań. Trzymaj kalorie w ryzach, przyklejając dwie łyżki sosu na bazie oliwy z oliwek, jak np. Winegret z balsamicznego oleju oliwnego Bolthouse Farms, i unikaj odmian, które używają oleju sojowego lub roślinnego. Nie zapewniają takich samych korzyści zdrowotnych.

Zjedz to: całe jajka


Nie, to !: Jajka


Aby zjeść żółtko lub nie jeść żółtka? To jest odwieczne pytanie! Jeśli chodzi o jaja, wiadomości zostały nieco zakodowane. Na szczęście dla was, miłośników omletów, Komitet Doradczy ds. Wytycznych Dietetycznych w 2015 r. Niedawno ustanowił rekord, kiedy odstąpili od długiego zalecania ograniczenia cholesterolu w diecie, z powodu niezliczonych badań potwierdzających, że ta odmiana ma niewielki wpływ na poziom cholesterolu we krwi - co oznacza, że ​​nie ma powodu, by unikać żółtko. Żółtko zawiera substancję odżywczą walczącą z tłuszczem, zwaną choliną, więc wybór całych jaj może pomóc w przycięciu.

Zjedz to: Trzymaj masło


Nie, to !: Masło w sprayu


Pewnie, że mówi "zero kalorii" na butelce, ale to roszczenie dotyczy tylko jednego nędznego sprayu. W rzeczywistości przeciętna butelka proszku do masła dietetycznego zawiera aż 904 kalorii i ponad 90 gramów tłuszczu. Kostka masła? Ma około tej samej ilości tłuszczu, ale niesie około 100 mniej kalorii. Masło jest nie tylko lepszym kalorycznie, ale także zdrowszym wyborem. Czemu? Wiele natrysków maślanych zawiera EDTA, substancję chemiczną używaną do zachowania barw i smaku żywności. Chociaż substancja jest zatwierdzona przez FDA, pozbawia organizm składników odżywczych i może powodować problemy trawienne i osłabiać układ odpornościowy.

Zjedz to: Kanapki


Nie, to !: Okłady


Zakładając, że mówimy o typowym kupionym w sklepie chlebie, zwycięzca jest tutaj jasny. Podczas gdy większość plasterków pokrywa około 100 kalorii, wiele osłon ma dwie lub trzy razy więcej. Nie wspominając już o tym, aby tortilla pozostał elastyczny, producenci dodają tłuszcz, często w postaci oleju sojowego i uwodornionych olejków. Nie masz pewności, który chleb najlepiej pasuje do płaskiego brzucha? Lubimy Nature's Own Double Fibre Wheat Bread.

Zjedz to: cukier


Nie, to !: Agave


Tak, agawa pochodzi z rośliny, ale to nie znaczy, że jest zdrowa. W rzeczywistości oferuje niewielką wartość odżywczą. Pamiętaj: To jest ta sama roślina, z której wytwarza się tequilę - inny produkt o wartości odżywczej. "Chociaż agawa zyskuje popularność w kręgach o zdrowym usposobieniu, to nie jest lepsza od cukru i na pewno nie jest zwolniona z ograniczonej wielkości serwowania sugerowanej dla innych substancji słodzących" - wyjaśnia Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Jeśli wolisz biały przedmiot, równie dobrze możesz go trzymać.

Jedz to: regularne lody


Nie tak !: Low-Fat Ice Cream


Cieplejsza pogoda przynosi dwie rzeczy: bikini i lody. Kiedy starasz się dobrze wyglądać w pierwszym, może się wydawać, że jest to sprytna opcja wyboru lekkiej odmiany tego ostatniego. Jednak wiele chudych lodów ma w ich pojemnikach brudny sekret: glikol propylenowy, lepiej znany jako środek przeciw zamarzaniu. Jeśli to nie wystarczy, aby przekonać cię do odłożenia łyżki, zastanów się: Kiedy tłuszcz jest usuwany z jedzenia, cukier często jest dodawany w jego miejsce. Tak więc, podczas gdy mała porcja pełnotłustych lodów zaspokoi głód i zaspokojenie pragnienia, nasycona cukrem, niskotłuszczowa miarka doprowadzi do nieuchronnego trzasku i więcej munchies.

Zjedz to: Regularne Mayo


Nie tak !: Zredukowany Fat Mayo


Niskotłuszczowy majonez nie tylko smakuje nieco nieapetycznie, ale jest także wypełniony niezdrowymi składnikami, takimi jak dodane cukry, oleje roślinne i sztuczne konserwanty - wyjaśnia Stephanie Middleberg, RD. "Te składniki mają niewielką wartość odżywczą i zmniejszają zdolność organizmu do wchłaniania rozpuszczalnych w tłuszczach witamin. Regularne spożywanie rzeczy takich jak mayo o niskiej zawartości tłuszczu może prowadzić do stanów zapalnych, zaburzeń przewodu pokarmowego, chorób serca i zwiększonych apetytów, które prowadzą do przyrostu masy ciała. Trzymaj się zwykłego majonezu i ostrożnie rozłóż na swojej kanapce.

Uwaga na temat diety Soda

Przepraszam za miłośników sody, nie oczyszczamy regularnie ani diety. Badania pokazują, że spożywanie tylko jednej dziennej dawki sody, a nawet diety, może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi lub otyłości. Myślisz, że poradzisz sobie z prawdą o tym, co robi ci uzależnienie od diety dietetycznej? Sprawdź nasze 5 Zaskakujących powodów, aby w końcu zrezygnować z napoju.

Zalecane
  • restauracje: 25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    Pod ciągłą presją na pojedynczych konkurentów, nie dziwi fakt, że przez lata sieci fast foodów wymyśliły kilka dość przerażających flopów. Weź zimną kanapkę Wendy's Frescata - nieudaną próbę konkurowania z Subway, która szybko zniknęła z menu, ponieważ, naprawdę, kto chce kanapkę z delikatesami Wendy's? I to nie wszystko. McDon
  • restauracje: Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Ale nie bądź zbyt miły. Podczas gdy Panera jest domem dla wielu różnych pozornie zdrowych opcji, takich jak zupy, sałatki i kanapki śniadaniowe, znalezienie czegoś, co jest dobre dla celów odchudzania, jest trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. Pozycje o niskiej zawartości kalorii mogą zawierać nawet połowę dziennej zalecanej ilości sodu i tłuszcz o wartości jednego dnia - podczas gdy niektóre z bardziej kalorycznych wpisów Panera mogą być jednymi z najlepszych. I kolejny trudny dylema
  • restauracje: Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Fabryka ciastek może być świetnym miejscem na rozkoszowanie się słodyczami, ale jeśli masz ochotę na coś bardziej sycącego, możesz spokojnie powiedzieć, że ta rodzinna restauracja z pewnością może się przydać, zwłaszcza, że ​​w menu jest mnóstwo pysznych produktów do wyboru. z. Jednak duże menu, takie
  • restauracje: Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Nie, to nie jest scena otwierająca najnowszą reklamę Chili, tak naprawdę to jest jedzenie w meksykańskiej restauracji - i to każdy koszmarny koszmar. Ale spożywanie posiłków w meksykańskiej restauracji nie musi być stresujące ani nadmierne. Większość lokalnych punktów ma wiele zdrowych opcji, które pomogą ci osiągnąć cel odchudzania - musisz tylko wiedzieć, o co poprosić. Aby pomóc Ci dowiedzi
  • restauracje: The Worst Chicken Dinner in America

    The Worst Chicken Dinner in America

    Jakakolwiek żywność, która została stłuczona w cieście i wsypana do frytkownicy, jest domyślnie przegranym odżywczym, ale dodatkowy cios oleistych, słodkich sosów powoduje, że ta płyta drobiowa jest szczególnie obciążająca. Według naszej nowej książki Eat This, Not That! 1 247 Awesome Slimming Swaps , zamów ten combo, a zgarniesz prawie dziennie kalorie i więcej cukru niż w 150 Honey Teddy Grahams. Nie staje się o wiele
  • restauracje: 20 najgorszych napojów w Starbucks

    20 najgorszych napojów w Starbucks

    Możesz jeść dobrze, ćwiczyć, pić wodę i spać 8 godzin na dobę. Ale nawet jeśli lojalnie podążacie za każdym z naszych Eat This, Not That! Najlepsze wskazówki na utratę wagi, możesz rujnować dietę przed rozpoczęciem dnia: na porannej kawie. Dzięki sklepowi w prawie każdym mieście, Starbucks podaje napoje kawowe milionom na całym świecie, co daje miliardy zysków - w sumie 10 miliardów dolarów. Chociaż sama kawa jest je
  • restauracje: Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Łańcuch sammy Jimmy'ego Johna ma menu, które jest szczególnie satysfakcjonujące: lubimy to, ponieważ zbierają chleb w środku przed dodaniem nadzień. Tylko uważaj, o co prosisz. Zjedz to! Turcja Tom, z musztardą zamiast majonezu, na 7-ziarnistym pieczywie pszennym Kalorie 420 Tłuszcz 5, 5 g Tłuszcz nasycony 0 g Sód 1295 mg Węglowodany 66 g Białko 29 g Nie to! Club Tuna Kalo
  • restauracje: Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    W niedawnym badaniu opublikowanym w JAMA: The Journal of American Medical Association , zespół badaczy Tufts University przyjrzał się 269 punktom menu w 42 popularnych sieciach i odkrył, że prawie 20 procent naczyń zawierało co najmniej 100 kalorii więcej niż wysłanych, z jeden element boczny zawierający ponad 1000 dodatkowych kalorii! Co gorsza,
  • restauracje: Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Wszyscy byliśmy tam - stojąc w kolejce w kawiarni, potrzebując nadludzkiego popołudnia, powoli uświadamiając sobie, że kawa nie wystarczy, oczy wędrują ku skrzyni. Dobra wiadomość: nie musisz odwracać wzroku. Jeśli dokonasz świadomego wyboru, dodanie ciasta do kubka z joe może być rozsądną ucztą. (Specjalistyczne

Wybór Redakcji

Top 5 ulubionych dań Flat-Ab od trenera Celeb

Mark Langowski, trener sławy i autor nadchodzących Eat This, Not That! w książce Abs dzieli się swoimi pięcioma potrawami, aby uzyskać płaski brzuch. Czy potrafisz odgadnąć jego rekomendację nr 1? A następnie przez 10 kolejnych jego typów, sprawdź 15 ulubionych dań dla płaskich Abs z Trenera Celeb!