Jesteśmy społeczeństwem osób do zrobienia. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi; to ultramaratończycy, wegańscy weganie, środki czyszczące, Crossfitters i liczniki kalorii, którzy utrzymują wagę.

Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, czasami może się wydawać, że robisz to źle, jeśli twoja podróż nie jest naznaczona krwią, potem i łzami. Tak więc branża dietetyczna i fitness sprawi, że uwierzysz. Ale jesteśmy tutaj, aby zapewnić, że dążenie do celu utraty wagi nie musi być szalenie trudne. Te 11 prostych usprawnień może pomóc leniwym dietetykom upuścić kilka kilogramów bez podnoszenia palca. Trzymaj się swoich PJów, rzuć na skandal i czujesz się zadowolony z tego, że jesteś szczupły, podczas gdy reszta z nich jest niewolnikiem na bieżni i czytasz o najszybszym sposobie zrzucenia kilogramów. A żeby zjeść się chudo, nie przegap tych 40 Best Foods to Melt Love Handles.

Przyjmij rytuały żywieniowe

Nie ma złego sposobu na zjedzenie Reese'a - o ile masz sposób, który należy do ciebie. Jak wskazują badania, rytuały ucztowania są formą "świadomego jedzenia", która ma moc zwiększania przyjemności z jedzenia i może zapobiegać przejadaniu się. Przyjemność, według badań opublikowanych w czasopiśmie Trends in Endocrinology and Metabolism, katalizuje odpowiedź relaksacyjną, promując przywspółczulne i trawienne czynności. Innymi słowy, będziesz szybciej metabolizował deser, jeśli naprawdę, naprawdę lubisz go jeść. W jednym z badań uczestnicy, którzy zostali wyznaczeni do zjedzenia czekolady zgodnie z określonym rytuałem łamania i rozpakowywania, stwierdzili, że cukierki są o wiele bardziej przyjemne - i jeszcze bardziej aromatyczne - niż grupa, która nieformalnie zjadła bar. Dokładnie to, co Kourtney Kardashian robił i jak zjadać Kit Kat. (Tymczasem jej sis Khloe przerwała jedzenie, żeby obniżyć 11 funtów.)

Wypij dwie filiżanki

Czy jesteś naprawdę głodny, czy tak naprawdę jesteś spragniony? Badanie w czasopiśmie Physiology & Behavior sugeruje, że ludzie nieodpowiednio reagują na pragnienie przez ponad 60 procent czasu, jedząc zamiast pić. Nawet jeśli nie masz ochoty na wygaszanie pragnienia, załadowanie posiłków czystą, pozbawioną kalorii wody może zmniejszyć setki kalorii z codziennego spożycia. A jeśli zwykła woda brzmi nudno, możesz dodać praktycznie pozbawione kalorii świeże owoce cytrusowe, aby stworzyć zdrową (i aromatyczną!) Wodę detoksową. Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazały, że ludzie, którzy pili dwie szklanki wody przed jedzeniem, spożywali od 75 do 90 mniej kalorii w trakcie posiłku, niż w przeciwnym razie. Może to wynikać z faktu, że woda napełnia się, ale naukowcy zauważają, że dodana H20 może wypierać kalorie, które zostałyby wydane na napoje z kaloriami.

Ukryj swoje wady

Poza zasięgiem wzroku, poza jamą ustną? Po prostu reorganizacja "najlepszych hitów" w spiżarni może przełożyć się na poważne oszczędności kaloryczne, wynika z badań przeprowadzonych przez Google. Badanie przeprowadzone w nowojorskim biurze wyszukiwarki o nazwie "Project M & M" wykazało, że umieszczanie czekoladowych cukierków w nieprzezroczystych pojemnikach w przeciwieństwie do szklanych i zapewnienie zdrowszych przekąsek bardziej znaczącej powierzchni półki, ograniczyło konsumpcję M & M o 3, 1 miliona kalorii w zaledwie siedem tygodni . Podobne badanie opublikowane w Journal of Marketing wykazało, że ludzie mają większe szanse na przejadanie małych przekąsek z przezroczystych opakowań niż z nieprzezroczystych. Aby uzyskać łatwiejsze sposoby na bezproblemowe zwiększenie siły woli, zapoznaj się z 40 poradami dotyczącymi motywacji - które faktycznie działają!

Zrobić jak pani Dash

Wykończenie posiłku mielonym czarnym pieprzem i posypaniem świeżymi ziołami to nie tylko smakosz, to podwójna sztuczka odchudzająca. Ostatnie badania sugerują, że piperyna, silny związek znajdujący się w czarnym pieprzu, ma głęboką zdolność zmniejszania stanu zapalnego i przeszkadza w tworzeniu komórek tłuszczowych, co powoduje zmniejszenie wielkości talii, tkanki tłuszczowej i poziomu cholesterolu. Jeśli chodzi o świeże zioła, badanie w czasopiśmie Flavor wykazało, że uczestnicy zjadali znacznie mniej aromatycznego dania niż delikatnie pachnącą odmianę. Dodawanie ziół i mieszanek przypraw niezawierających sodu to łatwy sposób wykorzystania iluzji sensorycznej, że oddajesz się czymś bogatym - bez dodawania tłuszczu czy kalorii do talerza.

Zarejestruj swoich najlepszych teksterów

Hej, hottie z ciałem! Nie jedz więcej niż 1300 cals dzisiaj! ... Ostatnie badanie opublikowane w Internecie w Praktykach Promocji Zdrowia wykazało, że osoby, które otrzymywały cotygodniowe przypomnienia tekstowe o dziennym "budżecie kalorii" i e-mailach motywacyjnych, dokonywały zdrowszych posiłków i przekąsek. Zachęć przyjaciela, aby regularnie przypominał o swoich celach dietetycznych lub bierze sprawy w swoje ręce; skonfiguruj alarmy z etykietami na twoim smartfonie, więc gdy 6 rano się rozniesie, to: Sprawiasz, że 1300 znaków cals-day wygląda tak dobrze!

Zabierz swój IPod do sklepu spożywczego

Przechodząc do ulubionych pozytywnych melodii, gdy sklep spożywczy może pozostawiać niechciane przedmioty z koszyka. Zgodnie z dobrze cytowanym opracowaniem Ronalda Millimana w Journal of Marketing, supermarkety celowo grają wolną, uspokajającą muzykę, by zmniejszyć obroty. To przekłada się na 38 procent więcej czasu w sklepie i dodatkowe 29 procent więcej żywności w koszyku. Pozostań jazzowany i skupiony na muzyce, która dodaje trochę otuchy! Kierujesz się do Tradera Joe w ten weekend? Dowiedz się, jeść to, nie to !: Najlepsze i najgorsze jedzenie w Trader Joes!

Przyjąć japońską tradycję lub dwie

Hara hachi bu to wyrażenie japońskie, które oznacza "Jedz do 80% pełnego", co, jeśli umieścisz poradę, aby ćwiczyć przy każdym posiłku, przekłada się z grubsza na 300 kalorii dziennie dla przeciętnego Amerykanina. Według badań może zająć do 30 minut, aż organizm zarejestruje sygnały sytości, więc rozważ pałeczki, aby zwolnić tempo i poczuć swoją pełnię. Według badań przeprowadzonych w restauracji opublikowanej w American Journal of Preventive Medicine, zdrowi klienci byli prawie 3 razy bardziej skłonni używać pałeczek niż otyłych klientów.

Nastrój na Comedy Central

Rozwal jedzeniem śmiechem. Prawdziwy śmiech brzucha może spowodować 10- do 20-procentowy wzrost podstawowej przemiany materii, wynika z badań opublikowanych w International Journal of Otyłość - co przekłada się na spalanie od 40 do 170 kalorii na każde 10-15 minutowe chichoty. Śmiej się podczas 2-godzinnej komedii każdego dnia w tym tygodniu, a do końca miesiąca stracisz co najmniej 3, 5 funta! Kto się teraz śmieje? Ale to nie jest wymówka, żeby oglądać telewizję całą noc. Upewnij się, że nie jesteś winien tych 25 rzeczy, które robisz, aby spowolnić twój metabolizm.

Przekąść po południu

Amerykanie są kolejnymi przekąskami. W rzeczywistości około dwóch trzecich dorosłych przekąsza co najmniej dwa razy dziennie, wynika z badania przeprowadzonego przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych - naukowcy zajmujący się nawykami wiążą się z gromadzeniem tłuszczu z brzucha. Ale nie musisz iść na przekąskę, aby mniej przekąsić. Po prostu obserwuj zegar. Badanie opublikowane w Journal of American Dietetic Association wykazało, że osoby, które jedzą poranne śniadanie, częściej spożywają więcej w ciągu dnia niż popołudniowe zdrowe przekąski. Popołudniowe mielenie wiązało się z nieco wyższym spożyciem nadzienia z błonnika oraz owoców i warzyw.

Nosić jeansy

Zapomnij o garniturze i krawacie, zostaw pięty w domu i korzystaj z każdego przypadkowego piątku. Badanie American Council on Exercise sugeruje, że odzież codzienna, w przeciwieństwie do tradycyjnego stroju biznesowego, może podnosić poziom aktywności fizycznej w codziennej rutynie. Uczestnicy badania zrobili dodatkowe 491 kroków i spalili o 25 więcej kalorii, w dniach, w których nosili dżin, niż w tradycyjnych strojach. To może wydawać się banalne, ale kalorie sumują się! Naukowcy twierdzą, że trzymanie tego na co dzień tylko raz w tygodniu może zmniejszyć 6250 kalorii w ciągu roku - wystarczy, aby zrównoważyć średni roczny przyrost masy ciała (0, 4 do 1, 8 funta) doświadczany przez większość Amerykanów. Uzyskaj więcej wnikliwych wskazówek z tymi 30 najlepszymi nawykami na śniadanie, aby upuścić 5 funtów.

Zdrzemnąć się

Najlepszy sprzęt do ćwiczeń dla leniwych dieterów? Łóżko. Nie, nie możesz kochać, abyś był szczupły. Możesz jednak całkowicie przespać swoją drogę do smukłości. W rzeczywistości uzyskanie wystarczającej jakości snu jest kluczowe dla zdrowego odchudzania. Niedawne badania wykazały, że sen sub-par może podważyć utratę wagi nawet o 55%! Nieodpowiedni lub zepsuty sen może wytrącić z równowagi hormony regulujące głód. Ghrelin, hormon "jestem głodny", strzela; leptyna, hormon "Jestem pełny!", zmniejsza się. Wynik? Jesteś bardziej głodny, hangrier, i jesz więcej jedzenia.