12 niesamowitych, zdrowych przepisów Emoji



Czasy się zmieniają - ludzie kręcą się do pracy, samochody same się napędzają, a pisanie wiadomości już nie oznacza używania słów. Jeśli jesteś użytkownikiem smartfonu, prawdopodobnie znasz (i aktywny użytkownik) emotikonów. Przejęli grę w SMS-y, a my nie mówimy tylko buźkami i sercami.

Teraz są dostępne emotikony od piłki tenisowej do toalety po samoloty, a wraz z każdym nowym uaktualnieniem wciąż rośnie. Te małe postacie stały się tak popularne, że gwiazdy takie jak Kim Kardashian i Wiz Khalifa wyszły z ich własnej linii. Ale nasze kochające jedzenie serca tutaj zjadają to, nie to! szczególnie interesowało się kategorią żywności! A ponieważ możesz znaleźć inspirację w niektórych z najbardziej unikalnych miejsc, nie mogliśmy pomóc, ale zjednoczyliśmy niektóre przepisy oparte na emoji, które są proste, zabawne i zapewnią ci odpowiedni czas. Wstaw tutaj emoji flexy-bicep.

GLUTEN FREE VEGGIE TACO

Z tą wegetariańską potrawą, taco night z pewnością będzie hitem! Przepisy takie jak te pokazują, że wegetariańskie gotowanie nie musi być nudne i wciąż może być obciążone smakami, które zaspokoją potrzeby Twojego organizmu. Otrzymujesz dużą ilość białka z czarnej fasoli i komosy ryżowej, z istotnymi składnikami odżywczymi pochodzącymi z warzyw. Dodawanie zdrowych dla serca dodatków, takich jak pomidory bogate w likopen, to doskonały sposób na jeszcze więcej korzyści i smak. Trzymaj się kukurydzianych tortilli, jeśli unikasz glutenu; istnieje również wiele innych zdrowych opcji, takich jak pełnoziarniste tortille lub nasza ulubiona, Ezekiel 4: 9 Ziarnowane ziarniste tortille.

SKŁADNIKI:
Służy: 4
4 miękkie lub twarde tortille kukurydziane
2 scheda pomidorów
½ szklanki kukurydzy
1 średni bakłażan
1 może czarna fasola
1 szklanka niegotowanego komosa ryżowego
2 szklanki bulionu warzywnego
2 jalapenos (w zależności od preferencji przyprawy)
Garść kolendry
Sól, pieprz i sok z limonki
(Opcjonalnie: awokado, salsa, ostry sos)

JAK TO ZROBIĆ:
Posiekaj pomidory i gotowany bakłażan w kawałkach ½ cala. Gotować quinoa w bulionie warzywnym zgodnie z instrukcjami pakowania. Ciepłe skorupy taco w piekarniku i montaż 4 tacos przy użyciu wszystkich składników. Na wierzch z kolendrą, wyciśnięciem limonki, solą i pieprzem. Aby uzyskać jeszcze więcej smaku, dodaj awokado, swoją ulubioną salsę lub gorący sos.

CHRUPIĄCA PIZZA Z KALAFIOREM

Jeśli chcesz ograniczyć wszystkie ciężkie skrobie, pizza z kalafiora jest jednym z 17 niesamowitych sposobów używania kalafiora. Zamiast używać zwykłego ciasta, idź na pizzę z kalafiorową skórką z kalafiora, białek i sera. Wciąż dostajesz tę samą lepką dobroć, której szukasz w pizzy, ale bez wszystkich rozdętych z brzucha węglowodanów. Możesz upiec ze swoimi ulubionymi warzywami, ale lubimy brokuły i grzyby z powodu ich właściwości przeciwrakowych i niesamowitego ziemistego smaku.

SKŁADNIKI:
Służy: 4
1 mała główka kalafiora, z grubsza posiekana
⅔ szklany, częściowo odtłuszczony ser mozzarella
.5 uncji parmezanu
2 białka jaj
½ filiżanki pieczarek w plasterkach
1 mała główka brokułów
½ szklanki sosu pomidorowego
Sól, pieprz i włoska przyprawa

JAK TO ZROBIĆ:
W przypadku skórki: kalafior pulsacyjny w robot kuchenny, aż stanie się konsystencją ryżu. Umieść na blachy do pieczenia za pomocą sprayu do gotowania i gotuj w temperaturze 375 stopni przez 25 minut. Pozwól ostygnąć kalafiorowi. Obróć piekarnik do 450 stopni. Użyj gazy lub czysty ręcznik kuchenny, aby wycisnąć nadmiar wody, aż kalafior będzie zupełnie suchy. Połącz białka jajek, pół szklanki częściowo szarej mozzarelli, parmezanu i przyprawy. Utworzyć dwa 8-calowe koła i umieścić na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i sprayem do gotowania. Piec w temperaturze 450 stopni przez 22 minuty.

Do zalewania: podgrzej dużą patelnię na średnim i wysokim ogniu. Dodaj 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek i dodaj grzyby i brokuły (dopraw do smaku). Gotuj do miękkości. Najlepsza skorupa kalafiorowa z sosem pomidorowym, pieczarkami, brokułami i pozostałym serem. Piec, aż ser się całkowicie roztopi (około 7 minut).

MIÓDŁA cytryna GRILLOWANY KREWNY OVER BUCKWHEAT

Ta prosta marynata jest odświeżającym sposobem ubierania grillowanych krewetek. Łączy w sobie słodkie, pikantne i kwaśne profile smakowe, które będą szaleją dla Twoich kubków smakowych! Podawaj z kaszą gryczaną, aby uzyskać jeszcze więcej wartości odżywczych z tego dania. Gryka, podobnie jak komosa ryżowa, jest bezglutenowym kompletnym źródłem białka (co oznacza, że ​​ma wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów), który jest również obciążony błonnikiem i magnezem. Mówiąc o włóknie, nie przegap tych 30 pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, które powinny być w diecie.

SKŁADNIKI:
Służy: 3
1 funt jumbo krewetki (około 8-10), obrane i deveined
⅓ szklanka miodu
¼ szklanki sosu sojowego
2 ząbki czosnku, mielone
1 łyżka soku z cytryny
1 łyżka oliwy z oliwek
Sól, pieprz i przyprawy
1 ½ filiżanki kaszy gryczanej

JAK TO ZROBIĆ:
Ugotuj kasza gryczana zgodnie z instrukcją pakowania (dodaj przyprawy do smaku). Rozgrzej grill do średnio wysokiej temperatury. Połącz miód, cytrynę, sos sojowy, czosnek, oliwę z oliwek i przyprawy. Płaszcz krewetki z mieszanką. Grilluj krewetki przez 3 minuty z każdej strony. Użyj pozostałej mieszanki do góry i podawaj.

PALEO SWEET POTATO CASSEROLE

Ta gładka i chrupiąca zapiekanka ze słodkich ziemniaków Paleo jest jedną z książek! Bez słodyczy, nabiału czy cukru rafinowanego, ta słodka przekąska wciąż zawiera pyszny smak, który może również smakować zdrowo. Słodkie ziemniaki pomagają w zmniejszeniu masy ciała dzięki 4 gramom białka na ziemniak i 25 procentom dni włókna wypełniającego brzuch. Najlepsze jest to, że możesz je mieć o każdej porze dnia, a nawet jako satysfakcjonujący deser!

SKŁADNIKI:
Służy: 2-4 (jako strona)
2 duże słodkie ziemniaki
¼ szklanki mleka kokosowego
2 jajka
2 łyżki oleju kokosowego
1 ½ łyżki syropu klonowego
1 łyżka stołowa kakao w proszku
1/2 łyżki ekstraktu waniliowego
1 szklanka posiekanych orzechów pekan i orzechów włoskich

JAK TO ZROBIĆ:

Połącz gotowane słodkie ziemniaki, jajka i 1 łyżkę oleju kokosowego. (Psst! Odkryj 20 korzyści z oleju kokosowego, aby zacząć odmierzać swoją talię!) Mash ziemniaki, jednocześnie powoli wlewając mleko kokosowe i ekstrakt waniliowy. Wymieszaj kakao w proszku i ½ łyżki syropu klonowego. Przenieś miksturę do naczynia do pieczenia. Na patelni do sosu połącz pozostały olej kokosowy i syrop klonowy z orzechami pekan i orzechami włoskimi. Pozostawić do powlekania i pozwolić na zmniejszenie. Najlepsze słodkie mieszanki ziemniaczane z orzechami i piec w temperaturze 350 stopni przez około 20 minut lub do momentu, aż orzechy będą złote.

SPICY CHERRY SZYBKIE WYPRAWIONE KUCHNIE

Te kotlety wieprzowe są pokryte glazurą wykonaną z naturalnych cukierków ... ale jest trochę kopać. Połączenie słodkich wiśni i pikantnych papryczek chipotle sprawia, że ​​glazura jest tak pysznie pyszna, że ​​będziesz lizać talerz w czystości. Dodanie przyprawy do potraw to świetny sposób na zwiększenie metabolizmu, pozbycie się tłuszczu i zwalczenie stanu zapalnego - nie wspominając o tym, że daje nam to uzależniające oparzenie, które tak bardzo kochamy.

SKŁADNIKI:
Służy: 4
4 bez kości schabowe
1 łyżka oliwy z oliwek
1 szklanka ciemnych, czereśniowych pestek
2 łyżki suszonych wiśni
1 łyżka posiekanej papryki chipotulowej
¼ szklanki wytrawnego czerwonego octu winnego
½ łyżki soku pomarańczowego
Sól, pieprz, cynamon i czosnek

JAK TO ZROBIĆ:
Kotlety sezonowe solą, pieprzem i cynamonem. Kuchenne kotleciki odkryte na dużej patelni na średnim ogniu z oliwą z oliwek przez 6-8 minut z każdej strony. Przenieś się na talerz i przykryj, aby się rozgrzać. Za pomocą tej samej patelni połącz wiśnie, ocet, paprykę chipotle, sok pomarańczowy i czosnek. Gotuj i zmniejsz przez około 3 minuty, aż lekko zgęstnieje. Łyżka na gotowane kotlety wieprzowe.

ŚNIADANIE SHAKSHUKA

Shakshuka jest podstawową potrawą w kulturach Bliskiego Wschodu złożoną z jaj w sosie z pomidorów, cebuli, pieprzu i przypraw. Jajka dostarczają organizmowi pewną ważną wartość odżywczą i chociaż poprzednio nie dano się jeść żółtkiem, nowe badania pokazują, że jest to część jaja, którą powinniśmy jeść. Jest bardzo prosty w przygotowaniu i będzie Cię pełnił aż do następnego posiłku.

SKŁADNIKI:
Służy: 4-6
6 dużych jaj
2 łyżki oliwy z oliwek
4 szklanki pokrojonych w kostkę pomidorów
2 łyżki koncentratu pomidorowego
1 duża cienka plasterkowa cebula
1 duża cienka plasterkowa czerwona papryka
1 ¼ szklanki pokruszonej fety
Sól, pieprz, czosnek, cayenne i papryka
Posiekaną kolendrę i gorący sos do serwowania

JAK TO ZROBIĆ:
Rozgrzej piekarnik do 375 stopni. Na dużej patelni rozgrzać oliwę z oliwek na średnim poziomie i dodać cebulę i paprykę; gotować przez około 20 minut lub do miękkości. Dodać przyprawy, koncentrat pomidorowy i pomidor, wymieszać i gotować na wolnym ogniu, aż pomidory zagęści się. Zamieszaj w fecie. Delikatnie rozbić jajka na patelni nad mieszaniną. Doprawić i przelać do piekarnika na 7-10 minut lub do momentu ustawienia jajek. Na wierzch z kolendrą i ostrym sosem.

STRAWBERRY BANAN "LODOWY KREM" Z GOTOWYMI MIGDAŁAMI

Lody z trzema składnikami i bez dodatku cukru? To jest pomysł, który z całą pewnością nam się podoba. Banany mają tę magiczną moc stania się taką samą konsystencją jak ulubione lody, gdy są zamrożone i zmieszane. Możesz zostawić to właśnie lub dodać trochę orzeźwiających truskawek, aby uzyskać żywy smak i ogolone migdały jako źródło białka, aby uzyskać energię. Tylko cukry naturalne tworzą tę słodką ucztę, więc nie trzeba się już zastanawiać! Ale jeśli ostatnio dodałeś środki słodzące, pokochasz nasz raport na temat wszystkich popularnych słodzików!

SKŁADNIKI:
Służy: 4
2 duże, zamrożone banany
1 szklanka truskawek
¼ szklanki ogolonych migdałów

JAK TO ZROBIĆ:
W mikserze kuchennym, mikserze lub specjalnym gadżecie, takim jak Deser Maker Yonany, zmiksuj zamrożone banany i truskawki. Mieszaj przez około 2-3 minuty w odstępach 30-sekundowych lub aż osiągnie konsystencję lodów (jeśli to konieczne, zgarnie strony). Wlać ogolone migdały i szybko wymieszać. Podawać lub umieszczać w zamrażarce, aby umożliwić zamrożenie mieszanki w celu uzyskania pożądanej tekstury.

GRANICA PEAR, WALNUT I FETA Z MIODEM SZAMPAGNEJ VINAIGRETTE

Ten przepis jest wypełniony wszystkimi składnikami, aby przygotować idealną lekką i orzeźwiającą sałatkę. Istnieje mnóstwo tekstur i smaków, które również mają poważne zalety na brzuchu. Gruszki pakują się w 6 gramach błonnika na owoce, a ser feta jest doskonałym źródłem wapnia. A jeśli potrzebujesz innego powodu, aby delektować się tą sałatką, w grę wchodzą orzechy włoskie; sprawdź 9 powodów, dla których musisz jeść orzechy włoskie już teraz!

SKŁADNIKI:
Służy: 4
2 cienko pokrojone gruszki
4 szklanki szpinaku
½ szklanki orzechów włoskich
½ cup feta

Do opatrunku:
1 łyżka miodu
¼ szklanki octu szampańskiego
2 łyżeczki octu jabłkowego
½ filiżanki ekstra oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
Sól i pieprz

JAK TO ZROBIĆ:
Wymieszaj wszystkie składniki sosu i lekko ubierz się w szpinak, gruszkę, orzechy włoskie i ser.

CZEKOLADA CZEKOLADOWA, BANANOWA, MUSUJĄCA PLIKI OATMALNE

Kto powiedział, że nie możesz mieć zdrowego deseru, który również bierze dobry smak? Wymieszaj ich i obserwuj tę zmianę! Te gładkie, czekoladowe ciasteczka owsiane mają odpowiednią konsystencję i smak, aby zaspokoić ten słodycz. Bez żadnych rafinowanych cukrów, ziaren lub oleju, będą one czuły się lekkie i pełne energii.

SKŁADNIKI:
Służy: 20
2 szklanki mąki owsianej
1 szklanka masła migdałowego
½ szklanki półsłodkich kawałków czekolady (70% kakao lub więcej)
2 duże dojrzałe banany
2 łyżki syropu klonowego

JAK TO ZROBIĆ:
Połącz wszystkie składniki oprócz kawałków czekolady w dużej misce i mieszaj, aż dokładnie się wymieszaj. Dodaj czekoladowe chipsy i dobrze wymieszaj. Za pomocą gałki lodów lub łyżki uformuj 20 równomiernie małych kulek z ciasteczkami. Piecz przez 15 minut w temperaturze 325 stopni na dużym arkuszu do pieczenia wyłożonym papierem pergaminowym.

ROSEMARY POMARAŃCZOWY KURCZĄT ZAPACHOWY

Kurczak jest łatwym do przejścia białkiem dla wszystkich mięsożerców - ale czasami trudno jest uzyskać odważny smak z tak podstawowego mięsa. Nie walczcie więcej z tym pikantnym, słodkim kurczakiem. Jest pełen aromatu, doprawiony do perfekcji i słodzony naturalnie syropem klonowym i sokiem pomarańczowym. Odżywianie też nie boli; pojedyncze 3 oz. gotowana pierś z kurczaka ma tylko 142 kalorie i łącznie 26 gramów białka! Szukasz więcej przepisów na kurczaka? Sprawdź nasze 35 najlepszych recept na kurczaka na odchudzanie!

SKŁADNIKI:
Służy: 2
2 bez skóry, piersi z kurczaka bez kości
2 łyżki oliwy z oliwek
½ szklanki świeżego soku pomarańczowego
¼ szklanki wytrawnego białego wina
¼ szklanki syropu klonowego
2 łyżeczki posiekanego świeżego rozmarynu
Sól i pieprz

JAK TO ZROBIĆ:
W małej patelni do sosu połącz sok pomarańczowy z białym winem, doprowadzaj do wrzenia i zmniejszaj ciepło. Pozostawić do wrzenia przez 5 minut, mieszając od czasu do czasu. Dodaj syrop klonowy i gotuj przez kolejne 5 minut lub do momentu, aż lekko zgęstnieje. Rub kurczaka z rozmarynem, solą i pieprzem. Dodaj kurczaka na patelnię naoliwioną na średnim ogniu. Smażyć z każdej strony przez około 5 minut lub do momentu, kiedy lekko się zrumienią. Dodaj sos do patelni i zredukuj do duszenia. Przykryj przez 10 minut, czasami smażąc kurczaka z sosem. Gotuj, aż kurczak będzie w pełni ugotowany, a sos pogrubi.

ZDROWE POT PIEŚĆ TURCJI

Ciasto to pieczywo komfortowe, którego nie można zaprzeczyć. Ale ten pot-pie-zwrócił-zdrowy jest taki, że nie będziesz musiał czuć się winny z powodu jedzenia. Ciepłe, kremowe nadzienie i chrupiąca, łuszcząca się skórka mają tak samo dobry smak jak klasyczny - ale bez wszystkich tłuszczy i dodatków niszczących dietę. Ciasto filo, w przeciwieństwie do wielu innych ciast i ciastek z ciasta francuskiego, ma bardzo mało tłuszczu. Zamiast składać masło w ciasto z cieście, oliwę z oliwek (jeden z 8 najlepszych tłuszczów do utraty wagi) szczotkuje się, aby uzyskać wymaganą wilgoć.

SKŁADNIKI:
Służy: 4
6 arkuszy ciasta filo
3 szklanki gotowanego mięsa z indyka
1 16-uncjowa torba mrożonych warzyw (marchew, groch, kukurydza)
¾ szklanka niesłodzonego mleka migdałowego
¼ szklanki mąki kukurydzianej
1 14 uncji puszki niskosodowego bulionu z kurczaka lub warzyw
¼ szklanki zwykłego pełnotłustego jogurtu greckiego
Sól, pieprz, tymianek i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

JAK TO ZROBIĆ:
Gotuj rozmrożone warzywa, tymianek i ½ łyżki oleju na 5 minut lub do miękkości. Wlać bulion do garnka. W osobnej misce połącz mleko migdałowe i skrobię kukurydzianą. Dodaj mieszaninę do warzyw i bulionu i gotuj przez około 2 minuty lub aż sos zgęstnieje. Zdejmij patelnię z ognia i dodaj grecki jogurt. Złożyć w Turcji i przenieść do naczynia do pieczenia. Dopasuj arkusze phyllo do miksu pojedynczo, szczotkując olejem między arkuszami. Piec na niskiej półce w 425-stopniowym piekarniku przez 25-30 minut lub dopóki nie będzie chrupiący i złoty kolor z bulgoczącym nadzieniem.

SPAGHETTI SQUASH WITH SPINACH I CARAMELIZED ONION AND MUSHROOM

Spaghetti Squash to świetny sposób na zastąpienie tych zbyt przetartych makaronów pudełkowych. Jest bardzo łatwy w wykonaniu i ma łagodny smak, który jest uniwersalny dla różnych dodatków i sosów. To sprawia, że ​​jest świetnym dodatkiem lub możesz dodać białko, takie jak kurczak lub tofu, i zjeść je na kolację. I podczas gdy jesteś na tym, sprawdź te 10 Pulse Pastas You Need In Your Life, aby uzyskać więcej pomysłów na cieszącą się lepszą dla ciebie misę z makaronem!

SKŁADNIKI:
Serwuje 6
1 duża kabaczka spaghetti
1 duża cebula
8 uncji pokrojonych w plasterki pieczarek
8 uncji świeżego szpinaku
Sól, pieprz, czosnek, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia

JAK TO ZROBIĆ:
Pokrój spaghetti na pół i usuń wszystkie nasiona. Posmaruj oliwą z oliwek i przyprawami i umieść je twarzą w dół na blasze do pieczenia (wyłożonej folią aluminiową). Piec w temperaturze 400 stopni przez 45-60 minut lub do momentu, aż squash będzie miękki. Tymczasem w dużym rondlu smaż grzyby i cebulę z oliwą z oliwek i balsamicznym. Mieszaj od czasu do czasu przez 20 minut w średniej niskiej temperaturze aż do karmelizacji; następnie posolić solą, pieprzem i czosnkiem. Dodaj szpinak i gotuj, aż się skurczy. Zgarnij wnętrze kabaczki i wlej do mikstury grzybów, mieszając, aż wszystko będzie w porządku.

Zalecane