Jest to zagadka, z którą spotyka się większość ludzi, gdy próbują jeść zdrowo: głodujecie tuż przed snem, ale nie chcecie jeść czegoś, co zakłóci waszą dietę. Okazało się, chodzenie spać głodny może faktycznie zranić wysiłki utraty wagi. Dudniący brzuch oznacza niespokojny sen i prawdopodobieństwo, że obudzisz się tak głodna, że ​​zrobisz niezdrowe wybory na śniadanie.

Dodatkowo spanie jest kluczowym kluczem do odchudzania; Naukowcy odkryli, że spanie pięć lub mniej godzin na noc zwiększa twoje szanse na przybieranie na wadze! Co gorsza, pozbycie się snu stymuluje hormony regulujące głód, co oznacza, że ​​następnego dnia pragniesz wysokokalorycznych fast foodów. Lepiej odpocząć w nocy i położyć się spać na zadowolonym brzuchu.

Więc sprawdź ulubione produkty Eat This, Not That !, które pomogą Ci szybciej zasnąć, zbuduj chude białko podczas snu, lub zachowaj satysfakcję przez całą noc, aby uniknąć porannych napadów głodu. Aby odkryć jeszcze więcej wskazówek na odchudzanie żołądka, nie przegap tych 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu!

Jogurt grecki

Grecki jogurt jest jak MVP jogurtów, dzięki wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości cukru (w niesłodzonych odmianach). Białko wypełnia się i może pomóc w budowaniu masy mięśniowej podczas drzemki. Badanie opublikowane w American Journal of Physiology wykazało, że spożywanie białka tuż przed snem stymuluje syntezę białek przez noc, która naprawia i pomaga rozwijać mięśnie. Ponieważ chude białko pomaga organizmowi spalać tłuszcz, uzyskanie wystarczającej ilości makroskładników jest kluczem do utraty wagi

Wiśnie

Wiśnie zaspokajają nie tylko słodki ząb po kolacji; mogą również pomóc Ci w lepszym przymknięciu oka. Wiśnie są naturalnym źródłem melatoniny, hormonu regulującego sen. Przed pójściem spać miska lub szklanka kwaśnego soku wiśniowego; badanie opublikowane w Journal of Medicinal Food wykazało, że dorośli, którzy pili kwaskowaty sok wiśniowy, zauważyli poprawę jakości i czasu snu. Dodatkowo, wiśnie są pełne przeciwutleniaczy, które mogą także pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych i przesuwaniu skali.

Masło orzechowe na chleb pełnoziarnisty

Toast z orzeszków ziemnych to pyszna i sycąca przekąska o każdej porze dnia, ale przede wszystkim przed snem. To masło orzechowe zawiera tryptofan, aminokwas, który pomaga zasnąć, a witaminy z grupy B w pełnoziarnistym pieczywie pomogą ci go wchłonąć. Poza tym istnieje powód, dla którego masło orzechowe jest jednym z naszych 40 najlepszych pokarmów spalających tłuszcze; Jest to doskonałe źródło białka roślinnego, które pomaga budować mięśnie i zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe, aby utrzymać pełny poziom tłuszczu w jamie brzusznej.

Koktajl proteinowy

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które wolą wieczorem uderzać w salę gimnastyczną, regeneracja za pomocą wstrząsu proteinowego może pomóc w budowaniu mięśni podczas złapania Zzzów. Badania sugerują, że spożywanie białka przed snem pomaga twoim mięśniom lepiej wykorzystać aminokwasy do syntezy białek, a budowanie masy mięśniowej jest kluczem do pozbycia się tłuszczu. Aby uzyskać zdrową miksturę, sprawdź nasze 23 najlepsze przepisy na koktajle proteinowe

Twarożek

Twaróg to prawie idealna przekąska na dobranoc. Jest bogaty w białko kazeiny, białko o powolnym uwalnianiu, które utrzymuje cię pełną noc i pomaga w naprawie mięśni podczas odpoczynku. Dodatkowo zawiera tryptofan wywołujący sen, który pomaga zasnąć.

indyk

Jest powód, dla którego chcesz się zdrzemnąć po kolacji w Święto Dziękczynienia; tryptofan w Turcji sprawia, że ​​jesteś śpiący. To sprawia, że ​​jest to idealna przekąska przed snem, zwłaszcza, że ​​białko pomoże Ci budować mięśnie przez noc. Ciesz się kilkoma kawałkami chleba pełnoziarnistego lub krakersów; błonnik sprawi, że będziesz zadowolony przez całą noc, a witaminy z grupy B pomogą twojemu organizmowi wchłonąć tryptofan.

Banan

Czy wiesz, że banany mają również tryptofan? Aminokwas pomoże ci szybciej zasnąć, a włókno sprawi, że będziesz zadowolony. Przy około 100 kaloriach każdy ten słodki owoc pomoże zmiażdżyć wszelkie pragnienia cukru, jakie możesz mieć po obiedzie. Spróbuj zamrozić banana (oczywiście nieobrane) i zetrzyj go widelcem, aby stworzyć smakowitą lody.

Mleko czekoladowe

Mleko czekoladowe może wydawać się słodkim przysmakiem, ale w rzeczywistości jest idealnym napojem na odchudzanie. Jest powód, dla którego jest to jeden z naszych 26 najbardziej zapomnianych sposobów na zrzucenie wagi. Wapń może pomóc w roztopieniu tłuszczu z brzucha; Badacze w Nebrasce odkryli, że ludzie, którzy spożyli 1000 mg więcej wapnia, stracili 18 funtów flab, a ważny składnik pokarmowy jest lepiej wchłaniany dzięki witaminą D. Zawartość białka wypełnia się i może być szczególnie pomocna, jeśli jesteś wieczorem exerciser: badania sugerują, że niskotłuszczowe mleko czekoladowe jest dobrym napojem, aby pomóc Ci odzyskać siły po serze potu. A historia starych żon jest prawdziwa: szklanka mleka sprawia, że ​​ludzie śpią dzięki tryptofanowi. Tylko pamiętaj, aby wybrać markę, która nie ma za dużo dodanego cukru lub użyć jako syropu wysoko fruktozowego syropu kukurydzianego.

Kefir

Kluczem do utraty wagi może być twoje jelito - dosłownie. Coraz więcej badań wskazuje na związek między bakteriami jelitowymi a masą ciała. Kefir, fermentowany produkt mleczny, jest pakowany w probiotyki, aby utrzymać bakterie jelitowe szczęśliwe i zdmuchnąć żołądek. Ponieważ jest to produkt mleczarski, ma również tryptofan, który pomaga zasnąć i wyszczuplać wapń.

migdały

Jeśli masz ochotę na coś słonego, zjedz trochę migdałów. Przy 5 gramach białka i porcji pomagają w naprawie mięśni na noc, a włókno sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Dodatkowo, migdały to nadtłuszczowe pożywienie: jedno z badań wykazało, że osoby dorosłe z nadwagą, które zjadały ¼ szklanki migdałów przez 6 miesięcy, miały 62-procentową redukcję masy ciała i BMI.

Wysoki Ziarno Włókna

Zakończ swój dzień tak, jak to się zaczęło: z miską płatków zbożowych. Węglowodany ogólnie są dobre do spania, a pełnoziarniste zboża z bogatą w błonnik zapełniają cię podczas topienia tłuszczu; Badania wykazały, że spożycie błonnika wiąże się z mniejszą masą ciała. Ciesz się filiżanką niskotłuszczowego mleka, aby uzyskać dodatkową dawkę tryptofanu, wapnia i witaminy D. Wybierz jeden z tych 11 najlepszych markowych zbóż na odchudzanie.

Ser łańcuchowy

Pewnie, ser twarogowy jest przetwarzany, ale stanowi niskokaloryczną, satysfakcjonującą przekąskę. Jedna porcja ma nasycającą się kombinację tłuszczu i białka w ilości około 80 kalorii i pop. Plus, zawiera przyzwoitą dawkę tryptofanu; częściowo na przykład skrobia mozzarella zawiera ponad 600 mg aminokwasu wywołującego senność. Odkryj więcej tajemnic rozkołysania brzucha dzięki tym 50 najlepszym poradom na temat odchudzania.