12 Nawyki żywieniowe, które sprawiają, że żyjesz dłużej i odchudzasz się



Jeśli chodzi o dłuższe życie - i zdrowsze, szczęśliwsze i szczuplejsze w międzyczasie - twoje losy nigdy nie były tak mocne w twoich rękach.

Badania wskazują, że bez względu na twoje predyspozycje genetyczne, możesz podjąć rzeczywiste kroki w kierunku zmniejszenia ryzyka śmierci na wczesnym etapie (nawet do wyłączenia genów tłuszczu) poprzez ulepszenie stylu życia i diety. Co więcej: wiele z tych rzeczy jest super łatwe do zaakceptowania; Czekolada jest zaangażowana - i prawdopodobnie nie zdajesz sobie sprawy, że już je robisz. Przygotuj się więc na zaskoczenie tymi poradami dotyczącymi utraty wagi, a następnie odłóż trochę więcej w tym planie 401k. I schudnij we właściwy sposób dzięki trenerowi szaleństwa Shaun T, Marii Menounos, Padma Lakshmi i tym, którzy używają DARMOWYCH 50 najlepszych sekretów odchudzania od chudych ludzi!

CZAS NA RZECZ HERBATY

Okinawa, wyspa poza kontynentalną Japonią, jest domem dla większej liczby stulatków niż gdziekolwiek indziej na świecie. W rzeczywistości około 7 na każdych 10 000 mieszkańców żyje, by wydmuchać 100 świec urodzinowych! Z pewnej perspektywy ta statystyka wynosi około 2 na 10 000 w Ameryce. Według badań Buettnera, Okinawy codziennie piją zieloną herbatę - i to prawdopodobnie jeden z powodów, dla których żyją tak długo. Naukowcy z Norwich BioScience Institutes odkryli niedawno, że polifenole, rodzaj mikroelementów w zielonej herbacie, blokują coś zwanego VEGF, cząsteczką sygnalizującą w organizmie, która powoduje odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach, co może prowadzić do ataków serca, udaru i chorób naczyniowych.

Ale to nie wszystko, co potrafią te potężne liście. Zawierają również EGCG i katechiny, antyoksydanty, które wyzwalają uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych i zwiększają poziom hormonów głodujących. W jednym ze szwedzkich badań, sippersy do herbaty odnotowały mniejszą chęć zjedzenia swoich ulubionych potraw - nawet dwie godziny po wypiciu naparu! Im mniej chcesz jeść, tym mniej jesteś w stanie zważyć. Aby uzyskać podobne wyniki w domu, wypij filiżankę zielonej herbaty (bez dodatku cukru) ze śniadaniem, obiadem i kolacją. My w Eat This, Not That! Uwielbiam herbatę, zrobiliśmy to częścią naszego bestsellerowego nowego planu dietetycznego, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty! Testerzy stracili 10 funtów w ciągu jednego tygodnia!

Przestań jeść samotnie

Cokolwiek robisz na tej liście, zdobądź jakąś firmę, gdy to zrobisz. Przedłużająca się samotność może być tak samo skromna jak palenie 15 papierosów dziennie, jak twierdzą naukowcy z Brigham Young University i University of North Carolina-Chapel Hill. Dane ze 148 badań z udziałem 300 000 osób pokazały, że osoby o silniejszych związkach społecznych żyły przeciętnie o 7, 5 lat dłużej niż osoby bardziej odizolowane. W kolejnym badaniu przeprowadzonym w 2015 roku przez ten sam zespół, opublikowanym w " Perspectives on Psychological Science", stwierdzono, że samotność skraca długość życia tak samo jak otyłość. Naukowcy z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health wyśledzili prawie 3000 osób w wieku powyżej 65 lat przez ponad 13 lat i odkryli, że towarzyskość może dodać tyle samo lat do twojego życia, jak obniżenie poziomu cholesterolu lub ciśnienia krwi!

Obyś przyzwyczaił się do kawy


W ciągu ostatnich kilku lat pojawiły się powody do badań nad tym, że kawa, niegdyś niesławna, jest w wielu aspektach znakomita dla zdrowia. Naukowcy z Brooklyn College odkryli, że mężczyźni, którzy wypili cztery filiżanki kawy dziennie, zmniejszyli ryzyko zgonu z powodu chorób serca o 53 procent. W oddzielnej analizie 34 badań globalnych, World Cancer Research Fund stwierdził, że ludzie, którzy regularnie pili kawę mieli o 14 procent niższe ryzyko zachorowania na raka wątroby. Naukowcy stawiają hipotezę, że korzyści wynikają z wysokiego poziomu antyoksydantów w kawie i zdolności do zmniejszania stanu zapalnego w organizmie, który jest szczególnie rakotwórczy w wątrobie. Więc wypij łyk i nie przegap tych 33 sposobów na spłaszczenie brzucha! 4

Napij się jednego dnia

Happy hour może znów być bez winy, zakładając, że trzymasz klosz lampy z głowy. 25-letnie badanie Brighama i Women's Hospital w Bostonie wykazało, że spożywanie siedmiu napojów alkoholowych tygodniowo - odpowiednik jednego kieliszka wina lub piwa każdej nocy - zmniejsza ryzyko niewydolności serca o 20 procent dla mężczyzn i 16 procent dla kobiet. Badania przeprowadzone przez American Cancer Society, które obejrzały pół miliona osób, wykazały, że ogólny wskaźnik zgonów był najniższy wśród mężczyzn i kobiet, którzy zgłosili się na temat jednego napoju dziennie. Więc ciesz się, z wielkim zastrzeżeniem: jeśli masz problem z ograniczaniem się do jednego lub dwóch drinków dziennie, nie przejmuj się pod przykrywką zdrowia; w rzeczywistości skracasz swoje życie. Badanie Brighama wykazało, że osoby, które co tydzień miały 21 lub więcej drinków, miały 89 procent zwiększone ryzyko śmierci - z dowolnej przyczyny.

Jedz ciemną czekoladę


To dlatego nauka istnieje: naukowcy z Harvard School of Public Health śledzili nawyki konsumpcji czekolady prawie ośmiu tysięcy męskich absolwentów. Ich odkrycia? Ci, którzy jedli ciemną czekoladę, żyli o rok dłużej niż ci, którzy jej nie mieli, a mężczyźni, którzy jedli od jednego do trzech batonów miesięcznie, mieli o 36% mniejszą szansę na śmierć - z jakiejkolwiek przyczyny! W innym 15-letnim badaniu holenderscy naukowcy ustalili, że mężczyźni, którzy jedli tylko 4 gramy kakao dziennie, mieli połowę ryzyka zgonu z powodu chorób serca niż ci, którzy jedli mniej. Prawdopodobnie odpowiedzialny: Przeciwutleniacze w ciemnej czekoladzie, które są zdrowe dla serca. (Teraz, gdy wiesz, że możesz jeść czekoladę, dowiedz się, które pokarmy należy unikać! Kliknij tutaj, aby zobaczyć 20 niezdrowych produktów na naszej planecie!) 6

Popij trochę wiśniowego soku

Wiesz już o korzyściach związanych z utratą wagi z jedzenia jagód, ale czy wiesz, że picie soku z wiśni może pomóc Ci spać? Jest bogaty w melatoninę, hormon regulujący sen. Naukowcy z Uniwersytetu Northumbria stwierdzili, że ludzie, którzy pili sok wiśniowy dwa razy dziennie, spali średnio o 39 minut dłużej i mieli nawet o 6% mniej "zachowań niezwiązanych ze snem", gdy byli w łóżku. Wystarczająca ilość przymknięcia oka jest niezbędna dla długowieczności: badacze z Harvard Medical School mówią, że średnia długość życia znacząco spada u osób, które średnio spędzają mniej niż pięć godzin w nocy. Brak snu wiąże się z problemami z sercem, przybieraniem na wadze i niektórymi nowotworami; regularne stosowanie tabletek nasennych wiąże się również z przedwczesną śmiercią. Tylko upewnij się, że wycinasz go wodą; jak każdy inny sok owocowy, sok wiśniowy jest bogaty w cukier.

Uzyskaj codzienne siedem porcji


Wiedziałeś, że ten nadchodzi, ale liczby są szokująco imponujące. Badanie przeprowadzone przez University College of London przez 65 000 osób wykazało, że ci, którzy jedli siedem porcji owoców i warzyw, mieli o 42% niższe ryzyko śmierci na wczesnym etapie niż ci, którzy jedli mniej niż jeden, w tym 33% zmniejszenie liczby zgonów z powodu chorób serca i zmniejszenie o 25% zgonu z powodu raka. Pięć do siedmiu porcji zmniejsza całkowite ryzyko śmierci o 36%. A żeby wydmuchać jeszcze więcej tłuszczu, nie przegap tych 30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie! 8

Przekąska na orzechy

Badanie z 2013 roku, przeprowadzone przez Harvard School of Public Health, obejmujące 118 000 osób, wykazało, że ci, którzy jedli jedną uncję orzechów każdego dnia, mieli o 20% mniejszą szansę umrzeć w ciągu trzech dekad - co stanowiło równowartość dodania trzech lat do twojego życia. Czemu? Orzechy obniżają zły cholesterol LDL, podwyższają dobry cholesterol HDL, usuwają blaszkę z tętnic i zawierają przeciwutleniacze i fitochemikalia, które mają właściwości zabijające raka i przeciwzapalne.

NIE UŻYWAJ W JOGA SPODNIE

Jest niedziela i wróciłeś do domu po załatwieniu niektórych spraw. Kolejny punkt programu? Przekąska! Ale zanim zdejmiesz łopatkę i patelnię, by zrobić swoje ulubione śniadanie Burrito, zdejmij te wygodne spodnie do jogi i wrzuć dżinsy. Jasne, może się to wydawać głupie, ale ich rozszerzalny pasek podnosi szanse na przejadanie się, mówi Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "Z powodów psychologicznych, gdy ubieramy się w wygodne ubranie, mamy tendencję do" wypuszczania "z naszego jedzenia" - wyjaśnia.

Aby powstrzymać przyrost masy ciała i związane z tym zagrożenia dla zdrowia, takie jak zawał serca i cukrzyca, Bjork sugeruje odcięcie się od siebie, gdy jesteś w 80 procentach wyczerpany. "To pozwala mózgowi na nadrobienie zaległości z żołądkiem i uświadomienie sobie, że zjadłeś swoje wypełnienie". Co więcej, odcięcie się, zanim zostaniesz wypchany zapobiega wypadkom cukru we krwi, które mogą prowadzić do przejadania się w ciągu dnia. Zdaniem naukowców jest to nawyk wielu stulatków na całym świecie - i jest to jeden z powodów, dla których utrzymują prawidłową wagę i żyją tak długo. W rzeczywistości, nadwaga lub otyłość może zmniejszyć oczekiwaną długość życia nawet o osiem lat, wynika z badania przeprowadzonego w 2014 roku na prawie 4000 osób. Naukowcy posuwają się nawet do stwierdzenia, że ​​pod względem średniej długości życia nadwaga jest tak samo poważna jak palenie papierosów. Znajdź inne niezdrowe nawyki w 40 nawykach, które sprawiają, że jesteś chory i gruby!

JEDZIE KOLACJA JAK PAŁACA

Odkrywca i autor, Dan Buettner, przeprowadził niedawno wywiady z setkami osób w wieku 100 lat i więcej z całego świata, zapytał ich o ich styl życia, a następnie zebrał masę danych, aby dowiedzieć się, co ich łączy. Co ciekawe, większość ludzi, z którymi się spotkał, powiedziała, że ​​zazwyczaj jedzą swój najmniejszy posiłek w ciągu dnia późnym popołudniem lub wieczorem - nie jak większość Amerykanów. Naukowcy z Tel Aviv University zgadzają się. Kiedy umieścili dwie grupy kobiet z nadwagą na diecie liczącej 1400 kalorii, ci, którzy zjedli małe, 200-kaloryczne obiady i duże 700-kaloryczne śniadania, stracili o 50 procent więcej niż ci, którzy zamiast tego spożyli swój największy posiłek wieczorem. Grupa, która zjadła duże śniadanie, również straciła dwa razy więcej talii niż ich duże kolacje.

Atrakcyjny środek nie tylko jest atrakcyjny, ale jest również wskaźnikiem potencjalnej długości życia. Analiza 650 000 dorosłych osób w 2014 r. Wykazała, że ​​mężczyźni z 43-calowym obwodem w talii są o 52% bardziej narażeni na śmierć niż mężczyźni o 37-calowej talii. To samo dotyczy kobiet. Panie o talii 37 cali, mają o 80 procent wyższe ryzyko śmierci niż kobiety z talią 27, 5 cala prawdopodobnie dlatego, że tłuszcz z brzucha jest związany z takimi stanami, jak cukrzyca typu 2, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i choroba wieńcowa. (Przy okazji, czasami tłuszcz nie jest zły: kliknij tutaj, aby odkryć podstawową listę 20 najlepszych pełnotłustych produktów odchudzających!)

PRZEJŚĆ NA RYBY

Chcesz zacząć od utraty wagi, a także zobaczyć, jak ludzie kolonizują Marsa? Nie ma problemu. Wystarczy dodać więcej orzechów i tłustych ryb (takich jak tuńczyk, dziki łosoś, makrela i sardynki) do swojej diety. Produkty te zawierają wysokie poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, czyli substancji odżywczych, o których dowiedziono, że obniżają ogólne ryzyko śmiertelności nawet o 27 procent i zmniejszają prawdopodobieństwo zgonu z powodu chorób serca o około 35 procent. Właśnie wtedy, gdy te potężne kwasy tłuszczowe omega-3 nie mogą się polepszyć, dobra wiadomość wciąż nadchodzi: Badania sugerują również, że składnik odżywczy może zwiększyć utratę wagi poprzez odpieranie skoku cukru we krwi i przyspieszenie regeneracji po treningach. Większe, mniej zaognione mięśnie oznaczają, że będziesz mieć szybszy metabolizm, który pomoże Ci uzyskać szczupłą sylwetkę przy prędkości oświetlenia. Mówiąc o metabolizmie, nie przegap naszych 25 Overnight Oats, które zwiększają Twój metabolizm rano!

OTWÓRZ BUTELKĘ CZERWONEGO LUB BIAŁEGO

Jeśli lubisz kieliszek lub dwa wina każdego wieczoru, nie musisz rezygnować z przyzwyczajenia. W jednym z 24 badań, naukowcy zauważyli, że kobiety, które codziennie piją kieliszek wina, mają niższe ryzyko całkowitej śmierci niż osoby, które gorzają rzadziej. Co bardziej zaskakujące jest to, że ci, którzy regularnie spożywają umiarkowane ilości alkoholu, mają mniejsze szanse na przybieranie na wadze niż osoby niepalące i są mniej narażeni na otyłość przez całe życie. Jedyna grupa, która może nie czerpać korzyści z alkoholu? Te, które już mają nadwagę. Naukowcy są przekonani, że gdy ktoś jest ciężki, jest bardziej skłonny do uzyskania dodatkowych kilogramów z powodu alkoholu niż ich szczuplejsze odpowiedniki.

Jeśli wino jest twoim ulubionym napojem, koniecznie sprawdź nasze 16 Wina na odchudzanie dla naszych najlepszych wyszczuplających, zdrowych kilofów.

PRZECHOWYWAĆ DO 16 WYCIĘG W 14 DNI Z TYM NAJLEPSZYM WIDOCZNYM WIDEO!

Zalecane