Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, nie tylko musisz trenować jak zawodowiec, ale musisz też jeść jak jeden. Aby dowiedzieć się dokładnie, co to oznacza, odwiedziliśmy kilku najlepszych trenerów z całego kraju i zapytaliśmy ich, jakie pokarmy jedzą każdego dnia. Nie, naśladowanie ich stylu jedzenia nie oznacza całkowitego rezygnowania z odpustów lub życia wyłącznie z "bro żywności", takich jak grillowane kurczaki i koktajle proteinowe - wręcz przeciwnie! Nie wierzysz w to? Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, co dokładnie pojawia się na ich talerzach dzień po dniu, i włączyć niektóre z nich do własnej codziennej diety.

To nie wszystko, co mamy do ujawnienia! Naładuj z 7 recepturami po wytrząsaniu białka od najlepszych trenerów.

Tuńczyk

"Przed poranną sesją treningową lubię trochę tuńczyka. W misce kroję pomidory z rodziny scheda, a na wierzchu umieszczam puszkę z tuńczykiem złowionym, a na wierzchu odrobinę oliwy extra vergine. Zapewnia to doskonałe uderzenie białka o niskiej zawartości węglowodanów, niezbędne wielonienasycone tłuszcze oraz porcję surowych warzyw. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner i PT, Naples Personal Training, LLC

Po prostu nie możesz znieść zapachu tuńczyka? Nie ma potrzeby gromadzenia zapasów na puszkach. Zamień go na jedną z 6 najlepszych ryb na odchudzanie.

szampan

"Zawsze byłem zwolennikiem równowagi: trenuj ciężko, pracuj ciężko i żyj ciężko - a czasami wymaga to trochę szampana. Poświęcenie raz na jakiś czas czegoś, co szkodzi zdrowiu, często jest bardzo dobre dla duszy! "- Expert Trainer, Dan Roberts 3

Awokado

"Awokado to świetne paliwo przed i po uruchomieniu. Wydaje mi się, że jem w takiej czy innej formie prawie codziennie - w sałatce, na grzance lub w formie guacamole. Są też świetne z jajami! "- Debora Warner, założycielka, prezes i dyrektor programowy Mile High Run Club 4

Klementynki

"Wielu ludzi przysięga na swój ulubiony baton energetyczny lub koktajl, aby zwiększyć energię. Ponieważ jednak spożywam całe jedzenie, kiedy tylko jest to możliwe, sięgam po klementynę. Są doskonałym dopalaczem energii, zarówno przed, jak i po treningu, i są naładowane niezbędnymi witaminami. "- Jimmy Minardi, były pro-sportowiec i założyciel Minardi Training w NYC, East Hampton i Santa Barbara 5

Jogurt grecki

"Trzymam lodówkę i spiżarnię zaopatrzoną w zdrową żywność, którą mogę łatwo złapać i zjeść na go-dzianym jogurcie greckim. Albo jem to prosto, albo wrzucam kilka orzechów lub jagód, żeby smakowało nieco bardziej dekadencko i pysznie. Białko pomaga odzyskać mięśnie po treningu i utrzymuje głód wśród klientów. "- Jess Horton, Personal Trainer z certyfikatem ACE w Jim White Fitness and Nutrition Studios

Tylko upewnij się, że zbierasz garnki zawierające więcej białka niż cukier! Skorzystaj z naszego podręcznego przewodnika po 11 najlepszych i najgorszych greckich jogurtach na odchudzanie, aby przyspieszyć i schudnąć kolejną wyprawę na zakupy.

stek

"Stek wydaje się być jedynym jedzeniem, które sprawia, że ​​czuję się pełny po ciężkim treningu siłowym. To ma sens, ponieważ podnoszenie ciężarów rozkłada mięśnie, a białko pomaga je naprawić. Zazwyczaj decyduję się na lokalne, cięte na trawę. Tak, są droższe, ale warto wydać dodatkowe na coś, co wkładam w swoje ciało. "- Dustin Hassard, NCSF, Head Coach, Modern Athletics 7

Arbuz

"Ostatnio zaopatruję się w regenerację po treningu arbuzem. Ten pyszny owoc pomaga uzupełnić wyczerpane zapasy glikogenu i napełnia moje zmęczone mięśnie. Ponieważ arbuz ma wysoką zawartość wody i elektrolitów, czasami nawet wyrzucam domowej roboty napój z arbuza, łącząc kawałki arbuza z lodem podczas intensywnego treningu cardio. "- Jay Cardiello, NSCA, osobisty trener gwiazd * 8

Migdały i masło migdałowe

"Trzymam w samochodzie słoik z migdałami i po jednym w każdym z moich studiów fitness. W ten sposób, bez względu na to, co robię, mogę złapać garść za każdym razem, gdy uderza głód. Nie tylko migdały mają białko, dzięki któremu mogę się utrzymać, ale także mają ten chrupiący czynnik, którego wszyscy pragniemy. Muszę tylko uważać, aby ograniczyć się do garstki na raz, ponieważ migdały są bogate w kalorie i tak łatwe do przejadania! "- Mr. Ray, założyciel i główny strateg ds. Fitnessu, FIT RxN

"Jeśli mam mało czasu, piję koktajl z migdałowego masła, aby naprawić mięśnie po treningu. Zaczynam od bazy niesłodzonego mleka migdałowego, które uderza w smak czystej wody. Następnie dodaję szufelkę białka serwatkowego, aby pomóc w zwiększeniu syntezy mięśni, suchego owsa, aby pomóc uzupełnić poziom glikogenu mięśniowego, zamrożonego banana, aby pomóc uzupełnić elektrolity, naturalne masło migdałowe, aby dodać niezbędne tłuszcze, a następnie uzupełnić je dwoma krakersy graham dla zabawy i dodanego smaku. "- Jim White RD, ACSM HFS, właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios

Owsianka

"Owsianka lub otręby owsiane są dla mnie ciepłą, wygodną żywnością. Żyję życiem w ruchu, więc pakowanie pojemnika z płatkami owsianymi do wrzucania do kuchenki mikrofalowej jest tak proste. Jest szybki w przygotowaniu, bogaty w błonnik i może towarzyszyć mu tak wiele różnych rzeczy, jak orzechy, chia, len czy owoce. Jednym z moich ulubionych dodatków jest sproszkowany białko. Zmieszam to z owsem, by zrobić "proatmeal". - Victoria Viola, NYC Certified Personal Trainer

Owsianka to tylko jedna odporna skrobia, która sprawia, że ​​twoje ciało ciężko pracuje, aby strawić jedzenie. (Oznacza to, że spalasz więcej kalorii!) Możesz zmienić skrobię w makaronie, aby była bardziej odporna po prostu przez umieszczenie jej w lodówce. Aby uzyskać więcej nieocenionych wskazówek, sprawdź nasze 10 najlepszych porad dotyczących odżywiania w historii.

Edamame

"Jedną z moich ulubionych ulubionych przekąsek jest edamame. Dosłownie pali moje ciało codziennie dzięki tym potężnym, zielonym facetom. Czemu nie? Soja ma ogromny wpływ na zdrowie. Są niskokaloryczne, bogate w niezbędne aminokwasy i dobre źródło błonnika. Edamame zawiera również właściwości przeciwzapalne, które mogą być korzystne dla osób z zapaleniem stawów lub osób cierpiących na stany zapalne. "- Dan Roberts 11

Jajka

"Zawsze jestem w ruchu i polegam na zdrowych przekąskach, które zapewniają mi energię przez cały dzień. Na początku tygodnia robię partię jajek na twardo i trzymam je w lodówce. Chwytam dwie, gdy każdego ranka wybiegam z drzwi i wpadam im w usta kilka godzin później, kiedy jestem głodny przekąski. Każde jajko ma około sześciu gramów białka, co pomaga mi płynąć, dopóki nie będę mógł zjeść większego posiłku podczas mojej porannej przerwy. "- Mr. Ray

"Jajka są bogate w białko, zdrowe tłuszcze i witaminy, a co ważniejsze, są niedrogie - nawet ekologiczne jajka z lokalnych źródeł nie złamią banku! Poza tym uwielbiam to, że dostarczają energii, nie obciążając mnie. Będę parować jajko z odrobiną octu balsamicznego i bogatych w błonnik kiełków Brussel jako posiłku, albo przygotuję jajko na twardo przed treningiem. "- Lindsey K Yacobush, NCSF, Coach, Modern Athletics

Jarmuż

"Zazwyczaj mam co najmniej dwie lub trzy porcje zieleni dziennie - większość z nich to jarmuż. Kale jest jednym z najzdrowszych warzyw w okolicy. Kiedy go gotujesz, podsuwa ci specjalne korzyści obniżające poziom cholesterolu i może pomóc w zapobieganiu rakowi. Poza tym smakuje świetnie w prawie wszystkim. Dodaję ją do omletów i dań z makaronu lub łączę z pomidorami kumato, kurczakiem i oliwą z oliwek, aby zrobić sałatkę. "- Kyle Hartcorn, certyfikat NFPT, współzałożyciel No Limits Fitness