Ach, wiosna! Cieplejsza pogoda, szorty obnażające skórę i sezon kąpielowy już wkrótce nadejdą! Jeśli myśl o wyjściu spod swoich luźnych zimowych swetrów sprawi, że wybuchniesz zimnym potem, zrelaksuj się! Nadal masz dużo czasu, aby stracić 10 funtów i wyglądać najlepiej, zanim nadejdzie sezon sundress. Wszystko wymienione poniżej jest łatwe do znalezienia i smaczne, dzięki czemu bardzo łatwo jest zacząć wyglądać i czuć się najlepiej w nowym sezonie, od razu!

Herbata z hibiskusa

Jeśli przez całą zimę trzymasz ciepło, popijając zupę, twoje spodnie mogą być nieco ciasne. Rozjaśnić! Prawdopodobnie nie spakowałeś się na funty, jeśli ogólnie trzymasz się zdrowej diety; jesteś po prostu nadęty od wszystkich słonych bulionów. Kiedy spożywasz dużo sodu, ciało zatrzymuje płyny, co powoduje brzuch. Na szczęście istnieje proste rozwiązanie: popij odrobinę herbaty hibiskusowej. Takie postępowanie pomoże wypróżnić twój piesek. Flawonoidy w roślinach hibiskusa przeciwdziałają wzdęciom wpływając na to, jak aldosteron, hormon regulujący równowagę wody i elektrolitów, wpływa na organizm. Możesz kupić trochę na Adagio.com za jedyne 2 dolary.

Buraki

Chociaż nie zaleca się stosowania twardego detoksykującego się bez żywności, aby przygotować się na wiosnę, dodanie buraków naturalnie oczyszczających na talerz to strategia, którą możemy uzyskać. Te biżuteryjne korzenie zawierają rodzaj przeciwutleniacza zwanego betalainami, które pomagają w naprawie i regeneracji komórek w wątrobie, głównym centrum detoksowym organizmu. Jeśli pijesz, aby się rozgrzać (bez osądu, gorące toddies są pyszne), twoja wątroba może być przepracowana. Buraki zapewnią mu trochę wsparcia, więc jesteś gotowy na ten spakowany terminarz imprez. Sprawdź te 13 sposobów na gotowanie buraków i buraków, aby uzyskać inspirację.

Słodkie ziemniaki

Jeśli zimowa hibernacja sprawi, że poczujesz się nieco zakurzony, ugotuj trochę słodkich ziemniaków. Dostaniesz od karotenoidów cery od słońca, organiczny pigment, który nadaje spudsowi ich pomarańczowy kolor. Ale nie, nie będziesz wyglądać jak Oompa Loompa - obiecujemy. W rzeczywistości, po wybraniu między prawdziwą opalenizną a blaskiem spowodowanym dietą, uczestnicy badania preferowali karotenoidową cerę. Tylko pół przeciętnego ziemniaka ze skórą zapewnia 200% dziennego zalecanego spożycia rakowiaka, więc zjedz!

Musztarda

Jeden z najlepszych składników wzmacniających metabolizm prawdopodobnie już siedzi w twojej lodówce: musztarda. Spożywanie tylko jednej łyżeczki - na zaledwie 5 kalorii - może zwiększyć twój metabolizm nawet o 25 procent w ciągu kilku godzin, według angielskich naukowców. Rozsmaruj część pasty na kanapkę z kurczakiem, a następnie upiecz trochę na filet z ryby przed pieczeniem lub użyj jako marynaty mięsne. Ponieważ spożywanie białka może również zwiększyć ilość spalanych kalorii, łącząc je z podwójnymi whammy!

szpinak

Wiesz, że spożywanie mniejszej ilości kalorii może pomóc ci schudnąć, ale jeśli jesteś wiecznie głodny, odcięcie może być wyzwaniem. Nie zamieniaj się w supresant apetytu bez recepty, aby pomóc w stłumieniu napadów głodu. Nie tylko mogą negatywnie wpływać na ciśnienie krwi i tętno, ale mogą również prowadzić do bezsenności, która może działać przeciwko tobie, stymulując apetyt! Ponadto nie ma gwarancji, że suplement rzeczywiście zadziała.

Zamiast zaczynać ten błędny cykl, dodaj trochę szpinaku do swojego talerza, aby naturalnie uniknąć głodu. Błony zielone zawierają silne związki hamujące apetyt, zwane tylakoidami. Kubek ze szpinakiem jest super niskokaloryczny, więc dodaj trochę do swojego smoothie śniadaniowego (uwielbiamy te 18 zielonych receptur smoothie, które nie smakują jak warzywa), porannego omletu lub kanapki w porze lunchu, aby wypełnić bez napełniania.

Banany

Bez względu na to, jaki jest twój brzuszek, wzdęcia mogą wyprzeć twój abs z oczu. Na szczęście walka z retencją gazu i wody jest równie łatwa, jak przygryzanie banana. Spożywanie owocu dwa razy dziennie jako przekąska przed posiłkiem może zmniejszyć wzdęcie brzucha o 50 procent, według naukowców! Banany mają dwa supermoce, które pomagają wysmuklić żołądek: zwiększają poziom bakterii w żołądku i zapewniają zdrową dawkę potasu, co może pomóc w ograniczeniu zatrzymywania wody. Tłumaczenie: Jeśli dodasz je do swojej diety, będziesz pewny siebie w tych uroczych wiosennych trendach.

Pomidory

Wraz ze wzrostem temperatury promienie słoneczne słońca stają się silniejsze. Chociaż ważne jest, aby chronić skórę przez cały rok, jest to nawet ważniejsze w cieplejszych miesiącach. Tak, opieranie się kremem z filtrem przeciwsłonecznym jest dobrą pierwszą linią obrony, ale spożywanie pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takie jak pomidory, może faktycznie odpierać uszkodzenia skóry od wewnątrz. Uczestnicy badania, którzy jedli dziennie pięć łyżek koncentratu pomidorowego, mieli o 33 procent więcej ochrony przed poparzeniem słonecznym niż grupa kontrolna, w jednym badaniu British Journal of Dermatology . Nie martw się, nie musisz tego robić prosto. Szukajcie odmiany o niskiej zawartości sodu, aby utrzymać wzdęcia z daleka i dodajcie je do zup, gulaszów, sosów lub omletów, aby uzyskać śródziemnomorski posmak.

kiwi

Jeśli masz powolne stolce lub cierpisz na przewlekłe zaparcia, możesz mieć trochę brzucha. Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że dodanie błonnika do diety może być pomocne, możesz nie wiedzieć, że kilka źródeł substancji odżywczych jest tak samo skutecznych jak kiwi. Pacjenci z zespołem jelita drażliwego (IBS), którzy zjadali dwa kiwi dziennie przez miesiąc, mieli mniej zaparcia i ogólne zmniejszenie objawów IBS niż ci, którzy nie wzięli udziału w badaniu przeprowadzonym przez badaczy w Azji Pacyficznej. Dodaj potężny owoc do płatków owsianych, wrzuć go do koktajli lub połącz z innymi owocami w lekkiej, odświeżającej sałacie.

Zimne ziemniaki

Jeśli zwykle jesz ziemniaki ciepłe, tracisz super moce walki na spud. Gdy ziemniaki są gotowane, a następnie schładzane w lodówce, skracane skrobie przekształcają się w odporne skrobie w procesie zwanym retrogradacją. Jak sama nazwa wskazuje, organizm musi pracować ciężej, aby strawić skrobię odporną, która sprzyja utlenianiu tłuszczu i redukuje tkankę tłuszczową brzucha. Jeśli pomysł spożywania zimnych wyprysków wprost nie jest apetyczny, należy rozważyć użycie ich do przygotowania sałatki ziemniaczanej. Po upieczeniu Yukon Gold lub czerwonych ziemniaków w piekarniku, pozwól im ostygnąć, a następnie pokrój na małe kawałki. Rzuć je musztardą Dijon, świeżym pieprzem, posiekaną zieloną cebulką, koperkiem i zwykłym greckim jogurtem (jego probiotyki mogą pomóc zwalczyć wzdęcia, więc jest to wygrana). Następnie wymieszaj wszystko razem i wstaw do lodówki, aby ostygło przed spożyciem.

Grejpfrut

Zamiast przebudowywać całą dietę, próbując schudnąć na wiosnę, po prostu zjedz połowę grejpfruta przed każdym posiłkiem. Taka taktyka może pomóc zredukować twój środek - nawet o cale - w ciągu zaledwie sześciu tygodni, wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie " Metabolizm" . Naukowcy przypisują potężne działanie fitozwiązaniom tłuszczu grejpfrutów. Ale to nie wszystko! Inne badanie przeprowadzone przez japońskich naukowców wykazało, że zapach grejpfruta może "włączyć" spalające kalorie, brązowe komórki tłuszczowe, zwiększając rozpad tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zmniejszeniu apetytu. Brzmi jak wielki powód, aby dodać je do swojej wiosennej diety do nas. Owoce mogą wchodzić w interakcje negatywnie z niektórymi lekami, więc należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem na przystawkę cytrusową.

Karczoch

Chcesz schudnąć na wiosnę, która trwa zaledwie kilka miesięcy? Nie wariuj. Oto Twój plan gry: Zamiast zmieniać całą dietę, po prostu dodaj karczocha do sałatki obiadowej. Na każde 10 gramów błonnika, które spożywasz codziennie, twój środkowy procent wynosi prawie 4 procent mniej flab, według naukowców. Wystarczy jeden karczoch, który pomoże Ci osiągnąć cel żywieniowy.

Rośliny strączkowe

Jedząc coś, co może dać ci gazu na wiosnę, może wydawać się sprzeczne z intuicją, to w rzeczywistości solidna strategia. W jednym czterotygodniowym badaniu naukowcy stwierdzili, że uczestnicy badania, którzy zjadali dietę o ograniczonej kaloryczności, która obejmowała cztery tygodniowe porcje roślin strączkowych, stracili na wadze więcej niż ci na diecie równoważnej kaloryczności, która nie zawierała fasoli - prawdopodobnie ze względu na wysoką zawartość strąków zawartość błonnika. Aby czerpać korzyści w domu, dodaj soczewicę, ciecierzycę, groch i fasolkę do swojej cotygodniowej diety. Były to dokładnie te rodzaje roślin strączkowych, które jadły uczestnicy badania. Zapoznaj się z tymi 25 punktami na temat odchudzania, aby uzyskać przydatne sposoby ich przygotowania.